Vai ir iespējams droši uzturēt modrību naktī?
Reizēm nomodā var būt grūti, it īpaši, ja strādājat vēlu vai veicat garlaicīgus darbus. Darba noguruma sajūta ir izplatīta, taču tas var kaitēt produktivitātei un sniegumam.
Daudzi cilvēki pusdienu laikā izdzer vēl vienu tasi kafijas, lai palīdzētu nomodā darbā. Tas labi darbojas dažiem cilvēkiem, taču citas lietas, izņemot kafiju, varētu palīdzēt uzturēt ķermeni enerģiju visas dienas garumā.
Uzziniet, kā rīkoties, tostarp mainīt dzīvesveidu, izmantojot šo rakstu.
Kā palikt nomodā darbā?
Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt nomodā darbā, ja cilvēks jūtas noguris un miegains:
1. Jāēd kofeīns
Kofeīns ir ļoti populārs stimulants kafijā, kas palīdz ķermenim nomodā. Daudziem cilvēkiem kafijas jautājums ir tāds, ka tas, šķiet, izraisa enerģijas avāriju pēc tam, kad sekas ir beigušās.
Daži cilvēki šajos gadījumos izvēlas kafiju aizstāt ar citiem dzērieniem ar mazāk kofeīna, piemēram, melno vai zaļo tēju.
Tējai var būt maigāka stimulējoša iedarbība, kas var palīdzēt samazināt enerģijas kritumus un maksimumu, ko kāds piedzīvo visas dienas garumā.
2. Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Nepieciešamība pēc stimulatoriem, piemēram, kofeīna, var būt saistīta ar sliktu miega grafiku vai nepastāvīgu miega modeli. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām.
Tas var atšķirties, taču katru nakti apmetot to pašu miegu, tas var palīdzēt ķermenim līdzsvarot enerģijas līmeni.
Tas var arī palīdzēt iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Regulāra grafika ievērošana var palīdzēt ķermenim vairāk atpūsties, kas varētu palīdzēt prātam būt modram un aktīvam visas dienas garumā.
3. Ej ārā
Ķermeņa diennakts ritmi, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklus, izsakās no dienasgaismas līmeņa.
Tas var palīdzēt katru dienu kādu laiku pavadīt ārpus dienasgaismas, mēģinot atiestatīt diennakts ritmus, lai atrastu līdzsvaru miega ciklā.
Daži cilvēki uzskata, ka zilā agrā rīta gaisma ir vislabākā, taču, ja tas nav iespējams, vienkārši noderīgi katru dienu pavadīt nedaudz laika brīvā dabā.
4. Sarunājieties
Saistoša saruna bieži vien atstāj maz vietas, lai justos nogurusi, un cilvēki, kuri regulāri sarunājas ar kolēģi vai draugu, var būt modrāki par citiem.
Sarunu izvēle pa e-pastu, kad vien iespējams, var būt arī saistošāka un var palīdzēt uzlabot vienmuļību darba vietā.
5. Klausieties mūziku
Mūzikas atskaņošana darbā vai austiņās var arī palīdzēt smadzenēm palikt aktīvām. Mūzikas veids ir personiska izvēle, lai gan ļoti nomierinoša vai relaksējoša mūzika var vienkārši nogurdināt cilvēku. Salīdzinājumam, izvēloties kaut ko dzīvīgu, tas var būt stimulējošs, nevis miega izraisīšana.
6. Mēģiniet vingrot
Var šķist, ka vingrošana, kad jau esat noguris, ir pretrunīga, taču fiziskie vingrinājumi var palīdzēt palielināt ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu visā ķermenī. Asins plūsmas uzlabošana varētu atdzīvināt prātu. Lai panāktu asiņu plūsmu, var pietikt ar dažiem pietupieniem vai ātru skriešanu ap bloku.
7. Palieciet aktīvs
Ja vingrinājumi darbā ir neiespējami, var būt pietiekami, ka vienkārši veicat aktīvas pauzes visas dienas garumā, nevis sēžat pārtraukuma telpā. Pastaigājoties pa ēku, var pietikt, lai asinis plūst.
8. Izstiepties
Daži pamata stiepšanās pie rakstāmgalda vai darbstacijas var palīdzēt, ja celšanās un pārvietošanās nav iespēja.
Roku izstiepšana virs galvas, kakla satveršana uz sāniem vai dažu rumpja pagriezienu veikšana var būt vienkārši veidi, kā atbrīvot saspringtos muskuļus un uzturēt asinis un ķermeni.
9. Palieciet hidratēts
Dzerot papildu ūdeni dienas laikā, var izvairīties no dehidratācijas, kas varētu apgrūtināt koncentrēšanos un modrību visas dienas garumā.
Papildu ūdens var arī palielināt nepieciešamību pēc urinēšanas, kas arī var palīdzēt nomodā uzturēt ķermeni, kad cilvēks iet uz vannas istabu.
10. Uzkodas veselīgam ēdienam
Dienas laikā apēstie pārtikas veidi var arī palīdzēt uzturēt modrību vai justies gausam.
Veselīgas uzkodas var izmantot mazāk enerģijas, lai sagremotu vai palīdzētu uzturēt līdzsvarotāku cukura līmeni asinīs nekā ēdot nevēlamu pārtiku vai saldinātus dzērienus ar cukuru.
