Kādi ir labākie dzērieni svara zaudēšanai?
Tas, ko cilvēki dzer, var būtiski ietekmēt viņu svaru un viņu vispārējo veselību. Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ir apguvuši pareizās zināšanas, to var izmantot savā labā.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem Amerikas Savienotajās Valstīs 71,6% cilvēku no 20 gadu vecuma ir liekais svars vai viņiem ir aptaukošanās. Tomēr, kad runa ir par svara zaudēšanu, ātru labojumu nav.
Visbiežāk svara zudums ir saistīts ar ēšanas, dzeršanas un vingrināšanas paradumu maiņu.
Palielinot ikdienas aktivitātes līmeni un patērējot pareizo daudzumu augstas kvalitātes uzturvielu blīvu pārtiku, cilvēks var zaudēt svaru.
Neviens īpašs dzēriens neizraisa svara zudumu, taču daži dzērieni var atbalstīt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dzērienus, kas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Mēs arī izpētām, no kādiem dzērieniem jāizvairās, un sniedzam citus padomus svara zaudēšanai.
Dzērieni, kas var atbalstīt svara zudumu
Šie cilvēki var palīdzēt veicināt svara zudumu, ja persona tos iekļauj veselīgā uztura un aktivitāšu plānā:
Ūdens
Ūdens ir viens no veselīgākajiem dzērieniem - tas nesatur kalorijas, atvieglo vielmaiņas un fizioloģiskos procesus un bez daudzām citām priekšrocībām palīdz detoksikācijai.
Cilvēkiem, kuri vēlas kontrolēt savu svaru, daudzas veselības organizācijas, tostarp CDC, iesaka vai nu izvēlēties ūdeni, nevis kaloriskākus dzērienus, vai palielināt kopējo ūdens patēriņu.
Uzziniet vairāk par to, kā ūdens var palīdzēt zaudēt svaru šeit.
Tēja
Pētnieki ir atklājuši saikni starp regulāru zaļās un melnās tējas lietošanu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību, dažu vēža veidu un diabēta risku.
Papildu pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un to noturēt divu galveno sastāvdaļu dēļ: kofeīns un savienojums, ko sauc par epigallokatechīna gallātu.
Tomēr, pārskatot vairākus pētījumus, tika konstatēts, ka lielākajā daļā gadījumu svara zudums zaļās tējas dēļ nebija statistiski nozīmīgs. Kad zaļā tēja kaut ko mainīja, iesaistītās procedūras bija sarežģītākas nekā vienkārši tējas dzeršana.
Uzziniet vairāk par pašreizējiem pētījumiem par zaļo tēju un svara zaudēšanu.
ābolu sidra etiķis
Daudzi cilvēki apgalvo, ka ābolu sidra etiķim ir labvēlīga ietekme uz veselību, tostarp svara zudums.
Viens neliels pētījums atklāja, ka dalībnieki ar ierobežotu kaloriju diētu, kuri arī lietoja ābolu sidra etiķi, vairāk zaudēja svaru un pazemināja holesterīna līmeni nekā citi, kas tikai ievēroja diētu.
Uzziniet vairāk par ābolu sidra etiķa pētījumiem svara zaudēšanai šeit.
Maltītes nomaiņas satricina
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ēdienreizes aizstājējs var būt noderīgs risinājums, it īpaši, ja aizņemts dzīvesveids nozīmē, ka ir grūti atvēlēt laiku veselīgām maltītēm.
Ēst sabalansētu, uzturvielām bagātu ēdienu vai uzkodu ir ideāli, bet aizstājošais kokteilis var būt veselīgs un apmierinošs. Daudzi no šiem kokteiļiem satur virkni svarīgu uzturvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tajās ir mazāk kaloriju nekā pārstrādātos pārtikas produktos.
Tomēr ne visi ēdienreizes aizstājēji ir veselīgi. Ir svarīgi ņemt vērā sastāvdaļas un uzturvērtības informāciju.
