Labākie multivitamīni dažādiem vīriešiem

Aptiekas vitamīnu eja daudziem cilvēkiem var būt milzīga. Arī daudzi farmācijas uzņēmumi ir izstrādājuši savas multivitamīnu formulas vīriešiem, lai palīdzētu viņiem saglabāt veselību, palielinot apjukumu.

Vīriešiem un sievietēm ir nepieciešams atšķirīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums atkarībā no viņu vecuma un vispārējās veselības. Piemēram, kādam ar osteoporozi var būt nepieciešams vairāk D vitamīna un kalcija, lai atbalstītu kaulus, nekā kādam bez slimības.

Šajā rakstā mēs apspriežam multivitamīnu piedevas vīriešiem un atšķirīgās uztura vajadzības cilvēkiem dažādos dzīves periodos. Turklāt mēs sniedzam informāciju par iespējamiem riskiem, lietojot pārāk daudz multivitamīnu.

Multivitamīni vīriešiem

Multivitamīnu lietošana var palīdzēt aizstāt barības vielas, kuru trūkst cilvēka uzturā.

Pagātnes pētījums Uztura žurnāls ierosināja, ka 49% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs lietoja multivitamīnu un minerālvielu piedevas. Pētnieki arī atklāja, ka multivitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana pieauga, cilvēkiem kļūstot vecākiem.

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki var izvēlēties lietot multivitamīnus un minerālvielas, tostarp:

• lai aizstātu barības vielas, kuru trūkst uzturā
• lai samazinātu hronisku slimību risku
• uzlabot viņu vispārējo veselību

Parasti nav nepieciešams uzņemt vairāk par ikdienas ieteicamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Pārsniedzot šo ierobežojumu jebkurai uzturvielai, tas var apdraudēt veselību.

Ražotāji izstrādā un tirgo īpašus multivitamīnu un minerālvielu piedevas, lai apmierinātu vīriešu veselības vajadzības.

Šajā tabulā ir uzskaitīti vairāki no šiem papildinājumiem. Katra produkta vitamīni un minerālvielas tiek parādīti miligramos (mg), mikrogramos (mcg) un starptautiskajās vienībās (SV).

One A Day vīriešuOne A Day vīriešu Pro EdgeVīriešu veselīgs ieguvums no vienas dienas vairāk nekā 50 gadu laikāCentrum VīriešiCentrum Sudraba vīrieši 50+Kalcijs210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgHroms120 mkg120 mkg180 mkg35 mcg60 mkgDzelzsNavNavNav8 mgNavMagnijs140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangāns2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacīns18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKālijsNavNavNav80 mg80 mgRiboflavīns (B-2 vitamīns)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamīns (B-1 vitamīns)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgA vitamīns3 500 SV3 500 SV2800 SV3 500 SV1050 mkgB-6 vitamīns3 mg4 mg6 mg2 mg6 mgB-12 vitamīns18 mkg12 mcg25 mcg6 mkg100 mkgC vitamīns (L-askorbīnskābe)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgD vitamīns700 SV800 SV700 SV600 SV25 mikrogrami 1000 SVK vitamīns20 mkg20 mkg20 mkg60 mkg60 mkgCinks15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Zemāk mēs uzsveram specifisku vitamīnu un minerālvielu nozīmi dažādām vīriešu grupām.

Jauniem pieaugušajiem

Jauniem pieaugušajiem, kuri pārdzīvo pubertāti, galvenā uzmanība jāpievērš sabalansēta uztura uzturam, kurā ietilpst dažādi pārtikas produkti, tostarp:

• dārzeņi
• pākšaugi un pupiņas
• augļi
• pilngraudi
• piens vai piena produkti
• liesa gaļa, mājputni, zivis vai citi veselīgi olbaltumvielu avoti

Jauniem pieaugušajiem, kuru uzturā trūkst uztura, var būt noderīgi multivitamīnu un minerālvielu piedevas.

Katru dienu vismaz 1000 mg kalcija ir nepieciešama, lai zobi un kauli būtu veseli jauniem vīriešiem. Turklāt organismam nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Ārsti iesaka jauniem vīriešiem katru dienu saņemt vismaz 600 SV D vitamīna.

Arī jauniem vīriešiem katru dienu nepieciešams vismaz 8 mg dzelzs. Pārāk maz dzelzs var izraisīt anēmiju.

Dzelzs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, pupiņās un kartupeļos. Lielākā daļa veselīgu uzturu satur pietiekami daudz dzelzs, tāpēc jauniem vīriešiem reti ir nepieciešami multivitamīnu un minerālvielu piedevas.

Vecākiem pieaugušajiem

Osteoporoze biežāk sastopama sievietēm, bet, tā kā vīrieši nobriest pēc 50 gadu vecuma, arī viņu risks var sākt palielināties. Papildu kalcija un D vitamīna iegūšana var palīdzēt kaulus pasargāt no osteoporozes.

Pēc 70 gadu vecuma vīriešiem dienā jācenšas sasniegt 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.

Lielākajā daļā multivitamīnu un minerālvielu piedevu ir mazs kalcija daudzums. Patērējot vairāk dienasgrāmatu vai alternatīvus piena produktus, var palīdzēt palielināt kalcija daudzumu. Vēl viena iespēja ir lietot kalcija piedevas.