Uzkodas, lai saglabātu ķermeņa apmierinātību un enerģiju visas dienas garumā, ietver:
- rieksti vai taku sajaukums
- granola
- cieti vārīta ola
- dabīgais jogurts
- dārzeņu šķēles un humuss
- svaigi augļi, piemēram, banāni, vīnogas vai āboli
11. Veiciet dziļu elpošanu
Ilgstoši sēžot, var būt grūti pilnībā piepūst plaušas. Katru dienu veltot laiku dziļas elpošanas vingrinājumiem, var palielināties skābekļa daudzums organismā un palīdzēt mazināt nogurumu.
Pat ar nelielu lēnu un dziļu elpu vēderā var būt pietiekami, lai cilvēks justos īslaicīgi atjaunojies un modrs.
12. Snausties
Ātra gulēšana pusdienu laikā vai pirms vēlas darba maiņas var arī palīdzēt atjaunot smadzenes un saglabāt ķermeņa enerģiju visā darba maiņā.
Cilvēkiem, kas strādā no rīta līdz pēcpusdienai, tas varētu būt tik vienkārši, kā ātri veikt 10 līdz 20 minūšu gulēšanu automašīnā.
Cilvēki, kas strādā vakara vai nakts maiņā, var vēlēties nedaudz pasnaust, pirms dodas uz darbu.
13. Saglabājiet darba vietu spilgtu
Darba vietas uzturēšana spilgti apgaismotā stāvoklī var arī palīdzēt saglabāt prātu nomodā un modrību. Pievienojot spilgtāku spuldzi pie rakstāmgalda vai atverot papildu logus, lai ielaistu gaismu, tas var būt triks.
Nakts maiņu laikā var būt noderīgi ieslēgt papildu apgaismojumu.
14. Turiet vēsā vietā
Ļoti auksta ūdens šļakstīšana uz sejas un rokām var palīdzēt pamodināt ķermeni un smadzenes, jo ķermenim pēc tam ir jāstrādā, lai aizstātu zaudēto siltumu.
Noņemot jaku vai citu virsdrēbju, kas kādam silda vai nedaudz ieslēdz gaisa kondicionieri, tas var arī atdzist ķermeni un uzturēt prātu modrāku.
15. Ieelpojiet asas smakas
Asas vai asas smakas var palīdzēt pamodināt maņas un likt cilvēkam justies modrākam. Ēterisko eļļu ieelpošana var palīdzēt, ieskaitot:
- eikalipts
- piparmētru
- bergamotes
- citrona
- kampars
Arī kafijas pagatavošanas smarža var būt pietiekama, lai cilvēks justos modrs. Pat ja neviens to neplāno dzert, vārot papildu kafiju tikai tāpēc, lai smarža būtu gaisā, cilvēki var palīdzēt justies modriem.
16. Dzīvesveida izmaiņas
Kaut arī minētie risinājumi ir labi šķipsniņā, ideāls risinājums var būt cilvēks, kurš ilgstoši mainīs dzīvesveidu, lai izvairītos no noguruma un gausuma simptomiem.
Dzīvesveida izmaiņas var ietvert veselīgāku uzturu, vairāk vingrošanu, kvalitatīvāku miegu vai citus ieteikumus, kas kļūst par ilgtermiņa izmaiņām.
17. Izvairieties no stimulatoriem pirms gulētiešanas
Stimulējošā tējas, kafijas un šokolādes iedarbība dienas laikā var būt lieliska, taču tie var apgrūtināt miegu vai miegu. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no stimulējošiem vai enerģizējošiem ēdieniem un dzērieniem vēlāk dienas laikā, lai ļautu ķermenim dabiski izkustēties.
18. Padarīt slazdošanu par ieradumu
Neliels miegs dienas laikā var palīdzēt atjaunot ķermeni un pasargāt to no miegainības. Ja naps ir noderīgs, mēģiniet katru dienu ieplānot nap, lai ķermenis būtu konsekvents un palīdzētu regulēt miega ieradumus.
19. Izvairieties no zilās gaismas gulētiešanas laikā
Kā jau minēts, zilā gaisma palīdz ķermenim pielāgot diennakts ritmus, lai paliktu nomodā. Dienas laikā tas ir labi, taču pārāk daudz zilās gaismas iegūšana naktī var kaitēt ķermenim un prātam. Tas var uzturēt ķermeni un prātu nomodā un modrību laikā, kad cilvēks mēģina atpūsties un atveseļoties.
Lai samazinātu zilās gaismas iedarbību naktī, ir jāsamazina, cik daudz laika tiek pavadīts pie datora, televizora vai viedtālruņa ekrāna. Var būt noderīgi arī izvairīties no spilgtām lampām mājās vai guļamistabā izmantot rezerves lampu ar maigāku gaismu.
Līdzņemšana
Darba sajūta ir nogurusi vai gausa, taču tam nav jābūt pastāvīgam. Ir daži ieradumi, kas jāpievieno ikdienas rutīnai, kas varētu palīdzēt kādam palikt nomodā darbā.
Atbalstošas dzīvesveida izmaiņas var būt ilgtermiņa risinājumi, kas arī palīdz novērst nogurumu.
