12 no labākajām nomierinošajām lietotnēm

Ikviens kādā brīdī savā dzīvē var justies saspringts. Nomierinošas lietotnes var palīdzēt mazināt stresu - parasti izmantojot uzmanības un meditācijas paņēmienus.

Mindfulness ir prakse pievērst cilvēka uzmanību pašreizējam brīdim. Persona, kas atrodas apzinīgā stāvoklī, bez sprieduma vēro visas savas domas un jūtas.

Šajā rakstā mēs aplūkojam vairākas lietotnes, kas var palīdzēt mazināt stresa sajūtas vai piedāvāt paņēmienus stresa mazināšanai.

12 lietotnes, kas palīdz novērst stresu

Nomierinošo lietotņu mērķis ir palīdzēt cilvēkam tikt galā ar stresu, padarot viņu uzmanīgāku. Dažas lietotnes var arī darboties kā aicinājums cilvēkiem atvēlēt laiku un pārdomāt dzīvi, lai saprastu, kas izraisa viņu stresu.

Zemāk ir 12 lietotnes, kas var palīdzēt cilvēkam labāk tikt galā ar stresu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka rakstnieks nav testējis šos produktus. Visa informācija ir balstīta uz pētījumiem.

Mierīgi

Mierīgi izmanto jēdzienus no uzmanības, lai veicinātu meditāciju, miegu un relaksāciju.

Lai gan dažām lietotnes daļām ir brīva piekļuve, ir arī iespēja maksāt par augstākās klases abonementu, kas atver vairāk satura.

2019. gada pētījums, kurā tika pārbaudīta šīs lietotnes efektivitāte, samazinot stresu koledžas studentos, atklāja, ka tas ne tikai mazināja stresu, bet arī uzlaboja uzmanību un sevis līdzjūtību.

Mierīgs ir pieejams:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple pulkstenis
• Android

Galvas telpa

Headspace ir lietotne, kas māca uzmanību. Tas mudina katru dienu izmantot uzmanības iemaņu praktizēšanu un samazināt stresa līmeni.

2018. gada pētījums par stresa un aizkaitināmības līmeni salīdzināja cilvēkus, kuri pabeidza pirmās 10 Headspace ievadsesijas, ar tiem, kas klausījās audiogrāmatu par apzinātības jēdzieniem.

Pētnieki secināja, ka ārējā spiediena izraisītais stresa samazinājums, kā arī uzbudināmība ir nozīmīgāka grupā, kas izmanto Headspace.

Lietotne satur kādu pamata saturu, kuram var brīvi piekļūt. Tomēr tas piedāvā arī gada vai mēneša abonēšanas pakalpojumu par premium saturu.

Galvas telpa ir pieejama:

• iPhone / iPad / Apple pulkstenis
• Android

Krāsu terapijas krāsošanas numurs

Ir pētījumi, kas liecina, ka krāsošana var samazināt trauksmes līmeni. Lai gan šis pētījums ir koncentrēts uz fiziskām krāsojamām grāmatām, iespējams, ka mobilās ierīces krāsošana sniedz līdzīgas priekšrocības.

Krāsu terapija Krāsu numurs ir relaksācijas lietotne, kurā persona var izvēlēties no vairākiem attēliem līdz krāsai pēc skaita. Ir daži bezmaksas attēli, kuriem persona var piekļūt. Tomēr ir arī iespēja maksāt par papildu saturu.

Uzziniet vairāk par stresa un trauksmes atšķirībām šeit.

Krāsu terapijas krāsošanas numurs ir pieejams vietnē:

• iPhone / iPad

Mindfulness lietotne

Šīs lietotnes ražotāji to iesaka lietot gan cilvēkiem, kuriem uzmanība un meditācija ir jauna, gan tiem, kas pieredzējuši šo praksi.

Papildus meditāciju piedāvāšanai šai lietotnei ir atgādinājuma funkcija, lai mudinātu cilvēkus ikdienas starpniecību padarīt par ieradumu.

Lietotnes bezmaksas versija nodrošina 5 dienu vadītu ievada kursu par uzmanības pievēršanu, kā arī meditācijas sesijas pēc laika.

Persona var maksāt arī par augstākās klases versiju, kas nodrošina neierobežotu piekļuvi vairāk nekā 250 vadītajām meditācijām. Daži no tiem attiecas uz stresa mazināšanu un apzināšanos darbā.

Programma Mindfulness ir pieejama vietnē:

• iPhone / Apple pulkstenis
• Android

Budificēt

Šīs lietotnes veidotāji to raksturo kā meditācijas un uzmanības lietotni cilvēkiem ar aizņemtu dzīvesveidu. Lai gan citās meditācijas lietotnēs cilvēkiem ir jāatrod 10–20 minūtes klusa laika, šī lietotne nodrošina meditāciju, atrodoties ceļā.

Buddhify piedāvā arī tradicionālākus meditācijas veidus.

Persona var izvēlēties iegādāties ikgadēju Buddhify abonementu, kas ļauj piekļūt papildu funkcijām. Alternatīvi viņi var maksāt tikai par lietotni un piekļūt vairāk nekā 200 meditācijām.

Buddhify ir pieejams:

• iPhone / iPad
• Android

Portāls

Portāls ir skaņa, kas apgalvo, ka palīdz cilvēkam gulēt, koncentrēties un atpūsties, sniedzot viņiem visaptverošu pieredzi. Pieejamās skaņas svārstās no pērkona negaisa līdz okeāniem.

