10 būtiski menopauzes fakti
Menopauze iezīmē sievietes reproduktīvo gadu beigas. Tas ir dabisks process, kas saistīts ar hormonālām un fizioloģiskām izmaiņām. Zinot, kas gaidāms, pāreja var būt vienkāršāka.
Katrs cilvēks menopauzi piedzīvo atšķirīgi. Dažiem tas var būt izaicinošs laiks, īpaši, ja hormonālās izmaiņas izraisa tādus simptomus kā karstuma viļņi un trauksme. Citi to piedzīvo kā atbrīvošanās laiku, kad viņiem vairs nav jādomā par menstruācijām un dzimstības kontroli.
Šeit ir 10 būtiski menopauzes fakti, kas palīdz cilvēkam vairāk izprast procesu.
1. Menopauze nav pēkšņa
Menopauze lielākajai daļai cilvēku nenotiek pēkšņi. Tas ir process, nevis noteikts laiks.
Cilvēka 30. vai 40. gados estrogēna un progesterona līmenis sāk samazināties, un sākas perimenopauze. Periodi var kļūt mazāk regulāri, līdz tie pilnībā apstājas.
Menopauze parasti sākas 12 mēnešus pēc pēdējā perioda. Saskaņā ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrības datiem tas parasti ir vecumā no 40 līdz 58 gadiem, un vidēji tas ir 51 gads. Karstā mirgošana parasti ilgst no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem, bet tās var turpināties 10 gadus vai ilgāk.
Ja cilvēkam tiek veikta olnīcu noņemšanas operācija, menopauze sāksies gandrīz nekavējoties. Uzziniet vairāk par ķirurģisko menopauzi šeit.
Dažas medicīniskās procedūras, piemēram, ķīmijterapija, var izraisīt menopauzi. Dažos gadījumos tas ir īslaicīgs, un menstruācijas atkal sākas kādā brīdī pēc ārstēšanas beigām.
Daži medicīniski apstākļi var izraisīt arī menopauzes sākšanos zemākā vecumā.
Kā atpazīt menopauzi? Uzziniet šeit.
2. Perimenopauze var sākties 30. gados
Perimenopauze ir posms pirms menopauzes. Tas var ilgt 4–8 gadus. Perimenopauzes laikā estrogēna un progesterona līmenis pakāpeniski samazinās.
Menstruācijas kļūst mazāk regulāras, un var sākties menopauzes simptomi.
Tie ietver:
- karstuma viļņi un svīšana naktī
- maksts sausums
Ikvienam, kam ir bažas par simptomiem, jāapmeklē ārsts, lai pārbaudītu, vai tie nav saistīti ar kādu veselības stāvokli, piemēram, ar vairogdziedzera darbību.
Kad cilvēkam ir 40 gadi, nokavēts periods var liecināt gan par grūtniecību, gan par menopauzi. Kā noteikt atšķirību, un kāds ir nākamais solis?
3. Lielākajai daļai cilvēku rodas simptomi
Menopauze nav slimība, bet hormonālās izmaiņas, kas notiek, var izraisīt simptomus.
Tās var būt no vieglas līdz smagas, dažos gadījumos izraisot diskomfortu un ciešanas. Ārstēšana var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Bieži sastopamie simptomi ir:
Karstuma viļņi: Pēkšņas siltuma sajūtas ķermeņa augšdaļā ietekmē līdz 75% cilvēku.
Svīšana naktī: tie ir karstuma viļņi, kas rodas naktī.
Miega grūtības: nakts svīšana, garastāvokļa izmaiņas un trauksme var apgrūtināt gulēšanu.
Maksts sausums: sekss var būt sāpīgs.
Samazināts libido: dzimumtieksme var samazināties, samazinoties hormonu līmenim, bet maksts sausums var arī padarīt seksu neērtu.
Garastāvokļa izmaiņas: mainīgais hormona līmenis un vides faktori var veicināt stresu, trauksmi un depresiju.
Hormonālas izmaiņas var veicināt arī osteoporozi. Kad cilvēkam ir osteoporoze, kaulu blīvums samazinās, un kauli biežāk lūst. Osteoporozes risks palielinās menopauzes laikā un pēc tās.
