Kādas ir godži ogu priekšrocības veselībai?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zinātnieku aprindas ir pētījušas godži ogu ieguvumus veselībai, jo šo sīko augļu popularitāte ir pieaugusi. Viņu domātie ieguvumi ir no anti-novecošanās iedarbības līdz glikozes regulēšanai un imūnās funkcijas atbalstam.

Goji ogas ir pazīstamas arī kā Lycium barbarum. Godži ogu dzimtene ir Āzija, un Āzijas iedzīvotāji šo spilgtas krāsas augli vairāk nekā 2000 gadus lieto kā ārstniecības augu un uztura bagātinātāju. Goji ogas ir plaši nopērkamas veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.

Pavisam nesen atbalstītāji ir ieviesuši godži ogas pārējai pasaulei ar apgalvojumiem par daudziem iespējamiem ieguvumiem veselībai. Mūsdienu zinātne pēta šos apgalvojumus, un pētnieki ir atbalstījuši daudzus no tiem.

Ko zinātne saka par godži ogām

Šeit ir septiņi iespējamie godži ogu ieguvumi ar zinātniskiem pierādījumiem, kas tos atbalsta:

1. Aizsargā acis

Pētījumos ir atklāts, ka godži ogas var palīdzēt samazināt glaukomas risku.

Tiek uzskatīts, ka godži ogas aizsargā pret ar vecumu saistītām acu slimībām.

Goji ogas var palīdzēt redzi, jo tās satur lielu daudzumu veselīgu antioksidantu, īpaši zeaksantīnu.

Tie paši antioksidanti var arī apturēt bojājumus no:

• UV gaisma
• brīvie radikāļi
• oksidatīvais stress.

Viens pētījums, par kuru ziņots Amerikas Optometrijas akadēmija žurnāls Optometrija un redzes zinātne atklāja, ka seniori, kuri 90 dienas dzēra godži ogu sulu, ievērojami paaugstināja zeaksantīna un citu antioksidantu līmeni.

Otrais pētījums, par kuru ziņots žurnālā Zāļu izstrāde, izstrāde un terapija rāda, ka godži ogas aizsargā tīkleni no ganglija šūnām, kas ir atbildīgas par glaukomu - stāvokli, kas var izraisīt redzes zudumu.

2. Nodrošina imūnsistēmas atbalstu

Goji ogas satur veselīgus antioksidantus. Antioksidanti ir pazīstami ar imunitāti uzlabojošām īpašībām un spēju cīnīties ar kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un iekaisumu.

Goji ogas satur lielu daudzumu A un C vitamīnu, līdzīgi kā citas ogas, ieskaitot mellenes un avenes. A un C vitamīni ir vitāli svarīgi imunitātes veidošanai un slimību novēršanai, sākot no saaukstēšanās un beidzot ar vēzi.

3. Aizsargā pret vēzi

Augsts antioksidantu, tostarp C vitamīna, zeaksantīna un karotinoīdu līmenis ir atbildīgs par cīņu pret vēža šūnām. Antioksidanti palēnina audzēja augšanu, mazina iekaisumu un palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgas vielas.

Pētījumi ar pelēm, par kuriem ziņots žurnālā Zāļu izstrāde, izstrāde un terapija, atklāj, ka godži ogas var kavēt audzēja augšanu un palielināt vēža ārstēšanas efektivitāti.

4. Veicina veselīgu ādu

Godži ogas satur beta-karotīnu, kas ir būtiska augu fitoķīmiska viela. Beta-karotīns ir pazīstams ar spēju veicināt veselīgu ādu.

Beta-karotīns ir sastāvdaļa, ko izmanto ādas krēmos, lai:

• uzlabot ādas veselību
• samazināt ādas kairinājumu
• pārvaldīt saules iedarbību
• pārvaldīt novecošanas ietekmi

Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka, dzerot 5 procentus godži sulas, tas viņiem deva pietiekami daudz antioksidantu, lai pasargātu no UV gaismas bojājumiem un ādas traucējumiem.

5. Stabilizē cukura līmeni asinīs

Goji ogas var būt noderīgas, lai kontrolētu cukura izdalīšanos asinīs. 2015. gada pētījumi liecina, ka godži ogas līdzsvaro insulīna un glikozes līmeni asinīs.

Tas pats pētījums saistīja godži ogas ar paaugstinātu ABL līmeni cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. ABL ir pazīstams kā labs holesterīns.

6. Uzlabo depresiju, trauksmi un miegu

Goji ogas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un miega kvalitāti.

2016. gada pētījumi, kas tika veikti, izmantojot žurkas, parāda, ka godži ogas var uzlabot depresiju un trauksmei līdzīgu uzvedību.

Cits pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs, izmantojot cilvēkus, atklāja, ka dzerot godži ogu sulu, var uzlabot enerģiju, garastāvokli un gremošanas veselību.

