Ko darīt ar papēža sāpēm

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pastaigas, skriešana un lekt var radīt lielu spiedienu uz kājām. Lai gan kājas ir izturīgas un spēj izturēt lielu spēku, spiediens var palielināties, un var rasties sāpes papēžos.

Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas teikto skriešana rada triecienu apmēram trīs reizes lielāka par cilvēka svaru.

Daži dažādi faktori var izraisīt papēža sāpes, taču viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir plantārais fascīts.

Šis raksts pēta ārstēšanu un vingrinājumus, kas palīdz mazināt sāpes papēžos, kā arī dažādos cēloņus.

Ārstēšana

Pašapkalpošanās procedūras var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, kas saistīti ar plantāra fascītu.

Dažos gadījumos personai var būt nepieciešama tikai ārstēšana mājās, lai sniegtu visu nepieciešamo palīdzību.

Šādas pašapkalpošanās procedūras var palīdzēt:

Mājas ārstēšanas iespējas

Plantārais fascīts izraisa papēža iekaisumu.

Pašapkalpošanās mājās ir pieejamas šādas ārstēšanas metodes:

• Ledus: uzklājiet ledus trīs vai četras reizes dienā apmēram 15 minūtes vienlaikus. Ledus uzklāt tieši uz ādas var būt neērti. Cilvēkiem tā vietā ledus maisiņš jāiesaiņo mitrā dvielī un jānovieto uz papēža.
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL): NPL var arī palīdzēt mazināt diskomfortu un iekaisumu. Ibuprofēns ir NPL, kuru var iegādāties tiešsaistē.
• Ortotika: pēdu ortotika ir pielāgoti pēdu balsti. Cilvēks tos ievieto apavos. Ortotika var atbalstīt arku, kas palīdz vienmērīgi sadalīt svaru, kas novietots uz papēža, kad cilvēks staigā. Arkas balsti ir nopērkami bez receptes vai tiešsaistē, vai arī ārsts var izrakstīt pēc pasūtījuma piemērotus.
• Sprauga: Var noderēt arī šinas nēsāšana naktī. Šina izstiepj loku un teļu, un tas var mazināt diskomfortu.
• Darbību maiņa: Cilvēkiem var būt noderīgi arī pāriet no aktivitātēm ar lielu ietekmi, piemēram, skriešanu, uz vingrojumiem, kas ir vieglāk uz papēža. Pie zemas ietekmes iespējām pieder peldēšana un pastaigas.

Medicīniskās ārstēšanas iespējas

Lai gan mājas procedūras var būt pietiekamas, lai mazinātu papēža fascīta sāpes papēdī, tām ne vienmēr var būt vēlamais efekts.

Ja mājas ārstēšana nav veiksmīga, ārsts var ieteikt papildu ārstēšanu, piemēram:

• Steroīdu injekcijas: kad papēža sāpes turpinās, steroīdu injekcijas ir iespēja. Ārsts papēdī injicē pretiekaisuma steroīdus. Biežas steroīdu injekcijas var vājināt fasciju, tāpēc injekcijas nevar veikt pārāk bieži.
• Operācija: tā var būt iespējamā pēdējā iespēja. Papēža sāpju mazināšanai ir vairākas dažādas ķirurģiskas procedūras. Piemēram, procedūra, ko sauc par plantāra fascijas atbrīvošanu, ietver daļēju fascijas sagriešanu, lai mazinātu audu spriedzi.

Vingrinājumi

Atsevišķas izstiepšanās var palīdzēt papēža sāpēm.

Plantārais fascīts var traucēt treniņu kārtību.

Turpinot piedalīties noteiktos pasākumos, papēža sāpes var pasliktināties, taču palikt dīkstāvē un izvairīties no fiziskas slodzes nav izdevīgi.

Vingrojumi joprojām ir iespējami, nodarbojoties ar plantāra fascītu. Galvenais ir izvairīties no darbībām, kas rada lielu spēku uz papēža.

Cilvēkiem jāapsver darbības, kas parasti nav saistītas ar papēža triecienu, piemēram, airēšana, peldēšana un svaru celšana.

Stiepjas no plantāra fascīta

Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas teikto, daži posmi var palīdzēt mazināt papēža sāpes un novērst plantāra fascīta atkārtošanos.

Cilvēki, kuriem no rīta ir plantāra fascīta sāpes, varētu pamēģināt veikt šādus posmus, tiklīdz viņi pamostas.

