Spēka treniņš ir saistīts ar labāku sirds veselību nekā aerobika
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem vingrinājumi, kas palielina spēku, var dot labumu sirdij vairāk nekā aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas un riteņbraukšana.
Aptaujā, kurā piedalījās 4000 pieaugušo, atklājās, ka statiskajai aktivitātei, piemēram, spēka treniņiem, bija ciešāka saikne ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku nekā ar dinamisku aktivitāti, piemēram, staigāšanu un riteņbraukšanu.
Pētnieki tomēr norāda, ka jebkura veida jebkura veida vingrinājumi dod labumu un ka, iespējams, labāk ir darīt abus, nevis palielināt abus.
"Gan spēka treniņi, gan aerobās aktivitātes, šķiet, bija veselīgas sirdij, pat nelielos daudzumos, iedzīvotāju līmenī," saka Dr. Maia P. Smita, kas ir Sv. Džordža Sabiedrības veselības un profilaktiskās medicīnas katedras docente. Grenādas universitāte.
Viņa tomēr paskaidro, ka, lai gan "statiskā aktivitāte izrādījās izdevīgāka nekā dinamiska", atklājumi atklāja arī to, ka tiem, kas nodarbojās ar abiem darbības veidiem, "veicās labāk" nekā tiem, kas tikai palielināja tikai viena veida daudzumu.
Pētījums notika 2018. gada Amerikas kardioloģijas koledžas Latīņamerikas konferencē, kas pagājušajā nedēļā notika Limā, Peru.
Ieteicamie vingrinājumu apjomi un veids
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) norādījumiem vadlīnijas iesaka pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs katru nedēļu būt fiziski aktīviem vismaz 150 minūtes.
Šai aktivitātei vajadzētu būt vismaz 150 minūtēm mērenas intensitātes vai 75 minūtēm nedēļā intensīvas intensitātes aerobikas vingrinājumu vai kombinācijas. Labāk ir sadalīt vingrinājumu nedēļā, nekā pabeigt visu 1 vai 2 dienu laikā.
Vadlīnijas arī iesaka veikt vingrinājumus, kas stiprina muskuļus, piemēram, pretestību vai svara treniņu. Cilvēkiem tas jādara vismaz 2 dienas nedēļā.
Vēl lielākus ieguvumus iegūst no 300 minūtēm ilgas fiziskās slodzes nedēļā, saka AHA. Viņi arī iesaka izjaukt ilgstošas sēdes - viņi pat piebilst, ka pat piecelšanās un nelielas aktivitātes ir labāk nekā tikai sēdēšana.
Nacionālā novecošanas institūta (NIA) Go4Life programma, kas ir viens no Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), vecākiem pieaugušajiem iesaka veikt četrus vingrinājumu veidus:
- Izturības jeb aerobikas vingrinājumi, kas palielina elpošanu un paaugstina sirdsdarbības ātrumu.
- Spēka vai pretestības vingrinājumi, kas stiprina galvenās muskuļu grupas ķermeņa augšdaļā un apakšā un uzlabo to darbību.
- Līdzsvara vingrinājumi, lai samazinātu kritienu risku un invaliditāti, ko tie var izraisīt.
- Elastības vingrinājumi, kas izstiepj ķermeni un palielina cilvēka kustību amplitūdu.
Aerobās aktivitātēs ietilpst pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dārzkopība un visi sporta veidi, piemēram, golfs, teniss un volejbols.
Atspiešanās, statiskā airēšana, pretestības treniņi, iegremdēšana, roku un kāju pacelšana un roku satvēriens ir visi spēka stiprināšanas vingrinājumu piemēri.
Tai Chi un jogas vingrinājumi var uzlabot līdzsvaru un elastību, kā arī vienkārši vingrinājumi, kas saistīti ar ķermeņa vai ikdienas priekšmetu, piemēram, krēsla, izmantošanu.
Vingrinājumu veidi un sirds un asinsvadu risks
Dr Smits un viņas kolēģi izmantoja 2005.-2006. Gada Nacionālā veselības un uztura pārbaudes aptaujas datus par 4086 pieaugušajiem ASV.
Tajā ietilpa informācija, ko indivīdi sniedza par fizisko aktivitāšu veidiem un kardiovaskulāro riska faktoru klātbūtni, tostarp augstu asinsspiedienu, lieko svaru, paaugstinātu holesterīna līmeni un diabētu.
Komanda analizēja kardiovaskulāros riska faktorus salīdzinājumā ar aktivitātes veidu attiecībā uz to, vai tas bija statisks, piemēram, svara treniņš, vai dinamisks, piemēram, staigāšana vai riteņbraukšana.
Pēc rezultātu korekcijas pēc vecuma, dzimuma, etniskās piederības un smēķēšanas stāvokļa viņi apskatīja rezultātus divās vecuma grupās: 21–44 gadi (jaunāki pieaugušie) un vecāki par 45 gadiem (vecāki pieaugušie).
Tie atklāja, ka 36 procenti jaunāko pieaugušo, salīdzinot ar 25 procentiem vecāko pieaugušo, ziņoja, ka nodarbojas ar statisku vingrinājumu.
Dinamisko vingrinājumu veikšanai 28 procenti jaunāko pieaugušo, salīdzinot ar 21 procentu vecāko pieaugušo, apgalvoja, ka nodarbojas ar šo tipu.
‘Abi darbības veidi bija izdevīgi’
Jebkura veida vingrinājumu veikšana bija saistīta ar kardiovaskulāro riska faktoru pazemināšanos no 30 līdz 70 procentiem. Saite visspēcīgākā bija gados jaunākiem pieaugušajiem un statisku vingrinājumu veikšanai.
Dr Smits ierosina, ka turpmākajiem pētījumiem būtu jādara vairāk, lai nošķirtu abus vingrinājumu veidus, lai zinātnieki varētu skaidrāk redzēt to atsevišķo ietekmi uz veselību.
Tikai aptuveni 1 no 5 pieaugušajiem un pusaudžiem ASV atbilst ieteicamajām 150 minūtēm nedēļā veikt sirdsdarbību, saka AHA.
Paturot to prātā, iespējams, ka pēdējā pētījuma aktuālākais vēstījums, kā secina Dr Smits, ir tāds, ka, tā kā “abi aktivitāšu veidi bija izdevīgi”, ārstiem vajadzētu mudināt cilvēkus “vingrot neatkarīgi”.
"Svarīgi ir pārliecināties, ka viņi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm."
Dr Maia P. Smita
