19 dabiski līdzekļi pret galvassāpēm
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Galvassāpes ir ļoti izplatīta sāpju forma, un tās var traucēt, ja kādam tās ir. Tā vietā, lai sasniegtu bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, ir daudz dabisku metožu, kuras cilvēki var mēģināt palīdzēt atbrīvoties no galvassāpēm.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažādas mājas un dabiskās zāles pret galvassāpēm. Cilvēki var izmēģināt daudzus no šiem līdzekļiem uzreiz, un daži no tiem nākotnē varētu palīdzēt novērst galvassāpes.
1. Ūdens
Dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt novērst galvassāpes vai samazināt to smagumu.
Dehidratācija var būt daudzu vienkāršu galvassāpju cēlonis. Tas var arī mainīt to, kā cilvēks jūtas, rīkojas vai domā.
Kā pētījums žurnālā Antioksidanti piezīmes, pat neliela dehidratācija var mainīt cilvēku domāšanu un darbību, liekot viņiem justies sliktāk ar galvassāpēm vai bez tām.
Ūdens var palīdzēt kādam šajā situācijā justies labāk, lai gan daži pētījumi ir piesardzīgāki.
Kritiski lasīts viens pētījums, kas publicēts Novērtēšanas žurnāls klīniskajā praksē atzīmēja, ka dzeramais ūdens nesamazināja to, cik ilgi cilvēkiem bija galvassāpes, taču tas viņiem subjektīvi ļāva justies labāk.
Uzturēšanās hidratētā stāvoklī var būt tikpat vienkārša kā ūdens pudeles nēsāšana un tās malkošana visas dienas garumā. Ēdot pārtiku ar daudz šķidruma, piemēram, augļus, kokteiļus vai zupas, var uzlabot arī mitrināšanu.
2. Aukstā komprese
Aukstā komprese var būt vienkāršs galvassāpju risinājums, kas daudziem cilvēkiem ir pa rokai. Ledus maisiņa vai cita auksta priekšmeta uzlikšana uz galvas vai kakla var palīdzēt sašaurināt asinsvadus un mazināt iekaisumu šajā apgabalā. Šādi rīkojoties, uz laiku var mazināt galvassāpes.
Pētījums Havajas Medicīnas un sabiedrības veselības žurnāls atklāja, ka ledus paku uzklāšana uz kakla 30 minūtes ievērojami samazināja sāpes cilvēkiem ar migrēnu.
3. Silta komprese
Citos gadījumos, piemēram, ar spriedzes galvassāpēm, kad muskuļi ir pārāk saspringti, silta komprese var palīdzēt atslābināt šos muskuļus un atvieglot.
Silta komprese varētu būt tikpat vienkārša kā apsildāms dvielis. Cilvēki, iespējams, varēs iegūt tādu pašu efektu no lietainas dušas vai vannas.
4. Noņemiet visu spiedienu uz galvu
Dažos gadījumos galvassāpēm ir fizisks iemesls. Pārbaudiet, vai nav kaut kas pārāk liels spiediens uz galvu. Tas var būt pārāk stingrs zirgaste vai bulciņa vai pārāk ilgi uzlikta cepure vai galvas saite.
5. Izslēdziet gaismas
Daži cilvēki, kuriem rodas galvassāpes, kļūst jutīgi pret gaismu. Spilgti biroja lukturi vai pat spilgta viedtālruņa gaisma var pasliktināt simptomus.
Tas var palīdzēt atpūsties tumšā vai vāji apgaismotā telpā, vienlaikus atgūstoties no galvassāpēm.
6. Izmēģiniet zāļu tēju
Zāļu tēja var būt noderīgs veids, kā pievienot ūdeni uzturā, vienlaikus baudot arī citu dabisko savienojumu priekšrocības.
Piemēram, ingvera tēja var palīdzēt migrēnas gadījumā. Viens 2013. gada pētījums atklāja, ka ingvera pulverim bija līdzīga ietekme kā parastajiem medikamentiem migrēnas mazināšanai. Simptomu gadījumā var palīdzēt vienkārša tēja ar siltu ūdeni un ingvera pulveris.
Citas potenciāli nomierinošas tējas ietver tādus garšaugus kā piparmētru, kumelītes un lavandu.
7. Vingrojiet
Vingrinājumi var palīdzēt uzturēt ķermeni veselīgu un veicināt labāku cirkulāciju, kas var samazināt galvassāpju parādīšanās iespējas.
Viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījumu pārskats Bērni atzīmēja, ka pārāk maz vingrinājumu faktiski var ietekmēt pusaudžu galvassāpes. Var būt noderīgi regulāri, mēreni vingrinājumi, piemēram, ātri staigāt vai braukt ar velosipēdu 30 minūtes dienā.
