Ko es varu lietot PMDD?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pirmsmenstruālā disforija ir pirmsmenstruālā sindroma veids. Tas izraisa uzbudināmību, trauksmi un nogurumu. Traucējumu ārstēšanai ir pieejami medikamenti, taču daži cilvēki, iespējams, vispirms izvēlas izmēģināt dabiskas procedūras, lai mazinātu stresu, uzlabotu relaksāciju un atvieglotu simptomus.

Saskaņā ar dažām aplēsēm 3 līdz 8 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā ir pirmsmenstruālā disforija (PMDD). Faktiskais skaits tomēr var būt lielāks, jo ārsti, iespējams, ir nepareizi diagnosticējuši dažus cilvēkus.

PMDD ir daudz tādu pašu simptomu kā pirmsmenstruālā sindroma (PMS), taču tie parasti ir daudz intensīvāki, un dažiem cilvēkiem tas var apgrūtināt ikdienas darbību.

Zemāk ir norādītas 12 labākās dabiskās PMDD ārstēšanas iespējas.

Dabiskas PMDD ārstēšanas metodes

Šie līdzekļi var būt efektīvas PMDD zāļu alternatīvas:

1. Meditācija

Meditācija var palīdzēt mazināt stresu un ārstēt PMDD.

Stress var pasliktināt PMDD.

Lai mazinātu stresu un atvieglotu citus PMDD simptomus, tostarp trauksmi un depresiju, praktizējiet ikdienas meditāciju.

Meditācija ietver koncentrēšanos uz elpu, lai paliktu iezemēta pašreizējā brīdī.

Regulāra meditācija var palīdzēt cilvēkiem atslābināties un atvieglot gan fiziskos, gan emocionālos simptomus.

Lai sāktu meditēt:

• pievienojieties vadītajai meditācijas nodarbībai
• skatīties video vietnē YouTube
• lejupielādējiet meditācijas lietotni

Katru rītu un vakaru tiecieties meditēt vismaz 10 minūtes.

2. Aromterapija

Aromterapijā tiek izmantotas smaržīgas augu eļļas, lai sniegtu fiziskas un psiholoģiskas priekšrocības. Pierādījumi, kas parāda aromterapijas priekšrocības, ir dažādi, taču daudzi cilvēki apgalvo, ka tas palīdz viņiem tikt galā ar stresu, sāpēm un miega problēmām.

Dažas no populārākajām PMDD eļļām ir:

• kumelītes
• gudrais gudrais
• pelargonijs
• lavanda
• neroli
• pieauga

Atšķaidītās eļļas pievienojiet vannas ūdenim, dažus pilienus ielieciet eļļas difuzorā, atšķaidiet nesējvielā un izmantojiet kā masāžas eļļu vai ieelpojiet smaržu tieši no pudeles.

Tiešsaistē ir pieejamas kumelīšu, salvijas salvijas, ģerānijas, lavandas, neroli un rožu ēteriskās eļļas.

3. Silta vanna

Siltās vannas ir relaksējošas un var veicināt miegu. Siltais ūdens atvieglo arī menstruāciju krampjus. Izbaudiet 20 minūšu mērcēšanu pirms gulētiešanas, lai novērstu PMDD simptomus.

Izmantojiet nomierinošas smaržas un atskaņojiet relaksējošu mūziku, lai uzlabotu nakts vannas efektu.

4. Vingrojiet

Pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā slodze ir izdevīga pirmsmenstruācijas simptomiem. Viens pētījums parādīja, ka regulāras PMS fiziskās aktivitātes samazināja sāpes un palielināja garastāvokli.

Lai iegūtu labākos rezultātus, katru nedēļu nodarbojieties ar aerobikas aktivitātēm un spēka treniņiem. Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem iesaka visiem pieaugušajiem censties vismaz:

• Katru nedēļu 150 minūtes mērenas intensitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobās aktivitātes
• uz spēku balstītas aktivitātes, kas darbojas visās galvenajās muskuļu grupās, 2 vai vairāk dienas nedēļā

5. Dažādi menstruāciju produkti

Menstruāciju kausi ir populāri kā videi draudzīga un higiēniska alternatīva tamponiem.

Daži menstruācijas produkti dažiem cilvēkiem var pasliktināt PMDD simptomus.

Tamponi var izraisīt krampjus un sāpes vēdera lejasdaļā. Aromātiski spilventiņi un pantilīni var kairināt cilvēkus ar jutīgu ādu.

Tas varētu palīdzēt eksperimentēt ar dažādiem menstruācijas produktiem.

Mēģiniet nomainīt, piemēram, uz organiskām kokvilnas spilventiņām un pantilineriem, vai izmantojiet menstruācijas kausus.

Tiešsaistē ir pieejama menstruālā krūzīšu izvēle.

6. Joga

2016. gada pētījums liecina, ka 12 jogas nedēļas var:

• uzlabot menstruāciju sāpes un fiziskās funkcijas
• ievērojami samazinās vēdera pietūkums, krampji un krūšu jutīgums
• uzlabot vispārējo veselības uztveri, enerģijas līmeni un garīgo veselību

Šī pētījuma rezultāti tika balstīti uz nodarbībām, kas īpaši paredzētas sievietēm ar PMS, taču regulārām jogas nodarbībām vajadzētu palīdzēt arī tām, kurām ir PMS un PMDD.

