Kāpēc depresija liek justies nogurušai?

Depresija var izraisīt smagu nogurumu un padarīt vienkāršākās darbības, piemēram, izkāpšanu no gultas, pārāk grūti vadāmas.

Saskaņā ar 2018. gada ziņojumu nogurums ietekmē vairāk nekā 90% cilvēku ar smagiem depresijas traucējumiem.

Šajā rakstā uzziniet par saikni starp depresiju un nogurumu un saņemiet dažus padomus, kā tikt galā.

Kas izraisa depresijas nogurumu?

Nogurums ir izplatīts depresijas simptoms.

Cilvēkiem ar depresiju biežāk rodas nogurums, un hronisks nogurums var palielināt depresijas risku. Šīs divvirzienu attiecības rada ciklu, kuru var būt grūti pārtraukt.

Iespējamie depresijas noguruma cēloņi ir:

• miega problēmas
• diēta
• stress
• zāles, tostarp dažas depresijas ārstēšanai

Tālāk mēs sīkāk apspriežam katru cēloni.

Miega problēmas

Miegs ir būtisks ķermeņa atjaunošanai un enerģijas papildināšanai. Miega trūkums vien nevar izraisīt depresiju, bet tas palielina risku un var pasliktināt simptomus.

Pat ja depresijas slimniekam pietiekoši gulēt, iespējams, viņš nemodīsies atsvaidzināts. Cilvēkiem ar depresiju bieži ir zemāka miega kvalitāte nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa.

Pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ar depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, rodas gan bezmiegs, gan hipersomnija.

Bezmiegs nozīmē grūtības aizmigt vai aizmigt. Hipersomnija attiecas uz pārmērīgu miegainību.

Obstruktīva miega apnoja ir vēl viens miega traucējums, kam ir saistība ar depresiju. 2015. gada pētījums atklāja, ka depresija ir izplatīta cilvēkiem ar miega apnoja un ka tā ir saistīta ar miega apnojas smagumu.

Turklāt pētījumā konstatēts, ka miega apnojas ārstēšana uzlaboja depresijas simptomus.

Uzziniet vairāk par saikni starp depresiju un miegu.

Diēta

Pētnieki jau sen spekulēja par to, vai diēta ietekmē garīgo veselību. 2018. gada metaanalīzē tika apskatīti vairāki pētījumi, kuros pētīta saikne starp diētu un depresijas risku.

Ziņojumā tika atrasti daži pierādījumi, ka diētas, kas satur vairāk pretiekaisuma pārtikas, var samazināt dažu cilvēku depresijas risku. Tomēr, lai apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Otra meta-analīze arī saistīja īpašus uztura modeļus ar paaugstinātu depresijas risku. Pētnieki jo īpaši atklāja, ka rietumu stila diētas, kas satur sarkanu un pārstrādātu gaļu, rafinētus graudus, saldumus, piena produktus ar augstu tauku saturu un citus neveselīgus pārtikas produktus, dažiem cilvēkiem var palielināt depresijas simptomu risku.

Kā diēta ietekmē depresiju?

Stress

Stress var ietekmēt serotonīna un dopamīna līmeni. Tie ir neirotransmiteri smadzenēs, kuriem ir būtiska loma garastāvokļa un enerģijas regulēšanā.

Pētījumi liecina, ka stresa pilni notikumi var ievērojami palielināt personas risku saslimt ar lielu depresiju.

Šie saspringtie dzīves notikumi var ietvert attiecību beigas vai tuvu draudzību, mīļotā nāvi, ievērojamus finansiālus zaudējumus, darba maiņu un ar veselību saistītus notikumus, piemēram, vēža diagnozi.

Tie paši pētījumi liecina, ka stress var izraisīt arī iekaisumu organismā, kas var izraisīt hipersomniju un nogurumu. Tas var arī novest pie tā, ka persona izstājas no sociālajām aktivitātēm un viņam ir grūtības skaidri domāt.

Kas ir hronisks stress un kā tas ietekmē cilvēka pašsajūtu?

Zāles

Antidepresanti darbojas, iedarbojoties uz smadzeņu neirotransmiteriem, lai palīdzētu viņiem efektīvāk regulēt cilvēka garastāvokli. Daži antidepresanti tomēr var izraisīt ievērojamu nogurumu.

Komplikācijas

Hronisks nogurums var izraisīt smagāku depresiju un palielināt medicīniskās izmaksas, liecina 2015. gada pētījums. Pētījumā tika aptaujāti 1982 cilvēki ar depresiju, no kuriem 653 bija ievērojams nogurums.

