KAKLA SPAZMAS: CĒLOŅI, ĀRSTĒŠANA, VINGRINĀJUMI UN MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI - MUGURAS SĀPES

Kā jūs atbrīvojat no kakla spazmām?

Kakla spazmas rodas, ja cilvēka kakla muskuļi piespiedu kārtā saraujas. Kakla spazmas var būt ļoti sāpīgas un izraisīt galvassāpes vai reiboni. Par laimi, cilvēks parasti var ārstēt kakla spazmu ar vingrošanu un mājas līdzekļiem.

Kakla spazmas, ko izraisa pēkšņa kakla muskuļu sasprindzināšana, var izraisīt:

stipras, asas sāpes
problēmas, pārvietojot kaklu un plecus
palielinātas sāpes, pārvietojot kaklu un plecus
galvassāpes
reibonis vai tirpšana kakla pamatnē

Reibonis vai tirpšana kakla pamatnes aizmugurē var rasties, ja kakla muskuļi spazmējoties velk uz galvas ādu.

Kas izraisa kakla spazmas?

Kakla spazmas var izraisīt slodze fiziskas slodzes dēļ.

Kakla spazmām ir vairāki kopīgi cēloņi:

atkārtotas vai ilgstošas kakla kustības
ilgstoši sēžot pie datora
guļot pēkšņi pagriežas
uzliekot pārāk lielu svaru uz viena pleca ar maisu
nēsājot kaut ko smagu, it īpaši, ja ar vienu roku
izmantojot mobilo bez rokām, turot to pret kaklu
emocionāls stress
slodze, ko izraisa vingrinājumi
slikta stāja
dehidratācija

Kakla spazmām var būt arī nopietnāks iemesls, piemēram:

pātagu sitiens vai cita trauma
meningīts
ankilozējošais spondilīts (iekaisuma stāvoklis, kas ietekmē mugurkaulu)
torticollis vai kakla distonija (stāvoklis, kad kakla spazmas izraisa galvas pagriešanos vienā pusē)
mugurkaula stenoze
locītavu traucējumi, kas ietekmē žokli
hernijas disks

Ārstēšana

Var ieteikt speciālista, piemēram, chiropractor, ārstēšanu.

Var palīdzēt šādas medicīniskās procedūras:

pretiekaisuma zāles
zāles sāpju mazināšanai
muskuļu relaksanti
steroīdu vai anestēzijas injekcijas (tikai tad, ja citas ārstēšanas metodes ir izrādījušās neefektīvas)

Ārsts var ieteikt arī fizikālo terapiju.

2017. gada pētījums liecina, ka bezrecepšu atkrēpošanas līdzeklis, ko sauc par guaifenesīnu, var izrādīties efektīvs kakla spazmas ārstēšanā. Lai ārsti varētu ieteikt šo ārstēšanu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Kādi ir daži vingrinājumi kakla spazmām?

Labs veids, kā ārstēt kakla spazmas, ir stiepšanās vingrinājumi. Var palīdzēt:

Pamata kakla stiepšanās

Lai veiktu pamata kakla stiepšanu:

novietojiet labo roku uz galvas augšdaļas
pavelciet galvu uz leju virzienā uz krūtis labo pusi
atkārtojiet kreisajā pusē
atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes

Scalene stiept

Lai veiktu skalēna stiepšanu:

stāviet ar abām rokām aiz muguras, ar kreiso roku satverot labo plaukstu
ar kreiso roku pavelciet labo roku un plecu uz leju
tikmēr noliec galvu pa kreisi, izstiepjot kakla labo pusi
atkārtojiet trīs reizes katrā pusē

Kakla čokurošanās un galvas pacelšana

Lai veiktu kakla čokurošanos un galvas pacelšanu:

apgulties tā, it kā jūs grasītos sēdēt
ar rokām aiz galvas iebāziet kaklu krūtīs
tad paceliet galvu no grīdas, turot plecus uz grīdas
atkārtojiet piecas reizes

Mājas aizsardzības līdzekļi

Papildus pretiekaisuma medikamentiem, sāpju mazināšanai un stiepšanai var palīdzēt šādi mājas aizsardzības līdzekļi:

Stresa vadība

Joga var palīdzēt mazināt kakla sāpes un mazināt stresu.

Stress var izraisīt kakla spazmas. Regulāri pārtraukumi darbā un pēc iespējas biežāka vingrošana var palīdzēt cilvēkam labāk pārvaldīt stresu.

Var palīdzēt arī dziļa elpošana, joga un meditācija.

2008. gada pētījumā tika atklāts, ka darbinieki, kuri piedalījās stresa mazinošās aktivitātēs, piedzīvoja mazāk kakla, plecu un muguras sāpju nekā tie, kas to nedarīja.

Apledojums

Ledus var palīdzēt samazināt kakla spazmas. Izmantojot ledus paku 20 minūtes katru reizi 3 līdz 4 stundas, tas var palīdzēt atslābināt kakla muskuļus.

Mitrs karstums

Mitra karstuma lietošana skartajā zonā var palīdzēt arī atkārtotām kakla spazmām. Uzklājiet mitru siltumu, izmantojot sildīšanas spilventiņus vai mitru, siltu drānu.

Masāža

Masāža sev vai partnerim var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas. Centieties lietot saudzīgu un stingru spiedienu uz kaklu un kustināt pirkstus ar apļveida kustībām.

2014. gada pētījums atklāja, ka klasiskās masāžas var mazināt kakla sāpes.

Kakla spazmas novēršana

Lai novērstu surogātpastu kaklā:

regulāri veiciet ekrāna pauzes
regulāri vingrojiet
izmantojiet klēpjdatoru vai datora statīvus, lai pielāgotu ekrāna augstumu
pārliecinieties, ka biroja krēsli veicina labu stāju
uzlabot stāju ar stiprinošiem vingrinājumiem, piemēram, pilates
pārliecinieties, ka esat izstiepies pēc pirmās kakla sāpju pazīmes
izmantojot atbalsta spilvenus

Kad jāapmeklē ārsts

Meningīts var izraisīt kakla stīvumu. Meningīts var būt ārkārtīgi bīstams, un ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam var būt meningīts, jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestiem. Meningīta simptomi ir: