Ko ēst, ja Jums ir polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica ir iekaisuma stāvoklis, kas izraisa sāpes un stīvumu ap locītavām. Primārā ārstēšana parasti ir kortikosteroīdi, bet diēta var arī tieši ietekmēt simptomus.
Šajā rakstā tiks paskaidrots, kā cilvēka uzturs ietekmē polimialģijas reimatikas (PMR) simptomus, kā arī to, kādi pārtikas produkti cilvēkiem ar PMR jāēd un no kuriem jāizvairās.
Nav skaidrs, kas izraisa PMR, un pašlaik to nevar izārstēt. Lai ārstētu simptomus, ārsti parasti izraksta kortikosteroīdu zāles, ko sauc par prednizolonu.
Arī pēc PMR diētas ir iespējams mazināt simptomus.
PMR diēta
Daudzveidīga, veselīga uztura ēšana ir īpaši svarīga cilvēkiem ar PMR, jo daudzi neveselīgi pārtikas produkti var pasliktināt simptomus.
PMR draudzīgas diētas ievērošana var mazināt simptomus un arī palīdzēt novērst dažas blakusparādības, kuras dažiem cilvēkiem rodas ilgstošas kortikosteroīdu lietošanas rezultātā.
Blakusparādības ir:
- svara pieaugums
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- osteoporoze
- zilumi
- grūtības gulēt
Dažiem cilvēkiem ar PMR var būt citi veselības apstākļi un uztura prasības, tāpēc ne visi pārtikas ieteikumi derēs visiem. Tomēr vienmēr ir ieteicams ievērot diētu, kas satur pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ieskaitot olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas.
Konkrētāki ieteikumi par barības vielām cilvēkiem ar PMR ir šādi:
Kalcijs un D vitamīns
Kalcijs ir būtiska barības viela, lai uzturētu labu kaulu veselību, savukārt D vitamīns atbalsta kalcija uzsūkšanos organismā. Īpaši svarīgi, lai cilvēki ar PMR tos iekļautu uzturā, jo kortikosteroīdi ilgstoši lietojot var izraisīt kaulu zudumu.
Daži piena produkti, piemēram, piens un siers, ir labi kalcija avoti. Piena produkti, kas nav piena produkti, kuros ir daudz kalcija, ietver:
- sojas pupas
- okra
- kāposti
- spināti
- sardīnes
- lasis
Labi D vitamīna avoti ir:
- siers
- taukainas zivis, piemēram, skumbrija vai tuncis
- olas dzeltenums
- sēnes
- produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, daži graudaugi vai maize
Ja cilvēks nespēj iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā, viņš var lietot kalcija un D vitamīna piedevas.
Veselīgi vai labi tauki
Tauki ir būtiska uzturviela. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no dažiem tauku veidiem, piemēram, trans-taukiem, taču ir daudz labu tauku, un cilvēkiem ar PMR tie jāiekļauj sabalansētā uzturā.
Omega-3 taukskābēm piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt PMR simptomus. Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu omega-3, ietver:
- zivju eļļas, piemēram, mencu aknu eļļa vai laša eļļa
- skumbrija
- sardīnes
- olas
- linu sēklas
- linu piens
- Chia sēklas
- valrieksti
Pretiekaisuma pārtika
Daudziem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības. Šo pārtikas produktu lietošana kā sabalansēta uztura sastāvdaļa var arī palīdzēt mazināt PMR simptomus.
- tomāti
- treknas zivis
- ogas
- mandeles
- zaļie lapu dārzeņi
- olīvju eļļa
Pārtika, no kuras jāizvairās
Cilvēkiem ar PMR vajadzētu izvairīties no ceptiem ēdieniem.
Daži pārtikas produkti ir saistīti ar paaugstinātu iekaisuma līmeni. Cilvēkiem ar PMR vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, lai pasliktinātu simptomus.
