Kādas ir radošās veselības priekšrocības veselībai?
Mēs veicam radošas darbības, piemēram, rakstīt, rīkoties, zīmēt vai dejot tikai tāpēc, ka mums tās patīk. Intuitīvi mēs zinām, ka radošums mums nāk par labu, un mūsu radošās kaislības mūs priecē. Bet ko zinātne saka par radošuma priekšrocībām?
Daži nodarbojas ar radošām aktivitātēm kā vaļasprieku, un citi to dara tikai iztikai, taču neatkarīgi no tā, kādu ceļu esam veikuši, lai atbrīvotu iztēli un nepieciešamību pēc brīvas pašizpausmes, ir diezgan skaidrs, ka lietu veidošana ir neatņemama cilvēka būtība.
Mēs to veidojam kopš aizvēsturiskiem laikiem: pirms vairāk nekā 39 900 gadiem mūsu senči uz alu sienām atstāja dažus no pirmajiem zīmēm - roku kontūras un rupjus dzīvnieku zīmējumus.
Mēs varētu teikt, ka mūsu nepieciešamība radīt lietas ir mūsu asinīs; tas laika gaitā mums ir labi kalpojis, jo esam iemācījušies izveidot rīkus un patversmes, gatavot ēdienu, gatavot zāles pret dažādām slimībām un salikt kaulus.
Dažreiz mēs tomēr esam izveidojuši lietas tikai tā dēļ. Varētu teikt, kā Oskars Vailds bēdīgi pasludināja Doriana Greja attēls, ka “visa māksla ir diezgan bezjēdzīga”. Bet vai tiešām? (Es dažreiz vēlos, lai es varētu uzsist Vailda kungam uz pleca un jautāt viņam: "Nu, ja māksla ir tik bezjēdzīga, kāpēc jūs rakstījāt tik uzcītīgi?")
Papildus visiem filozofiskajiem argumentiem, kas var būt pretēji, daudzi pētījumi medicīnas jomā faktiski liecina, ka māksla - un, konkrētāk, radoša - patiesībā ir diezgan noderīga mūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai .
Zemāk mēs aplūkojam dažus ieguvumus, ko mums var dot radoši centieni - sākot no rakstīšanas līdz dejošanai, un mēs iesakām vēl vairāk radošuma iekļaut savā dzīvē.
Uzlabota garīgā veselība
Ir zinātniski pierādīts, ka priekšmetu zīmēšana, krāsošana vai formēšana no māla palīdz cilvēkiem tikt galā ar dažāda veida traumām. Visaptverošā rakstā par Saikne starp mākslu, dziedināšanu un sabiedrības veselību, Hetere L. Stukija un Džeremijs Nobels saka, ka "[a] rt palīdz cilvēkiem izteikt pārāk grūti vārdos izteiktu pieredzi, piemēram, vēža diagnozi."
"[A] rtistiskā pašizpausme," viņi turpina, "varētu palīdzēt uzturēt vai atjaunot pozitīvu identitāti."
Vairāki pētījumi arī atklāja, ka rakstīšana - jo īpaši izteiksmīga rakstīšana, kuras dalībniekiem ir nepieciešams stāstīt notikumu un paskaidrot, kā tas viņus ietekmēja - var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt traumas un pārvaldīt negatīvās emocijas.
Līdzīgi kā vizuālā izteiksme, šis rakstīšanas veids ļauj cilvēkiem uzņemties negatīvas situācijas, kuras nevar mainīt, un integrēt tās dzīvesstāstā, radot nozīmi notikumiem, kas atstājuši neizdzēšamas pēdas - piemēram, medicīnisko diagnozi, mīļotā nāvi vai vardarbīga pieredze.
Viens kvalitatīvs pētījums, kurā tika intervēti pārdzīvojušie vīrieši, kas cietuši no vardarbības bērnībā, atklāja, ka, lūdzot viņus rakstīt par traumatisko pieredzi, viņi kopā ar specializēto traumterapiju ļāva izprast traumu dziļi personīgos veidos.
“Tūlītēja ietekme” salīdzinājumā ar “ilgtermiņa ieguvumiem”
Uzreiz pēc pieredzes pierakstīšanas rakstnieks varētu sajust negatīvu emociju pieaugumu, atceroties sliktos atgadījumus. Tomēr ilgtermiņa ietekme ir pozitīva, saka Karena A. Baikija un Kejs Vilhelms, pētījumu pārskata autori, kas koncentrējās uz izteiksmīgu rakstīšanu.
"Izteiksmīgas rakstīšanas tūlītēja ietekme parasti ir īslaicīgs distresa, negatīva garastāvokļa un fizisko simptomu pieaugums un pozitīva garastāvokļa samazināšanās salīdzinājumā ar kontrolierīcēm," viņi raksta un piebilst:
"Tomēr ilgtermiņa novērošanas laikā daudzi pētījumi turpināja atrast pierādījumus par ieguvumiem veselībai attiecībā uz objektīvi novērtētiem rezultātiem, par sevi ziņotiem fiziskās veselības rezultātiem un pašnovērtētiem emocionālās veselības rezultātiem."
Izteiksmīga rakstīšana palīdz ne tikai ar traumām un negatīvām emocijām. 2001. gada pētījums atklāja, ka lūgums cilvēkiem rakstīt par pozitīvu pieredzi un par “labāko sevi”, kuru viņi vēlējās attīstīt nākotnē, bija saistīta arī ar paaugstinātu psiholoģiskās labklājības izjūtu.
