Kāda ir atšķirība starp ABL un ZBL holesterīnu?

Kopā ar smēķēšanu un paaugstinātu asinsspiedienu paaugstināts holesterīna līmenis asinīs ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Cilvēki var samazināt holesterīna līmeni asinīs, izmantojot veselīgu uzturu, vingrinājumus un zāles.

Divi galvenie holesterīna veidi ir augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) vai “labais” holesterīns un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) vai “sliktais” holesterīns. Organismā ir nepieciešams nedaudz holesterīna, taču augsts līmenis var būt bīstams.

Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkojam ABL un ZBL, ieskaitot to, kas padara vienu labu un otru sliktu, kā arī to, ko cilvēks var darīt, lai kontrolētu līmeni.

ABL pret ZBL holesterīnu

ABL holesterīns var pārvietot ZBL holesterīnu no asinīm.

ZBL holesterīnu bieži sauc par slikto holesterīnu. Ja asinīs ir pārāk daudz ZBL holesterīna, tas uzkrājas asinsvadu sieniņās, izraisot to sašaurināšanos un stīvumu.

ZBL holesterīna uzkrāšanās samazina asins plūsmu un var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.

ABL vai labs holesterīns var pārvietot ZBL holesterīnu no asinīm uz aknām, kas to sadala iznīcināšanai kā atkritumus. ABL holesterīnu sauc par labu holesterīnu, jo tas samazina holesterīna līmeni asinīs.

Augstāks ABL līmenis ir saistīts ar samazinātu sirdslēkmes un sirds slimību risku.

Kādi ir ideālie diapazoni?

Amerikas Savienotajās Valstīs holesterīnu mēra miligramos uz decilitru (mg / dL). Veselīga holesterīna līmeņa vadlīnijas ir šādas:

• kopējais holesterīna līmenis zem 200 mg / dL
• ZBL holesterīns ir mazāks par 100 mg / dl
• ABL holesterīns pārsniedz 40 mg / dl

Dažādos reģionos un valstīs var būt atšķirīgas vadlīnijas, tāpēc ir prātīgi runāt ar ārstu par precīzākajiem un visjaunākajiem diapazoniem.

Kopējā holesterīna un ABL attiecība

Kopējā holesterīna un ABL holesterīna attiecība var palīdzēt cilvēkam uzzināt, vai viņi patērē pietiekami daudz laba holesterīna, un ierobežot sliktā holesterīna avotus. To var izmērīt, dalot kopējo holesterīna līmeni ar ABL līmeni.

Ideālā gadījumā attiecībai jābūt zemākai par 4. Jo mazāks šis skaitlis, jo veselīgāks ir cilvēka holesterīna līmenis.

Kopējais holesterīns tiešām svārstās, tāpēc precīzam novērtējumam var būt nepieciešami vairāki asins analīzes. Pēc ēdienreizes līmenis var mainīties, tāpēc dažreiz asins analīzes vispirms tiks veiktas no rīta, pirms cilvēks ietur brokastis.

Pētījumi liecina, ka kopējais holesterīna un ABL attiecība ir labāks sirds slimību riska marķieris nekā tikai ZBL holesterīna līmenis.

Ārpus ABL holesterīns

Vēl viena holesterīna līmeņa novērtēšanas metode ir ne-ABL holesterīna līmeņa aprēķināšana. To mēra, no kopējā holesterīna atņemot ABL holesterīnu.

Daži ārsti šo metodi uzskata par precīzāku, jo tā aprēķinos iekļauj ļoti zema blīvuma lipoproteīnu (VLDL) līmeni.

Līdzīgi kā ZBL holesterīns, VLDL holesterīns var uzkrāties arī asinsvadu sieniņās, kas ir nevēlami.

Ideālā gadījumā ne-ABL holesterīna līmenim jābūt mazākam par 130 mg / dl. Lielāka vērtība nekā tā palielina sirds slimību risku.

Augsta ZBL holesterīna cēloņi

Augstu ZBL holesterīna līmeni var izraisīt neaktivitāte.

