8 roku vingrinājumi artrīta gadījumā ar attēliem

Artrīts attiecas uz locītavu iekaisumu. Tas var būt ļoti sāpīgs stāvoklis. Roku artrītu ir īpaši grūti pārvaldīt, taču daži vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu.

Šajā rakstā uzziniet par roku vingrinājumiem artrīta gadījumā, sniedzot īpašus norādījumus un padomus.

Šis raksts aptvers arī dažas citas artrīta ārstēšanas iespējas.

Roku vingrinājumi

Roku vingrinājumi var mazināt sāpes, stīvumu un pietūkumu, vienlaikus uzlabojot locītavu elastību.

Galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus. Arī rutīnas izstrāde palīdzēs saglabāt šo konsekvenci.

Veicot šos vingrinājumus, noteikti pārvietojieties lēnām, dziļi elpojiet un apstājieties, ja ir kāda spriedze vai sāpes. Pārbaudiet arī veselības aprūpes speciālistu vai fizioterapeitu par labāko rutīnu.

Šeit ir daži ieteicamie roku artrīta vingrinājumi:

1. Roku saspiešana

1. Sāciet, iztaisnojot pirkstus.
2. Lēnām salieciet roku dūrē.
3. Turiet īkšķi rokas ārpusē.
4. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, pēc tam atkārtojiet.
5. Veiciet apmēram 10 atkārtojumus vienu reizi dienā. Cilvēki to var darīt regulāri, ja vingrinājums ir ērts un nesāpīgs.

2. Īkšķa un pirksta pacelšana

1. Novietojiet rokas uz galda, palmu uz leju un ķermeņa platumu.
2. Vispirms paceliet īkšķus no galda, cik vien ērti, un turiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
3. Atkārtojiet ar rādītājpirkstu, pēc tam pēc kārtas ar nākamajiem pirkstiem.
4. Kamēr viens pirksts ir pacelts, pārliecinieties, ka pārējie paliek plakani.
5. Pabeidziet 10 komplektus apmēram divas reizes dienā.

3. Īkšķa stiepšanās

1. Skatoties uz plaukstu, atslābiniet pirkstus neitrālā stāvoklī.
2. Saliekt īkšķi pāri plaukstai, pieskaroties mazā pirksta apakšai. Ja tas ir grūti, vienkārši izstiepieties pēc iespējas tālāk.
3. Atkārtojiet vairākas reizes ar katru roku.

4. Pirkstu un īkšķu pieskāriens

1. No tā paša stāvokļa, kur stiepjas īkšķis, pa vienam paņemiet īkšķa galu kopā ar katra pirksta galu.
2. Katrā rokā veiciet 10 komplektus divas reizes dienā.

5. Plaukstas locītavas locīšana no vienas puses uz otru

1. Novietojiet apakšdelmu plakaniski uz galda ar plaukstām uz leju.
2. Salieciet plaukstu, cik vien iespējams, pa kreisi, turiet nospiestu 2 sekundes, tad salieciet plaukstu atpakaļ uz centru.
3. Atkārtojiet šo kustību pa labi, turiet nospiestu 2 sekundes un pēc tam virzieties atpakaļ uz centru. Šis ir viens komplekts.
4. Katrā rokā veiciet 10 komplektus divas reizes dienā.

6. Pirkstu čokurošanās

1. Turiet roku augšup ar taisniem pirkstiem un cieši kopā.
2. Cieši salieciet pirkstu gala un vidējās locītavas, līdz pirkstu gali pieskaras roku ādai.
3. Lēnām atgrieziet pirkstus vertikālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet pirkstu čokurošanos 10 reizes divas reizes dienā.

7. Bumbu vingrinājumi

Daudzi vingrinājumi labi darbojas ar stresa bumbu, mīkstu bumbu vai tenisa bumbu. Tie palīdz palielināt elastību un uzlabot izturību.

Šādi vingrinājumi ietver:

• Pilnīga saķere: katru nedēļu veiciet šo vingrinājumu pāris reizes, starp tām atstājot dažas dienas ilgu atpūtu.
  1. Cik vien iespējams, saspiediet stresa bumbu rokā.
  2. Pēc dažām sekundēm atlaidiet.
  3. Atkārtojiet katru roku 10–15 reizes.
• Palmu prese:
  1. Novietojiet stresa bumbu starp plaukstām, apakšdelmiem atrodoties vertikālā stāvoklī.
  2. Nospiediet un turiet 3–5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
  3. Atkārtojiet 10 reizes.
• Pirkstu satvēriens:
  1. Novietojiet stresa bumbu starp pirksta galu un īkšķi.
  2. Nospiediet un turiet 3–5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
  3. Atkārtojiet 10 reizes ar katru pirkstu, atpūtieties 1 minūti, pēc tam dariet to pašu ar otru roku.
• Ritēt turp un atpakaļ:
  1. Ritiniet stresa bumbu no plaukstas uz augšu līdz katram īkšķim un pirkstam atsevišķi, viegli izstiepjot katru ciparu.
  2. Ritiniet bumbu atpakaļ uz leju līdz plaukstai.
  3. Atkārtojiet.

