Kā vīrieši var uzlabot savu seksuālo sniegumu
Daudzi vīrieši ir ieinteresēti uzlabot savu un partneru prieku un gandarījumu seksa laikā.
Tomēr koncentrēšanās uz seksuālo sniegumu var izraisīt trauksmi. Vienkāršu dzīvesveida izmaiņu kopums var palīdzēt:
- mazināt trauksmi
- uzlabot erekcijas disfunkciju
- uzlabot attiecības ar seksuālajiem partneriem
- palielināt izturību
Šīs izmaiņas var padarīt seksu patīkamāku un apmierinātāku ikvienu iesaistīto.
Ir svarīgi atzīmēt, ka uztraukšanās par erekcijas iegūšanu un saglabāšanu bieži ir galvenais uztraukuma faktors.
Trīspadsmit veidi, kā uzlabot seksuālo sniegumu
Šīs metodes var palīdzēt mazināt erektilās disfunkcijas, palielināt izturību un uzlabot vispārējo dzimuma kvalitāti:
1. Koncentrējieties uz priekšspēli
Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt uzlabot erekcijas disfunkciju un mazināt trauksmi.
Daži vīrieši uzskata, ka iespiešanās ir vissvarīgākā, pat noteiktā dzimuma daļa.
Tomēr daudzi, kuriem rodas erektilās disfunkcijas, var būt priecīgi uzzināt, ka viņiem nav nepieciešama erekcija, lai iepriecinātu savus partnerus. Faktiski erektilā disfunkcija pat var būt stimuls izmēģināt jaunas stratēģijas, kas viņu partnerim darbojas labāk.
Priekšspēle var ietvert pieskaršanos, skūpstīšanos un orālo seksu. Ja priekšspēle būs pēdējā, tā var uzlabot seksuālo pieredzi visiem iesaistītajiem.
Priekšspēle var būt īpaši svarīga sievietēm. 2017. gada pētījums atklāja, ka ļoti maz sieviešu - aptuveni 18 procenti - piedzīvo orgasmu tikai no dzimumakta. Saskaņā ar tiem pašiem atklājumiem 36,6 procenti sieviešu teica, ka orgāna orgasma laikā dzimumakta laikā nepieciešama klitora stimulācija.
2. Izmēģiniet start-stop tehniku
Vīrieši, kuri vēlas ilgāk uzturēties dzimumakta laikā, var izmēģināt start-stop tehniku.
Lai izmantotu šo paņēmienu, pārtrauciet seksuālo darbību katru reizi, kad ejakulācija ir nenovēršama. Elpojiet dziļi un sāciet atkal lēnām, pēc tam apstājieties, lai aizkavētu ejakulāciju tik ilgi, cik vēlams.
Šī metode var iemācīt ķermeni apturēt ejakulāciju un palīdzēt vīrietim justies ērtāk, neveicot ejakulāciju pat intensīvas dzimumakta laikā.
3. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Seksuālā bauda plaukst kaislību un azarta vidē.
Ja persona jau ilgu laiku ir bijusi kopā ar vienu partneri, sekss var sākt justies rutīna, un var šķist aizvien grūtāk justies satraukti, palikt koncentrētam vai iepriecināt partneri.
Tas var palīdzēt izmēģināt jaunu seksuālu darbību vai stāvokli vai nodarboties ar seksu citā vietā. Arī runāšana par seksuālām fantāzijām var padarīt seksu aizraujošāku.
Turklāt tas var palīdzēt darīt kaut ko jaunu ar partneri ārpus guļamistabas, piemēram:
- gatavot kopā
- smaiļošana vai pārgājieni
- došanās uz muzeju
- ieraugot jaunu grupu
- izmēģināt jaunu sporta veidu
Tas var palīdzēt cilvēkiem justies vairāk saistītiem, un jaunās aktivitātes satraukums var ienest guļamistabā.
4. Pārvaldiet trauksmi un stresu
Trauksme un stress var apgrūtināt erekcijas iegūšanu vai uzturēšanu. Šīs izjūtas var arī novērst cilvēku uzmanību no seksuālās tuvības.