Līdzīga ietekme tika novērota arī vēlākā pētījumā, kurā dalībniekiem tika lūgts uzrakstīt par “ļoti pozitīvu pieredzi”.
Smadzenes veicinošie efekti
Runājot par rakstīšanu, pētījumi arī parādīja, ka lietu pierakstīšana var palīdzēt mācīties un iegaumēt.
Tomēr, ja izmantojat saīsni un ierakstāt idejas, kuras vēlaties atcerēties, tas faktiski nedos jums daudz laba. Ja vēlaties mācīties efektīvāk, pētnieki saka, ka jums jāiet vecmodīgi un jāliek pildspalva uz papīra.
Bet rakstīšana nav vienīgais ceļš uz labākām smadzenēm. Kā ziņots, Alberts Einšteins teica, ka mūzika ir tik liela daļa no viņa dzīves, ka, ja viņš nebūtu bijis fiziķis, viņš noteikti būtu pārtapis par mūziķi.
Nu, šķiet, ka muzicēšana var būtiski ietekmēt to, cik labi mūsu smadzeņu zonas sazinās savā starpā.
Pārskats, kas publicēts 2014. gadā, liecina, ka indivīdiem ar muzikālu sagatavotību - piemēram, tiem, kuri iemācījās spēlēt instrumentu - ir uzlabojusies savienojamība starp abām smadzeņu puslodēm.
Vēl viena radoša nodarbe, kas uzlabo mūsu izziņu, ir spēles darbība. 2004. gada pētījums atklāja, ka vecākiem cilvēkiem, kuri tika mudināti piedalīties teātra izrādēs, pēc 4 nedēļām bija uzlabojusies psiholoģiskā pašsajūta. Viņiem bija arī labāka kognitīvā darbība.
Konkrēti, dalībnieki piedzīvoja labāku vārdu un klausīšanās atsaukšanu, kā arī uzlaboja problēmu risināšanas spējas.
Fiziskā veselība
"Pētījumi ir parādījuši, ka […] indivīdiem, kuri ir rakstījuši par savu traumatisko pieredzi, ir statistiski nozīmīgi uzlabojumi dažādos fiziskās veselības rādītājos, ārstu apmeklējumu samazināšanās un labāka imūnsistēmas darbība," raksta Stukijs un Nobels.
Randomizēts pētījums, kurā piedalījās cilvēki, kuri ārstējas ar HIV, parādīja, ka izteiksmīga rakstīšana palīdzēja dalībniekiem uzlabot viņu imūnsistēmu.
Kaut arī nav skaidrs, kāpēc, cilvēkiem, kuri regulāri rakstīja par savu pieredzi, palielinājās CD4 + limfocītu skaits.
CD4 + limfocīti ir imūnsistēmas darbības atslēga, un tie ir vieni no galvenajiem imūndeficīta vīrusa mērķiem.
Rakstīšana tika uzskatīta arī par hronisku sāpju novēršanu. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar apstākļiem, kuru dēļ viņi piedzīvo hroniskas sāpes, bija uzlabojusies sāpju kontrole, kā arī sāpju smaguma samazināšanās pēc tam, kad 9 nedēļu laikā rakstiskas formas bija izteikušas dusmīgas jūtas.
Mūzikas terapijai ir arī imūnsistēmu veicinoša iedarbība. Mūzika sarežģīti ietekmē mūsu smadzenes, stimulējot limbisko sistēmu un samazinot mūsu reakciju uz stresa stimuliem.
Pēc Stukija un Nobela domām, mūzikas klausīšanās “var palīdzēt atjaunot efektīvu darbību imūnsistēmā, daļēji izmantojot amigdalu un hipotalāmu”. Šie smadzeņu reģioni ir saistīti ar garastāvokļa regulēšanu un hormonālajiem procesiem, kā arī ar organisma iekaisuma reakciju.
Dejas un ķermenis
Radošums var būt arī ļoti mobils pasākums, un šī mobilitāte sniedz savus ieguvumus. Piemēram, pētījumā, kas koncentrējās uz krūts vēzi izdzīvojušajiem, atklājās, ka dejas palīdzēja uzlabot plecu darbību dalībniekiem un ka tā pozitīvi ietekmēja viņu ķermeņa tēlu.
Turklāt dejas var būt jautrs veids, kā uzturēties - vai kļūt piemērotam. 2014. gadā sieviete, kura zaudēja 100 mārciņas, tikai pieturoties pie deju rutīnas, kļuva par mediju sensāciju.
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka Zumba programmas var uzlabot asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni, savukārt iepriekšējie pētījumi saistīja aerobās dejas ar labāku svara kontroli.
Korejas 2007. gada pētījums, kurā hiphop tika apskatīts līdzās aerobajām dejām, atklāja, ka dalībnieki ne tikai piedzīvoja uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu, bet arī ziņoja par zemāku noguruma līmeni.
"Tas ir pazemīgi jāatzīst par izgudrojumu," savā ievadā rakstīja Mērija Šellija Frankenšteins, “Nepastāv, veidojot no tukšuma, bet gan no haosa”.
Kopš 1818. gada - kad Šellijas romāns pirmo reizi tika publicēts - līdz mūsdienām (un krietni pirms tam, kā arī krietni tālāk) radošums ir bijis galvenais līdzeklis, lai valdītu haosā un gūtu no tā labumu.
Tātad, ja mēs varam ieviest zināmu kārtību mūsu garīgajos vai fiziskajos stāvokļos, tikai žurnālus publicējot, notraipot krāsu vai iemācoties spēlēt ģitāru, kāpēc gan neizmantot to un izmantot vairāk mākslas mūsu dzīvē?
