Vai zīdīšanas laikā varat dzert kafiju?
Zīdīšana var būt nogurdinoša, īpaši pirmajās dienās, kad bērns var gulēt neregulāri un katru nakti mosties vairākas reizes.
Rīta kafijas tase var palīdzēt cilvēkam pārvaldīt miega trūkumu, taču daudzi cilvēki uztraucas par kofeīna ietekmi uz mazuļiem. Tomēr cilvēkiem, kuri baro bērnu ar krūti, kofeīns ir mēreni drošs.
Šajā rakstā uzziniet par kafijas dzeršanu zīdīšanas laikā, ieskaitot riskus, ieguvumus un citus kofeīna avotus.
Kafija un zīdīšana
Daudziem cilvēkiem grūtniecības laikā tiek ieteikts ierobežot vai pat likvidēt kofeīnu, jo pastāv risks, ka kofeīns šķērso placentu un ietekmē augli, kas attīstās. Tomēr kofeīns daudz retāk ietekmē zīdāmu bērnu.
Organisms lielāko daļu kafijā esošā kofeīna metabolizē, pirms tas sasniedz mātes pienu vai ir iespēja ietekmēt bērnu.
Saskaņā ar Dr Thomas Hale in Zāles un mātes piens, kofeīns ir zema riska zāles ar mēru. Tikai aptuveni 1 procents no sievietes patērētā kofeīna nonāk mātes pienā, un ar šo mazo daudzumu nepietiek, lai nodarītu kaitējumu lielākajai daļai zīdaiņu.
Zīdīšanas vecākiem, kuri vēlas izmantot drošāko pieeju, jāapsver kofeīna uzņemšanas ierobežošana līdz aptuveni 300 miligramiem (mg) dienā, ziņo Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC). Šis kofeīna daudzums ir līdzvērtīgs 2-3 tasēm kafijas.
Maz ticams, ka pat kofeīna patēriņš, kas pārsniedz 300 mg, kaitēs mazulim. Tomēr CDC atzīmē, ka ārkārtējs kofeīna patēriņš, kas pārsniedz 10 tases dienā, var izraisīt mazuļa simptomus, piemēram, nervozitāti un nervozitāti.
Kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz maksimumu 1-2 stundas pēc kafijas dzeršanas. Persona, kas nesen barojusi bērnu ar krūti, šajā laikā var izvēlēties vērot savu bērnu, lai pārliecinātos, vai viņiem ir kāda ietekme no kofeīna.
Riski un ieguvumi
Kaut arī iespējamais kafijas dzeršanas risks grūtniecības laikā izklausās biedējošs, kofeīna risks zīdīšanas laikā ir zems.
Daži eksperti pauž bažas, ka kofeīns var ietekmēt mazuļa miegu, taču 2012. gada pētījums, kas tika veikts ar 885 zīdaiņiem Brazīlijā, tam nepiekrīt. Pētījumā netika konstatēta statistiski nozīmīga ietekme uz 3 mēnešu mazuļu miega kvalitāti, ja baroja ar krūti kāds, kurš lieto kofeīnu.
Korejas pētījumā arī netika konstatēts nopietns risks dzert kafijas kofeīnu zīdīšanas laikā, īpaši lietojot mērenu pāris tases dienā.
Daži cilvēki uzskata, ka kafijā esošās skābes var pazemināt dzelzs saturu mātes pienā, lai gan nav jaunāku zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu. Mātes pienā dabiski ir maz dzelzs, bet zīdaiņiem normālai attīstībai ir nepieciešams dzelzs, tāpēc cilvēkiem, kas dzer kafiju, jāapspriež dzelzs piedevas ar ārstu.
Cilvēkiem jādara tas, kas viņiem šķiet ērti, jo nav medicīniska pamata izvairīties no kafijas dzeršanas zīdīšanas laikā.
Nav arī pierādījumu, ka kofeīns tieši nāk par labu mazulim.
Kā ar dekaf kafiju?
Bezkofeīna kafijā ir neliels daudzums kofeīna. Tā ir tikpat droša vai pat drošāka kā kafija ar kofeīnu. Bezkofeīna kafija joprojām ir ļoti skāba, tāpēc tā var ietekmēt dzelzs daudzumu mātes pienā.
Citi kofeīna avoti
Zaļā tēja ir alternatīvs kofeīna avots.
Kafija nav vienīgais kofeīna avots. Cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par kofeīna patēriņu, vai tiem, kas pamana, ka kofeīns, šķiet, nelabvēlīgi ietekmē bērnu, jāņem vērā citi ar kofeīnu bagāti ēdieni.
Daži kopīgi kofeīna avoti ir:
- enerģijas dzērieni
- melnā, zaļā un baltā tēja
- kolas dzērieni
- šokolādes un kakao izstrādājumi
Līdzņemšana
Nevienā zinātniskā pierādījumā nav teikts, ka zīdīšanas laikā kādam būtu jāatsakās no kofeīna, lai gan ir saprātīgi baudīt to mērenībā.
Daži veidi, kā pārvaldīt kofeīna uzņemšanu, ir šādi:
- Zīdaiņa uzraudzība. Daži bērni ir jutīgi pret kofeīnu un var kļūt nervozi vai nemierīgi, ja mātes piens satur pārāk daudz kofeīna.
- Ņemot vērā to, kā citas uztura izvēles, ne tikai kofeīns, ietekmē bērnu. Piemēram, dzēriens ar augstu cukura saturu var ietekmēt bērnu tāpat kā kofeīns.
- Zinot, ka arī pieaugušā labklājība ir svarīga. Cilvēkiem, kuriem kofeīns ir vajadzīgs, lai palīdzētu viņiem saglabāt enerģiju un tikt galā ar biežām nakts modināšanas reizēm un agriem rītiem, nevajadzētu justies vainīgiem par mērenu patēriņu.
- Kofeīna dzeršana tūlīt pēc barošanas vai sūknēšanas sesijas. Atkarībā no tā, cik bieži bērns baro bērnu, tas var dot pietiekami daudz laika, līdz kofeīna saturs pienā samazinās pirms nākamās barošanas sesijas.
- Izņēmumu izdarīšana priekšlaicīgi dzimušam bērnam. Ja zīdainis bija priekšlaicīgi vai viņam bija īpašs veselības stāvoklis, piemēram, pārtikas nepanesamība anamnēzē, vislabāk ir par kofeīnu runāt ar ārstu vai zīdīšanas konsultantu.
- Atgriešana. Cilvēki, kuri patērē vairāk nekā 2-3 tases kafijas dienā, varētu mēģināt lēnām samazināt kofeīna daudzumu, pagatavojot “puskafejnīcas” tasītes, kas ir parastās un bezkofeīna kafijas sajaukums.
Lai iegūtu vairāk padomu par kofeīna risku un ieguvumu līdzsvarošanu, cilvēki, kas baro bērnu ar krūti, var runāt ar ārstu vai laktācijas konsultantu.
