Dabiskais kols attīra: Viss, kas jums jāzina

Resnās zarnas tīrīšana ir populārs alternatīvs līdzeklis, kas, pēc dažu cilvēku domām, noņem resnās zarnas atkritumus un toksīnus. Tomēr ir maz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu resnās zarnas tīrīšanas rutīnas izmantošanu, izņemot tos, kurus ārsti izraksta.

Lielākā daļa no tā, ko pētnieki zina par drošu resnās zarnas attīrīšanu, nāk no pētījumiem, kuru mērķis ir atrast veidus, kā uzlabot kolonoskopijas procedūru, nevis palielināt enerģijas līmeni vai ārstēt zarnu problēmas.

Cilvēki var atsaukties uz resnās zarnas tīrīšanas metodēm ar dažādiem nosaukumiem, tostarp:

• zarnu attīra
• detoksikācijas
• pietvīkumi
• sulu diētas

Lielākā daļa resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu, domājams, palīdz resnās zarnas detoksikācijai vai noņem kaitīgas vielas, piemēram, gļotas un sausu izkārnījumu. Daži cilvēki lieto arī resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus, lai atvieglotu aizcietējumus.

Šajā rakstā mēs apspriežam dažas populāras resnās zarnas tīrīšanas metodes un zinātni, kas aiz tām slēpjas. Mēs arī apsveram to iespējamos ieguvumus un riskus.

Ūdens

Regulāri dzerot ūdeni, dabiski var iztīrīt resnās zarnas.

Ūdens lietošana ir viens no vienkāršākajiem un drošākajiem veidiem, kā dabiski iztīrīt resnās zarnas. Ūdens mitrina izkārnījumus un piešķir tam lielāko daudzumu, atvieglojot tā caurbraukšanu caur resno zarnu.

Dehidrētai personai būs mazāk zarnu, jo viņu ķermenis cenšas noturēt ūdeni. Tas reabsorbēs ūdeni no zarnām, kā rezultātā izkārnījumi kļūst sausi, grūti un grūti iziet.

Ikdienas hidratācijas vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, taču ir svarīgi visu dienu dzert daudz ūdens.

Citi dzērieni, ieskaitot dzērienus ar kofeīnu, veicina cilvēka ikdienas ūdens patēriņu, taču labākais risinājums ir tīrs ūdens, jo tas nesatur kalorijas.

2013. gada pētījumā Jordānijas pētnieki atklāja, ka katru dienu dzerot vairāk nekā četras tases ūdens, samazinājās kolorektālā vēža risks, taču rezultāti nebija statistiski nozīmīgi.

Tajā pašā pētījumā aizcietējums tika identificēts kā nozīmīgs kolorektālā vēža riska faktors. Dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, var novērst aizcietējumus, un tas piedāvā arī daudz citu labumu veselībai.

Augļu un dārzeņu sula

Neapstrādātas augļu un dārzeņu sulas satur daudz elementu, kas var palīdzēt iztīrīt resnās zarnas, ieskaitot šķiedrvielu, fitoķimikālijas (labvēlīgas augu ķīmiskās vielas) un dabiskos cukurus, kas darbojas kā caurejas līdzekļi, piemēram, sorbitolu un fruktozi.

Atbalstītāji sulas tīrīšanai iesaka šādus sulu veidus:

• ābolu, ieskaitot mizu
• apgriezt
• bumbieris
• banāns
• kivi
• vīnogu
• plūmes
• hurma
• citrona

Daži resnās zarnas tīrīšanas plāni iesaka dažas dienas vienlaikus lietot tikai šķidrumu, lai palīdzētu iztīrīt resno zarnu un gremošanas traktu.

Lielākā daļa veselības iestāžu iesaka pret sulas tīrīšanu. Neapstrādātas augļu sulas var saturēt savienojumus, kas ir grūti nierēs un aknās. Bez jebkādas ārstēšanas, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas un vīrusus, šīs sulas var arī saslimt ar cilvēkiem. Tie var radīt ievērojamas briesmas tiem, kuriem ir veselības traucējumi, piemēram, diabēts.

