Kādi ir labākie sikspārņu spārnu vingrinājumi?
Daudzi vingrinājumi var stiprināt tricepsu un samazināt sikspārņu spārnu izskatu. Mūsu soli pa solim sniegtajās instrukcijās ir paskaidrots, kā mājās vai sporta zālē tonizēt rokas.
Daudziem cilvēkiem ir liekie tauki un zems muskuļu tonuss augšdelmos. Cilvēks var pamanīt, ka āda šajā zonā sāk svārstīties vai nokrist. Daži cilvēki to atsaucas kā uz “sikspārņu spārniem”.
Galvenie augšdelma muskuļi ir tricepss un bicepss. Bicepss atrodas rokas priekšpusē, un tricepss atrodas aizmugurē.
Tricepss bieži ir vājākais no abiem, jo ķermenis tos neizmanto tik tieši pacelšanā vai nēsāšanā.
Tricepsa stiprināšana var samazināt sikspārņu spārnu izskatu. Tomēr, lai panāktu ilglaicīgas pārmaiņas, cilvēkam var būt nepieciešams veikt plašākas izmaiņas vingrinājumu režīmā un uzturā.
Kas izraisa sikspārņu spārnus?
Sikspārņu spārni biežāk sastopami gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar lieko svaru.
Ķermenim novecojot, muskuļu tonuss samazinās, taču daudzi vingrinājumi var atjaunot šo tonusu.
Dažādiem cilvēkiem ir svars dažādās jomās. Sikspārņu spārni var rasties no liekā svara augšdelmos.
Mērķtiecīgi vingrinājumi var palīdzēt samazināt svaru šajā jomā, lai gan persona, iespējams, piedzīvos apmierinošākus rezultātus no visa ķermeņa treniņa.
Vingrinājumi, lai atbrīvotos no sikspārņu spārniem
Zemāk minētie vingrinājumi koncentrējas uz muskuļu tonusa veidošanu augšdelmos. Cilvēks tos var izdarīt mājās vai sporta zālē.
Iesildīšanās pirms treniņa 10–20 minūtes var novērst muskuļu sasprindzinājumu. Vienkārša iesildīšanās varētu ietvert:
- soļojot vietā
- ritinot plecus apļos
- ceļot pārmaiņus ceļus
- izstiepjot rokas virs galvas
- viegli noliecoties no vienas puses uz otru
Dažiem vingrinājumiem zemāk nepieciešamas mazas rokas hanteles. Kā alternatīvu cilvēks varētu piepildīt divas plastmasas ūdens pudeles un izmantot tās kā atsvarus.
Ir svarīgi rūpīgi atlasīt svarus. Amerikas vingrinājumu padome iesaka sākt ar svaru, kas kļūst sarežģīts tikai dažu pēdējo vingrinājumu atkārtojumu laikā.
Treniņiem ar svariem vai spēka treniņiem ir plašāki ieguvumi veselībai. Papildus muskuļu stiprināšanai tas var uzlabot kaulu blīvumu, kas ar vecumu kļūst arvien svarīgāks.
Lēnā svara celšana un samazināšana var būt efektīvāka muskuļu veidošanai.
Izvēlieties četrus vai piecus no šiem vingrinājumiem, lai izveidotu tricepsa treniņu. Persona var vēlēties veikt treniņu dažas reizes nedēļā.
Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
Efektīvi zaudēt svaru un tonizēt muskuļus
Ja cilvēkam ir liekais svars, tricepa vingrinājumi vien var nesamazināt sikspārņu spārnu izskatu. Kopumā labi veidi, kā zaudēt svaru, ir veselīga uztura ēšana un regulāra vingrošana, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu.
Maz ticams, ka zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa zonā vai samazināt plankumus.
Visefektīvākais veids, kā tonizēt muskuļus, var būt tādu vingrinājumu veikšana, kas izmanto visu ķermeni, piemēram, peldēšana vai skriešana. Laika gaitā šīs aktivitātes tonizē muskuļus katrā ķermeņa zonā.
Līdzņemšana
Kad cilvēks vēlas iegūt fizisko formu, var būt vilinoši koncentrēties uz izolētām ķermeņa vietām. Tomēr cilvēks, visticamāk, redzēs rezultātus, izstrādājot vingrojumu programmu, kas iesaista visas ķermeņa muskuļu grupas.
Var būt grūti atrast laiku vai motivāciju vingrošanai. Sākot ar reālistiskiem mērķiem, regulāru laika sprīdi un pakāpenisku izmantošanu sarežģītākiem vingrinājumiem.
