Atteikšanās no alkohola tikai vienu mēnesi dod ilgstošas priekšrocības
Daudzi no mums ziemas brīvdienās būs baudījuši daudzas vīna, alus, šampanieša vai citu alkoholisko dzērienu glāzes. Tādējādi janvārī mēs varam justies vajadzīgi nedaudz atpūsties no alkohola lietošanas.Mēnesis bez alkohola ir labākā izvēle, ko mēs varētu izdarīt savas veselības labā, secina Lielbritānijas pētnieki.
Sausais janvāris ir labdarības organizācijas Alcohol Change United Kingdom iniciatīva, kas mudina cilvēkus gada sākumā mēģināt atteikties no alkohola uz 1 mēnesi.
Lai gan labdarības organizācija, kas veicina šos centienus, darbojas Lielbritānijā, tūkstošiem cilvēku visā pasaulē apņemas katru gadu piedalīties šajā kampaņā.
Ir diezgan loģiski pieņemt, ka atteikšanās no alkohola uz 31 dienu var nākt tikai par labu veselībai, jo regulāra dzeršana, cita starpā, ir galvenais vēža, aknu slimību un sirds un asinsvadu slimību riska faktors.
Tagad pētījums no Saseksas universitātes Falmerā, Lielbritānijā, parāda, cik daudz alkohola izlaišana uz vienu mēnesi var uzlabot jūsu dzīvi, un secina, ka šie ieguvumi ir ilgstoši.
Pētījumā, kuru vadīja Dr Ričards de Vissers no Saseksas universitātes, tika atklāts, ka cilvēki, kas piedalījās sausajā janvārī 2018, ziņoja par augstāku enerģijas līmeni un veselīgāku ķermeņa svaru. Viņi arī jutās mazāk vajadzīgi lietot alkoholu pat vairākus mēnešus pēc dalības šajā iniciatīvā.
1 mēnesis bez alkohola uzlabo veselību ilgtermiņā
Dr de Vissers un komanda analizēja datus, ko viņi savāca no sausā janvāra dalībniekiem trīs tiešsaistes aptaujās. Janvāra sākumā reģistrējoties akcijā, aptaujā piedalījās 2821 cilvēks. Februāra pirmajā nedēļā aptauju aizpildīja 1715 dalībnieki, un 2018. gada augustā papildu datus iesniedza 816 dalībnieki.
Pētnieki atklāja, ka atteikšanās no alkohola uz mēnesi palīdzēja dalībniekiem samazināt dzeramo dienu skaitu vēlāk gadā. To skaits samazinājās no vidēji 4,3 dienām nedēļā pirms dalības sausajā janvārī līdz vidēji 3,3 dienām nedēļā pēc tam.
Turklāt cilvēki, kuri mēnesi gāja uz zobiem, arī vēlāk gadā daudz retāk piedzērās. Pārmērīgas alkohola lietošanas rādītāji samazinājās no vidēji 3,4 reizes mēnesī sākotnēji līdz 2,1 reizes mēnesī.
Patiesībā arī sausā janvāra dalībnieki iemācījās mazāk dzert. Sākotnēji viņi lietoja vidēji 8,6 alkohola vienības vienā dzeršanas dienā līdz 7,1 alkohola vienībai dzeršanas dienā vēlāk.
“Vienkārša rīcība, ja mēnesi tiek pārtraukta alkohola lietošana, palīdz cilvēkiem ilgtermiņā dzert mazāk; līdz augustam cilvēki ziņo par vienu īpaši sausu dienu nedēļā, ”atzīmē doktors de Vissers.
"Ir arī ievērojami tūlītēji ieguvumi: deviņi no 10 cilvēkiem ietaupa naudu, septiņi no 10 labāk guļ un trīs no pieciem zaudē svaru," viņš piebilst.
Svarīgi ieguvumi tomēr ir pieejami arī tiem, kas atsakās no alkohola uz īsāku laiku. Mēnesis bez alkohola būtu labāks, bet pat mazāk nekā tas joprojām var uzlabot cilvēka veselību, saka Dr de Vissers.
"Interesanti, ka šīs alkohola patēriņa izmaiņas ir novērotas arī dalībniekiem, kuriem visu mēnesi neizdevās palikt bez alkohola - kaut arī tie ir nedaudz mazāki. Tas parāda, ka, cenšoties tikai pabeigt sauso janvāri, ir reāli ieguvumi, ”uzsver pētnieks.
Garš priekšrocību saraksts
Cilvēki, kuri piedalījās pagājušā gada sausajā janvārī, atzīmēja daudzus garīgās un fiziskās veselības ieguvumus, kā arī “veselīgāku” bankas kontu. Konkrētāk:
- Mēneša bez alkohola beigās 93 procenti dalībnieku ziņoja, ka piedzīvo sasniegumu sajūtu
- 88 procenti bija ietaupījuši naudu, ko citādi būtu iztērējuši dzērieniem
- 82 procenti dalībnieku ziņoja par paaugstinātu izpratni par viņu attiecībām ar alkoholu
- 80 procenti jutās vairāk kontrolējuši savus dzeršanas ieradumus
- 76 procenti saprata, kad viņiem ir lielāks kārdinājums dzert un kāpēc
- 71 procents dalībnieku uzzināja, ka viņiem nav vajadzīgs alkohols, lai izklaidētos
- 71 procents teica, ka viņiem bija labāka miega kvalitāte
- 70 procenti ziņoja par labāku vispārējo veselību
- 67 procentiem bija augstāks enerģijas līmenis
- 58 procenti dalībnieku zaudēja svaru
- 57 procenti ziņoja par uzlabotu koncentrāciju
- 54 procenti teica, ka viņi pamanīja labāku ādas veselību
"Sausā janvāra izcilais ir tas, ka patiesībā tas nav saistīts ar janvāri. Bezalkohola lietošana 31 dienu laikā mums parāda, ka mums nav nepieciešams alkohols, lai izklaidētos, atpūstos, lai socializētos, ”saka Dr Richard Piper, Lielbritānijas Alkohola maiņas vadītājs.
"Tas nozīmē, ka atlikušajā gadā mēs labāk spējam pieņemt lēmumus par dzeršanu un izvairīties no dzeršanas vairāk nekā mēs patiešām vēlamies," atzīmē Dr Pipers.
"Daudzi no mums zina par alkohola radīto risku veselībai - septiņi vēža veidi, aknu slimības, garīgās veselības problēmas -, taču bieži vien neapzināmies, ka mazāk dzerot ir arī tūlītēji ieguvumi. Labāk gulēt, justies enerģiskāk, ietaupīt naudu, labāku ādu, zaudēt svaru ... Saraksts turpinās. ”
Dr Ričards Pipers
Tātad, vai tas būtu šā gada janvārī vai vēlāk gadā, jūs varētu mēģināt mēnesi vai pat dažas nedēļas nomainīt alkoholu pret tēju, sulu vai ūdeni. Tas varētu padarīt jūs laimīgāku un veselīgāku, un arī jūsu bankas konts pateiks paldies.
