Kādas ir periodiskas badošanās priekšrocības?
Pārtraukta badošanās attiecas uz ēšanas ciklu, kas ietver apmēram 12–36 stundu ilgu gavēni. Daudzi intermitējošas badošanās atbalstītāji ziņo par uzlabotu svara kontroli.
Zinātnieki veic daudzus periodiskus badošanās pētījumus ar dzīvniekiem, taču daži ieguvumi var attiekties arī uz cilvēkiem.
Pētījumi saista periodisku badošanos ar ieguvumiem, tostarp:
- svara zudums
- uzlaboti veselības marķieri
- samazināts hronisku veselības traucējumu risks
- uzlabota smadzeņu veselība
Šajā rakstā tiks apspriesti pieci galvenie iespējamie periodiskās badošanās ieguvumi un pētījumi, lai tos atbalstītu.
1. Svara zudums
Pārtraukta badošanās var izraisīt svara zudumu, samazinot insulīna līmeni.
Ķermenis sadala ogļhidrātus glikozē, ko šūnas izmanto enerģijai vai pārvērš taukos un uzglabā vēlākai izmantošanai. Insulīns ir hormons, kas ļauj šūnām uzņemt glikozi.
Insulīna līmenis samazinās, ja cilvēks nelieto pārtiku. Gavēšanas laikā ir iespējams, ka, samazinoties insulīna līmenim, šūnas atbrīvo glikozes krājumus kā enerģiju.
Regulāra šī procesa atkārtošana, tāpat kā ar periodisku badošanos, var izraisīt svara zudumu.
Pārtraukta badošanās var izraisīt arī mazāk kaloriju patēriņu kopumā, kas arī var veicināt svara zudumu.
Ko saka pētījumi?
2015. gada sistemātisks pārskats žurnālā Molekulārā un šūnu endokrinoloģija pārbaudīja datus no 40 dažādiem pētījumiem par intermitējošu badošanos. Pētnieki secina, ka tas ir noderīgi ķermeņa svara samazināšanai.
2017. gada izmēģinājumā tika salīdzināta intermitējošas badošanās un tipiskas kaloriju ierobežošanas diētas ietekme uz svara zudumu 1 gada laikā. Abas diētas formas bija vienlīdz efektīvas svara zaudēšanai. Citu veselības marķieru, piemēram, asinsspiediena vai sirdsdarbības ātruma, starp abām grupām būtiskas atšķirības nebija.
Lielākā daļa pašreizējo pētījumu liecina, ka periodiska badošanās var būt efektīva svara samazināšanas stratēģija. Maz ticams, ka tas būs izdevīgāks par tradicionālajiem kaloriju ierobežojumiem, taču dažiem periodiska badošanās var būt vieglāka.
2. Zemāks 2. tipa cukura diabēta risks
Pārtraukta badošanās var dot labumu arī diabēta profilaksei, jo tā var palīdzēt svara zudumam un potenciāli ietekmēt citus faktorus, kas saistīti ar paaugstinātu diabēta risku.
Liekais svars vai aptaukošanās ir viens no galvenajiem 2. tipa cukura diabēta attīstības riska faktoriem.
Ko saka pētījumi?
2014. gada pārskata žurnāls Tulkošanas pētījumi pārbaudīti pierādījumi, ka periodiska badošanās var pazemināt glikozes un insulīna līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabēta risku. Autori saka, ka periodiska badošanās vai alternatīva dienas badošanās ir daudzsološa svara samazināšanai un diabēta riska mazināšanai. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Starp pieaugušajiem, kuriem bija liekais svars un aptaukošanās, pētnieki novēroja diabēta marķieru, piemēram, jutības pret insulīnu, samazināšanos.
Rezultātā viņi liek domāt, ka periodiska badošanās varētu samazināt 2. tipa cukura diabēta risku šai cilvēku grupai.
Tomēr žurnālā publicētais 2018. gada žurku pētījums Endokrīnās tēzes liecina, ka periodiska badošanās varētu palielināt diabēta risku. Pētījumā tika izsekoti periodiskas badošanās rezultāti žurkām 3 mēnešu laikā.
