Padomi Alcheimera slimības novēršanai
Alcheimera slimība ir visbiežākais demences cēlonis. Zinātnieki nezina, kas to izraisa, tāpēc to nav iespējams novērst. Tomēr daži ilgtermiņa dzīvesveida pasākumi varētu palīdzēt.
Alcheimera slimība Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē apmēram 5,7 miljonus cilvēku, un pētnieki sagaida, ka to skaits pieaugs, cilvēkiem ilgāk dzīvojot.
Kas izraisa lielāko daļu demences formu, ieskaitot Alcheimera slimību, joprojām ir noslēpums. Ģenētiskajiem faktoriem var būt nozīme, taču vides faktori var palielināt simptomu rašanās iespēju, īpaši tiem, kam ir specifiskas ģenētiskās iezīmes.
Ja tā, daži dzīvesveida pasākumi var mazināt risku. 2016. gadā publicētajā sistemātiskajā pārskatā tika norādīts, ka cilvēki var samazināt demences risku, nesmēķējot, būdami fiziski aktīvi, ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, uzturot labu sirds un asinsvadu veselību un vingrojot smadzenes.
Var palīdzēt arī savlaicīga hronisku slimību un slimību, piemēram, hipertensijas, paaugstināta asinsspiediena, paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs, diabēta, aptaukošanās dzīves vidū un depresijas, diagnosticēšana un profilakse.
Turklāt var veicināt dažus faktorus, kurus eksperti tradicionāli nav saistījuši ar demenci. Tajos ietilpst redze, dzirde, ādas veselība, cilvēka protēžu piemērotība un citi. Tomēr pierādījumi par precīzām saitēm vai to darbību ir ierobežoti.
Amerikas Neiroloģijas akadēmijas (AAN) konferencē 2011. gadā pētnieki atzīmēja, ka cilvēkiem ar mazākām vispārējām veselības problēmām ilgtermiņā ir mazāka demences attīstības iespēja.
Sirds veselība
Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, šķiet, ir lielākas iespējas saslimt ar dažām demences formām.
Apstākļi, kas cilvēkiem bieži ir pirms Alcheimera slimības, ir šādi:
- hipertensija vai paaugstināts asinsspiediens
- priekškambaru fibrilācija
- augsts holesterīna līmenis
- sirds slimība
- insults
- diabēts
Tie var būt arī citu demences formu pamatā, piemēram, asinsvadu demence.
Ir pierādījumi, ka slikti sirds paradumi, piemēram, smēķēšana un diēta ar augstu piesātināto tauku saturu, var samazināt smadzeņu apjomu.
Autopsijas ir atklājušas sirds un asinsvadu slimības 80 procentiem cilvēku ar Alcheimera slimību, lai gan šī saikne nenozīmē, ka viens izraisīja otru.
Dažiem cilvēkiem ir raksturīgas Alcheimera plāksnes un mudžekļi, taču viņiem nekad nerodas simptomi. Var gadīties, ka simptomi šiem cilvēkiem parādās tikai tad, ja viņiem ir arī kāda veida asinsvadu slimības.
Asinsvadu demence rodas, ja ir bojājumi asinsvados, kas smadzenēm nodrošina skābekli. Tā rezultātā smadzenēs nonāk zems skābekļa līmenis.
Sirds un asinsvadu riska faktoru kontrole var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.
Tomēr dažiem cilvēkiem Alcheimera slimība attīstās bez kardiovaskulāriem simptomiem.
Metaboliskais sindroms
Demence, visticamāk, parādās cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu, tādu apstākļu kopu, kurā ietilpst aptaukošanās, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un augsts cukura līmenis asinīs.
3 458 cilvēku pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas (JAHA) žurnāls 2017. gadā atbalstīja šo atklājumu. Pētnieki tomēr atzīmēja, ka saikne starp abiem joprojām ir neskaidra.
Dzīvesveida pasākumi, kas var palīdzēt novērst vai ārstēt metabolisko sindromu, ietver:
- laba diēta
- vingrinājums
- svara kontrole
- daži medikamenti
Veselīga svara, asinsspiediena un holesterīna līmeņa uzturēšana var samazināt ne tikai diabēta un sirds un asinsvadu slimību, bet arī demences un Alcheimera slimības risku.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuriem pusmūža gados bija liekais svars vai aptaukošanās, vēlāk dzīvē biežāk attīstījās Alcheimera slimība vai asinsvadu demence.
