Kas jāzina par pamošanos ar satraukumu
Ir daudzi iespējamie cēloņi, kāpēc persona pamostas ar trauksmi, tostarp stress, kas rodas darba, skolas vai attiecību dēļ. Lai gan ik pa laikam bieži pamostas trauksme, ja cilvēks to bieži piedzīvo, viņam var būt vispārēji trauksmes traucējumi.
Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD) ir stāvoklis, kas izraisa nekontrolējamu un pārmērīgu satraukumu, kas ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi. GAD var izraisīt cilvēka pamošanos trauksmes dēļ vai grūtības aizmigt vai aizmigt.
Biežākie GAD simptomi ir:
- nervozitāte vai raizes
- sajūta nemierīga, malā vai likvidēta
- grūti koncentrēties
- nogurums
- biežas panikas lēkmes
- aizkaitināmība
GAD un citi trauksmes traucējumi var attīstīties laika gaitā. Vairumā gadījumu vairāki pastāvīgi apstākļi noved pie tā, ka cilvēkam rodas trauksmes forma. Cilvēki ar trauksmes vēsturi vai ģimenes anamnēzi var būt pakļauti lielākam riskam nekā citi, taču ikvienam ir iespējams attīstīt trauksmi.
Iespējamie rīta trauksmes izraisītāji ir šādi:
1. Stress darbā, mājās vai skolā
Stress ir ķermeņa dabiska reakcija uz nepatīkamiem stimuliem. Ķermenis izdala kortizolu, ko cilvēki bieži dēvē par stresa hormonu, kad cilvēks jūtas noraizējies vai saspringts.
Saskaņā ar vienu pētījumu ķermenis no rīta atbrīvo kortizola pārpilnību, kad cilvēkam ir liels stress. Kad kortizols pamodina cilvēku, medicīnas speciālisti to sauc par kortizola pamošanās reakciju (CAR).
CAR ir visticamākais iemesls, kāpēc cilvēki ar vai bez GAD pamostas nemierīgi. Lielākajai daļai cilvēku sajūtai vajadzētu pāriet, kad stresa faktors vairs nebūs. Ja tas nepāriet, persona var vēlēties apsvērt iespēju runāt ar veselības aprūpes speciālistu par viņu pastāvīgo trauksmi. Tas var būt izdevīgi arī cilvēkiem, kuri regulāri jūtas noraizējušies, bet nevar identificēt cēloni.
2. Vielas vai alkohola lietošana
Cilvēkiem, kuriem jau ir trauksme, vajadzētu izvairīties no alkohola un atpūtas narkotiku lietošanas.
Kaut arī vielu lietošanai un alkohola lietošanai nav tiešas saiknes ar trauksmi, tās var pasliktināt trauksmes simptomus.
Rezultātā alkohols vai citas vielas var ietekmēt to, kā cilvēks guļ vai kā jūtas pamostoties.
3. Attiecību nepatikšanas
Ir pierādījumi, ka tas, cik laimīgs cilvēks ir attiecībās, var tieši ietekmēt viņu veselības aspektus. Tie ietver slimības atveseļošanos un miega paradumus.
Neliela mēroga pētījumā pētnieki lūdza 29 pārus reģistrēt savu attiecību pieredzi dienā un to, kā viņi gulēja naktī. Rezultāti liecināja, ka tad, kad sievietes ziņoja, ka dienas laikā ir bijusi pozitīva mijiedarbība ar partneri, gan viņi, gan viņu partneris gulēja labāk nekā tad, kad mijiedarbība bija negatīva.
Līdzīgā veidā attiecību statuss var likt cilvēkam pamodināt trauksmi.