8. Mīksta roku masāža

Lai veiktu mīkstu roku masāžu, ar īsiem sitieniem iemasējiet plaukstu ar pretējo īkšķi. Masējiet arī pirkstus, sākot no galiem, tad nospiežot uz leju pret plaukstām.

Vienmēr atcerieties būt maigam katram vingrinājumam un pārtrauciet, ja tie kļūst sāpīgi.

Cēloņi un simptomi

Slimību kontroles un profilakses centrā (CDC) teikts, ka osteoartrīts ir visizplatītākā artrīta forma, kas ietekmē vairāk nekā 32,5 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.

Osteoartrīts rodas, kad skrimšļi starp locītavām nodilst, cilvēkam kļūstot vecākam. Tas izraisa sāpes un iekaisumu skartajā ķermeņa zonā.

Citi simptomi var būt:

• sāp
• stīvums
• samazināts kustības diapazons
• samazināta elastība
• pietūkums

Iekaisuma veida artrīts ietver reimatoīdo artrītu, psoriātisko artrītu un ankilozējošo spondilītu. Šāda veida artrīta gadījumā imūnsistēma uzbrūk skrimšļiem starp locītavām.

Uzziniet vairāk par reimatoīdā artrīta simptomiem šeit.

Roku artrīts var attīstīties arī traumu dēļ, piemēram, lūzumu dēļ. Tas ir pazīstams kā posttraumatiskais artrīts. Traumēta locītava ir neaizsargātāka, un tāpēc tā ir lielāka artrīta, nekā veselīga locītava.

Roku artrītu var izraisīt daudzi citi faktori. Tie ietver:

• Locītavu pārmērīga lietošana vai traumas: atkārtota specifisku locītavu lietošana var veicināt paaugstinātu osteoartrīta risku. Arī salauzti un izmežģīti kauli var palielināt risku.
• Dzimums: Saskaņā ar CDC sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar osteoartrītu nekā vīriešiem, īpaši pēc 50 gadu vecuma. Arī viens 2017. gada pētījums atklāj, ka simptomātiska roku osteoartrīta risks dzīves laikā ir daudz lielāks sieviešu vidū.
• Vecums: Tā kā locītavas laika gaitā deģenerējas, vecāka gadagājuma pieaugušie ir vairāk pakļauti riskam.

Ja rodas kādi artrīta simptomi, ir svarīgi tos novērst.

Citas procedūras

Roku vingrinājumi nav vienīgā iespēja, lai mazinātu sāpes un palielinātu mobilitāti osteoartrīta gadījumā. Faktiski ir pieejamas dažādas citas ārstēšanas iespējas.

Tālāk esošajās sadaļās tos aplūkos sīkāk.

Sāpju mazināšanas zāles

2019. gada pētījuma atklājumi atklāja, ka recepšu prednizolons, kas ir steroīds, var būt efektīva iekaisuma ārstēšana.

Vēl viena efektīva steroīdu ārstēšana ietver kortizona injekcijas. Tas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, un tas var mazināt simptomus vairākas nedēļas vienlaikus.

Ja cilvēks meklē ārpusbiržas ārstēšanas līdzekļus, vienā 2010. gada pārskatā teikts, ka ibuprofēns efektīvi mazina sāpes un iekaisuma simptomus daudzu veidu artrīta gadījumā.

Tomēr ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu pirms jebkuru zāļu lietošanas, lai palīdzētu pārvaldīt artrīta simptomus.

Aizsargājošās šinas

Aizsargājošās šinas izmantošana var mazināt locītavu slodzi.

Atpūtas šinas var palīdzēt mazināt sāpes artrīta rokās. Viņi atbalsta locītavas un ļauj atpūsties tiem, kas atrodas rokā. Tie arī palīdz mazināt iekaisumu.

Siltuma un aukstuma terapija

Siltuma un aukstuma terapija var mazināt sāpes artrīta rokās.

Lietojot siltuma spilventiņu, uzklājiet siltumu divas līdz trīs reizes dienā 20–30 minūtes. Parafīna vasks nodrošina mitru siltumu, kas var arī efektīvi mazināt sāpes.

Lietojot aukstu paku, turiet to pret roku 10–20 minūtes vienlaikus, starp ādu un auksto paku turot dvieli vai spilvendrānu.

Smagos artrīta gadījumos, īpaši pirkstos, ārsts var ieteikt operāciju. Tomēr viņi vispirms izpētīs visas citas ārstēšanas iespējas.

Kopsavilkums

Roku artrīts var būtiski ietekmēt ikdienas dzīvi, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt ārstēšanu. Lai gan medikamenti ir iespēja, ārsti mēdz ieteikt roku vingrinājumu.

Ēdot veselīgu uzturu un izdarīt pozitīvu dzīvesveida izvēli, var novērst dažu veidu artrīta rašanos.

Pēc diagnozes saņemšanas persona joprojām var aktīvi piedalīties simptomu un sāpju līmeņa kontrolē.