Citi pētījumi atbalsta jogu un vingrinājumus kopumā par labu simptomu mazināšanai.

7. Gulēt

Miega trūkums var veicināt sliktu garastāvokli, nogurumu un paaugstinātu jutību pret sāpēm. Lai mazinātu PMDD simptomus:

• iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
• mērķis gulēt 7 līdz 9 stundas naktī
• izvairieties no ilgstošiem dienas napiem
• stundās pirms gulētiešanas nav kofeīna vai pārtikas ar augstu cukura saturu un dzērieniem
• ierobežot alkohola lietošanu, īpaši tuvu gulēšanai
• izslēdziet televizoru un datoru vismaz stundu pirms gulētiešanas
• pārliecinieties, ka guļamistabas temperatūra ir no 60 līdz 67 ° F
• nomazgājies siltā vannā, klausies relaksējošu mūziku vai pirms gulētiešanas lasi grāmatu

Lai ārstētos, apmeklējiet ārstu. Ja miegu traucē tādi traucējumi kā bezmiegs vai miega apnoja

8. Diēta

Cilvēki var pārvaldīt PMS simptomus ar veselīgu uzturu. Visticamāk, mainot uzturu, uzlabosies arī PMDD simptomi, piemēram, trauksme un vēdera uzpūšanās.

Ēdiet regulāras maltītes un uzkodas visu dienu, lai cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs. Dzeramais daudz ūdens arī palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos.

9. Papildinājumi

Ja no pārtikas nav iespējams iegūt ieteicamo vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu daudzumu, tas var palīdzēt lietot uztura bagātinātājus.

Cilvēkiem ar premenstruāliem simptomiem var būt noderīgi lietot papildinājumus:

• kalcijs
• magnijs
• E vitamīns
• B6 vitamīns

Personām vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu pirms PMDD vai citu traucējumu piedevu lietošanas, īpaši, ja viņi lieto citas zāles vai ir cits veselības stāvoklis.

Tiešsaistē ir pieejami dažādi kalcija, magnija, E vitamīna un B6 vitamīna piedevas.

10. Augu izcelsmes līdzekļi

Vakara primrozes eļļa ir populāra PMDD ārstēšana.

Cilvēki gadsimtiem ilgi ir lietojuši augu izcelsmes līdzekļus, lai ārstētu dažādas kaites, tostarp ar hormoniem saistītus apstākļus.

Daži cilvēki ziņo, ka gūst labumu no to izmantošanas, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka augi efektīvi ārstē PMDD vai PMS.

Parasti lietotie augu piedevas ir:

• chasteberry
• vakara primrozes eļļa
• gingko
• Asinszāli

Augu izcelsmes zāles var izraisīt nevēlamas reakcijas un var mijiedarboties ar citām zālēm.

Piemēram, lietojot asinszāli kopā ar noteiktiem antidepresantiem, var izraisīt dzīvībai bīstamu serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Serotonīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas palīdz kontrolēt daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot garastāvokli.

Augu izcelsmes zāles lietojiet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai kvalificētu dabiskās veselības ārstu. Izvēlieties produktus uzmanīgi un pēc ražotāja reputācijas. Daži augi ir zāles un var mijiedarboties ar ārsta izrakstītajiem medikamentiem.

Ir pieejams tiešsaistē nopērkams kaštainu, naktssveces eļļas, gingko un asinszāles augu piedevu klāsts.

11. Akupunktūra

Akupunktūra ietver plānu adatu ievietošanu noteiktās ķermeņa daļās. Tiek uzskatīts, ka tas palielina asins plūsmu un veicina ķermeņa iedzimto pašdziedināšanās procesu.

Randomizētu kontrolētu PMS akupunktūras pētījumu analīze liecina, ka terapija liecina par simptomu mazināšanu. Lai to apstiprinātu, nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu.

Akupunktūra tomēr ir zema riska ārstēšanas iespēja, kas var sniegt labumu dažiem cilvēkiem ar PMS. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem akupunktūra tiek atzīta par efektīvu pieeju daudzu slimību ārstēšanai.

12. Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas veids, kas palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt nederīgus domāšanas un uzvedības stilus. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar PMDD efektīvāk tikt galā ar:

• garastāvokļa izmaiņas
• trauksme
• depresija
• sāpes

Kad jāapmeklē ārsts

Dažreiz dzīvesveida maiņa un dabiskie līdzekļi nenodrošina pietiekamu atbrīvojumu no PMDD vai PMS.

Ārstnieciskā ārstēšana var būt nepieciešama, ja pirmsmenstruācijas simptomi ietekmē šādas jomas.

• garīgā labklājība
• darbs
• attiecībām

Līdzņemšana

PMDD var traucēt cilvēka dzīves kvalitāti un spēju darboties. PMDD ir ārstējama, mainot dzīvesveidu, dabiskus līdzekļus vai zāles.

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama visu trīs iespēju kombinācija. Kad cilvēks ir atradis pareizo ārstēšanu vai ārstēšanas kombināciju, iespējams, viņam patiks simptomu uzlabošanās.