Slikts miegs var kavēt svara zudumu, liecina pētījums
Neveselīgs svars dažādos veidos var ietekmēt cilvēka labsajūtu. Tāpēc daudzi cilvēki apzināti cenšas zaudēt lieko ķermeņa svaru. Bet izrādās, ka slēptais faktors - miega modeļi - varētu viegli kavēt šos centienus.
Saskaņā ar datiem, kurus minējis Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā katram trešajam pieaugušajam ir liekais svars.
Tas pats attiecas uz aptaukošanos - vairāk nekā katrs trešais pieaugušais ASV dzīvo ar šo stāvokli, kas var viņus predisponēt citām veselības problēmām, tostarp diabētu un sirds slimībām.
Neveselīgs svars tomēr nav vienīgā problēma, kas apdraud cilvēku labklājību ASV un citur. Labas kvalitātes miega trūkums rada problēmas arī cilvēkiem visā pasaulē.
Lai gan pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 7 stundas nepārtraukta miega naktī, lai viņi justos atpūtušies, daudzi cilvēki nespēj sasniegt šo ideālu. Statistika rāda, ka tikai ASV tikai 2017. gadā 36% aptaujāto respondentu nejutās atpūtušies, pamostoties no rīta, kas liek domāt, ka viņiem nav pietiekami daudz vai pietiekami labi gulēts.
Nepietiekams miegs, kā apgalvo jaunākie pētījumi, var ietekmēt cirkulāciju, atmiņas aspektus un pat mūsu sociālās attiecības.
Tagad, pētījums, kas ietverts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls ir atradis saikni starp nepietiekamu vai traucētu miegu un citu problēmu - svara zaudēšanu.Rezultāti parādīja, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri slikti gulēja, zaudēja mazāk svara nekā viņu vienaudži, kuriem nebija miega problēmu.
Pētījums nāk no Rovira i Virgili universitātes Tarragonā (Spānija) Cilvēka uztura nodaļas un citām sadarbības iestādēm.
Labs miegs ir daļa no veiksmīgas svara zaudēšanas
"Aptaukošanās izplatības līmeņa pieaugums pēdējo desmitgažu laikā ir paralēls miega traucējumu epidēmijai," raksta prof. Jordi Salas-Salvadó un viņa kolēģi.
“Šajā kontekstā jaunais notiekošais primārais sirds un asinsvadu profilakses pētījums PREDIMED-Plus, kas balstīts uz [intensīvu] svara zaudēšanas dzīvesveida iejaukšanās programmu, sniedz vēl nebijušu iespēju pārbaudīt 12 mēnešu svara un adipozitātes rādītāju izmaiņas starp tiem dalībniekiem, kuriem ir īss vai pietiekamu miega ilgumu un starp tiem, kuriem ir zems vai augsts miega mainīgums, ”viņi turpina.
PREDIMED-Plus ir klīnisks pētījums, kurā tiek pētīta Vidusjūras reģiona stila diētas ievērošanas ietekme uz veselību Spānijas kohortā. Pašreizējo pētījumu rezultāti ir daļa no šī notiekošā izmēģinājuma.
Pašreizējā pētījumā prof. Salas-Salvado un kolēģi gada laikā analizēja 1 986 personu ar vidējo vecumu 65 gadi medicīniskos datus.
Visiem šiem dalībniekiem sākotnēji bija liekais svars vai aptaukošanās, un viņiem bija arī metabolisks sindroms, veselības riska faktoru kopums, kas ietver augstu asinsspiedienu (hipertensiju), paaugstinātu insulīna līmeni (hiperinsulinēmiju), zemu glikozes toleranci un patoloģisku asins lipīdi (dislipidēmija).
Visu gadu šie brīvprātīgie piedalījās intensīvā svara zaudēšanas programmā, kas ietvēra zemu kaloriju Vidusjūras tipa diētas ievērošanu, fizisko aktivitāšu līmeņa paaugstināšanu un piedalīšanos uzvedības atbalsta sesijās, kuru mērķis bija uzlabot ieradumus un dzīvesveidu.
Izmeklētāji atzīmēja visas ķermeņa svara un ķermeņa tauku (adipozitātes) izmaiņas visa gada garumā. Viņi arī novēroja dalībnieku ziņotos gulēšanas paradumus.
Pētījuma perioda beigās prof. Salas-Salvadó un komanda atklāja, ka dalībnieki, kuri sākotnēji ziņoja, ka katru nakti neguļ tikpat daudz stundu - parādība, ko sauc par augstu miega mainīgumu - pēc gada ir zaudējuši mazāk svara nekā tie, kas ziņoja par regulāru miega modeli; viņiem arī bija mazāks ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazinājums.
Turklāt rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuriem bija tendence gulēt mazāk nekā 6 stundas katru nakti, vidukļa apkārtmērs samazinājās mazāk nekā tiem, kas gulēja 7–9 stundas.
"[Mūsu] pētījuma secinājumi uzsver miega īpašību nozīmi svara un adipozitātes reakcijās uz dzīvesveida iejaukšanās programmām vecāka gadagājuma cilvēkiem ar metabolisko sindromu," secina pētnieki.
Šī iemesla dēļ viņi mudina svara zaudēšanas programmas uzraudzīt dalībnieku gulēšanas paradumus un apsvērt miega higiēnas uzlabošanu kā daļu no iejaukšanās:
"Nākotnes dzīvesveida iejaukšanās, kuru mērķis ir svara zudums, jāveicina pietiekams miegs un regulārs miega režīms."
