Labākie pārtikas produkti, lai palielinātu zemu testosterona līmeni

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Cilvēki ar zemu testosterona līmeni var paaugstināt līmeni, ēdot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, ingveru, taukainas zivis un dažus dārzeņus.

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kam ir nozīme auglībā, dzimumfunkcijās, kaulu veselībā un muskuļu masā.

Personas testosterona līmenis dabiski samazināsies līdz ar vecumu - par 1 līdz 2 procentiem gadā -, taču daži medicīniskie apstākļi, dzīvesveida izvēle un citi faktori var ietekmēt šī hormona daudzumu organismā.

Dažas medicīniskās procedūras var paaugstināt zemu testosterona līmeni, īpaši gados jaunākiem vīriešiem, taču cilvēks var arī mudināt ķermeni ražot vairāk, veicot dažas izmaiņas diētā un dzīvesveidā.

Šajā rakstā mēs uzskaitām labākos ēdienus testosterona līmeņa paaugstināšanai. Mēs arī aprakstām produktus, no kuriem jāizvairās, un citus veidus, kā palielināt testosterona ražošanu.

Top 8 testosterona līmeņa paaugstināšanas pārtikas produkti

Persona ar zemu testosterona līmeni var gūt labumu no mēģinājumiem:

1. Ingvers

Ingvers var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot vīriešu auglību.

Cilvēki gadsimtiem ilgi lieto ingveru medicīniskiem un kulinārijas mērķiem. Mūsdienu pētījumi norāda, ka šī sakne var uzlabot vīriešu auglību.

Saskaņā ar 2012. gada pētījuma rezultātiem, lietojot ikdienas ingvera piedevu 3 mēnešus, testosterona līmenis palielinājās par 17,7 procentiem grupā ar 75 pieaugušiem vīriešu dzimuma dalībniekiem ar auglības problēmām. Autori ierosināja, ka ingvers var arī citādi uzlabot spermas veselību.

2013. gada pētījuma autori ziņo, ka ingvera diabēta diabēta žurku modelī tikai 30 dienu laikā palielinājās testosterona un antioksidantu līmenis.

2. Austeres

Austeres vienā porcijā satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens - un cinks ir svarīgs spermas veselībai un reproduktīvajai funkcijai.

Vīriešiem ar smagu cinka deficītu var attīstīties hipogonādisms, kurā organisms neražo pietiekami daudz testosterona. Viņiem var būt arī impotence vai aizkavēta dzimumnobriešana.

Minerālu cilvēki var atrast arī:

• citi vēžveidīgie
• sarkanā gaļa
• mājputni
• pupiņas
• rieksti

Ir svarīgi atzīmēt, ka cinks un varš konkurē par absorbciju. Esiet piesardzīgs, izvēloties piedevas, lai izvairītos no tā, ka tiek patērēts pārāk daudz jebkura minerāla.

3. Granātāboli

Granātābols ir mūžsenais auglības un dzimumfunkcijas simbols, un tā antioksidantu līmenis var atbalstīt sirds veselību un stresa mazināšanu.

Arī 2012. gada pētījuma rezultāti norāda, ka granātābols var palielināt testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm. Sešdesmit veselīgu dalībnieku 14 dienas dzēra tīru granātābolu sulu, un pētnieki trīs reizes dienā pārbaudīja testosterona līmeni siekalās.

Pētījuma perioda beigās gan vīriešu, gan sieviešu dalībnieki vidēji par 24 procentiem palielināja siekalu testosterona līmeni. Viņi arī piedzīvoja garastāvokļa un asinsspiediena uzlabošanos.

4. Stiprināts augu piens

Stiprināts augu piens ir veselīgs D vitamīna avots.

D vitamīns ir būtiska uzturviela, un 2011. gada pētījuma rezultāti liecina, ka tas var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem.

Ir svarīgi atzīmēt, ka devas šajā pētījumā bija 3332 starptautiskās vienības (SV) vitamīna dienā, kas ievērojami pārsniedz veseliem cilvēkiem katru dienu ieteicamo 400 SV.

