Viss, kas jums jāzina par ūdens badošanos
Ūdens gavēnis ir periods, kad cilvēks neēd ēdienu un dzer tikai ūdeni. Šāda badošanās var palīdzēt zaudēt svaru, bet vai tā ir droša un vai ietekme ilgstoši notiek?
Cilvēki var uzņemties ūdens badošanos, lai zaudētu svaru garīgu vai reliģisku apsvērumu dēļ vai mēģinātu apkarot īpašas veselības problēmas. Pētījumi liecina, ka neregulāra badošanās var palīdzēt samazināt svaru, lai gan citas metodes var būt efektīvākas ilgtermiņā.
Lai pārliecinātos, ka badošanās ūdenī tiek veikta droši, cilvēkiem vajadzētu pienācīgi sagatavoties un izvēlēties labu laiku, lai pavadītu laiku bez ēdiena, kad ķermenis neprasa pārāk daudz enerģijas.
Kas ir ūdens gavēšana?
Ūdens gavēnis ir tad, kad cilvēks neēd un nedzer neko citu kā ūdeni.
Nav noteikta laika, kas būtu jāuztur ūdens tukšā dūšā, taču medicīniskā palīdzība parasti iesaka maksimāli pavadīt laiku bez ēdienreizēm no 24 stundām līdz 3 dienām.
Vēstures gaitā cilvēki ir rīkojušies gavēni garīgu vai reliģisku iemeslu dēļ. Bet ūdens gavēnis tagad ir populārs dabiskās veselības un labsajūtas kustībās, bieži vien līdzās meditācijai.
Ieguvumi
Cilvēki ar noteiktu slimību riska faktoriem varētu gūt labumu no īslaicīgas badošanās. Tie ietver:
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- diabēts
- liekais svars
Šie riski bieži ir saistīti. Kad ķermenim nav piekļuves ogļhidrātiem, kas ir vēlamais enerģijas avots, tas izmantos taukus. Tātad, ātra lietošana var izraisīt svara zudumu, jo ķermenis enerģijai patērē taukus organismā.
Saskaņā ar Uztura un dietoloģijas akadēmijas teikto, labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to lietot lēnām, apvienojot veselīgu uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi arī izmēģināt un mainīt dažus ēšanas paradumus, piemēram, samazināt saldo ēdienu un uzkodu skaitu.
Drošība
Lai gan badošanās var radīt labumu veselībai, pastāv ievērojams risks, ja badošanās tiek veikta pārāk ilgi vai ja kāds, kura veselība vai vecums rada risku sabojāt viņu ķermeni.
Ja kādam ir problēmas ar veselību vai viņš plāno gavēt ilgāk par 24 stundām, viņam vajadzētu lūgt medicīniskā speciālista padomu un apsvērt iespēju ātri veikt uzraudzībā.
Badošanās ar ūdeni nebūs droša ikvienam, un to nevajadzētu lietot vecākiem pieaugušajiem, personām, kas jaunākas par 18 gadiem, un tiem, kuriem ir mazs svars.
Pētījumi
Alternatīva ilgam badošanās periodam var būt periodiska badošanās. Tas nozīmē, ka noteiktu laiku neēd neko vai ļoti maz kaloriju, un pēc tam vēl noteiktu laiku ēd kā parasti. Kā piemēru var minēt diētu 5: 2, kad kāds ēd regulāru diētu 5 dienas nedēļā, bet atlikušajās 2 dienās - ceturtdaļu ikdienas kaloriju.
Pētījumā, kurā salīdzināja neregulāru badošanos un pastāvīgas mazkaloriju diētas ēšanu, tika konstatēts, ka abas metodes ir vienlīdz labas svara zaudēšanai, kā arī samazina vēža, diabēta un sirds slimību risku. Tika konstatēts, ka ar pārtraukumiem tukšā dūšā ir tikpat viegli pieturēties kā ar zemu kaloriju diētu.
