KRĀKŠANAS LĪDZEKĻI: 18 VEIDI, KAS DARBOJAS - ELPOŠANAS

Kāds ir mājas līdzeklis pret krākšanu?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Krākšanu izraisa gaiss, kas vibrē augšējos elpceļos. Ir daudz ieteicamo krākšanas līdzekļu, bet kuri ir visefektīvākie?

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju 90 miljoni pieaugušo amerikāņu dažreiz krāc un 37 miljoni cilvēku regulāri.

Krākšanas cēloņi parasti nav nopietni. Tomēr tas var norādīt, ka dzīvesveida izmaiņas uzlabotu cilvēka veselību.

Krākšanas līdzekļi

Ir pieejami daudzi krākšanas līdzekļi, un daži no tiem ir efektīvāki nekā citi.

Šīs dzīvesveida izmaiņas un padomi var samazināt vai apturēt cilvēka krākšanu.

1. Zaudēt svaru

Cilvēki ar lieko svaru biežāk krāk. Taukaudi un slikts muskuļu tonuss, īpaši ap kaklu, veicina krākšanu.

Ēdot kaloriju kontrolētu, veselīgu uzturu un regulāri vingrot ir labākie svara zaudēšanas veidi.

2. Gulēšana vienā pusē

Persona, visticamāk, krākt, ja atrodas uz muguras, kas var izraisīt mēles pārvietošanos kakla aizmugurē. Tas apgrūtina elpošanu un var izraisīt krākšanas vibrācijas.

Guļot vienā pusē, gaiss var plūst vienmērīgāk, samazinot vibrācijas. Tas var vai nu apturēt krākšanas skaņu, vai arī padarīt to klusāku.

3. Atmet smēķēšanu

Papildus tam, ka smēķēšana kaitē veselībai kopumā, kairina arī elpceļus, un tas var pasliktināt krākšanu.

Ja cilvēks smēķē, atmešana var palīdzēt mazāk krākt, ja vispār.

4. Izvairīšanās no alkohola lietošanas

Iedzerot ievērojamu daudzumu alkohola, atslābina rīkles muskuļus. Kad šie muskuļi atslābina, tie biežāk vibrē.

Izvairīšanās no alkohola pirms gulētiešanas var samazināt vai pārtraukt krākšanu.

5. Izvairīšanās no miega zālēm

Nomierinošas zāles vai miega zāles var izraisīt ļoti dziļu miegu. Tas var relaksējoši ietekmēt rīkles muskuļus un izraisīt krākšanu.

Ārsts var ieteikt veselīgus veidus, kā nodrošināt labu miegu.

6. Galvas pacelšana

Galvas pacelšana, izmantojot papildu spilvenus, var palīdzēt atvērt elpceļus, mazināt vai novērst krākšanu.

Tirgotāji piedāvā spilvenus, kas paredzēti ķermeņa atbalstīšanai un krākšanas novēršanai. Tos var iegādāties tiešsaistē.

7. Alerģijas ārstēšana

Alerģiska reakcija var izraisīt sastrēgumus un aizsprostotus elpceļus. Tas var pasliktināt krākšanu.

Ja personas krākšanu izraisa alerģija, efektīva ārstēšana var palīdzēt.

8. Apakšžokļa virzības ierīce

Ja cilvēka mēle miega laikā daļēji bloķē rīkles aizmuguri, tas var izraisīt krākšanu.

Mutes dobumā tiek nēsāta apakšžokļa virzības ierīce, lai virzītu mēli uz priekšu, kas var mazināt krākšanu.

9. Vestibulārais vairogs

Mutes dobumā tiek nēsāts arī vestibulārs vairogs.

Krākšanu var izraisīt mutes atvēršanās miega laikā, un šī ierīce mudina cilvēku elpot caur degunu, kas var novērst krākšanu.

10. Deguna paplašinātāji vai sloksnes

Arī bloķēti vai šauri elpceļi var izraisīt krākšanu, un deguna paplašinātājs vai sloksne var palīdzēt.

Tie ir paredzēti, lai saglabātu cilvēka degunu atvērtu, kamēr viņš guļ. Tas viņiem palīdz vieglāk elpot un var apturēt vai mazināt krākšanu.

11. Deguna aerosoli

Ja bloķēti vai šauri elpceļi izraisa krākšanu, var būt noderīgs arī deguna aerosols.

Deguna aerosoli var palīdzēt mazināt iekaisumu degunā un elpceļos, tos atverot.

Ja cilvēks meklē ilgstošu krākšanas līdzekli, viņš var apsvērt operāciju. Ir pieejami vairāki profilakses ķirurģijas veidi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

12. Uvulopalatofaringoplastika

Ilgstoši līdzekļi var ietvert ķirurģiskas iespējas, piemēram, uvulopalatofaringoplastiku.

Uvulopalatofaringoplastikai (UPPP) nepieciešama vispārēja anestēzija. Tas nozīmē visu vai to daļu noņemšanu:

uvula, asaras formas gaļīga daļa rīkles aizmugurē
mīkstās aukslējas
mandeles

UPPP palīdz paplašināt rīkles vidusdaļu. Ja šī zona ir pārāk šaura, tas var izraisīt krākšanu.

13. Ar lāzeru veicināta uvulopalatoplastika

Lāzera veicināta uvulopalatoplastika (LAUP) ir mazāk ekstrēma ķirurģiska iejaukšanās nekā UPPP. Personai var būt nepieciešama vietēja vai vispārēja anestēzija.

LAUP ietver lāzera izmantošanu, lai samazinātu mīkstās aukslējas un uvulas izmēru. Tas arī palīdz paplašināt rīkles vidusdaļu. Persona var vēlēties apsvērt LAUP, ja krākšanu izraisa šīs zonas šaurība.

14. Palatālas stīvināšanas operācija

Palatālas stīvināšanas operācija, ko sauc arī par elektrisko kauteru, ietver mīksto aukslēju sadedzināšanu, lai to stingrinātu.

Tas ir efektīvi, ja krākšanu izraisa mīkstās aukslējas, kas bloķē elpceļus.

15. Radiofrekvenču ablācija

Šo ķirurģisko procedūru sauc arī par somnoplastiku.

Radiofrekvences tiek izmantotas, lai radītu kontrolētus bojājumus uz mīkstajām aukslējām, saraujot tuvumā esošos liekos audus.

Ja mīkstās aukslējas bloķē elpceļus, izraisot cilvēka krākšanu, šī procedūra var palīdzēt.

16. Injekcijas snoreplastika

2014. gada pētījums atklāja, ka injekcijas snoreplastika ir drošs un efektīvs veids, kā ārstēt mīkstās aukslējas izraisīto krākšanu.

Šī procedūra ietver ķīmiskās vielas injicēšanu mīkstajās aukslējās, lai noārdītu audus un samazinātu to lielumu. Tas ir daudz mazāk invazīvs nekā citas ķirurģiskas iespējas, kuru mērķis ir apturēt krākšanu.

17. Septoplastika

Septoplastika ir operācija, lai izlabotu novirzīto starpsienu.

Novirzīta starpsiena var ietekmēt gaisa nokļūšanu caur degunu un izraisīt krākšanu.

18. Pīlāru procedūra

Šī nelielā operācija nozīmē mazu implantu ievietošanu mīkstajās aukslējās. Mērķis ir to nostiprināt, samazinot tā spēju vibrēt, kad cilvēks krāk.