Kad cilvēks piedzīvo stresu, tas var aktivizēt viņu simpātisko nervu sistēmu, izraisot cīņas vai lidojuma reakciju. Vecāki pētījumi liecina, ka dabas skaņas var būt noderīgas, lai palīdzētu cilvēkam atgūties no šīs reakcijas pēc psiholoģiskā stresa.

Ir iespēja maksāt par gada abonementu, lai piekļūtu visai skaņu bibliotēkai.

Portāls ir pieejams:

• iPhone / iPad

MyLife meditācija

MyLife meditācija ir meditācijas un uzmanības lietotne, kas mudina cilvēku reģistrēties ar savām izjūtām un pēc tam iesaka īsas meditācijas, kas atbilst cilvēka pašreizējām emocijām.

Lietotne ir bez maksas lejupielādējama un ļauj cilvēkiem piekļūt fundamentālām meditācijām. Alternatīvi, ir iespēja gada vai mēneša abonementam, kas nodrošina papildu 400 aktivitātes, ieskaitot žurnālu vadīšanu.

MyLife meditācija ir pieejama vietnē:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy ir vēl viena krāsošanas lietotne, kas satur mandalu, ziedu, dzīvnieku un daudz ko citu.

Tas piedāvā dažādas krāsu paletes un otu izmērus, kā arī cilvēkiem ir iespēja zīmēt un krāsot savas mandalas.

Tas piedāvā nedēļas, mēneša vai gada abonementus, kas cilvēkiem ļauj piekļūt jauniem attēliem, lai tos iekrāsotu.

Colorfy ir pieejams:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Šī lietotne balstās uz Vēdu meditācijas principiem, klusās mantras meditācijas veidu.

To var bez maksas lejupielādēt, un tajā ir iekļautas mantras, dziedājumi un vadītas meditācijas.

Lietotne piedāvā trīs veidu abonementus: ikmēneša, gada vai vienreizēju abonementu visu mūžu. Šie augstākās klases abonementi ļauj cilvēkiem piekļūt visai vadīto meditāciju bibliotēkai, kā arī personalizētai meditācijai un izvēlei pievienoties globāliem meditācijas pasākumiem.

Sattva ir pieejama vietnē:

• iPhone / Apple pulkstenis
• Android

Sanvello

Šīs lietotnes, kas agrāk bija pazīstama kā Pacifica, mērķis ir uzlabot cilvēka garīgo veselību. Tas apvieno uzmanību un idejas no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT). Šis terapijas veids ir vērsts uz negatīvo domu un uzvedības maiņu.

2019. gada pētījums uzsver, ka cilvēki, kuri šo lietotni izmanto vienu mēnesi, uzlaboja trauksmes, depresijas un stresa simptomus.

Sanvello ir bez maksas lejupielādēt un lietot. Tomēr ir pieejama arī premium versija, kas nodrošina neierobežotu visu lietotnes rīku izmantošanu.

Sanvello ir pieejams vietnē:

• iPhone / iPad
• Android

Desmit procenti laimīgāki

Desmit procentu laimīgāki nodrošina vadītu meditāciju un praktiskas mācības, kas var palīdzēt stresa un miega gadījumā.

Lietotne satur meditācijas par konkrētiem jautājumiem un tēmām, piemēram, trauksme vai vecāku audzināšana. Šīs funkcijas mērķis ir palīdzēt cilvēkam tajā brīdī atrast pareizo meditāciju savām emocijām.

Ja cilvēki vēlas piekļūt vairāk saturam, viņi var arī maksāt katru mēnesi vai izvēlēties gada abonementu.

Desmit procentu laimīgāki ir pieejami vietnē:

• iPhone / Apple pulkstenis
• Android

Ieskata taimeris

Ieskata taimeris piedāvā meditācijas vadību, mūzikas ierakstus un apkārtējās skaņas.

Lietotne piedāvā arī virkni dažādu meditācijas paņēmienu, ļaujot cilvēkiem atrast sev piemērotāko.

Cilvēki var maksāt katru gadu vai mēnesi par prēmijas abonementu. Šī versija dod personai piekļuvi kursiem, iespējas klausīties bezsaistē un augstas kvalitātes audio.

Ieskata taimeris ir pieejams vietnē:

• iPhone / iPad / Apple pulkstenis
• Android

Kad jāapmeklē ārsts

Personai jāapsver iespēja apmeklēt ārstu, ja viņa stress kļūst nepārvaldāms un ietekmē ikdienas darbību.

Lai gan lietotnes var būt laba pašaprūpes un pārdomu iespēja, tās var aiziet tikai tik tālu un neaizstāj klīniskās ārstēšanas plānu.

Ārsts var ieteikt terapiju, medikamentus vai abus.

Kopsavilkums

Tas ir normāli, ja cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvo stresu. Ir pieejamas daudzas lietotnes, kas palīdz mazināt stresa simptomus un palīdz personai iemācīties paņēmienus, kā ar to tikt galā.

Tomēr cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņu stress nav vadāms, var būt nepieciešami medikamenti vai terapija. Terapija var palīdzēt cilvēkam izprast stresa cēloņus un iemācīties paņēmienus, kā padarīt viņu simptomus vieglāk pārvaldāmus. Zāles var arī palīdzēt mazināt stresa simptomus.