Menopauze: uzmanība var mazināt simptomus
Nesenais pētījums liecina, ka uzmanība var būt daudzsološs līdzeklis, lai palīdzētu sievietēm ar menopauzi, kuras cīnās ar aizkaitināmību, trauksmi un depresiju.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka uzmanība var palīdzēt ar labu psiholoģisko veselību.
Vārds “uzmanība” pēdējos gados ir tendence, bet kas tas īsti ir?
Vienkārši sakot, tā ir cilvēka spēja koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Diemžēl pagātnē vai nākotnē mūsu prāts klīst pārāk bieži - un mēs varam kļūt saspringti.
Kad mēs esam uzmanīgi, mēs tā vietā vērojam savas domas bez sprieduma; mēs vairāk apzināmies, kas mēs esam, un iemācāmies novērtēt tagadni.
Vai uzmanība menopauzes laikā var palīdzēt?
Menopauze ir laiks sievietes dzīvē, kad menstruācijas apstājas, atzīmējot reproduktīvo gadu beigas. Lielākā daļa sieviešu menopauzi sasniedz no 45 līdz 55 gadu vecumam.
Sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi, var būt arī karstuma viļņi, garastāvokļa izmaiņas, trauksme un depresija.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongresa datiem katru dienu menopauzi Amerikas Savienotajās Valstīs sasniedz aptuveni 6000 sieviešu, un viņi lēš, ka līdz 2020. gadam sieviešu skaits, kas būs vecākas par 55 gadiem, būs 46 miljoni.
Palielinoties paredzamajam dzīves ilgumam, daudzas sievietes līdz pusei savas dzīves pavadīs pēcmenopauzes periodā. Paturot prātā šos skaitļus, kļūst arvien svarīgāk atrast veidus, kā palīdzēt sievietēm menopauzes periodā tikt galā ar šo delikāto fāzi.
Mayo klīnikas pētījums, kas parādās Climacteric: Starptautiskās menopauzes biedrības žurnāls, atklāja, ka uzmanība var izraisīt to, ka sievietēm rodas mazāk menopauzes simptomu.
"Šajā pētījumā mēs atklājām, ka pusmūža sievietes ar augstāku apzinātības rādītāju piedzīvoja mazāk menopauzes simptomu," sacīja Dr. Richa Sood, Mayo Clinic vispārējā interniste, sieviešu veselības speciāliste un pētījuma galvenā autore.
Mindfulness kā ārstēšana
Pētījumā piedalījās apmēram 1700 sieviešu vecumā no 40 līdz 65 gadiem; Mayo Clinic Sieviešu veselības klīnika Ročesterā par tām rūpējās laikā no 2015. gada 1. janvāra līdz 2016. gada 31. decembrim.
Dalībnieki aizpildīja anketas, kurās novērtēja viņu simptomus, stresa līmeni, ko viņi paši uztvēra, un uzmanību.
Rezultāti parādīja, ka sievietēm ar augstāku modrības rādītāju bija mazāk simptomu, taču uzmanības ietekme uz visiem simptomiem nebija vienāda. Pētnieki nesaistīja modrības pozitīvo ietekmi, piemēram, ar zemāku karstuma uzliesmojumu un sviedru simptomu rādītājiem.
Dr Soods uzskata, ka iemesls, kāpēc uzmanība neietekmēja šos specifiskos simptomus, ir tas, ka viņiem ir vairāk sakara ar individuālo personību. Mindfulness patiešām pozitīvi ietekmēja vidēja vecuma menopauzes sieviešu uzbudināmības, depresijas un trauksmes simptomu rādītājus.
"Mērķtiecīgos brīžos mērķis nav iztukšot prātu, bet gan kļūt par prāta darbības vērotāju, vienlaikus esot laipnam pret sevi. Otrais solis ir izveidot pauzi. Elpojiet dziļi un nenosodoši novērojiet savas telpas, domas un emocijas. Iegūtais mierīgums palīdz mazināt stresu, ”skaidro Dr Sood.
Noslēgumā pētnieku grupa saka, ka tās atklājumi liecina, ka uzmanība varētu kļūt par noderīgu instrumentu, lai palīdzētu sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi un kuras cīnās ar trauksmi un depresiju.
Dr Soods secina, ka pētījumu jomai ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šīs metodes efektivitāti. Tomēr, tā kā mēs zinām, ka uzmanība ir labvēlīga psiholoģiskajai veselībai, ārsti varētu sākt apspriest uzmanības pievēršanu par iespējamo ārstēšanas iespēju sievietēm menopauzes periodā.