Lai gan saules iedarbība ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt D vitamīnu, ne visi saulainā laikā var pavadīt pietiekami daudz laika ārā. Vidējā amerikāņu uzturā bagātinātie pārtikas produkti nodrošina lielāko daļu D vitamīna.

Daudzos augu pienos, piemēram, no mandelēm, sojas, kaņepēm un liniem, vienā porcijā ir 25 procenti no cilvēka D vitamīna nepieciešamības. Tomēr vienmēr ir labāk pārbaudīt uztura saturu, pārbaudot marķējumu.

Pētījumi ir nomierinājuši bažas, ka soja pazemina testosterona līmeni - lielākā daļa pierādījumu liecina, ka sojai nav šīs ietekmes.

Arī daži ražotāji ar D vitamīnu stiprina:

• piens un citi piena produkti
• apelsīnu sula
• graudaugi

Medicīnas sabiedrība nav pārliecināta, ka D vitamīns paaugstina testosterona līmeni veseliem cilvēkiem. Piemēram, 2017. gada pētījums atklāja, ka vitamīnam nav šādas ietekmes.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pietiekama D vitamīna uzņemšana katru dienu ir būtiska vispārējai veselībai.

5. Lapu zaļie dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, spināti, Šveices mangoldi un kāposti, ir bagāti ar magniju - minerālu, kas var paaugstināt ķermeņa testosterona līmeni.

2011. gada pētījuma autori atklāja, ka magnija piedevu lietošana 4 nedēļas izraisīja mazkustīgu dalībnieku un sportistu testosterona līmeņa paaugstināšanos. Testosterona līmenis aktīvajiem dalībniekiem bija lielāks.

Citi labi uztura magnija avoti ir:

• pupiņas un lēcas
• rieksti un sēklas
• pilngraudi

6. Taukainas zivis un zivju eļļa

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka cilvēkiem ēst jūras veltes divas reizes nedēļā. Taukainas zivis var būt īpaši izdevīgas, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju. Cilvēks var arī paaugstināt taukskābju līmeni, lietojot zivju eļļu vai omega-3 piedevas.

Pētījumi ar dzīvniekiem no 2016. gada liecina, ka zivju eļļa var uzlabot spermas kvalitāti un testosterona līmeni serumā suņiem, uzlabojot taukskābju profilus. Pētījums ar pelēm ziņoja par līdzīgiem atklājumiem.

Piemēri zivīm, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir:

• Atlantijas skumbrija
• siļķes
• lasis
• sardīnes
• foreles

7. neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa

Olīveļļa ir Vidusjūras diētas galvenā sastāvdaļa, kurai var būt daudz labumu veselībai, tostarp samazināts sirds slimību un vēža risks.

Eļļā ir daudz mononepiesātināto tauku un E vitamīna, antioksidanta. Šie faktori, iespējams, veicina pārtikas ieguvumus veselībai.

Īpaši neapstrādāta olīveļļa var arī uzlabot vīriešu reproduktīvo veselību. Neliela mēroga pētījuma rezultāti norāda, ka eļļa var palielināt testosterona līmeni serumā veseliem pieaugušiem vīriešiem.

Dalībnieki piedzīvoja arī luteinizējošā hormona palielināšanos, kas stimulē sēklinieku šūnas ražot testosteronu.

8. Sīpoli

Sīpoli var dot daudz labumu veselībai, sākot no sirds atbalstīšanas līdz jostasvietas novājēšanai. Tie ir arī labi vairāku uzturvielu un antioksidantu avoti.

Turklāt sīpoli var palielināt zemu testosterona līmeni. 2012. gada pētījumā ar žurku modeli pētnieki atklāja, ka svaigas sīpolu sulas uzņemšana dienā 4 nedēļas ievērojami palielināja seruma kopējo testosterona līmeni.

Tomēr, lai noteiktu ietekmi uz cilvēkiem, būs vajadzīgi papildu pētījumi.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Daži pārtikas produkti var samazināt cilvēka testosterona līmeni. Cilvēki, kuri vēlas paaugstināt līmeni, varētu vēlēties izvairīties no:

Pārstrādāti pārtikas produkti

Daudzi saldēti vai fasēti ēdieni un uzkodas ir pārstrādāti pārtikas produkti. Tie piedāvā mazu uzturvērtību, un tajos parasti ir daudz kaloriju, sāls, tauku un cukura.