Pētījumos no Kjušu universitātes Fukuokā, Japānā, 2011. gadā tika atklāts, ka cilvēkiem ar cukura diabētu ir ievērojami augstākas izredzes saslimt ar Alcheimera slimību un citām demenci, ieskaitot asinsvadu demenci. Laba diabēta kontrole var samazināt risku.
Diēta
Veselīgs, sabalansēts uzturs palīdz saglabāt smadzenes veselīgu, jo tas uzlabo sirds veselību. Veselīga sirds nodrošina smadzenes ar daudzām skābekli bagātām asinīm.
Zinātnieki ir sasaistījuši sirds slimību riska rādītājus ar kognitīvās pasliktināšanās varbūtību.
Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt aizsargāt novecojušās smadzenes un novērst asinsvadu demenci.
Tas iekļauj:
- olīveļļa kā galvenais tauku avots
- daudz augļu
- dārzeņi
- ierobežoti gaļas un piena produkti
2014. gadā uztura speciālistu komanda atzīmēja, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu un kognitīvās problēmas, cilvēkiem kļūstot vecākiem.
2013. gadā citi pētījumi parādīja, ka cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem, kuri dienā ēda vairāk nekā 2100 kalorijas, gandrīz divkāršoja vieglu kognitīvo traucējumu risku. Kognitīvie traucējumi ir spējas spriest un domāt zaudēšana.
2012. gadā publicēts pētījums atklāja, ka diētas ar augstu omega-3 taukskābju un C, B, D un E vitamīnu saturu var uzlabot garīgās spējas, savukārt diēta ar augstu trans-tauku saturu, šķiet, veicina smadzeņu saraušanos.
Ceptu vai ceptu zivju ēšana reizi nedēļā var samazināt Alcheimera slimības un vieglu kognitīvo traucējumu risku, liecina 2014. gadā publicētais pētījums. Dalībniekiem, kuri ēda zivis reizi nedēļā, “labāk saglabājās pelēkās vielas daudzums uz MRI riskam pakļautajās smadzeņu zonās. Alcheimera slimībai. ”
Vingrojiet
Personai, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību un regulāri vingrošanu no jaunāka vecuma, var būt mazāks asinsvadu demences un Alcheimera slimības attīstības risks, liecina 2013. gada pētījums.
Viena teorija ir tāda, ka vingrinājumi dod labumu sirds un asinsvadu veselībai - demences riska faktoram - un palielina asins un skābekļa piegādi smadzenēm.
Kad cilvēki tuvojas vēlīnai pilngadībai, smadzeņu daļa, kas pazīstama kā hipokampa, sāk samazināties. Tas noved pie atmiņas zuduma un lielāka demences riska.
2011. gadā publicētie atklājumi liecina, ka mērenu fizisko vingrinājumu gads var novērst šo saraušanos un uzlabot telpisko atmiņu.
Hipokamps ir daļa no limbiskās sistēmas. Tas atrodas dziļi smadzeņu audos. Tas ir svarīgi vairāku veidu atmiņas veidošanai un telpiskai navigācijai.
2012. gadā Japānas pētnieki aicināja ārstus noteikt fizisko aktivitāšu prioritāti kā veidu, kā novērst Alcheimera slimību pēc tam, kad pētījums ar pelēm liecināja, ka vingrinājumi vien var būt tikpat efektīvi kā vingrinājumi plus diēta, lai mazinātu beta-amiloidīdu veidošanos. Šis veidojums ir Alcheimera slimības raksturīgais raksturojums.
Pat tad, ja persona sāk sportot pēc 80 gadu vecuma, viņi var samazināt Alcheimera slimības risku, liecina 2012. gadā publicētā 71 cilvēka pētījuma rezultāti. Ne tikai formāls vingrinājums, bet arī ēdiena gatavošana, trauku mazgāšana un tīrīšana palīdzība.
Bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras sportoja grūtniecības laikā, arī vēlāk var būt mazāka iespēja saslimt ar neirodeģeneratīvām slimībām, ieskaitot Alcheimera slimību. Tā secināja 2011. gadā veiktais peles pētījums.
Pārskatā, kas publicēts 2011. gadā, atzīmēts, ka jo īpaši aerobie vingrinājumi var samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku, iespējams, tāpēc, ka tas uztur smadzeņu asinsvadus veselus.