Pārtika, kas saistīta ar paaugstinātu iekaisumu, ietver:
- rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai baltie rīsi
- cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi
- saldie dzērieni
- pārstrādāta gaļa, piemēram, salami vai hotdogi
- sarkanā gaļa
- margarīns
- pārtikas produkti ar pievienotu cukuru
- alkohols
Maltītes plāns
Ir daudz ēdienu kombināciju, kas var palīdzēt samazināt simptomus un zāļu blakusparādību risku cilvēkiem ar PMR. Šajā ēdienreižu plānā katrai ēdienreizei ir norādītas divas iespējas, kā arī dažas veselīgas uzkodas:
Brokastis
- stiprinātas graudaugu bļoda ar piena vai augu izcelsmes pienu, kas pārkaisa ar linu sēklām un mellenēm
- olas un lasis uz pilngraudu maizes
Pusdienas
- tītara krūtiņas sviestmaizi uz pilngraudu maizes, iesaiņotu šķēlīšu vietā izmantojot mājās gatavotu tītaru
- tunča salāti
Vakariņas
- ceptas mencas ar tvaicētu dārzeņu pusi
- vistas gaļa un tvaicēti dārzeņi ar brūniem rīsiem
Uzkodas
- sajauciet valriekstus un mandeles
- svaigi augļi
Vingrojiet
Ir arī laba ideja, ka cilvēki ar PMR veic fiziskas aktivitātes, lai atbalstītu kaulu veselību un mazinātu iekaisumu. Daudzi faktori, piemēram, personas vecums un vispārējā veselība, ietekmēs viņu veikto vingrinājumu veidu un intensitāti.
Vieglās fizisko vingrinājumu formas var ietvert dārzkopību vai mājas darbus. Tomēr nodarbošanās ar zemu un vidēju intensitāti var būt izdevīgāka. Šīs darbības ietver:
- staigāšana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- svara treniņš
Svara apmācība ir īpaši svarīga, jo tā var palīdzēt saglabāt kaulu veselību. Tomēr cilvēkiem ar PMR vispirms jākonsultējas ar ārstu par svara treniņu, lai izvairītos no traumām.
Kas ir PMR?
PMR ir hronisks veselības stāvoklis, kas galvenokārt skar cilvēkus, kas vecāki par 70 gadiem. To reti novēro cilvēkiem, kas jaunāki par 50 gadiem, un tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.
PMR ir iekaisuma stāvoklis. Iekaisums ir dabisks aizsardzības mehānisms, ko organisms izmanto, lai pasargātu to no kaitīgām vielām.
Kad ķermenis atklāj kaitīgu vielu, tas atbrīvo baltās asins šūnas un palielina asins plūsmu skartajā zonā, lai cīnītos pret iespējamiem draudiem.
Šis process ir pazīstams kā iekaisums. Tas bieži izraisa apsārtumu, siltumu un pietūkumu.
Iekaisums ir būtiska ķermeņa funkcija, taču, ja tas nedarbojas pareizi, tas var izraisīt medicīniskas problēmas. Daudzas galvenās slimības, piemēram, sirds slimības un artrīts, ir saistītas ar iekaisuma procesu.
Ja kādam ir PMR, viņa ķermenis kļūdaini izraisa locītavu iekaisumu, kaut arī tajā nav kaitīgu vielu. PMR simptomi ir:
- muskuļu stīvums
- locītavu sāpes
- pietūkums ap locītavām
- nogurums
- apetītes zudums
- svara zudums
PMR nav tas pats, kas fibromialģija, kas nav iekaisuma stāvoklis. PMR var izraisīt arī smagākus apstākļus, piemēram, milzu šūnu arterītu.
Secinājums
PMR simptomi var būt neērti un traucēt normālu ikdienas darbību. Kortikosteroīdu medikamenti ir noderīgi simptomu mazināšanā, bet veselīga, sabalansēta uztura ievērošana var sniegt papildu priekšrocības un neitralizēt dažas ar šīm zālēm saistītās blakusparādības.
Cilvēkiem ar PMR vajadzētu ievērot diētu, kas bagāta ar kalciju, D vitamīnu, labajiem taukiem un citiem pretiekaisuma pārtikas produktiem. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt simptomus.
Izvēloties pārtikas produktus, ir svarīgi izlasīt etiķetes. Daudzi pārtikas ražotāji savu produktu pārdošanai izmanto maldinošu mārketingu. Piemēram, daudzos iesaiņotos labības produktos ir augsts cukura līmenis, taču uz iepakojuma ir tādas norādes kā “augsts D vitamīna saturs”, lai tie būtu veselīgi.
Lasot sastāvdaļas, meklējot iepriekš uzskaitītās barības vielas un iekļaujot ēdienus uzturā, cilvēki ar PMR var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.