Pētījumi, kuru pamatā ir pētījumi ar pelēm un žurkām, liecina, ka badošanās var pasargāt no noteiktām slimībām, piemēram, diabēta, un var aizkavēt novecošanos. Regulāra badošanās uz īsu laika periodu ir saistīta ar zemāku diabēta līmeni, zemāku ĶMI un samazinātu koronāro artēriju slimības risku cilvēkiem, kuriem tiek veiktas pārbaudes par bloķētām artērijām.
Nav veikti plaši cilvēku pētījumi par badošanos, lai gan pētījumos ir atklāta neliela pētījuma pozitīva ietekme uz asinsspiedienu, ķermeņa svaru un uzlabotus reimatoīdā artrīta simptomus. Gavēšana var nelabvēlīgi ietekmēt imūnsistēmu gados vecākiem pieaugušajiem, tāpēc indivīdiem ir jāmeklē medicīniska palīdzība, vai gadījuma rakstura ūdens badošanās varētu būt izdevīga.
Kuram nevajadzētu gavēt?
Ūdens gavēšana nav droša visiem. Cilvēki, kuriem nevajadzētu gavēt vai kuriem pirms badošanās būtu jāmeklē padoms no medicīnas speciālista, ir gados vecāki pieaugušie, jaunāki par 18 gadiem un tie, kuri:
- ir ēšanas traucējumi
- ir nepietiekams svars
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- ir sirds problēmas
- ir 1. tipa cukura diabēts
- ir nekontrolēta migrēna
- tiek veikta asins pārliešana
- lietojat īpašas zāles; lūgt ārsta padomu
Padomi
Ja kāds iepriekš nav gavējis, viņam vajadzētu apsvērt iespēju sākt ar vienas dienas badošanos, lai to izmēģinātu un pārliecinātos, ka tam nav nelabvēlīgas ietekmes. Gavēšana ilgāk par 3 dienām jāveic tikai pēc medicīniskā speciālista padoma.
Gavēšana var būt garīgi un fiziski nogurdinoša, tāpēc cilvēkiem rūpīgi jāsagatavojas:
- ēst labi pirms gavēņa, kopā ar pārtikas produktiem, kuriem ir daudz enerģijas
- izvēlēties laiku, kas ļaus atpūsties, varbūt dienu, kad nav darbā
- izvairoties no badošanās, ja tas ir slikti vai ļoti noguris
- izvairoties no prasīgas fiziskās slodzes
- apsverot iespēju izveidot lēnu ātrumu, iespējams, samazinot maltīšu lielumu
Gavēņa laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un izkaisīt to visu dienu. Badošanās laikā var būt vilinoši dzert vairāk nekā parasti, taču tas var būt kaitīgs, un no tā jāizvairās.
Ātri beidzot ūdeni, cilvēkam nevajadzētu ēst pārāk daudz uzreiz, bet pakāpeniski veidot, lai izvairītos no sāpēm vēderā vai sliktas dūšas.
Ko sagaidīt
Gavēšana atņem ķermenim nepieciešamo degvielu, tāpēc sagaidiet, ka jutīsieties noguris un zems enerģijas patēriņš. Pārtikas trūkums var arī izraisīt reiboni, vājumu vai nelabumu, un, ja šie simptomi ir īpaši slikti, ir svarīgi kaut ko ēst.
Enerģijas taupīšana var palīdzēt daudz atpūsties, apsēsties un izvairīties no intensīviem vingrinājumiem. Ir normāli justies uzbudināmam vai nogurušam no ēdiena trūkuma, bet, ja kāds gavēņa laikā sāk justies dezorientēts vai apmulsis, viņam jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Līdzņemšana
Lai gan ūdens gavēnis var dot zināmu labumu veselībai, kopējo kaloriju samazināšana ir tikpat efektīva svara zaudēšanai un, visticamāk, būs drošāka. Tādām alternatīvām kā periodiska badošanās varētu būt vairāk ieguvumu veselībai, samazinot sirds slimību un diabēta risku, nekā ilgstoša ūdens badošanās vairākas dienas un var būt ilgtspējīgāka.