Arī B-12 vitamīnu kļūst grūtāk absorbēt no pārtikas, cilvēkiem novecojot. Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu jāsaņem 2,4 mkg vitamīna B-12. Lielākā daļa multivitamīnu un minerālvielu piedevu satur vairāk par šo daudzumu.

Sportistiem

D vitamīns var palīdzēt cilvēkam atgūties no muskuļu bojājumiem pēc fiziskās slodzes.

Sportisti sadedzina vairāk kaloriju nekā tipisks indivīds. Viņiem ir jāēd vairāk, lai saglabātu savu svaru. Nav skaidrs, vai arī sportistiem vajag vairāk par ieteicamo vitamīnu vai minerālvielu dienas devu.

D vitamīnam ir būtiska loma kaulu veselībā, un pētījumos ir apskatīta tā nozīme kā papildinājums sportistiem. Šis pētījums liecina par vairākām citām veselīguma norādēm par D vitamīna piedevu lietošanu, tostarp:

• palīdzot atgūties no muskuļu bojājumiem pēc fiziskās slodzes
• sirds funkcijas uzlabošana
• atbalstot imūnsistēmu

Pirms ieteikt sportistiem lietot D vitamīna piedevas, ir jāveic vairāk augstas kvalitātes pētījumu.

Smadzeņu veselībai

Daudzos pētījumos ir pētīts, vai papildu vitamīni vai minerālvielas var uzlabot smadzeņu veselību. Daži ir atklājuši, ka vitamīns B-6 var uzlabot vecāku vīriešu atmiņas testu veiktspēju.

Bet Cochrane Collaboration 2018. gada pārskats nespēja parādīt būtiskus pierādījumus tam, ka B-6 vitamīns vai citi vitamīnu un minerālvielu piedevas uzlabo smadzeņu darbību.

Pret vēzi

Lielā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 300 000 vīriešu, tika salīdzināts prostatas vēža risks tiem, kuri katru dienu lieto multivitamīnus, un tiem, kuri nekad nav lietojuši šīs piedevas.

Pēc 6 gadiem tiem, kas regulāri lietoja ikdienas multivitamīnus, bija lielāks progresējoša prostatas vēža un letāla prostatas vēža risks.

Bet atsevišķu vitamīnu piedevu izmēģinājumu rezultāti ir mazāk skaidri.

Izmantojot ārstu pētījumu, pētnieki 14 641 vīrietim ārstam regulāri piešķīra E un C vitamīna piedevas. Viņi atklāja, ka vitamīnu piedevas 10 gadu laikā neietekmē prostatas vai citu vēža risku.

Selēna un E vitamīna vēža profilakses pētījumā piedalījās vairāk nekā 35 000 vīriešu no vietām visā ASV, Kanādā un Puertoriko. Pētnieki dalībniekiem 7–12 gadus deva selēna un E vitamīna piedevas.

Pētījuma rezultāti liecināja, ka E vitamīna piedevas var palielināt prostatas vēža risku.

Ar šiem neviennozīmīgajiem rezultātiem joprojām nav skaidrs, kā vitamīnu un minerālvielu piedevas ietekmē vēža risku.

Par smēķēšanu

Smēķējošu cilvēku organismā ir pieejams zemāks C vitamīna līmenis nekā tiem, kuri to nesmēķē.

Vīriešiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem dienā nepieciešams vismaz 75 mg C vitamīna. Tiem, kas vecāki par 19 gadiem, nepieciešami 90 mg dienā. Tomēr vīriešiem, kas smēķē, papildus tam ir nepieciešami papildu 35 mg dienā.

Nepietiekams C vitamīna daudzums var izraisīt komplikācijas, piemēram, skorbutu.

Veģetārām vai vegāniskām diētām

Veģetārieši un vegāni var gūt labumu no B-12 piedevām, jo ​​vitamīns galvenokārt sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos.

Vīriešiem, kuri ievēro veģetāro vai vegānisko diētu, var pietrūkt B-12 vitamīna, kas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos.

Ikvienam, kas vecāks par 14 gadiem, ievērojot vegānu vai veģetāro diētu, jāapsver iespēja lietot vismaz 2,4 mkg vitamīna B-12 dienā. Vēl viena iespēja ir patērēt vairāk pārtikas produktu, kas satur B-12 vitamīnu, piemēram, bagātinātus graudaugus vai uzturvielu raugu.

Papildinājumi ir vēl viens veids, kā palielināt B-12 vitamīna uzņemšanu. Multivitamīnu un minerālvielu piedevas parasti nodrošina pietiekami daudz B-12 vitamīna.

Kopsavilkums

Vīriešiem ir pieejami daudzi multivitamīnu un minerālvielu piedevas. Vairumā gadījumu veselīgs uzturs ir labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz uztura, lai uzturētu veselību.

Dažiem cilvēkiem var būt grūtāk iegūt pietiekamu uzturu tikai no diētas, ieskaitot tos, kuri ievēro veģetārās vai vegāniskās diētas. Multivitamīnu un minerālvielu piedevas ir labs veids, kā uzlabot uzturu šajos gadījumos.