Kā atpazīt trauksmes lēkmi

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Trauksme var rasties, ja cilvēks baidās, ka notiks kaut kas slikts. Tas ir nemedicīnisks termins, kas apzīmē baiļu vai raižu sajūtu, kas bieži attiecas uz konkrētu jautājumu vai bažām.

Trauksme ir saistīta ar stresu. Līdztekus baiļu un raižu izjūtai, tas bieži vien ietver fiziskus simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu.

Tas atšķiras no panikas lēkmes, kas ir panikas traucējumu simptoms. Trauksme bieži attiecas uz konkrētu notikumu vai situāciju, lai gan tas ne vienmēr notiek.

Tikmēr panikas lēkme var notikt bez jebkāda konkrēta ierosinātāja, un simptomi ir daudz smagāki nekā trauksmes simptomi.

Tomēr, ja stresa un trauksmes līmenis turpinās ilgu laiku, var rasties turpmākas problēmas.

Ātri fakti par trauksmi

• Trauksmes lēkme parasti ir saistīta ar bailēm no kāda konkrēta gadījuma vai problēmas, kas varētu notikt.
• Simptomi ir uztraukums, nemiers un, iespējams, fiziski simptomi, piemēram, sirdsdarbības ātruma izmaiņas.
• Trauksme atšķiras no panikas lēkmes, taču tā var rasties kā daļa no trauksmes vai panikas traucējumiem.

Trauksmes lēkme pret panikas lēkmi

Trauksme var būt panikas simptoms, taču tas atšķiras no panikas lēkmes.

Kādas ir atšķirības?

Eksāmeni un stresa darba vietā var izraisīt trauksmi.

Šeit ir dažas pazīmes, kas tos atšķir.

Trauksmes lēkme vai trauksme:

• var būt īpašs ierosinātājs, piemēram, eksāmens, darba vietas problēmas, veselības problēma vai attiecību problēma
• nav diagnosticējams stāvoklis
• ir mazāk smaga nekā panikas lēkme
• parasti attīstās pakāpeniski, kad cilvēks jūtas noraizējies
• ietver fiziskus simptomus, piemēram, sacīkšu sirdi vai “mezglu vēderā”

Panikas lēkme:

• nav īpaša sprūda
• var būt panikas traucējumu simptoms, diagnosticējams stāvoklis
• ir smagi simptomi
• var notikt neatkarīgi no tā, vai cilvēks jūtas mierīgs vai noraizējies
• ietver fiziskus simptomus un tik intensīvas terora izjūtas, ka persona baidās no pilnīgas kontroles zaudēšanas vai nenovēršamas nāves
• bieži notiek pēkšņi un negaidīti un ilgst no dažām minūtēm līdz stundai, lai gan negatīvā ietekme var turpināties

Termins “trauksmes lēkme” nav uzskaitīts Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas 5. izdevumā (DSM-V).

Panikas lēkmes tomēr ir panikas traucējumu simptoms DSM-V. Tikai licencēts speciālists var diagnosticēt panikas traucējumus.

Simptomu atšķirība

Gan panika, gan trauksme var ietvert bailes, sirdsklauves vai sacīkstes, vieglprātību, sāpes krūtīs, apgrūtinātu elpošanu un neracionālas domas.

Tomēr panikas lēkmes gadījumā tās ir daudz smagākas. Persona var patiesi ticēt, ka mirs.

Cilvēkam, visticamāk, būs nepieciešama medicīniska palīdzība, ja viņam ir panikas lēkme pret trauksmes lēkmi.

Atšķirības, kā tās sākas

Trauksme var būt atbilde uz īpašām raizēm vai bailēm. Tam ir tendence pakāpeniski attīstīties, un cilvēks jau sākumā ir noraizējies vai noraizējies. Tas var būt viegls, mērens vai smags. Var būt sajūta, ka, ja tikai šo problēmu varēs atrisināt, viss būs kārtībā.

Panikas lēkme var notikt bez brīdinājuma, un to nav iespējams novērst. Tas var notikt neatkarīgi no tā, vai cilvēks jūtas mierīgs vai noraizējies, un pat miega laikā. Bieži vien nav acīmredzama cēloņa, un baiļu līmenis nav proporcionāls ierosinātājam. Faktiski, saskaņā ar APA, reakcija nav saistīta ar situāciju.

Ilguma atšķirības

Trauksme bieži ir saistīta ar konkrētu situāciju. Tam ir tendence uzkrāties un turpināt kādu laiku.

Panikas lēkme sākas pēkšņi, simptomi sasniedz maksimumu pēc 10 minūtēm un parasti mazinās pēc aptuveni 30 minūtēm, lai gan sekas var ilgt ilgāk. Trauksme parasti nesasniedz maksimumu šādā veidā, taču daži cilvēki ar trauksmi var pāriet līdz panikas lēkmēm.