Aktīva prāta saglabāšana
Vairāki pētījumi liecina, ka kognitīvās pasliktināšanās risks ir mazāks, ja persona:
- uztur viņu smadzenes garīgi aktīvas
- uztur spēcīgus sociālos sakarus
Vēlāk pensionēšanās var samazināt demences iespējas, liecina pētnieki, kuri analizēja datus par 429 803 pensionāriem Francijā.
Viņi atklāja, ka darbiniekiem, kuri devās pensijā 65 gadu vecumā, Alcheimera diagnoze bija par 14 procentiem mazāka nekā tiem, kuri devās pensijā 60 gadu vecumā.
Tas atbalsta hipotēzi “izmanto vai pazaudē”.
Spēļu spēlēšana, rakstīšana, lasīšana un iesaistīšanās dažādās smadzeņu stimulēšanas aktivitātēs var palīdzēt saglabāt atmiņu vecumdienās. 2013. gadā publicētie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri piedalījās aktivitātēs, kas vingroja smadzenes, labāk ieguva rezultātus testos, kas mēra domāšanu un atmiņu.
Personām, kuru smadzenes visu mūžu paliek aktīvas, šķiet, ka ir zemāks beta-amiloido olbaltumvielu līmenis - olbaltumvielas, kas veicina amiloido plāksnīšu uzkrāšanos Alcheimera slimībā, liecina 2012. gada pētījums.
2012. gadā viena pētnieku grupa secināja, ka cilvēkiem, kuri ir divvalodīgi, Alcheimera slimības parādīšanās gadījumā, iespējams, būs jāpiedzīvo divreiz vairāk smadzeņu bojājumu, salīdzinot ar tiem, kuri runā tikai vienā valodā.
Jau 2003. gadā pētījumā, kurā piedalījās 469 cilvēki, atklājās, ka viss, kas izaicina prātu, piemēram, instrumenta, šaha vai tilta spēlēšana, var samazināt demences risku līdz pat 63 procentiem.
Gulēt
Labas kvalitātes miegs var piedāvāt ievērojamu aizsardzību pret atmiņas zudumu, demenci un Alcheimera slimību.
Zinātnieki traucēto miegu saistīja ar amiloido plāksnīšu uzkrāšanos.
Cilvēkiem, kuri naktī bieži nemostas, var būt piecas reizes mazāka varbūtība, ka veidosies amiloido plāksne, salīdzinot ar tiem, kuri bieži pamostas.
Tomēr nav skaidrs, vai agrīnās Alcheimera slimības pazīmes izraisa miega traucējumus vai ja miega traucējumi veicina stāvokli.
Atmest smēķēšanu
Arvien vairāk ir pierādījumu, ka smēķēšana veicina kognitīvo spēju samazināšanos.
Korejas ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās 46 140 vīrieši vecumā no 60 gadiem, tika konstatēts, ka tiem, kuri nekad nav smēķējuši vai kuri ir atmetuši 4 vai vairāk gadus, ir mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību un citiem demences veidiem. Komanda savus rezultātus publicēja 2018. gadā.
Viens iemesls varētu būt tas, ka smēķēšana palielina sirds un asinsvadu slimību risku, kas ir Alcheimera slimības riska faktors.
Galvas trauma
Dažiem cilvēkiem Alcheimera slimība ir attīstījusies pēc traumatiskas smadzeņu traumas (TBI) vai atkārtotiem sitieniem ar galvu, piemēram, spēlējot futbolu.
2018. gadā daži pētnieki izpētīja saikni starp TBI, demenci un asinsvadu disfunkciju. Viņi secināja, ka var būt saikne, kurā TBI izraisa demenci, jo tā bojā smadzeņu asinsvadus.
Cilvēkiem, kuri piedalās kontaktsportā un citās aktivitātēs, kas saistītas ar TBI risku, vajadzētu valkāt aizsargierīces. Viņiem arī noteikti jāapmeklē ārsts un jāatpūšas pēc jebkura TBI, kas viņiem rodas.
Šī paša iemesla dēļ ir svarīgi arī valkāt drošības jostu, braucot ar automašīnu, un piemērotu avārijas ķiveri ar motociklu vai braucot ar velosipēdu.
Līdzņemšana
Zinātnieki nezina, kas izraisa Alcheimera slimību. Visticamāk, nozīme ir ģenētiskajiem faktoriem, taču vides faktori to varētu veicināt.
Veselīga ēšana visa mūža garumā, izvairīšanās no smēķēšanas un garīga un fiziska sagatavotība var palīdzēt mazināt risku dažiem cilvēkiem.
