Kāpēc keto diēta izraisa gripai līdzīgus simptomus?
Cilvēkiem, kuri ievēro ketogēno diētu, var rasties nelieli, īslaicīgi simptomi, piemēram, slikta dūša, nogurums un galvassāpes. Daži to sauc par keto gripu.
Vēl viens keto gripas nosaukums ir keto indukcija, jo šie simptomi mēdz parādīties, kad cilvēki sāk diētu. Simptomi attīstās, kad ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, kura laikā enerģijai sadedzina taukus.
Cilvēki var pārvaldīt vai novērst keto gripu:
- mainot tauku veidu, ko viņi ēd
- lietojot noteiktus medikamentus
- patērē vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, kā arī ūdens
Šajā rakstā mēs aprakstām keto gripu un piedāvājam padomus šo simptomu novēršanai un pārvaldībai.
Kas ir keto gripa?
Keto gripa var izraisīt virkni simptomu, tostarp galvassāpes un nogurumu.
Keto gripa attiecas uz simptomu kopumu, kas cilvēkiem var rasties, uzsākot keto diētu. Parasti tās ir nelielas un īslaicīgas, kas ilgst no dažām dienām līdz nedēļām.
Keto gripas simptomi ir slikta dūša, vemšana, galvassāpes un nogurums.
Šie simptomi rodas, ķermenim pierodot darboties ar mazāk ogļhidrātu un nonākot ketozes stāvoklī. Simptomi rodas īslaicīgas enerģijas avotu, insulīna un minerālvielu nelīdzsvarotības dēļ organismā.
Kāpēc notiek keto gripa?
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Lietojot keto diētu, cilvēks samazina ogļhidrātu daudzumu līdz mazāk nekā 50 gramiem (g) dienā, salīdzinot ar ieteicamajiem 200–300 g dienā.
Kad ķermenis neuzņem pietiekami daudz ogļhidrātu, lai tos izmantotu enerģijai, aknas sāk ražot glikozi enerģijai, izmantojot savus krājumus. Šo procesu sauc par glikoģenēzi.
Galu galā aknas nespēs ražot pietiekami daudz glikozes, lai tiktu galā ar ķermeņa enerģijas pieprasījumu.
Pēc tam ķermenis sāks sadalīt taukskābes, kas ražos ketona ķermeņus, procesā, ko sauc par ketoģenēzi. Pēc tam ķermeņa audi izmanto ketona ķermeņus kā degvielu, un ķermenis nonāk ketozes stāvoklī.
Medicīnas sabiedrība uztura ketozi uzskata par drošu lielākajai daļai cilvēku. Tomēr cilvēkiem var būt simptomi.
Ogļhidrātu trūkums samazina insulīna daudzumu asinīs. Tā rezultātā cilvēkiem var palielināties urīnā izdalītā nātrija, kālija un ūdens daudzums, kas izraisīs dehidratāciju.
Insulīns ir iesaistīts arī glikozes transportēšanā uz smadzenēm. Pirms smadzenes sāk izmantot ketonus enerģijas iegūšanai, tām būs mazāk degvielas. Tas notiks apmēram pirmās 3 diētas dienas, pirms glikozes līmenis asinīs normalizējas.
Simptomi var mazināties, ķermenim sasniedzot uztura ketozes stāvokli. Tas ietver noteikta ketona ķermeņa, ko sauc par beta-hidroksibutirātu, koncentrāciju asinīs ir 0,5 milimoli uz litru vai vairāk.
Kādi ir simptomi?
Keto gripas simptomi parasti ir viegli, tie sākas, kad cilvēks sāk diētu, un tie var ilgt tikai dažas dienas līdz dažas nedēļas. Viņi var atvieglot, kad ķermenis nonāk ketozes stāvoklī.
Saskaņā ar vienu diētas zinātnisko profilu, keto gripa var ietvert šādus simptomus:
- slikta dūša
- vemšana
- galvassāpes
- nogurums
- reibonis
- bezmiegs
- grūtības ar fiziskas slodzes panesamību
- aizcietējums
Citi pētnieki ir ziņojuši par papildu simptomiem, kas parasti sasniedz maksimumu starp diētas 1. un 4. dienu:
- slikta elpa
- muskuļu krampji
- caureja
- vispārējs vājums
- izsitumi
Papildu īstermiņa simptomi, kas parasti ir novēršami vai viegli ārstējami, ietver:
- dehidratācija
- zema cukura līmeņa asinīs epizodes vai hipoglikēmija
- zema enerģija
Cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, var būt slikta elpa. Kad ķermenis ir sasniedzis uztura ketozi, aknās rodas ketons, ko sauc par acetonu. Acetons iekļūst plaušās, un tas izdala raksturīgu smaržu, kad cilvēks to izelpo.
Neskatoties uz šiem simptomiem, daži pētnieki norāda, ka keto diēta var būt izdevīga cilvēkiem ar endokrīnām slimībām, piemēram, diabētu un aptaukošanos, vai neiroloģiskām slimībām, tostarp epilepsiju.
Vai keto gripa ir ketoacidozes pazīme?
Keto gripa nav tas pats, kas ketoacidoze.
Ketoacidoze ir stāvoklis, kad organisms ražo lielu daudzumu ketona ķermeņu. Tas izraisa asiņu skābuma palielināšanos. Ketoacidoze var būt dzīvībai bīstams stāvoklis.
Parasti cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, nav ketoacidozes.
