Kādas ir ashwagandha priekšrocības?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ashwagandha ir mūžzaļš krūms, kas aug Indijā, Tuvajos Austrumos un dažās Āfrikas daļās. Tam ir sena lietošanas vēsture tradicionālajā medicīnā.

Simtiem gadu cilvēki medicīniskiem nolūkiem ir izmantojuši ashwagandha saknes un oranži sarkanos augļus. Zāli sauc arī par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu.

Nosaukums “ashwagandha” raksturo tā saknes smaržu, kas nozīmē “kā zirgs”. Pēc definīcijas ashwa nozīmē zirgu.

Praktizētāji izmanto šo augu kā vispārēju toniku, lai palielinātu enerģiju un mazinātu stresu un trauksmi. Daži arī apgalvo, ka zāle var būt izdevīga dažiem vēža veidiem, Alcheimera slimībai un trauksmei.

Nepieciešams vairāk pētījumu; līdz šim daudzsološi pētījumi par ashwagandha ieguvumiem veselībai galvenokārt veikti ar dzīvniekiem.

Šajā rakstā aplūkota ashwagandha tradicionālā lietošana, kā to lietot, kā arī pierādījumi par iespējamiem ieguvumiem un riskiem veselībai.

Kāpēc cilvēki lieto ashwagandha?

Attēlu kredīts: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha ir svarīgs augs ajūrvēdas medicīnā. Šī ir viena no vecākajām medicīnas sistēmām pasaulē un viena no Indijas veselības aprūpes sistēmām.

Ajūrvēdas medicīnā ashvagandha tiek uzskatīta par Rasajanu. Tas nozīmē, ka tas palīdz saglabāt jaunību gan garīgi, gan fiziski.

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka zālei var būt neiroprotektīvs un pretiekaisuma efekts. Iekaisums ir pamats daudziem veselības apstākļiem, un iekaisuma mazināšana var aizsargāt ķermeni no dažādiem apstākļiem.

Piemēram, cilvēki izmanto ashwagandha, lai palīdzētu ārstēt sekojošo:

• stress
• trauksme
• nogurums
• sāpes
• ādas slimības
• diabēts
• artrīts
• epilepsija

Dažādās apstrādēs tiek izmantotas dažādas auga daļas, ieskaitot lapas, sēklas un augļus.

Šī zāle kļūst populāra Rietumos. Mūsdienās cilvēki var iegādāties ashwagandha kā papildinājumu Amerikas Savienotajās Valstīs.

Kādi ir tā ieguvumi veselībai?

Zinātniskie pētījumi liecina, ka ashwagandha varētu būt izdevīga vairākos apstākļos.

Tas nozīmē, ka pētnieki daudz nezina par to, kā zāle reaģē cilvēka ķermenī. Lielākajā daļā pētījumu līdz šim ir izmantoti dzīvnieku vai šūnu modeļi, kas nozīmē, ka zinātnieki nezina, vai tie paši rezultāti notiks arī cilvēkiem.

Ir daži pierādījumi, kas pamato ashwagandha lietošanu šādos gadījumos:

Stress un trauksme

Ashwagandha var nomierinoši ietekmēt trauksmes simptomus, salīdzinot ar narkotiku lorazepāmu, nomierinošu un trauksmes medikamentu.

2000. gada pētījums liecināja, ka garšaugam ir līdzīgs trauksmi mazinošs efekts ar lorazepāmu, kas liecina, ka ashwagandha varētu būt tikpat efektīva trauksmes mazināšanai. Tomēr pētnieki veica šo pētījumu ar pelēm, nevis cilvēkiem.

2019. gada pētījumā ar cilvēkiem pētnieki atklāja, ka, lietojot ashwagandha dienas devu 240 miligramus (mg), ievērojami samazinājās cilvēku stresa līmenis, salīdzinot ar placebo. Tas ietvēra samazinātu kortizola līmeni, kas ir stresa hormons.

Citā 2019. gada pētījumā ar cilvēkiem 250 mg vai 600 mg ashwagandha lietošana dienā izraisīja zemāku pašu ziņoto stresa līmeni, kā arī zemāku kortizola līmeni.

Lai gan šie pētījumi ir daudzsološi, pirms zinātnieka ieteikšanas trauksmes ārstēšanai zinātniekiem ir jāapkopo daudz vairāk datu.

Artrīts

Ašvaganda var darboties kā sāpju mazināšanas līdzeklis, novēršot sāpju signālu pārvietošanos pa centrālo nervu sistēmu. Tam var būt arī dažas pretiekaisuma īpašības.

Šī iemesla dēļ daži pētījumi ir parādījuši, ka tas ir efektīvs artrīta formu, tostarp reimatoīdā artrīta, ārstēšanā.

Neliels 2015. gada pētījums, kurā piedalījās 125 cilvēki ar sāpēm locītavās, atklāja, ka zālei ir potenciāls kā reimatoīdā artrīta ārstēšanas iespēja.