4. Ārstēšana ir pieejama
Ja simptomi ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi, ārsts var izrakstīt zāles.
Hormonu ārstēšana: Tas var atrisināt daudzus jautājumus, līdzsvarojot hormonus. Tomēr tas var nebūt piemērots tiem, kam ir trombu, insulta, krūts vēža, demences un žultspūšļa slimību risks. Ārsts var konsultēt indivīdu par viņu iespējām.
Antidepresanti: mazas paroksetīna devas var palīdzēt ārstēt karstuma viļņus.
Seksuālā labklājība: Smērvielas var palīdzēt novērst maksts sausumu. Ja smērvielas un dabiskie līdzekļi nedarbojas, ārsts var izrakstīt maksts hormonus kā gredzenu, krēmu vai tableti, lai tos tieši uzklātu uz maksts.
Osteoporozes novēršana: ārsts var ieteikt regulāru kaulu blīvuma novērtēšanu, lai uzraudzītu kaulu stiprumu. Ja rezultāti rāda, ka kauli kļūst vājāki, ārsts var izrakstīt D vitamīna piedevas un sniegt ieteikumus par diētu un fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu osteoporozes risku.
Garastāvokļa izmaiņas, trauksme un depresija: var palīdzēt ārstēšana ar hormoniem vai ārsts var izrakstīt zāles. Konsultācijas un relaksācija var palīdzēt pārvaldīt stresu un depresiju. Dažiem cilvēkiem aromterapija ir izdevīga.
Miega problēmas: Šajā laikā miega problēmas var izraisīt dažādi faktori. Palīdzēt var pietiekami daudz fiziskas slodzes, alkohola un kafijas patēriņa ierobežošana un veselīga miega režīma uzturēšana.
Šeit iegūstiet dažus padomus, kā pārvaldīt karstuma viļņus un svīšanu naktī.
5. Menopauze un dzimums
Daži cilvēki baidās, ka menopauze nozīmē, ka viņi būs mazāk pievilcīgi vai nespēs baudīt pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Tomēr tas var dot jaunu nozīmi seksam, jo mazinās nepieciešamība domāt par menstruācijām un grūtniecību.
Padomi aktīvas seksuālās dzīves saglabāšanai ir šādi:
- jautājot veselības aprūpes sniedzējam par smērvielām un citiem veidiem, kā samazināt maksts sausumu
- vingrojumi un veselīga uztura ievērošana, lai ķermenis būtu piemērots un labs
- intīma laika pavadīšana kopā ar seksuāli nesaistītiem veidiem, piemēram, regulāra randiņa nakts
- jaunu uzbudinājuma veidu izpēte ar partneri
Personas partnerim var būt arī neskaidrība par seksu. Atklāta komunikācija abiem cilvēkiem var palīdzēt pārvarēt šo barjeru.
Tiem, kas ir vientuļi, var būt iespēja pievienoties vietējam klubam, doties vientuļajos svētkos vai izmantot iepazīšanās vietni.
Šeit saņemiet dažus padomus par seksu pēc menopauzes.
6. Ķermenis joprojām ražo hormonus
Organisms pēc menopauzes nepārtrauc estrogēna ražošanu. Estrogēnam ir nozīme dažādās būtiskajās funkcijās, un ķermenim joprojām ir vajadzīgs zināms estrogēns, kaut arī mazākā daudzumā.
Tomēr estrogēns vairs nenāks no olnīcām. Tā vietā virsnieru dziedzeri ražo hormonus, ko sauc par androgēniem, un aromatāze, kas ir vēl viens hormons, pārveido tos par estrogēniem.
Kāpēc ķermenim nepieciešams estrogēns? Uzziniet šeit.
7. Menopauze un svara pieaugums
Saskaņā ar 2017. gada rakstu lielākajai daļai cilvēku ir zināms svara pieaugums ap menopauzi, bet tie, kuriem pirms menopauzes iestāšanās nebija liekā svara, parasti to var pārvaldīt, izmantojot dzīvesveida pasākumus.
Sieviešu veselības birojs atzīmē, ka daudzi cilvēki pēc menopauzes iegūst vidēji 5 mārciņas.