4. Dzīves notikumi
GAD un citi trauksmes traucējumi var attīstīties notiekošu vai akūtu stresa dzīves notikumu dēļ. Daži dzīves notikumi, kas var izraisīt trauksmi pamošanās laikā, ir šādi:
- izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, pārcelšanās uz jaunu teritoriju vai kāds cits, kurš izceļas
- izmaiņas nodarbinātībā, piemēram, darba maiņa vai darba zaudēšana
- piedzīvo fizisku, garīgu vai seksuālu vardarbību
- tuvinieka šķiršanās vai nāve
- emocionāls šoks pēc traumatiska notikuma
5. Finanšu jautājumi
Finanses ietekmē gandrīz katru pieaugušo, un daudzi cilvēki par tiem uztraucas. Personai var būt bažas par to, kā viņi maksās par pārtikas precēm, segs hipotēku vai īri vai ceļos uz darbu.
Tomēr dažiem domāšana un raizes par finansēm var kļūt par pārliecinošu problēmu.
Kad cilvēks pārmērīgi uztraucas par finansēm, viņam var rasties trauksme, kas var ietekmēt viņa miegu un pašsajūtu, kad pamostas no rīta.
6. Fiziskās veselības jautājumi
Hroniskas fiziskas slimības var veicināt cilvēka trauksmi.
Lai gan ikviens reaģēs uz veselības stāvokli atšķirīgi, personai, kurai ir pastāvīgas medicīniskas problēmas, var rasties trauksme.
Daži izplatīti veselības apstākļi, kas var izraisīt trauksmi, ir šādi:
- diabēts
- sirds slimība
- hipertensija
- astma
- psoriāze
- depresija
- vēzis
7. Citi garīgās veselības traucējumi
Personai, kas dzīvo ar GAD, var būt vai nav papildu garīgās veselības traucējumi.
Ja viņiem ir citi traucējumi, piemēram, depresija vai bipolāri traucējumi, viņu trauksmes simptomi var pasliktināties.
Šī saasināšanās var izraisīt to, ka cilvēks no rīta pamostas ar trauksmi.
Diagnoze
Parasti trauksmi diagnosticēs ārsts, psihiatrs vai psihologs. Persona parasti apmeklēs viņus, lai apspriestu pastāvīgu trauksmi, pārņemta sajūtu vai miega grūtības.
Veselības aprūpes speciālists parasti veiks pamata pārbaudi un uzdos jautājumus par personas veselību - ieskaitot visus citus garīgās veselības traucējumus - un kādus simptomus viņi piedzīvo.
Pirms trauksmes diagnozes apstiprināšanas veselības aprūpes speciālists, iespējams, veiks testus, lai palīdzētu izslēgt citus apstākļus atkarībā no tā, kādus simptomus cilvēks piedzīvo.
Visbeidzot, viņi var lūgt indivīdu pabeigt pašnovērtējumu. Pašnovērtējumam ir daudz dažādu veidu, taču viņi izmantos to, kas, pēc viņu domām, vislabāk noteiks, vai personai ir trauksmes traucējumi vai citi traucējumi, kas izraisa trauksmes simptomus.
Ārstēšana un pārvarēšana
Ja cilvēkam ir GAD vai cita veida trauksme, ārsts var izrakstīt antidepresantu. Turklāt viņi var ieteikt konsultācijas, atbalsta grupas vai citus terapijas veidus, lai palīdzētu cilvēkam justies mazāk satrauktiem.
Cilvēks var arī veikt pasākumus mājās, lai mazinātu trauksmi. Tie ietver:
- veicot regulārus vingrinājumus
- izvairīšanās no alkohola un citām narkotikām
- izmantojot dziļas elpošanas paņēmienus
- praktizē meditāciju
- praktizē jogu
- ēdot veselīgu uzturu
- cenšoties izvairīties no stresa situācijām
Outlook
Cilvēkam, kurš nemitīgi pamostas, uztraucoties, var būt GAD vai cita veida trauksme. Daudzi potenciālie izraisītāji var izraisīt cilvēka trauksmi.
Ja šīs sajūtas turpinās, personai jārunā ar ārstu par trauksmes simptomiem un ārstēšanas iespējām.