Augsta ZBL holesterīna cēloņi ir:

• Uztura lietošana ar augstu piesātināto tauku saturu: diētas ar augstu piesātināto un hidrogenēto tauku saturu var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni.
• Neaktivitāte: nepietiekama fiziskā slodze var izraisīt svara pieaugumu, kas saistīts ar paaugstinātu holesterīna līmeni.
• Aptaukošanās: cilvēkiem ar lieko svaru ir paaugstināts augsta holesterīna līmeņa risks.
• Smēķēšana: cigaretēs esošā ķīmiskā viela pazemina ABL holesterīna līmeni un bojā asinsvadu oderi, kas var palielināt artēriju sacietēšanas risku.
• Medicīniskie apstākļi: Daži no tiem, kas var ietekmēt ZBL holesterīna līmeni, ietver 2. tipa cukura diabētu, nepietiekamu vairogdziedzera, nieru vai aknu stāvokli un alkohola atkarību.
• Menopauze: Dažām sievietēm holesterīna līmenis pēc menopauzes var paaugstināties.
• Ģenētika: Ģimenes hiperholesterinēmija (FH) ir iedzimta augsta holesterīna forma, kas cilvēkiem rada agrīnu sirds slimību risku.

Kā samazināt ZBL līmeni

Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu:

• saglabājot veselīgu svaru
• regulāri vingrot
• atmest smēķēšanu
• lietojot statīnu terapiju, ja tā ir parakstīta
• ņemot niacīna (B-3 vitamīna) piedevu

Daži pētījumi ir parādījuši, ka B-3 vitamīns var pazemināt ZBL holesterīnu, vienlaikus paaugstinot ABL. Pirms niacīna piedevu lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu.

Cilvēkiem, kuri mēģina samazināt ZBL holesterīna līmeni, vajadzētu arī izvairīties no piesātināto un transtaukskābju ēšanas. Pārtika, no kuras jāizvairās, ir:

• kūkas, cepumi un konditorejas izstrādājumi
• saldētas gatavās maltītes, piemēram, saldēta pica
• margarīns
• cepti ātrie ēdieni
• krējuma pildītas konfektes
• virtuļi
• saldējums
• iesaiņoti pudiņi
• iepriekš pagatavotas brokastu sviestmaizes
• kartupeļu čipsi

Citi diētas padomi, lai novērstu ZBL līmeņa pieaugumu, ir:

• Pārslēdziet tauku avotus: nomainiet piesātinātos taukus pret riekstu un sēklu eļļām vai mononepiesātinātiem taukiem no olīvu, avokado un rapšu eļļas.
• Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu: tiek uzskatīts, ka diēta ar daudz šķiedrvielām ir laba kopējam holesterīna līmenim asinīs. Īpaši izdevīga ir šķīstošā šķiedra, kas atrodama augļos, dārzeņos un auzās.
• Ēdiet vairāk ķiploku: ķiploki ir bagāti ar savienojumiem, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Labvēlīgā ietekme ir jūtama tikai tad, ja ķiplokus regulāri lieto vairāk nekā 2 mēnešus.

Kā palielināt ABL līmeni

ABL holesterīna līmeni var uzlabot, ēdot taukainas zivis, piemēram, skumbriju.

ABL holesterīna līmeni var uzlabot dažādas lietas, tostarp:

• Omega-3 taukskābes: Omega-3 taukskābes var pazemināt holesterīna līmeni asinīs, ja tās lieto sabalansēta uztura ietvaros. Vislielākais omega-3 taukskābju līmenis ir taukainās zivīs, piemēram, skumbrijā, forelē, siļķē, sardīnēs, svaigā tunzivī, lasī un paltusā. Pētījumi liecina, ka katru nedēļu ēdot 2-3 porcijas taukainu zivju, var palielināties ABL līmenis asinīs.
• Spilgtas krāsas augļi un dārzeņi: Ir pierādīts, ka spilgtas krāsas augļu un dārzeņu antioksidanti uzlabo ABL holesterīna līmeni.
• Regulāri vingrinājumi: Pētījumi rāda, ka vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var paaugstināt ABL līmeni.

Outlook

Augsts ZBL holesterīna līmenis ir sirds slimību riska faktors, taču tas bieži var notikt bez jebkādiem simptomiem.

Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ieteicams organizēt asins analīzi, lai pārbaudītu holesterīna līmeni un kopējā holesterīna un ABL attiecību.

Uztura un dzīvesveida izmaiņas var būtiski mainīt ABL un ZBL līmeni. Ja ar šīm izmaiņām tie neuzlabojas, ārsts var ieteikt zāles.