Vai trauksme var izraisīt paniku?

Personai, kurai ir panikas traucējumi, var rasties trauksme, ka viņu gaida panikas lēkme. Neskaidrība par to, vai notiks uzbrukums vai kad tas var izraisīt trauksmi starp uzbrukumiem.

Personai ar panikas traucējumiem trauksme var izraisīt panikas lēkmi. Bailes no panikas lēkmes var ietekmēt cilvēka uzvedību un spēju darboties ikdienas dzīvē.

APA liecina, ka panikas traucējumu pamatā var būt bioloģisks faktors, taču zinātnieki vēl nav identificējuši konkrētu marķieri.

Trauksmes simptomi

Trauksme var izraisīt galvassāpes un muskuļu sasprindzinājumu.

Trauksmes simptomi ir:

• raizes un bažas
• nemiers
• miega problēmas
• grūtības koncentrēties
• aizkaitināmība
• skumjas
• izjūtot spiedienu un steidzos

Fiziskie simptomi ir:

• sirdsdarbības izmaiņas
• spriedze galvā vai kaklā
• galvassāpes
• slikta dūša vai caureja
• svīšana
• sausa mute
• sasprindzinājums kaklā un apgrūtināta elpošana
• trīce vai drebēšana
• vājuma sajūta

Ne visi trauksmes gadījumi ietver visus šos simptomus. Trauksme var būt viegla, mērena vai smaga atkarībā no izraisītāja un tā, kā cilvēks uz to reaģē.

Piemēram, saskaroties ar pārbaudi, daži cilvēki var justies viegli nobažījušies, bet citi var izjust visus iepriekš minētos simptomus.

Parasti, kad bīstamība vai uztvertā bīstamība pāriet, simptomi izzūd.

Trauksme, kas turpinās ilgu laiku vai ko izraisa īpaši notikumi, var liecināt par citiem traucējumiem, piemēram, sociālās trauksmes traucējumiem.

Cēloņi

Trauksme bieži rodas stresa vai pārmērīgas sajūtas dēļ.

Biežākie trauksmes cēloņi ir:

• darba spiediens
• finansiāls spiediens
• ģimenes vai attiecību problēmas
• šķiršanās, šķiršanās vai zaudējumi
• bažas par vecāku stāvokli vai par aprūpētāju
• problēmas tikt galā ar administratīviem jautājumiem vai tehnoloģijām
• mainīgas dzīves situācijas, piemēram, pārcelšanās uz mājām vai darba maiņa
• ierobežota mobilitāte vai fiziskās funkcijas
• garīgās funkcijas zudums, piemēram, īstermiņa atmiņa
• diagnosticējot hronisku veselības stāvokli, piemēram, multiplo sklerozi (MS), diabētu un citus

To var saistīt arī ar citu faktoru vai veselības stāvokli, piemēram:

• sociālā vai cita fobija
• obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• ģenētiskie faktori
• liels stress vai uzņēmība pret stresu
• izmaiņas smadzenēs
• anamnēzē narkotiku vai alkohola lietošana
• pārmērīga kofeīna lietošana
• dažu zāļu lietošana
• nesena vai pagātnes traumatiska pieredze

Trauksmes izraisītāji var būt:

• publiska runa
• iedarbība uz fobiju
• bailes no panikas lēkmes

Dažreiz trauksme var rasties arī no psiholoģiskiem traucējumiem.

Trauksmes traucējumu veidi

Ir vairāki dažādi klasificēti trauksmes traucējumi. Katram no tiem ir dažāda veida simptomi, kurus dažos gadījumos var izraisīt īpašas situācijas.

Panikas traucējumi (PD): Tas ietver vismaz divus panikas lēkmes, ko papildina pastāvīgas bailes no nākotnes uzbrukumiem. Cilvēki ar panikas traucējumiem var zaudēt darbu, atteikties ceļot vai pamest savas mājas vai pilnībā izvairīties no visa, kas, viņuprāt, izraisīs trauksmes lēkmi.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD): tas ir pastāvīgs uztraukuma stāvoklis par vairākiem notikumiem vai aktivitātēm cilvēku dzīvē.

Fobiski traucējumi: tas raksturo nespējīgas un neracionālas bailes no objekta vai situācijas, piemēram, bailes no zirnekļiem vai atklātām telpām (klaustrofobija). Lielākā daļa pieaugušo ar fobiskiem traucējumiem zina, ka viņu bailes ir neracionālas.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD): šo stāvokli raksturo nevēlamas atkārtotas domas (apsēstības) un uzvedība (piespiešana).

Komplikācijas

Reakcija, kas izraisa stresu un trauksmi, ir paredzēta, lai palīdzētu mums tikt galā sarežģītās situācijās, kas rodas īslaicīgi.