Lai visas šķiedras, ūdens un barības vielas būtu neskartas, vislabāk ir patērēt augļu un dārzeņu sulas kokteiļu veidā.

Šķiedra

Šķiedra izkārnījumiem pievieno lielāko daudzumu, kas samazina laiku, ko tas pavada, sēžot resnās zarnās, un palielina cilvēka izkārnījumu skaitu. Daudzi dabiski, veseli pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, tostarp:

• rieksti
• pupiņas
• sēklas
• ogas
• veseli graudi un graudaugi

Cilvēki, kuriem diētas laikā ir grūti iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, var mēģināt lietot šķiedrvielu piedevas. Populāri šķiedrvielu piedevas ietver:

• psilijs (metamucils)
• polikarbofila tabletes (FiberCon)
• metilceluloze

Fermentēti pārtikas produkti

Tempeh ir fermentēts ēdiens, kas var dot labumu zarnu veselībai.

Fermentēti pārtikas produkti bieži satur lielu daudzumu probiotiku, kas ir labvēlīgas baktērijas, kas veicina zarnu veselību.

Šīs baktērijas palīdz zarnām regulāri pārvietot izkārnījumus no resnās zarnas un samazina gāzu, vēdera uzpūšanās, aizcietējumu un infekcijas risku.

Parasti fermentēti pārtikas produkti, kas satur probiotikas, ietver:

• jogurts un grieķu jogurts
• ābolu sidra etiķis
• kefīrs
• skyr
• kimči
• skābēti kāposti
• marinēti gurķi
• miso
• tempeh
• kombucha
• alus un sidrs
• daži siera veidi

Pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt novērst un, iespējams, ārstēt resnās zarnas vēzi, taču pētnieki ir vienisprātis, ka, lai izprastu šīs sekas, ir nepieciešami vairāk pētījumu. Veselīgs zarnu bioms piedāvā daudzas citas priekšrocības vispārējai veselībai un imūno funkcijai.

Izturīgas cietes

Daži pārtikas produkti satur izturīgas cietes, kas ir cukura veidi, kurus ķermenim ir grūti noārdīt. Šīs cietes galvenokārt paliek nesagremotas un izkārnījumos kļūst par lielāko daļu.

Jo vairāk masas ir izkārnījumos, jo ātrāk zarnu stimulē darbībā, iespējams, palīdzot iztīrīt resno zarnu.

Pārtika ar augstu izturīgu cieti ietver:

• kartupeļi, saldie kartupeļi un jamss
• cukurbietes
• cukurniedre
• saldā kukurūza
• zaļie banāni
• alus un sidrs
• dārzeņu stublāji, bumbuļi un saknes
• rīsi
• griķi un prosa
• al dente makaroni
• baltmaize
• kukurūzas pārslas un musli

Atšķirībā no citām cietēm, rezistento cietju sagremošana rada savienojumus, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt:

• novērst resnās zarnas vēzi
• uzlabot makroelementu regulēšanu
• mainīt hormonu līmeni, potenciāli uzlabojot garīgo un fizisko veselību
• novērst vai kontrolēt diabētu
• novērst vai kontrolēt aptaukošanos

Citronu sula

Regulāri dzerot citronu sulu, var būt pozitīva ietekme uz gremošanas veselību. Šķiet, ka cilvēki gūst vislielāko labumu, dzerot to tukšā dūšā, kas ļauj citrona savienojumiem vieglāk mijiedarboties ar zarnu gļotādu.

Tīras resnās zarnas izšķiroša nozīme ir noteiktiem skrīninga testiem, piemēram, kolonoskopijām. Lielākajai daļai cilvēku, kas saņem kolonoskopijas, naktī pirms procedūras jālieto resnās zarnas tīrīšanas preparāts.

2015. gada pētījumā par kolonoskopijām viena dalībnieku grupa papildus standarta polietilēnglikola (PEG) šķidruma maisījumam saņēma askorbīnskābes vai C vitamīna preparātu. Dalībniekiem, kuri lietoja C vitamīnu, zarnu sagatavošana bija labāka nekā citu grupu dalībniekiem.