8. Pārbaudiet pārtikas nepanesamību
Dažreiz pārtikas nepanesamība var būt tādu simptomu kā galvassāpes cēlonis.
Ja šķiet, ka galvassāpes parādās pēc ēšanas, cilvēkiem var būt noderīgi uzturēt pārtikas žurnālu par visu, ko viņi ēd katru dienu. Tas viņiem var ļaut identificēt un izvairīties no visiem pārtikas produktiem, kas varētu izraisīt galvassāpes.
9. Gulēt
Dažādi jautājumi var izraisīt galvassāpes, un miega problēmas ir visizplatītākās.
Pārāk daudz vai pārāk maz gulēšana vai mierīga neizgulēšanās dažiem cilvēkiem var ietekmēt galvassāpes, jo viņi nav pilnībā atpūtuši ķermeni.
Kā viens žurnāla darbs Gulēt Piezīmes: pieaugušajiem katru nakti jāmēģina gulēt no 7 līdz 9 stundām.
10. Akupunktūra
Akupunktūra ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas, kur praktizētāji ievieto mazas adatas ādas virsmā. Mērķis nav izraisīt sāpes, bet gan stimulēt paša ķermeņa enerģiju.
Pārskats publicēts Bērni atzīmē, ka pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūra ir efektīvs veids, kā novērst migrēnas un spriedzes galvassāpes vai samazināt to biežumu.
11. Spiediena punktu masāža
Atsevišķu spiediena punktu masāža var palīdzēt mazināt spriedzi galvā un mazināt galvassāpes. Daudzi cilvēki to dara instinktīvi, piemēram, berzējot pakauša daļu vai saspiežot deguna augšdaļu, kad viņi jūt stresu.
Šiem instinktiem var būt kāda patiesība. Daudzi cilvēki uzskata, ka tempļu, žokļa vai kakla masāža var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt spriedzes galvassāpes, kas rodas no pārmērīga stresa.
Dažas citas vietas, kur izmēģināt masāžu, ietver laukumu starp uzacīm un diviem plankumiem uzacu pamatnē abās deguna tilta pusēs. Šie plankumi var noturēt acu vai galvas spriedzi, un to masāža varētu palīdzēt mazināt šo spriedzi.
Kakla masāža netālu no galvaskausa pamatnes var arī palīdzēt atbrīvot spriedzi.
12. Relaksācijas paņēmieni
Atkal pārskats 2005 Bērni atzīmē, ka relaksācijas apmācība un paņēmieni var palīdzēt daudziem cilvēkiem ar galvassāpju simptomiem, vienlaikus samazinot stresu un trauksmi.
Relaksācijas paņēmieni ietver tādas prakses kā dziļa vēdera elpošana, vadītas meditācijas un aktīva koncentrēšanās uz muskuļu atslābināšanu.
13. Kofeīns
Dzēriens ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju vai soda, dažreiz var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Daži pretsāpju līdzekļi, kas paredzēti galvassāpēm, ietver kofeīnu, jo savienojums var uzlabot to efektivitāti.
Kā pārskats, kas publicēts Galvassāpju un sāpju žurnāls atzīmē, ka kofeīns pats par sevi var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpju vai migrēnas simptomus. Kofeīns mēdz atslābināt asinsvadus, kas var atbalstīt cirkulāciju un mazināt spriedzi.
14. Ēteriskās eļļas
Aromterapija, kurā tiek izmantotas dažas ēteriskās eļļas, var arī mazināt galvassāpju simptomus. 2018. gada pārskats Bērni atzīmēja, ka 15 minūtes ieelpojot lavandas ēterisko eļļu, samazinājās galvassāpju smagums, saskaņā ar vienu pētījumu.
Atsevišķs pētījums, kas ievietots žurnālā Sāpes ieteica, ka piparmētru eļļa efektīvāk mazina spriedzes galvassāpes nekā placebo.
Ēterisko eļļu smarža var apgrūtināt dažus cilvēkus, un eksperimentēšana ar dažādām eļļām, kuras cilvēkiem šķiet relaksējošas, var būt veids, kā mazināt galvassāpju simptomus.
15. Magnijs
Žurnālā publicēts 2015. gada pārskats Uzturvielasliek domāt, ka cilvēkiem, kuriem regulāri rodas klastera galvassāpes vai migrēna, visticamāk ir zems magnija līmenis.
Magnija pievienošana diētai kā papildinājums šajos gadījumos var palīdzēt mazināt galvassāpes vai novērst tās.