Adrenalīns ir hormons, kas iesaistīts cīņas vai bēgšanas reakcijā. Pēkšņa šī hormona izdalīšanās sagatavo ķermeni bēgšanai no briesmām vai fiziski stāties pretī briesmām.

Normālos apstākļos adrenalīna līmenis ātri atjaunojas normālā stāvoklī, kad bailes ir novērstas. Tomēr, ja trauksme turpinās un adrenalīna līmenis joprojām būs augsts, var rasties papildu problēmas.

Pastāvīgs stress un trauksme var izraisīt citas problēmas, piemēram:

• depresija
• trauksmes traucējumi

Pastāvīgais stress ir saistīts ar imūnās, gremošanas, miega un reproduktīvās sistēmas problēmām.

Fiziskās veselības problēmas, kas var rasties, ir:

• biežas saaukstēšanās un infekcijas
• sirds slimība
• augsts asinsspiediens
• diabēts

Ir svarīgi rīkoties vai meklēt palīdzību, lai mazinātu stresu un trauksmi, ja tas kļūst pārliecinošs vai noturīgs.

Dzīvesveida padomi

Ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai.

Padomi stresa un trauksmes pārvarēšanai ir:

Zināt pazīmes: ja jūs zināt, kad atpazīt pazīmes, kas liecina par stresu vai pārmērīgu satraukumu, iespējams, varēsit rīkoties. Galvassāpes, nespēja gulēt vai pārēšanās var liecināt par to, ka ir laiks ieturēt pauzi vai lūgt palīdzību.

Ziniet savus izraisītājus: ja jūs varat iemācīties atpazīt to, kas liek jums uztraukties, jūs, iespējams, varēsit rīkoties. Varbūt esat uzņēmies pārāk daudz uzdevumu? Vai varat lūgt kādu palīdzēt? Vai kafija vai alkohols to pasliktina? Apsveriet iespēju samazināt.

Diēta: aizņemts dzīvesveids var izraisīt pārāk daudz ātrās ēdināšanas vai pārāk mazu vingrinājumu. Mēģiniet atvēlēt laiku, lai pasēdētu uz veselīgu maltīti, vai nogādājiet birojā mājās gatavotas pusdienas ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, nevis satveriet burgeru.

Vingrinājums: Sēžot ilgstoši pie datora ekrāna vai braucot, ir jāmaksā. Mēģiniet veikt 30 minūšu pārtraukumu un pastaigāties dienā, lai uzlabotu labsajūtu.

Uzziniet dažas relaksācijas metodes: Jogas elpošana, meditācija un citas stratēģijas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Ir daži pierādījumi, ka aromterapijas lietošana var palīdzēt mazināt stresu, lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi.

Izmēģiniet jaunu aktivitāti: Mūzika, meditācija, dārzkopība vai iestāšanās korī, jogā, pilatesā vai citā grupā var mazināt stresu un uz brīdi novērst domas. Jūs varat satikt cilvēkus ar līdzīgām bažām, ar kuriem varat dalīties savās sajūtās.

Esiet sabiedrisks: pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni vai atrodiet grupu, kur satikt citus, piemēram, brīvprātīgi iesaistoties vai pievienojoties atbalsta grupai. Jūs varat atrast emocionālu un praktisku atbalstu, kā arī novērst domas par problēmu.

Nosakiet mērķus: ja, piemēram, jūtaties pārņemts ar finansiālām vai administratīvām problēmām, apsēdieties un izveidojiet plānu. Nosakiet mērķus un prioritātes un pārbaudiet tos, kad tos atrisināt. Plāns arī palīdzēs jums pateikt “nē” citu citu pieprasījumiem, kuriem jums nav laika.

Produktus, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mazināt trauksmes līmeni, izmantojot relaksāciju, ir iespējams iegādāties tiešsaistē.

Ārstēšana

Trauksmes un ar to saistīto problēmu ārstēšanas iespējas ietver:

• kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
• zāles, piemēram, daži antidepresantu veidi
• atbalsta grupas cilvēkiem ar īpašiem apstākļiem

Ikvienam, kurš jūtas pārņemts ar stresu vai trauksmi, vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Agrīna palīdzība var palīdzēt novērst citu problēmu rašanos.

Ja apsverat iespēju meklēt profesionālu palīdzību, ir svarīgi redzēt pienācīgi apmācītu un kvalificētu personu. Šī vietne piedāvā rīku komplektu reģistrēta psihologa atrašanai jūsu reģionā.

Ja jums vai kādam, kuru pazīstat, rodas domas par pašnāvību, varat piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK. Līnija ir atvērta visu diennakti, 7 dienas nedēļā. Visi zvani ir konfidenciāli.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.