Citronu sulā ir ļoti daudz C vitamīna, tāpēc tas var būt efektīvs dabisks resnās zarnas tīrīšanas līdzeklis.

Zāļu tējas

Dažas zāļu tējas var būt noderīgas gremošanas veselībai.

Austrālijas pētījumi no 2014. gada atklāja saistību starp zāļu tējas patēriņu un mazāku resnās zarnas vēža risku.

Gremošanu var palīdzēt arī citas dabiskās tējas, piemēram, ingvera vai citronu tēja.

Iespējamie ieguvumi no resnās zarnas attīra

Cilvēki, kuri atbalsta resnās zarnas attīrīšanu, apgalvo, ka viņi var uzlabot enerģijas līmeni, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas to pierādītu.

Pašlaik nav pierādītu dabisko vai citu resnās zarnas tīrīšanas priekšrocību. Tomēr cilvēki, kas reklamē resnās zarnas attīrīšanu, apgalvo, ka tie sniedz būtiskas priekšrocības veselībai, tostarp:

• enerģijas palielināšana
• toksīnu noņemšana
• aknu funkcijas uzlabošana
• imūnsistēmas uzlabošana
• palīdzot zaudēt svaru
• vēdera uzpūšanās, krampju un gāzu mazināšana
• samazinot resnās zarnas vēža risku
• garastāvokļa uzlabošana

Drošība un riski

Daži no iespējamiem resnās zarnas tīrīšanas riskiem ir:

• vājums
• aizkaitināmība
• elektrolītu līdzsvara traucējumi un dehidratācija
• vemšana un slikta dūša
• vēdera krampji
• reibonis un ģībonis
• veselīgas zarnu mikrofloras zudums un palielināts infekcijas risks
• caureja
• zarnu čūlas, kas ir atvērti griezumi un čūlas
• zarnu infekcija
• nieru bojājumi un mazspēja

Cilvēkiem ar iepriekš pastāvošām zarnu slimībām vajadzētu izvairīties no zarnu attīrīšanas metodēm, ja vien ārsts tos neveic vai nenosaka. Zarnu tīrīšanas metodes, īpaši agresīvas, var izraisīt simptomu uzliesmojumu cilvēkiem ar īpašiem apstākļiem, piemēram:

• kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• kolīts
• nieru slimības
• aknu stāvokļi
• pirms resnās zarnas operācijas
• sirds slimības

Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē dabiskos resnās zarnas tīrīšanas produktus.

FDA ir vērsusies arī ar tiesvedību pret uzņēmumiem, kuri, lai reklamētu tīrīšanas līdzekļus, izmantoja nepierādītas medicīniskas norādes, norādot, ka tie varētu samazināt vēža risku vai ārstēt nopietnus veselības traucējumus.

ASV Nacionālie veselības institūti arī norāda uz vairākiem iespējamiem tīrīšanas riskiem, tostarp:

• caureja, kas var izraisīt dehidratāciju
• bakteriāla infekcija no nepasterizētas sulas
• barības vielu trūkums
• galvassāpes
• vājums un ģībonis

Cilvēkiem ar nieru slimībām jāizvairās dzert lielu daudzumu sulas, jo tā var saturēt pārāk daudz oksalāta, kas var izraisīt nieru darbības traucējumus.

Arī cilvēkiem ar cukura diabētu un citiem vielmaiņas apstākļiem vajadzētu izvairīties no detoksikācijām vai ekstremālām diētām un tā vietā ievērot veselīgu, ārstu ieteiktu diētu.

Smagi ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, kas bieži ir daļa no resnās zarnas attīrīšanas, var arī kaitēt cilvēka veselībai kopumā. Tas reti veicina ilgtermiņa svara zudumu vai labsajūtu.

Kopsavilkums

Pirms sākat tīrīt resnās zarnas, vienmēr runājiet ar ārstu, pat tādu, kurā tiek izmantotas dabiskas sastāvdaļas.

Ikvienam, kurš mēģina tīrīt resnās zarnas, ir jāapzinās iespējamās blakusparādības, piemēram, caureja un vājums, un, ja nepieciešams, jāmeklē medicīniskā palīdzība.