16. B grupas vitamīni
Daži B grupas vitamīni var palīdzēt aizsargāties pret galvassāpēm vai tos mazināt. Viens 2015. gada pārskats Biomed Research International atzīmēja, ka vitamīniem, ieskaitot folātus un vitamīnus B-6 un B-12, visiem var būt nozīme migrēnas galvassāpju novēršanā vai galvassāpju simptomu mazināšanā.
B grupas vitamīni ir viegli pieejami kā papildinājumi ar vairākiem zīmoliem, kurus cilvēki var iegādāties tiešsaistē.
17. E vitamīns
E vitamīnam var būt nozīme arī galvassāpju simptomu gadījumā. 2015. gada vitamīnu piedevu pārskatā tika atzīmēts, ka E vitamīns var mazināt galvassāpes un migrēnas simptomus no menstruācijas migrēnas ar zemu blakusparādību risku.
Tas var būt vērtīgs sievietēm, kurām menstruālā cikla laikā ir migrēna, jo E vitamīns var palīdzēt saglabāt viņu hormonu līdzsvaru, lai novērstu simptomus.
Pārskatīšana tomēr prasīja veikt lielākus pētījumus, pirms tika izvirzītas pretenzijas par vitamīnu.
18. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Daži cilvēki, iespējams, nereaģē uz pārāk daudz alkohola lietošanu. Galvassāpes ir viena no biežākajām paģiru blakusparādībām. Tas var būt tāpēc, ka alkohols darbojas kā diurētiķis, liekot organismam ar urīnu izdalīt vairāk ūdens.
Šāda veida galvassāpes rodas ne tikai ar lielu alkohola daudzumu. Pat viegli vai mēreni dzerot, alkohols dažiem cilvēkiem var izraisīt vieglus dehidratācijas simptomus vai pasliktināt galvassāpes.
Ikviens, kurš nav pārliecināts, vai alkohols viņus ietekmē šādā veidā, varētu mēģināt ierobežot alkohola lietošanu un redzēt, vai tas maina vai novērš viņu simptomus.
19. Izvairieties no saskares ar ķīmiskām vielām vai citām spēcīgām smaržām
Cilvēkiem, kuri bieži piedzīvo migrēnu, izvairīšanās no spēcīgām smaržām var būt gudrs solis, kas jāveic, mēģinot tās novērst.
Viens 2013. gada pētījums atklāja, ka smakas no tādiem avotiem kā smaržas vai citas spēcīgi smaržojošas ķīmiskas vielas var izraisīt migrēnu pēc dažām minūtēm.
Tas var palīdzēt, ja cilvēki izvairās no šo smaržu avotiem, piemēram, universālveikaliem, citiem, kas valkā daudz smaržu, vai ķīmiskām smaržām no tīrīšanas līdzekļiem.
Kāda veida galvassāpes tas ir?
Ir daudz dažādu galvassāpju veidu, un viens dabisks līdzeklis var būt piemērotāks par citu, lai atvieglotu noteiktu veidu. Daži bieži sastopami galvassāpju veidi ir:
- Spriedzes galvassāpes. Visbiežāk sastopamās galvassāpes, kas bieži rodas pēc tam, kad cilvēks ir pārspīlēts un muskuļi sasprindzināti. Sāpes parādās galvas vidū un augšpusē, kuras var justies tā, it kā tai būtu cieši pieguļoša gumija.
- Sinusa galvassāpes. Šis veids ietver sāpes aiz acīm un deguna un vispārēju pārslogotu sajūtu galvā. Līdzīgas galvassāpes rodas, ja cilvēkam ir paģiras.
- Klastera galvassāpes. Šīs galvassāpes var parādīties visu dienu, izraisot durošas, asas sāpes, kas rodas vienā galvas vietā.
- Migrēnas. Migrēna parasti izraisa pulsējošas sāpes aiz acīm, kas aug un pulsē visā galvā. Persona var arī kļūt ļoti jutīga pret gaismu, aktivitāti vai kustību.
Līdzņemšana
Ir vairāki dabiski un mājas aizsardzības līdzekļi, kurus cilvēki var mēģināt atbrīvoties no galvassāpēm, nelietojot zāles. Daži no tiem var darboties labāk ar dažāda veida galvassāpēm.
Galu galā daži galvassāpes joprojām var nereaģēt uz šīm metodēm, un bezrecepšu zāļu, piemēram, ibuprofēna (Advil), acetaminofēna (Tylenol) vai naproksēna (Aleve), lietošana var dot atvieglojumu.
Ir svarīgi neignorēt pastāvīgas galvassāpes. Pastāvīgs simptoms var liecināt par pamata problēmu. Lai atrastu un atrisinātu problēmu, cilvēki varētu vēlēties ar ārstu pārrunāt pastāvīgas vai īpaši smagas galvassāpes, kā arī citus simptomus.