Ārstēšanas un mājas aizsardzības līdzekļi
Keto diēta var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru, taču dažus cilvēkus kavē keto gripas simptomi. Tie ir īslaicīgi, un ārstēšana un līdzekļi tos var atvieglot.
Šādas stratēģijas var palīdzēt:
Ēd dažādus uztura taukus
Ja cilvēkam, kurš lieto keto diētu, rodas vēdera simptomi, dietologi var ieteikt mainīt uzturā esošo tauku veidus.
Augsts vidējas ķēdes triglicerīdu daudzums no tādiem pārtikas produktiem kā kokosriekstu eļļa, sviests un palmu kodolu eļļa var izraisīt krampjus, caureju un vemšanu.
Ēdot mazāk no šiem pārtikas produktiem un vairāk no tiem, kuriem ir garas ķēdes triglicerīdi, piemēram, olīveļļa, var palīdzēt novērst vēdera simptomus cilvēkiem, kuri lieto keto diētu.
Lietojiet zāles
Cilvēkiem, kuriem rodas skābes reflukss, ārsti var arī izrakstīt histamīna 2 receptoru blokatorus vai protonu sūkņa inhibitorus.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Keto diētas laikā cilvēkiem var būt aizcietējums vai caureja.
Dietologi var ieteikt ēst vairāk šķiedrvielu ar augstu šķiedrvielu saturu vai lietot šķiedrvielu piedevas cilvēkiem ar aizcietējumiem. Viņi var ieteikt lietot caurejas līdzekļus bez ogļhidrātiem, ja šīs diētas izmaiņas ir neveiksmīgas.
Dzeriet vairāk ūdens
Cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, var būt dehidratācija. Ja cilvēkam ir arī caureja, dehidratācijas risks ir lielāks.
Ārsti iesaka cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, patērēt pietiekami daudz šķidruma un elektrolītu, lai novērstu dehidratāciju.
Veikt piedevas
Viena no iespējamām keto diētas ilgtermiņa sekām ir vitamīnu un minerālvielu deficīts. Ārsts var ieteikt lietot vitamīnu piedevas, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekamu daudzumu kalcija, D vitamīna, cinka un selēna.
Daži cilvēki uzskata, ka keto diētas piedevas var palīdzēt mazināt simptomus un veicināt diētas ietekmi.
Pārvaldiet diabētu
Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri ievēro keto diētu, var būt pazemināta cukura līmeņa asinīs epizodes, ko ārsti sauc par hipoglikēmiju.
Pirms diabēta slimniekam sākas keto diēta, jākonsultējas ar ārstu. Ārstam var būt nepieciešams mainīt insulīna un perorālo zāļu devas.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja attīstās keto gripas simptomi, var nebūt nepieciešams konsultēties ar ārstu. Simptomi parasti ir īslaicīgi, nelieli un viegli pārvaldāmi mājās. Tomēr ārsti var ieteikt efektīvu ārstēšanu.
Viņi var arī uzraudzīt personas stāvokli un palīdzēt novērst ilgtermiņa komplikāciju rašanos. Tie var ietvert:
- smaga aknu steatoze (tauku uzkrāšanās aknās)
- hipoproteinēmija (zems olbaltumvielu līmenis asinīs)
- nierakmeņi
- vitamīnu un minerālvielu, piemēram, D vitamīna, selēna, magnija, cinka un fosfora trūkums
Nepārtraukta slikta dūša, vemšana un sāpes vēderā var prasīt medicīnisku palīdzību. Ikvienam, kurš nav pārliecināts, vai ir gaidāmi viņu simptomi, jākonsultējas ar ārstu.
Pirms izlemt ievērot keto diētu, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša. Šī diēta nav droša visiem un var izraisīt nopietnas komplikācijas.
Ārstiem bieži jāuzrauga holesterīna un tauku līmenis cilvēkiem ar keto diētu, kas var paaugstināt holesterīna līmeni. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri lieto diētu, ir svarīgi informēt savus ārstus.
Cilvēkiem ar tauku vielmaiņas traucējumiem draud koma vai nāve, ja viņi gavē vai ievēro keto diētu.
Arī daži medikamenti, piemēram, nātrija-glikozes kotransporter 2 inhibitori, var mijiedarboties ar uzturu.
Kopsavilkums
Cilvēki ar keto gripu visbiežāk ziņo par vēdera simptomiem, galvassāpēm un nogurumu.
Pētījumi liecina, ka keto diēta ir droša un ka simptomi parasti ir nelieli un īslaicīgi. Tomēr ārsti ir vienisprātis, ka keto diēta prasa stingru ārsta uzraudzību, lai tā būtu efektīva svara zaudēšanai.
Lai samazinātu komplikāciju risku, cilvēkiem diēta jāsāk lēnām un pakāpeniski un regulāri jāapmeklē savi veselības aprūpes sniedzēji. Arī dietologi var palīdzēt atvieglot uztura izmaiņas.
Noteiktu uztura izmaiņu veikšana, tostarp daudz šķidruma un elektrolītu lietošana, var palīdzēt pārvaldīt keto gripas simptomus.
Kopumā ir svarīgi atcerēties, ka ārsti nav pārliecināti par keto diētas iespējamo ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Ikvienam, kurš ievēro šo diētu, par to jāinformē ārsts, lai viņš varētu uzraudzīt nopietnu komplikāciju rašanos.
