Zilgani papēži un kā pret tiem izturēties
Zilums papēdī notiek, ja traumas dēļ tiek saspiesti papēža muskuļu un mīksto audu asinsvadi. Atkārtotas kustības un pārmērīgas traumas, piemēram, skriešana slikti pieguļošos apavos, var izraisīt šo zilumu. Vairumā gadījumu pacēlums, ledus un atpūta var mazināt sāpes.
Zilums papēžā, ko dažreiz sauc par papēža sasitumu, ir mīksto audu ievainojums papēdī un ap to. Tas izraisa asiņošanu zem ādas, lai gan āda neplīst. Pēkšņs papēža sitiens, piemēram, no kritiena, var izraisīt arī zilumu veidošanos.
Dažos gadījumos traumas, kas šķiet kā sasitumi, patiesībā ir kaut kas cits, piemēram, plantārais fascīts.
Zilumu dziedēšana var ilgt vairākas nedēļas, atkarībā no to smaguma pakāpes. Ja ievainojums patiesībā ir sasitums, tas pats sadzīs. Tālāk minētie mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt mazināt sāpes.
Uzklājiet aukstu kompresi
Uzņemiet aukstu kompresi ievainotajā zonā uz 10–20 minūtēm, lai mazinātu sāpes. Tas arī samazina iekaisumu un pietūkumu, kas var paātrināt dziedināšanas laiku un atvieglot kustību.
Dažiem cilvēkiem ir atvieglojums, pārvelkot pēdu virs auksta vai sasaluša ūdens pudeles.
Uzklājiet siltumu
Dažas dienas pēc traumas mēģiniet uzklāt siltumu šajā vietā. Daži cilvēki dod priekšroku siltuma un ledus paku maiņai. Ļaujiet sāpēm vadīt ārstēšanu un izmantojiet to, kas darbojas vislabāk: siltumu, ledu vai abus.
Paceliet papēdi
Gulēt ar kāju virs sirds līmeņa un dienas laikā to pacelt pēc iespējas biežāk. Tas var mazināt pietūkumu un sāpes. Mēģiniet gulēt ar kāju dažu spilvenu augšpusē.
Atpūtiet apkārtni
Pirmajās dienās izvairieties no smagas aktivitātes. Vingrinājumi un sports var savainot papēdi.
Papēža traumas var arī destabilizēt pēdu, palielinot citu traumu risku.
Izmēģiniet vingrinājumus
Var palīdzēt šāda pēdu un papēžu izstiepšana:
- Sēžot, paceliet ievainoto papēdi un šķērsojiet kāju pār otru kāju.
- Ar roku viegli pavelciet pirkstus atpakaļ ķermeņa virzienā, līdz jūtat stiepšanos.
- Turiet to 10–20 sekundes, atkārtojot 5–10 reizes.
Izmēģiniet masāžu
Viegli iemasējiet zonu ap papēdi. Tas veicina asins plūsmu un var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Daži cilvēki neapzināti sasprindzina muskuļus sāpju dēļ, kas var izraisīt sāpju izstarošanu citās vietās, piemēram, kājā. Masāža var palīdzēt to izlabot.
Noņemiet svaru no papēža
Imobilizējiet pēdu un papēdi vienu vai divas dienas, izmantojot ietinumu vai šinu. Tas arī maigi nospiež papēdi, kas var palīdzēt to saspiest, mazinot sāpes un pietūkumu.
Citi padomi
- Valkājiet ērtus apavus, kas labi iederas un neberzē papēdi. Daži cilvēki uzskata atbrīvojumu no īpašām ortopēdiskām apaviem.
- Lietojiet bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus vai NPL, piemēram, ibuprofēnu.
- Nestaigājiet basām kājām pa cietām virsmām.
- Neveiciet neko, kas sāp, ieskaitot papēža stiepšanu vai vingrinājumus.
- Mēģiniet apaviem pievienot mīkstus papēža ieliktņus. Tie maigi paceļ papēžus, noņemot spiedienu un novēršot turpmākas sasitumus.