Svara pieauguma iemesli var būt:
- palielināts izsalkums, pateicoties izmaiņām hormonos, kas kontrolē badu
- izmaiņas vielmaiņā hormonālo faktoru ietekmē
- ēd mazāk veselīgi
- būt mazāk aktīvam
- citi faktori, kas saistīti ar pusmūža vecumu
Ikvienam, kam ir bažas par svara pieaugumu, jākonsultējas ar diētas ārstu vai ārstu par piemērotām iespējām, kas, visticamāk, ietvers arī uztura un fiziskās aktivitātes. Izvairīšanās no liekā svara var ilgtermiņā samazināt dažādu veselības problēmu risku.
Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās pirms menopauzes vai tās laikā, visticamāk rodas karstuma viļņi un citi simptomi. Zaudēt svaru, cilvēks var palīdzēt tikt galā ar dažiem no šiem izaicinājumiem.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu dažus padomus, kā pārvaldīt svara pieaugumu menopauzes laikā.
8. Menopauze un stress
Daudzi cilvēki saka, ka menopauzes laikā viņiem ir grūti koncentrēties un atcerēties lietas. Daži to sauc par “smadzeņu miglu”. Stress ir nozīmīgs faktors.
Stresa iemesli var būt:
- fizisko izmaiņu ietekme
- iekšzemes, profesionālo un citu spiedienu
- bažas par novecošanos
Stresa un domāšanas problēmu pārvaldīšanas veidi ir:
- regulāri vingrot
- pievienošanās relaksācijas vai jogas nodarbībai
- dienasgrāmatas turēšana uz virtuves sienas ar visiem gaidāmajiem notikumiem
- kur iespējams, atrast līdzsvaru starp pienākumiem un personīgajām interesēm
- uzturot kontaktus ar draugiem un ģimeni
- dalīšanās ar citiem cilvēkiem, kuriem ir menopauze
- meklēt palīdzību, ja jūs uztrauc atmiņas zudums, trauksme vai depresija
Kas ir smadzeņu migla, un kam tā var būt? Uzziniet šeit.
9. Grūtniecība joprojām ir iespējama
Menopauze iezīmē sievietes reproduktīvo gadu beigas, taču joprojām ir iespējams iestāties grūtniecība ap šo laiku vai pēc šī laika.
Perimenopauze var sākties 4–8 gadus pirms menopauzes. Kamēr menstruācijas turpinās, cilvēks var palikt stāvoklī. Tomēr izredzes ieņemt grūtniecības laiku un iestāties pilnīgai grūtniecībai samazinās, cilvēkam tuvojoties menopauzei.
Reproduktīvās tehnoloģijas sasniegumi nozīmē, ka pēc menopauzes ir iespējams iestāties grūtniecība. Parasti tas notiek ar ziedotām olām vai embrijiem, kurus indivīds saglabāja agrāk dzīvē.
Atkarībā no personas vecuma un veselības stāvokļa ieņemšanas laikā var būt lielāks grūtniecības zaudēšanas, priekšlaicīgas dzemdības un sievietes veselības risks.
Tomēr, kā norāda viens eksperts, arī jaunākiem cilvēkiem, kuri nav iestājušies menopauzē, var rasties līdzīgi jautājumi.
Uzziniet vairāk šeit par grūtniecību menopauzes laikā.
10. Menopauze: jauns sākums
Menopauze ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu, taču tā nav slimība, un tas nenozīmē, ka ķermenis neizdodas vai ka cilvēks noveco.
Hormonālās izmaiņas, kas notiek pirms menopauzes, sākas, kad cilvēkam ir 30-40 gadi. 2017. gadā vidēji 50 gadus veca sieviete varēja sagaidīt, ka viņa dzīvos vismaz līdz 83 gadu vecumam. Perimenopauze sākas mazāk nekā puse no vidējā dzīves ilguma.
Palielinoties paredzamajam dzīves ilgumam un attīstoties attieksmei pret novecošanos, cilvēki menopauzi sāk uzskatīt par jaunu sākumu, nevis par beigām.
Uzziniet vairāk šeit par to, kas gaidāms menopauzes laikā.