Ja vīrietis jūtas noraizējies par to, kā viņš veiks seksuāli, viņš var justies mazāk satraukti par seksu un mazāk iesaistīties tā laikā.
Trauksmes un stresa pārvaldīšanas stratēģijas ietver:
- vairāk koncentrējoties uz fiziskām sajūtām, nevis uz seksuālu sniegumu
- vingrošana
- vairāk gulēt
- strādā, lai uzlabotu attiecības
- meditējot
- pavadot vairāk laika iecienītam hobijam
- došanās uz terapiju
- ņemot psihiatriskos medikamentus
5. Atmet smēķēšanu
Cigarešu smēķēšana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un citas ar sirdi saistītas problēmas, kas izraisa erekcijas problēmas.
Smēķēšana ir neatkarīgi saistīta arī ar erektilo disfunkciju. 2015. gadā analizējot 13 pētījumus par smēķēšanu un seksuālo sniegumu, atklājās, ka smēķēšanas atmešana bieži uzlabo seksuālo funkciju un samazina erektilās disfunkcijas.
6. Atklāta komunikācija
Brīva runāšana var ievērojami uzlabot seksuālo pieredzi.
Ja jautājumi, kas saistīti ar seksu, ir radījuši spriedzi vai satraukumu, vislabāk to izvirzīt partnerim. Strādājot kopā ar risinājumu, vīrietis var palīdzēt justies mazāk izolētam un novērst visas bažas vai vainas apziņu.
Partneris var mazināt bailes par seksuālo disfunkciju, un viņiem var būt praktiski ieteikumi.
7. Risiniet attiecību jautājumus
Jautājumi ārpus guļamistabas var izraisīt seksuālu disfunkciju. Piemēram, vīrietis, kurš uzskata, ka partneris viņus pārāk kritizē, var justies satraukts seksa laikā, izraisot mazāk apmierinošu pieredzi.
Saziņa, kas koncentrējas uz jūtām, nevis vainu, var palīdzēt partneriem risināt attiecību problēmas. Daži cilvēki gūst labumu arī no attiecībām vai seksa terapijas.
8. Vairāk vingrojiet
Fiziskā aktivitāte var samazināt sirds slimību riska faktorus un uzlabot seksuālo funkciju un vispārējo veselību.
Tādi apstākļi kā paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un diabēts var sabojāt nervus un mainīt asiņu daudzumu, kas plūst uz dzimumlocekļa. Tas var apgrūtināt erekcijas iegūšanu vai uzturēšanu.
Turklāt daži vīrieši uzskata, ka regulāri vingrinājumi uzlabo viņu garīgo veselību, mazina trauksmi un palīdz viņiem justies labāk par savu ķermeni.
Vīrieši var gūt labumu arī no vingrinājumiem muskuļos, kas saistīti ar uzbudinājumu un ejakulāciju. Var palīdzēt šāds vingrinājums:
- Urinēšanas laikā pārtrauciet urīna plūsmu. Atkārtojiet vairākas reizes un iemācieties identificēt iesaistītos muskuļus.
- Kad nav urinēts, mēģiniet saspiest šos muskuļus 10 sekundes. Atslābiniet tos 10 sekundes, pēc tam noslēdziet vēl 10 sekundes.
- Atkārtojiet šo līgumu un atslābinieties katru dienu 10 reizes.
9. Praktizējiet modrību
Mindfulness ir prakse, kā kļūt informētākam šajā brīdī. Tas ir populārs meditācijas veids iesācējiem, un tas var uzlabot seksuālo funkciju.
2017. gadā publicētie pētījumi liecina, ka uz uzmanību vērstas terapijas var mainīt negatīvo attieksmi pret seksu, uzlabot seksuālās attiecības un palīdzēt cilvēkiem būt vairāk klāt seksuālo aktivitāšu laikā.
Uzmanība un meditācija var arī palīdzēt pārvaldīt stresu, kas nav saistīts ar seksuālu darbību. Tas var netieši novērst seksuālās disfunkcijas un uzlabot vīrieša spēju koncentrēties brīdī.
10. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekli
Daži augu izcelsmes līdzekļi var uzlabot seksuālo apmierinātību, īpaši, ja bažas rada erektilās disfunkcijas. 2018. gadā pētnieki publicēja pārskatu par 24 pētījumiem, kas saistīti ar augu izcelsmes līdzekļiem kā erektilās disfunkcijas ārstēšanu.
Žeņšeņs sniedza ievērojamus uzlabojumus, bet priedes veidu sauca Pinus pinaster un maca sakne, vai Lepidium meyenii, parādīja agrīnus pozitīvus ieguvumus. Citi augi, proti, safrāns un Tribulus terrestris, neuzrādīja skaidrus rezultātus.
Tomēr neliela, 2017. gadā publicēta pētījuma rezultāti to norādīja Tribulus terrestris var palīdzēt ar erekcijas disfunkciju.
Pirms izmēģināt augu izcelsmes līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Oficiālās organizācijas neregulē augu piedevas, un tām var būt blakusparādības vai mijiedarboties ar medikamentiem.
Ir svarīgi redzēt veselības aprūpes sniedzēju, kurš ir informēts par piedevām un kurš var uzraudzīt simptomu progresu.
11. Apsveriet konsultācijas
Erekcijas disfunkcija bieži ir daļēji saistīta ar psiholoģiskiem faktoriem. Tie var ietvert:
- trauksme un depresija
- attiecību problēmas
- sociālā stigma, kas saistīta ar novecošanos vai dzimumlocekļa izmēru
- neārstēti garīgās veselības apstākļi
- traumu vēsture
Individuālas konsultācijas var palīdzēt vīrietim pievērsties šo un citu faktoru lomai seksuālajā apmierinātībā.
Konsultācijas attiecību jomā var palīdzēt partneriem atklāti runāt par seksualitāti bez kauna un sprieduma.
Piemēram, ja vīrietim ir kāda veselības problēma, konsultēšana var palīdzēt viņam tikt galā ar erektilās disfunkcijas stresu, vienlaikus sazinoties par iespējām ar partneri.
12. Runājiet ar ārstu
Vairāki medikamenti var palīdzēt dzimumfunkcijai, tostarp populāras zāles, piemēram, Viagra un Cialis.
Medikamenti dažiem vīriešiem var būt ātrākā ārstēšanas iespēja. Ja vīrietis, kurš lieto medikamentus erektilās disfunkcijas ārstēšanai, arī maina dzīvesveidu un piedalās terapijā, viņi, iespējams, varēs pārtraukt zāļu lietošanu.
Nedaudz zāļu var ietekmēt seksuālo apmierinātību, libido un spēju izraisīt vai uzturēt erekciju.
Piemēram, antidepresanti var mainīt vīrieša ejakulāciju un mazināt dzimumtieksmi. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai SSRI īpaši var izraisīt seksuālās disfunkcijas.
Cilvēkam, kurš lieto narkotikas ar seksuālām blakusparādībām, jāapspriež ar ārstu zāļu nomaiņa, ārstēšanas pārtraukšana vai devas samazināšana.
13. Pārvaldiet hroniskas veselības problēmas
Erekcijas disfunkcija var būt agrīna brīdinājuma pazīme par veselības problēmām. Ir svarīgi pienācīgi rūpēties par ķermeni, ēdot sabalansētu uzturu, saglabājot fizisko aktivitāti un pārvaldot stresu.
Būtiska ir arī hronisku veselības problēmu, piemēram, diabēta un sirds slimību, ārstēšana. Lietojiet zāles pēc ieteikuma un izmēģiniet dzīvesveida izmaiņas, kas var uzlabot vispārējo veselību.
Ja šo apstākļu simptomi pasliktinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Outlook
Seksuālā disfunkcija var būt satraucoša un neērta, taču šāda veida problēmas ir kopīgas un ārstējamas.
Cilvēks var justies labi par savu seksualitāti, strādājot ar sertificētu seksa terapeitu, atklāti sazinoties ar partneriem un izmēģinot dažādas dzīvesveida izmaiņas.
Izlasiet rakstu spāņu valodā