Smagu sasitumu gadījumā ārsts var ieteikt fiziskās terapijas vai recepšu apavus. Pret ļoti smagām sāpēm viņi var piedāvāt recepšu pretsāpju zāles.
Ja tas, kas jūtas kā zilums, faktiski ir pamatslimība, piemēram, plantārais fascīts, ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas, lai paātrinātu sadzīšanu un mazinātu sāpes. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama operācija.
Kad jāapmeklē ārsts
Pieaugušajiem papēža sāpes ir visizplatītākā sūdzība par pēdām. Daudzas veselības problēmas, tostarp kaulu, locītavu, muskuļu, saišu un nervu sistēmas ievainojumi, var izraisīt papēža sāpes.
Lai redzētu pēdas iekšpusē, ārsts var izmantot rentgenstarus vai attēlveidošanas skenēšanu, piemēram, MRI. Viņi var pārbaudīt arī citus ievainojumus.
Plantārais fascīts parasti izraisa papēža sāpes un var justies kā zilums. Iekaisums un kairinājums audu joslā - fascijā, kas atbalsta pēdas arku, izraisa šo sāpīgo stāvokli. Tomēr atšķirībā no sasista papēža, plantārais fascīts var nepazust pats. Dažreiz tas prasa operāciju.
Citas problēmas var izraisīt arī sasitumiem līdzīgas papēža sāpes, tostarp:
- papēža lūzumi
- Ahileja tendinīts
- infekcija muskuļos vai kaulos
- hroniskas slimības, piemēram, artrīts
Apmeklējiet ārstu, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:
- Sāpes ilgst ilgāk par 1 nedēļu.
- Sāpes ir ļoti intensīvas.
- Ir pazeminātas asinsrites pazīmes, piemēram, pēdas pietūkums vai tirpšana.
- Nav iespējams staigāt vai pārvietot kāju.
- Drudzis pavada sāpes.
Tā kā jauniešu traumas var ietekmēt viņu augšanu un attīstību, bērniem un pusaudžiem ar papēža sāpēm 1-2 dienu laikā jādodas pie ārsta. Mājas aizsardzības līdzekļi, kas labi darbojas pieaugušajiem, bērniem var nepalīdzēt.
Mudiniet bērnus izvairīties no fiziskām aktivitātēm, īpaši no kontaktu sporta veidiem, kamēr sāpes vairs nav un ārsts ir devis atļauju viņiem atgriezties pie regulārām aktivitātēm.
Cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem nekavējoties jāsazinās ar ārstu vai jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, ja rodas asiņošana, ieskaitot asiņošanu zem ādas sasitumos.
Līdzņemšana
Sasitušam papēdim vajadzētu sadzīt pašam. Nelieli sasitumi var uzlaboties tikai vienas vai divu dienu laikā, savukārt dziļāki sasitumi var ilgt vairākas nedēļas. Atpūta var palīdzēt paātrināt sadzīšanu, savukārt pārmērīga lietošana un pārmērīga aktivitāte var palēnināt procesu vai pat izraisīt jaunu traumu.
Sāpes, kas jūtas kā sasitumi, dažkārt var rasties no cita jautājuma, tāpēc, ja simptomi pasliktinās vai nepazūd, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Dažas no šīm problēmām, ieskaitot lūzumus un infekcijas, pašas neizārstēsies un pasliktināsies bez ārstēšanas.
Piemēram, plantārais fascīts var kļūt par hronisku traumu. Cilvēki ar plantāra fascītu var pamanīt, ka viņu simptomi uzlabojas, pēc tam atkal parādās, īpaši pēc pārmērīgas lietošanas vai intensīvas aktivitātes. Dažiem ir nepieciešama operācija, lai ārstētu traumu.
Tikai veselības aprūpes sniedzējs var precīzi diagnosticēt papēža sāpju cēloni. Ja sāpes ir nepanesamas vai ir bažas par nopietnu traumu, apmeklējiet ārstu. Papēža ievainojumi ir ārstējami, un to agrīna novēršana var paātrināt sadzīšanu.