Jo īpaši pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur lielu daudzumu transtaukskābju, kas var samazināt testosterona līmeni un pasliktināt sēklinieku darbību, liecina 2017. gada pētījuma rezultāti.

Konservēti vai plastmasas iepakojumi

Ķīmiskās vielas plastmasas iepakojumā var ietekmēt testosterona līmeni.

Pārtika un dzērieni, kas ir konservēti vai iepakoti plastmasā, var ietekmēt hormonu līmeni.

Piemēram, tas var notikt, ja cilvēki no ūdens plastmasas pudelēs vai atkārtoti uzsildītu pārtiku plastmasas traukos uzņem ķīmiskas vielas, piemēram, bisfenolu A (BPA) vai bisfenolu S.

2013. gada pētījuma rezultāti liecina, ka vīriešiem, kuri strādā vidēs ar augstu BPA līmeni, ir samazinājies brīvā testosterona un androstenediona līmenis - hormons, kas var pārvērsties par testosteronu vai estrogēnu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī pētījuma dalībnieki strādāja rūpnīcas apstākļos. Pārtikas iepakojumos BPA ir daudz mazākā daudzumā.

Neskatoties uz to, ķīmiskā viela tomēr nonāk daudzu cilvēku ķermeņos. Piemēram, 2011. gada pētījums atklāja BPA urīnā 89 procentiem vīriešu, kuri apmeklēja auglības klīniku.

Tiem, kuru urīnā bija BPA, bija arī zemāks testosterona un vairogdziedzeri stimulējošā hormona līmenis. Ja šī hormona līmenis ir zems, tas var norādīt uz hipotireozi, stāvokli, kas dažiem vīriešiem var samazināt testosteronu.

Alkohols

Mērens alkohola daudzums, piemēram, neregulāra glāze sarkanvīna, var dot zināmu labumu veselībai. Tomēr pārāk liela dzeršana var samazināt vīriešu un sieviešu auglību.

Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts ASV brīdina, ka alkohola lietošana ir saistīta ar zemu testosterona līmeni un citu reproduktīvo hormonu daudzuma izmaiņām.

Citi testosterona līmeņa paaugstināšanas veidi

Uztura izmaiņas var paaugstināt testosterona līmeni, un daudzas dzīvesveida izmaiņas un medicīniskās procedūras var palīdzēt.

Persona var arī paaugstināt testosterona līmeni:

• zaudēt svaru cilvēkiem ar lieko svaru
• regulāri vingrot
• muskuļu veidošana, izmantojot pretestības apmācību
• pietiekami gulēt
• stresa mazināšana
• runājot ar ārstu par testosterona terapiju

Kopsavilkums

Testosterons dabiski samazinās līdz ar vecumu, bet līmenis var būt arī zems medicīnisku apstākļu vai zāļu dēļ. Ikvienam, kam rodas zema testosterona simptomi, jākonsultējas ar ārstu.

Daži pārtikas produkti, tostarp austeres, lapu zaļumi, taukainas zivis un olīveļļa, var mudināt ķermeni ražot vairāk testosterona. Pārtika, kas satur cinku, D vitamīnu un magniju, var būt galvenā.

Ievērojot sabalansētu uzturu, cilvēks var pārliecināties, ka saņem pareizās barības vielas.

Vingrinājumi un stresa samazināšana var arī palīdzēt paaugstināt zemu testosterona līmeni. Lai redzētu rezultātus, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas kombinētas pieejas.

PĀRTIKAS, KAS PASTIPRINA TESTOSTERONU

Šajā rakstā uzskaitītie pārtikas produkti ir pieejami lielākajā daļā pārtikas preču vai veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē:

• Ingvers
• Granātābolu sula
• Stiprināts augu piens
• Zivju eļļa
• Nerafinēta olīveļļa