Ja persona vēlas izmēģināt ēdienreizes, kas aizstāj ēdienu, viņam noteikti jāpārbauda etiķetes un jāizvairās no iespējām, kas satur neveselīgas sastāvdaļas, piemēram, pievienotus cukurus, mākslīgos saldinātājus un kukurūzas sīrupus.
Daži pētījumi liecina, ka ēdienreizes aizstājošie kokteiļi var palīdzēt cilvēkiem sākt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru.
Vienā 2011. gada pētījumu pārskatā tika ziņots par pierādījumiem, ka satricinājumi var izraisīt ievērojamu svara zudumu, savukārt citi analīzes pētījumi nebija pārliecinoši.
Olbaltumvielu satricina
Olbaltumvielu kokteiļos nav sabalansētas maltītes vai dažu ēdienreizes aizstājēju.
Tomēr liela daudzuma olbaltumvielu lietošana var palīdzēt samazināt izsalkumu un saglabāt sāta sajūtu. Tā rezultātā pēc olbaltumvielu satricināšanas cilvēks var patērēt mazāk kaloriju, un tas varētu palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr ir jāapzinās, ka olbaltumvielu kokteiļos ir arī kalorijas. Tāpat kā ar ēdienreizes aizstājējiem, cilvēkam jāpārbauda, vai olbaltumvielu kokteiļos nav neveselīgu sastāvdaļu.
Uzziniet vairāk par olbaltumvielu kokteiļiem svara zaudēšanai šeit.
Dzērieni, kas satur ingveru
Cilvēki simtiem gadu ir izmantojuši ingveru, lai uzlabotu gremošanas veselību. Ingveram piemīt pretiekaisuma īpašības, un tas var būt veselīgs papildinājums karstai tējai vai dzirkstošajam ūdenim.
Tomēr dažos ingvera dzērienos ir pievienots cukurs, kas veicina iekaisumu un svara pieaugumu.
Vienā nelielā pētījumā konstatēts, ka dzēriens no karstas tējas un ingvera pulvera mazina izsalkumu, palielina sāta sajūtu un mudina ķermeni sadedzināt kalorijas.
Tā kā pētījumā piedalījās tikai 10 dalībnieki, tomēr, lai apstiprinātu secinājumus, būs nepieciešami turpmāki pētījumi.
Uzziniet vairāk par ingvera ūdeni šeit.
Gāzēts ūdens
Gāzēts vai dzirkstošs ūdens var būt laba alternatīva saldajiem gāzētajiem dzērieniem, piemēram, sodas.
Gāzēts ūdens var mudināt ķermeni justies pilnībā, kas var likt cilvēkam patērēt mazāk kaloriju.
Dzērieni, no kuriem jāizvairās
Eksperti ir atzīmējuši, ka cilvēki pēc kaloriju patēriņa dzērienos jūtas mazāk piepildīti vai apmierināti, salīdzinot ar cietajā pārtikā esošajiem.
2006. gada pētījuma autori ziņoja, ka cilvēki ASV, kuri ir vecāki par 2 gadiem, dzērienos patērēja 21% kaloriju, savukārt daudziem dzērieniem ir ļoti maz uzturvērtības.
Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu izvairīties no šādiem dzērienu veidiem:
Saldināti bezalkoholiskie dzērieni
Pilns kaloriju daudzums un maz barības vielu saturoši saldināti, gāzēti dzērieni, piemēram, sodas, nepalīdz svara zaudēšanai.
12 unces (oz) soda kannā atkarībā no dzēriena var būt apmēram 10–13 tējkarotes (tējkarotes) cukura.
Augļu sulas un kokteiļi
Augļu sulām ir dažas uzturvērtības priekšrocības. Lai gan cukurs tajās ir dabiski iegūts, sulās ir tik daudz cukura, ka tās uzturā pievieno daudz kaloriju.