Sirds veselība

Daži cilvēki izmanto ashwagandha, lai uzlabotu viņu sirds veselību, tostarp:

• paaugstināta asinsspiediena pazemināšana
• pazemina augstu holesterīna līmeni
• atvieglojot sāpes krūtīs
• novēršot sirds slimības

Tomēr šo priekšrocību atbalstam ir maz pētījumu.

Viens 2015. gada pētījums ar cilvēkiem liecināja, ka ashwagandha saknes ekstrakts varētu uzlabot cilvēka sirds un elpošanas izturību, kas varētu uzlabot sirds veselību. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu.

Alcheimera ārstēšana

Saskaņā ar 2011. gada pārskatu, vairākos pētījumos ir pētīta ashwagandha spēja palēnināt vai novērst smadzeņu funkcijas zudumu cilvēkiem ar neirodeģeneratīviem stāvokļiem, piemēram, Alcheimera slimību, Hantingtona slimību un Parkinsona slimību.

Šiem apstākļiem progresējot, tiek bojātas smadzeņu daļas un to saistaudi, kas noved pie atmiņas un funkciju zuduma. Šis pārskats liecina, ka tad, kad peles un žurkas agrīnā slimības stadijā saņem ashwagandha, tā var piedāvāt aizsardzību.

Vēzis

Tajā pašā 2011. gada pārskatā aprakstīti arī daži daudzsološi pētījumi, kas atklāja, ka ashwagandha varētu apturēt šūnu augšanu dažos vēža gadījumos. Tas ietver plaušu audzēju samazināšanu pētījumos ar dzīvniekiem.

Kā lietot ashwagandha

Ashwagandha deva un veids, kā cilvēki to lieto, ir atkarīga no stāvokļa, kuru viņi cer ārstēt. Pamatojoties uz mūsdienu klīniskajiem pētījumiem, standarta devas nav.

Dažādos pētījumos ir izmantotas dažādas devas. Daži pētījumi liecina, ka 250–600 mg lietošana dienā var mazināt stresu. Citos pētījumos ir izmantotas daudz lielākas devas.

Kapsulas devas bieži satur no 250 līdz 1500 mg ashwagandha. Zāle nāk kā kapsula, pulveris un šķidrs ekstrakts.

Dažos gadījumos lielu devu lietošana var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Pirms jebkuru jaunu augu izcelsmes piedevu, ieskaitot ashwagandha, vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes speciālistu par drošību un devām.

Vai ir kādas blakusparādības?

Cilvēki parasti var panest ashwagandha mazās un vidējās devās. Tomēr nav bijis pietiekami daudz ilgtermiņa pētījumu, lai pilnībā pārbaudītu iespējamās blakusparādības.

Liela daudzuma ashwagandha lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, caureju, sliktu dūšu un vemšanu. Tas var būt saistīts ar zarnu gļotādas kairinājumu.

Vai tas ir droši?

Grūtniecēm jāizvairās no ashwagandha lietošanas, jo tas var izraisīt grūtības auglim un priekšlaicīgu dzemdību.

Vēl viena iespējama bažas par ajūrvēdas augiem ir tā, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē ražotājus. Tas nozīmē, ka viņiem netiek piemēroti tādi paši standarti kā farmācijas uzņēmumiem un pārtikas ražotājiem.

Garšaugi var saturēt piesārņotājus, piemēram, smagos metālus, vai arī tie vispār nevar saturēt faktisko augu. Pirms jebkura produkta iegādes cilvēkiem noteikti jāpārbauda ražotājs.

Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra sniegto informāciju daži ajūrvēdas produkti var saturēt svinu, dzīvsudrabu un arsēnu virs līmeņa, kuru eksperti uzskata par pieņemamu cilvēka ikdienas uzņemšanai.

Kopsavilkums

Ashwagandha ir augu izcelsmes ārstēšana ajūrvēdas medicīnā. Daži pētījumi liecina, ka ashwagandha varētu būt virkne veselības ieguvumu, tostarp stresa un trauksmes mazināšana un artrīta uzlabošana.

Pirms Ashwagandha lietošanas grūtniecēm un cilvēkiem ar iepriekš pastāvošiem veselības apstākļiem jākonsultējas ar savu ārstu.

Daudzi līdz šim veiktie pētījumi ir bijuši mazi, veikti ar dzīvniekiem vai arī to izstrādē bijuši trūkumi. Šī iemesla dēļ pētnieki nevar droši pateikt, ka tā ir efektīva ārstēšana. Nepieciešams vairāk darba.

Ja persona izvēlas izmantot šo augu kā daļu no ārstēšanas plāna, viņam vispirms noteikti jāpārrunā ar savu ārstu.

Veikals ashwagandha

Cilvēki var iegādāties dažādas Ashwagandha formas veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē:

• ashwagandha kapsulas
• ashwagandha pulveri
• Ashwagandha šķidrais ekstrakts