Kaut arī samazinājās svars un pārtikas daudzums, palielinājās vēdera tauku audi, samazinājās muskuļi un pazīmes, ka ķermenis nepareizi lieto insulīnu. Šie ir 2. tipa cukura diabēta riska faktori.
Zinātniekiem ir jāatkārto šī pētījuma rezultāti, un tagad ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai šie atklājumi žurkām attiecas uz cilvēkiem.
3. Uzlabota sirds veselība
Pētnieki arī atklāja, ka periodiska badošanās varētu uzlabot sirds un asinsvadu veselības aspektus.
Ko saka pētījumi?
Pārskatā no 2016. gada ziņots, ka periodiska badošanās var izraisīt asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma, holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanos gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem. Triglicerīdi ir tauku veids asinīs, kam ir saistība ar sirds slimībām.
4. Uzlabota smadzeņu veselība
Pētījumi ar pelēm parādīja, ka periodiska badošanās varētu uzlabot smadzeņu veselību.
Ko saka pētījumi?
Vienā pētījumā tika atklāts, ka pelēm, kuras lietoja īsu periodisku badošanās diētu, mācīšanās un atmiņa bija labāka nekā pelēm ar brīvu piekļuvi pārtikai.
Turpmāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka intermitējoša badošanās var nomākt iekaisumu smadzenēs, kam ir saistība ar neiroloģiskiem apstākļiem.
Citi pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka intermitējoša badošanās var samazināt neiroloģisko traucējumu, tostarp Alcheimera slimības, Parkinsona slimības un insulta, risku.
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai šie atklājumi attiecas arī uz cilvēkiem.
5. Samazināts vēža risks
Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt samazināt vēža risku.
Ko saka pētījumi?
Nesenie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ierobežojošas diētas, piemēram, periodiska badošanās, var aizkavēt audzēju rašanos. Tomēr nevienā pašreizējā pētījumā nav konstatēta saikne starp periodisku badošanos un vēzi cilvēkiem.
Aptaukošanās ir riska faktors daudziem dažādiem vēža veidiem, tāpēc periodiskas badošanās svara zaudēšanas aspekts varētu būt atbildīgs par samazinātu vēža risku, par kuru daži pētījumi norāda.
Pārtraukta badošanās var arī samazināt vairākus bioloģiskos faktorus, kas saistīti ar vēzi, piemēram, insulīna līmeni un iekaisumu.
Ir pazīmes, ka periodiska badošanās varētu samazināt vēža risku. Tomēr, lai pamatotu šo apgalvojumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem.
Līdzņemšana
Pētījumi liecina, ka neregulāra badošanās varētu dot dažādas veselības priekšrocības. Piemēram, periodiska badošanās var samazināt 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību risku.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka periodiska badošanās var arī dot papildu labumu, samazinot vēža risku un vairākus neiroloģiskus apstākļus.
Pētījumi par periodiskas badošanās priekšrocībām vēl nav pārliecinoši. Faktiski 2015. gada pārskats, kas parādās American Journal of Clinical Nutrition paskaidro, ka būs nepieciešami daudz vairāk pētījumu, pirms ārsti var ieteikt periodisku badošanos klīniskai lietošanai.
Īpaši vajadzīgi pētījumi, kas koncentrējas uz pētījumu ar dzīvniekiem atklājumu pārvēršanu cilvēkos.
Nav būtisku pierādījumu, kas pamatotu daudzus veselīgas norādes par periodisku badošanos, taču pētījumi tomēr parāda, ka tas var palīdzēt svara zudumam.
Parasti pētījumi liecina, ka periodiska badošanās ir tikpat efektīva kā tradicionālās kaloriju ierobežošanas metodes, kad runa ir par svara un ķermeņa tauku samazināšanu. Var būt arī vieglāk pieturēties pie tradicionālajām svara zaudēšanas metodēm, piemēram, kaloriju ierobežošanas.