Apelsīnu sulas 12 oz porcijā ir 10 tējk cukura, savukārt tajā pašā smūtija porcijā parasti ir vēl vairāk cukura.
Kad cilvēks izvēlas sulu, ir svarīgi izvēlēties 100% augļu sulu bez pievienota cukura un uzmanīties no porciju lieluma.
Enerģijas dzērieni
Enerģijas un sporta dzērieni arī sniedz dažas priekšrocības, taču tie parasti satur daudz kaloriju. Šie skaitļi attiecas uz 12 oz katra dzēriena veida:
- sporta dzērieni: 5–10 tējk cukura
- enerģijas dzērieni: 10–14 tējk. cukura
Arī enerģijas dzērienos bieži ir mākslīgi saldinātāji, kas, iespējams, nav veselīgi.
Kafejnīcas dzērieni
Bagātīgi dzērieni un saldinātas tējas uzturā var pievienot daudz cukura un kaloriju. 12 oz porcijā ledus tējas var būt 3–8 tējkarotes cukura.
Kafijas dzērieni bieži satur vairāk cukura nekā ieteicamais daudzums visai dienai, kas sievietēm ir 6 tējk., Vīriešiem - 9 tējk.
Alkohols
Alkohols nav labi sajaukts ar svara zudumu vairāku iemeslu dēļ:
- Alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju - 12 oz alus ir 150 kalorijas, savukārt 5 oz glāzē baltvīna ir 100 kalorijas.
- Mikseri, piemēram, augļu sula vai soda, palielina katra dzēriena kaloriju daudzumu.
- Dzeršana var mazināt kavējumus, padarot diētu vairāk iespējams ēst pārtiku, no kuras viņi cenšas izvairīties.
- Dzeršana traucē gremošanu un miegu, apgrūtinot svara zudumu.
Uzziniet vairāk par alkoholisko dzērienu kalorijām šeit.
Padomi veselīgāku dzērienu izvēlei
Daži dzērieni ir mazāk veselīgi, nekā šķiet. Šīs stratēģijas var palīdzēt cilvēkam izvēlēties dzērienu, kas atbalsta svara zudumu:
- Izlasiet uztura etiķetes, lai uzzinātu, tieši cik kaloriju ir katrā porcijā.
- Vēlreiz pārbaudiet porciju lielumus, jo dažos mazos traukos ir vairākas porcijas.
- Kafejnīcā pieprasiet mazāku izmēru un zemāka tauku satura pienu.
- Izvairieties no aromatizētiem sīrupiem un putukrējuma.
- Bārā nomainiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai mazkaloriju dzērieniem.
Citi vispārīgi svara zaudēšanas padomi
Svara zaudēšana var būt grūts process, un var palīdzēt šādi padomi:
- Ātru labojumu vietā meklējiet ilgtermiņa risinājumus.
- Pamazām veiciet izmaiņas, kas var kļūt par veselīgāka dzīvesveida sastāvdaļu, piemēram, dzerot ūdeni saldo dzērienu vietā ēdienreizēs, vairāk staigājot un braucot mazāk.
- Lai padarītu ūdeni pievilcīgāku, mēģiniet pievienot citrona, laima, gurķu vai arbūzu šķēles.
Kopsavilkums
Kaut arī ar vienu dzērienu nevar zaudēt svaru, daži dzērieni un dzeršanas stratēģijas var palīdzēt.
Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru, gūtu labumu no ūdens un zemu kaloriju dzērienu izvēles, nevis dzērieniem, kas satur cukurus vai taukus.
Ir vērts atzīmēt, ka maz, ja vispār, zinātniski pierādījumi liecina, ka dzērieni var vēl vairāk zaudēt svaru, ieskaitot tēju, ābolu sidra etiķi un ingvera dzērienus. Tomēr tie parasti ir veselīgāki un ar zemu kaloriju daudzumu nekā citas iespējas.