Cilvēkiem ar nogurumu bija lielāka depresijas, sāpju, miega problēmu un trauksmes smaguma pakāpe nekā tiem, kuriem nebija noguruma. Viņi arī ziņoja, ka lieto vairāk medikamentu, un viņu sociālekonomiskais stāvoklis, šķiet, bija zemāks.

Kā depresija var ietekmēt cilvēka fizisko pašsajūtu? Uzziniet šeit.

Kā tikt galā

Veidi, kā palīdzēt pārvaldīt depresijas nogurumu, ir:

Runā ar ārstu

Labākais veids, kā tikt galā ar depresiju un nogurumu, ir runāt, ja iespējams, ar ārstu. Kaut arī citas pārvarēšanas metodes var palīdzēt, pareiza diagnostika un ārstēšana parasti ir būtiska.

Ārsts var arī palīdzēt noteikt, vai nogurums ir saistīts ar citu veselības stāvokli, vai tas ir antidepresantu zāļu blakusparādība.

Ja zāles ir noguruma avots, pāreja uz citu antidepresantu var palīdzēt. Ārsts var ieteikt arī psihoterapiju.

Uzziniet par psihoterapiju kā depresijas ārstēšanu.

Vingrošana

Aktivitāte var mazināt nogurumu, veicinot labāku miegu. Vienā metaanalīzē tika konstatēts, ka vairāk nekā 20 minūtes ilgs vingrinājums ar zemu vai vidēju intensitāti var palielināt enerģiju un samazināt nogurumu.

Pašlaik fizisko aktivitāšu vadlīnijās Amerikas Savienotajās Valstīs pieaugušajiem ieteicams lietot 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā. Persona to varētu sadalīt, piemēram, 15 sesijās pa 10 minūtēm nedēļā vai 30 minūtēm 5 nedēļas dienās.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) aicina cilvēkus ievērot šīs vadlīnijas, ciktāl tas ir iespējams. Viņi arī iesaka katru nedēļu 2 dienas veikt vingrinājumus, kas stiprina muskuļus.

Kā vingrošana var palīdzēt cilvēkiem ar depresiju?

Miega kvalitātes uzlabošana

Labas miega higiēnas ievērošana var palīdzēt cilvēkam pārvarēt depresijas nogurumu. Laba miega higiēna nozīmē noteiktās prakses ieviešanu, lai veicinātu kvalitatīvu miegu.

Noderīgi ieradumi ir:

• izvairoties no kofeīna un alkohola tuvu gulēšanai
• ierobežojot dienas miegus
• atturēties no smagas maltītes ēšanas pārāk tuvu gulēšanai
• iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
• elektronisko ierīču turēšana ārpus guļamistabas
• regulāri vingrot

Šeit iegūstiet dažus padomus, kā labāk gulēt.

Ēdot sabalansētu uzturu

Zema motivācija un apetītes trūkums var apgrūtināt labu ēšanu. Tomēr, pēc ekspertu domām, pārstrādātu pārtikas produktu un pārtikas produktu ar pievienotu tauku un cukura uzņemšana var pasliktināt simptomus.

Ēdot pārtiku, kas pētījumiem ir saistīta ar garastāvokļa regulēšanu un enerģijas līmeņa paaugstināšanu, var palīdzēt samazināt nogurumu. Pārtika, kas var palīdzēt, ir:

• augļi un dārzeņi
• zaļā tēja
• olīvju eļļa
• rieksti
• zivis
• pilngraudi

Pārtika, no kuras jāizvairās, vai ēst mēreni, ietver:

• pārstrādāti pārtikas produkti
• ēdieni un dzērieni ar pievienotu cukuru
• pārtika ar piesātinātiem taukiem
• sarkanā gaļa
• pārstrādāta gaļa
• pārstrādāti ogļhidrāti

Svaigi ēdieni, kuros ir daudz antioksidantu, var ne tikai uzlabot cilvēka fizisko veselību, bet arī samazināt depresijas risku.

Trauksme un depresija bieži notiek kopā. Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas var palīdzēt mazināt trauksmi.

Līdzņemšana

Cilvēkiem, kuriem depresijas dēļ rodas nogurums, jākonsultējas ar savu ārstu.

Neārstēts nogurums var izraisīt dažādas komplikācijas, tostarp atteikšanos no sociālajām un darba saistībām.

Ārsti var palīdzēt ārstēt gan depresiju, gan nogurumu. Tie var arī palīdzēt personai mainīt dzīvesveidu, lai mazinātu simptomus.

Šeit uzziniet vairāk par veidiem, kā cīnīties ar depresiju.