Sēdošs Fascia Stretch

1. Sēdi sakrustotām kājām gultas vai krēsla galā.
2. Novietojiet skarto pēdu pāri otras kājas ceļgalam.
3. Ar vienu roku satveriet sāpīgās pēdas papēdi un ar otru roku.
4. Uzmanīgi uzvelciet uz pirkstiem, vienlaikus uzvelkot papēdi. Liekot pirkstus uz augšu, stiepjas fascija.
5. Liekot potīti uz augšu, stiepjas Ahileja cīpsla, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
6. Turiet stiept apmēram 10 sekundes.
7. Atslābiniet kāju un atkārtojiet 10 līdz 20 reizes. Ja abas kājas izjūt sāpes, atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.

Sēdoši potīšu sūkņi

1. Sēžot krēslā, turiet kāju taisni un salieciet un izstiepiet potītes locītavu.
2. Šis vingrinājums izstiepj gan fasciju, gan teļa muskuļus.
3. Turiet stiept 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas.

Stāvoša teļa stiepšanās

1. Novietojiet abas rokas uz sienas, turiet aizmugurējo kāju taisnu un nolieciet papēdi uz leju.
2. Pavelciet gurnus uz priekšu pret sienu, līdz apakšstilba aizmugurē ir jūtama stiepšanās.
3. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.
4. Ja pretējās kājas papēdis sāp, atkārtojiet arī šīs kājas stiepšanu.

Cēloņi

Plantāra fascija ir saite, kas iet zem pēdu zolēm. Tas savieno papēža kaulus ar pēdu priekšpusi, kā arī atbalsta arku.

Fasija parasti kalpo kā amortizators, bet atkārtots spiediens uz papēdi var izraisīt mazus audu plīsumus. Šis audu bojājums izraisa iekaisumu fascijā, kas pazīstama kā plantārais fascīts.

Pastāv daži plantāra fascīta cēloņi. Saite var kļūt iekaisusi, pateicoties atkārtotam spēkam, ko rada lielas ietekmes aktivitātes un sporta veidi, kas saistīti ar lielu lecienu. Augstu papēžu valkāšana var arī radīt stresu fascijai.

Darbs, kas prasa daudz stāvēšanas vai staigāšanas, palielina izredzes attīstīt šo stāvokli. Cilvēkiem ar plakanām pēdām, visticamāk, attīstīsies arī plantārais fascīts. Plakanās kājas var izraisīt nevienmērīgu svara sadalījumu, kad kāds staigā, kas rada papildu stresu un spiedienu uz fasciju.

Profilakse

Ērtu apavu izvēle var palīdzēt mazināt papēža sāpju simptomus.

Izstiepšanās var būt noderīga, lai mazinātu plantāra fascīta simptomus un arī novērstu stāvokļa attīstību. Papildus izstiepšanai daži soļi var palīdzēt novērst plantāra fascītu.

Cilvēki var sākt, valkājot pareizos apavus. Izvairieties no augstiem papēžiem, jo ​​tie var radīt stresu uz papēža. Apavi ar mērenu papēdi un izturīgu arkas atbalstu var palīdzēt.

Noteikti vienmēr valkājiet apavus un ilgstoši izvairieties no basām kājām. Atbalsta trūkums var izraisīt papēža sāpes.

Sporta apavi nodrošina labu atbalstu un amortizē kājas. 2011. gada pētījums liecina, ka skriešanas vai sporta apavi ir jāmaina ik pēc 500 jūdzēm. Sāciet vingrinājumus lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai novērstu plantāra fascītu.

Simptomi

Visbiežāk sastopamais plantārā fascīta simptoms ir sāpes papēdī un dažreiz pēdas arkā.

Sāpes parasti sākas viegli, un cilvēki to bieži izjūt, izkāpjot no gultas no rīta, kā arī pēc ilgstošas ​​sēdēšanas. Neskatoties uz to, ka sāpju līmenis var atšķirties, diskomforts bieži samazinās, kādu laiku staigājot apkārt.

Plantāra fascīta sāpes var ilgt ilgu laiku, un var attīstīties komplikācijas. Fasces turpināšanās turpināšanās var izraisīt rētaudu attīstību. Tas var padarīt šo stāvokli grūtāk ārstējamu.

Plantārais fascīts var izraisīt sāpes arī citur organismā. Piemēram, ja kādam ir papēža sāpes, viņš var nemanot pielāgot savu staigāšanas veidu.

Ceļa, gūžas un muguras problēmas var attīstīties, mainoties ķermeņa kustībām.

J:

Vai vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt izārstēt plantāra fascītu?

A:

Jā. Ir pierādīts, ka plantāra-fascijas specifiskā izstiepšana ilgstoši uzlabo simptomus.

Vingrinājumi, kas stiprina pēdu stabilizējošos muskuļus, atbrīvo plantāra fasciju no spiediena un var paātrināt dziedināšanas laiku.

Gregorijs Minnis, DPT Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.