Šajā pētījumā veselīgi pieaugušie dalībnieki 14 dienas patērēja 120 mililitrus godži ogu sulas vai placebo dzērienu.

Viņi aizpildīja anketas, lai reģistrētu viņu labsajūtu, neiroloģisko un psiholoģisko veselību, balsta un kustību aparāta simptomus, kā arī gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, kā arī sulas negatīvo ietekmi katru dienu.

Pētnieki veica mērījumus, lai reģistrētu katra dalībnieka asinsspiedienu, ķermeņa masu, svaru, pulsu un redzi pirms un pēc 14 pētījumu dienām.

Grupa, kurai tika piešķirta godži ogu sula, ziņoja par uzlabotu enerģiju, koncentrēšanās spēju, uzlabotu sportisko sniegumu, garīgo asumu un mierīguma un apmierinātības sajūtu līdz 15. dienai.

Pētījums arī parādīja uzlabotu miega kvalitāti tiem, kas lietoja godži ogu sulu, un nevienam nebija negatīvas ietekmes, kas saistīta ar sulas dzeršanu.

7. Novērš aknu bojājumus

Goji ogas ir izmantotas aknu slimību ārstēšanai tradicionālajā ķīniešu medicīnā.

Pētījumi ar dzīvnieku modeļiem liecina, ka godži ogas var palīdzēt pārvaldīt aknu veselību un novērst alkohola izraisītu taukaino aknu slimības progresēšanu.

Pētījumi par cilvēka aknu vēža šūnām arī atklāja, ka godži oga var kavēt audzēja augšanu.

Kas padara godži ogas tik labas?

Godži ogas bieži sauc par superēdienu, jo tās satur ķīmiskos savienojumus, ko sauc par fitoķīmiskajiem līdzekļiem, kurus ražo augi. Goji ogu fitoķimikālijas ietver polisaharīdus, beta-karotīnu un zeaksantīnu.

Polisaharīdi ir galvenā godži ogu īpašība. Tie ir būtisks šķiedrvielu avots. Pētījumā, kurā izmantoja novecojušās peles, tika konstatēts, ka godži ogu polisaharīdi palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību un palielināt kopējo antioksidantu aktivitāti organismā.

Beta-karotīns ir atbildīgs par oranži sarkanās krāsas pigmentu godži ogās. Beta-karotīns ir vitāli svarīgs acu veselībai, kaulu veselībai, ādas veselībai un šūnu attīstībai. Beta-karotīna daudzums godži ogās ir viens no lielākajiem no visiem ēdamajiem augiem.

Zeaksantīnam ir izšķiroša loma imūnsistēmas atbalstīšanā. Daudzi pētnieki uzskata, ka zeaksantīns var novērst makulas deģenerāciju, progresējošu redzes traucējumus, kas rodas, tīklenes vai makulas centrālajai daļai pasliktinoties.

Goji ogu pievienošana diētai

Pievienojiet godži ogas jogurtam, auzu pārslām vai brokastu pārslām.

Cilvēki var iegādāties godži ogas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un Āzijas vai Eiropas tirgos. Viņi var viegli pievienot svaigas un sausas godži ogas:

• kokteiļi
• taku sajaukumi
• auzu pārslu
• jogurts
• salāti
• ceptas preces
• deserti
• saldās mērces

Cilvēkiem ir arī viegli nēsāt dažus līdzi, kad viņi iziet un apēd tos ar saujām kā uzkodu.

Goji ogas ir pieejamas svaigas vai žāvētas, taku maisījumos, superfood maisījumos vai kā sulas. Godži ogas papildinājumu veidā ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.

Goji ogas bieži ir dārgas. Tomēr ieguvumi veselībai var būt izmaksu vērts. Cenas būs atkarīgas arī no tā, vai produkts ir bioloģisks, dabīgs vai pārstrādāts.

Kam vajadzētu izvairīties no godži ogām?

Goji ogas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, tostarp:

• asins šķidrinātāji
• asinsspiediena zāles
• diabēta zāles

Cilvēkiem, kuri lieto šīs zāles, pirms goji ogu pievienošanas diētai jākonsultējas ar savu ārstu.

Ikvienam, kam ir alerģija pret citām ogām, pirms svaigu vai sausu godži ogu lietošanas vai jebkuru piedevu, kas satur godži ogu ekstraktus, par to jāapspriež ar ārstu.

Līdzņemšana

Svaigas un sausas godži ogas veseliem cilvēkiem parasti neizraisa nekādas blakusparādības vai nevēlamas reakcijas.

Goji ogu piedevas lielākajai daļai cilvēku ir drošas, ja tās lieto līdz 3 mēnešiem, un tām ir tikai retas blakusparādības, piemēram, alerģiskas reakcijas un jutība pret saules gaismu.

Lielākajai daļai cilvēku ir droši ēst godži ogas mērenībā. Cilvēkiem, kuri apsver iespēju lietot godži ogu piedevas, vispirms jākonsultējas ar ārstu.