Diabēts: vai muskuļu spēks var mazināt risku?
Daudziem cilvēkiem visā pasaulē ir 2. tipa cukura diabēts - vielmaiņas stāvoklis, kurā organisms nespēj pienācīgi regulēt cukura līmeni asinīs. Eksperti jau zina, ka fizisko aktivitāšu trūkums var veicināt diabēta risku, bet kāda veida vingrinājumi to varētu samazināt?
Nesen pētnieki pētīja vingrinājumu ietekmi uz 2. tipa cukura diabēta risku, vaicājot, kāda veida fiziskās aktivitātes varētu to visvairāk samazināt.
Šie pētnieki ir sveicināti no Aiovas Valsts universitātes Amesā, Dienvidkarolīnas Universitātes Kolumbijā, Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra Batonrūžā, LAO un Ochneras klīniskās skolas Kvīnslendas Universitātes Medicīnas skolā Brisbenā, Austrālijā.
Viņu atklājumi, kas šodien parādījās žurnālā Mayo Clinic Proceedings - norāda, ka cilvēkiem ar mērenu muskuļu spēku, kas tiek uzturēti un konsolidēti, izmantojot pretestības vingrinājumus, var būt ievērojami mazāks 2. tipa diabēta risks.
Šis efekts, kā atzīmē zinātnieki, nav atkarīgs no citiem faktoriem, piemēram, kardiorespiratorās fitnesa. Viņi arī norāda, ka, šķiet, ir pietiekama mērena muskuļu masa, lai sniegtu šo labumu - tās palielināšana vairs nemazina risku.
Asociētais profesors Duck-chul Lee no Aiovas Valsts universitātes paskaidro, ka pašreizējie atklājumi liecina, ka pat mērena pretestības apmācība šajā ziņā var būt izdevīga. Tomēr viņš brīdina, ka ir grūti noteikt, cik pietiek.
"Protams, cilvēki vēlēsies uzzināt, cik bieži viņiem ir jāceļ svars vai cik liela muskuļu masa viņiem ir nepieciešama, taču tas nav tik vienkārši," atzīmē Lī.
“Mums kā pētniekiem ir vairāki veidi, kā izmērīt muskuļu spēku, piemēram, saķeres spēks vai stenda presēšana. Vairāk jāstrādā, lai noteiktu pareizo pretestības vingrinājumu devu, kas var atšķirties atkarībā no dažādiem veselības rezultātiem un populācijām, ”viņš turpina.
Vairāk nekā par 30 procentiem mazāks diabēta risks
Šajā pētījumā zinātnieki izmantoja 4681 pieaugušā 20–100 gadus vecus datus, no kuriem nevienam sākotnēji nebija diabēta. Viņi piekļuva šai informācijai, izmantojot Aerobikas centra garenisko pētījumu. Visi dalībnieki vienojās veikt krūšu un kāju nospiešanu, lai pētnieki varētu izmērīt individuālo muskuļu spēku.
Lai nodrošinātu lielāku precizitāti, pētnieki arī pielāgoja šos mērījumus vairākiem potenciāli traucējošiem faktoriem, ieskaitot vecumu, bioloģisko dzimumu un ķermeņa svaru. Visi dalībnieki arī nokārtoja attiecīgos veselības pārbaudes gan sākotnējā, gan pēcpārbaudes posmā.
Pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem bija mērena muskuļu masa, 2. tipa diabēta risks bija par 32 procentiem mazāks. Šis efekts parādās neatkarīgi no citiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, biežas dzeršanas un smēķēšanas, kā arī no aptaukošanās un paaugstināta asinsspiediena, kas abi ir diabēta riska faktori.
Tomēr izmeklētājiem neizdevās iegūt detalizētu informāciju par visiem dalībnieku pretestības treniņu paradumiem. Tomēr dati, kurus viņiem izdevās savākt no vienas mazas grupas, liecināja, ka starp cilvēka muskuļu spēku un to, cik bieži viņi piedalās šāda veida vingrinājumos, var būt mērena saistība.
"Jūs ne vienmēr redzēsiet rezistences apmācības rezultātus savā vannas istabas mērogā," brīdina pētījuma līdzautore Angelique Brellenthin, "taču ir vairākas priekšrocības veselībai."
Viņa piebilst, ka "[tas] var palīdzēt samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, pat ja jūs nezaudējat ķermeņa svaru, un mēs zinām, ka muskuļu masas uzturēšana palīdz mums palikt funkcionāliem un neatkarīgiem visa mūža garumā."
Brelelins atzīst, ka līdz šim joprojām nav skaidrs, cik bieži un kādā intensitātē personai vajadzētu iesaistīties pretestības apmācībā, lai mazinātu diabēta risku. Turpmākajos pētījumos būs jānovērš šī plaisa.
Neskatoties uz to, viņa norāda, ka nesenie atklājumi liecina, ka pat neliels pretestības treniņš, visticamāk, ir labāks nekā vispār, un ka cilvēkiem nevajadzētu justies tā, it kā viņiem būtu jālec tieši grūtākajos vingrinājumos, lai gūtu labumu .
"Mēs vēlamies veicināt nelielu pretestības apmācību, un tam nav jābūt sarežģītam. Jūs varat iegūt labu pretestības treniņu ar squats, dēļiem vai lunges. Tad, veidojot spēku, jūs varat apsvērt iespēju pievienot brīvos svarus vai svaru mašīnas. ”
Angelique Brellenthin
