Vai masturbācija var ietekmēt jūsu treniņu?
Masturbācija ir veselīga un droša seksuāla aktivitāte, kurai ir saikne ar daudziem ieguvumiem veselībai, piemēram, sāpju mazināšanai un stresa mazināšanai. Viedokļi par to, kā masturbācija ietekmē vingrinājumus, atšķiras, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu vienu viedokli pār otru.
Daži veselības un fitnesa kopienas pārstāvji pirms treniņa ir debatēs par iespējamiem masturbācijas riskiem un ieguvumiem.
Daži cilvēki uzskata, ka masturbācija var ietekmēt testosterona līmeni, kam ir izšķiroša loma vispārējās fiziskās sagatavotības veicināšanā. Viņi arī domā, ka masturbācija un citas seksuālas darbības var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu, kas var netieši uzlabot fizisko sniegumu.
Tomēr citi cilvēki domā, ka masturbācija nelabvēlīgi ietekmē fizisko sniegumu lieko enerģijas patēriņa dēļ. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par iespējamām priekšrocībām un blakusparādībām, kas saistītas ar masturbēšanu pirms treniņa.
Kā masturbācija un atturēšanās ietekmē testosteronu
Šķiet, ka debates par to, vai masturbācija ir izdevīga pirms vingrinājumiem, galvenokārt ir vērsta uz to, kā masturbācija ietekmē testosteronu.
Testosterons ir galvenais vīriešu reproduktīvais hormons, bet sievietes to arī ražo. Tam ir izšķiroša loma fiziskās sagatavotības veicināšanā gan vīriešu, gan sieviešu vidū. Saskaņā ar vienu pētījumu ar dzīvniekiem tam ir būtiska loma muskuļu olbaltumvielu sintēzē.
Vēl viens pārskats, kas ietvēra pētījumus par cilvēkiem, liecina, ka testosterons spēlē lomu arī kaulu veidošanā.
Ņemot to vērā, paliek jautājums, vai masturbācija būtiski ietekmē testosterona līmeni.
Ko saka pētījumi?
Testosterona līmenis dabiski palielinās seksuālās uzbudināšanas laikā un samazinās pēc orgasma, taču šķiet, ka masturbācija būtiski neietekmē cilvēka testosterona līmeni.
2001. gada pētījuma atklājumi parādīja, ka masturbācijas izraisīts orgasms neietekmē testosterona līmeni plazmā. Tomēr autori novēroja lielāku testosterona koncentrāciju vīriešiem, kuri 3 nedēļas atturējās no dzimumakta. Šis bija neliels pētījums, kurā piedalījās tikai 10 dalībnieki.
Citā agrīnā pētījumā no 2003. gada pētnieki novēroja, ka testosterona līmenis pirmajās 5 seksuālās atturēšanās dienās svārstījās minimāli, sasniedza maksimumu 7 dienās un pēc tam palika nemainīgs. Šī pētījuma secinājumi liecina, ka īsi atturēšanās periodi var izraisīt īslaicīgas testosterona līmeņa svārstības.
Masturbācijas priekšrocības
Lai gan masturbācijai ir maza ietekme uz testosterona līmeni, tā tomēr var nākt par labu cilvēka treniņa sniegumam.
Tomēr nav pietiekami daudz zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu tiešu saikni starp masturbāciju un labāku fizisko sniegumu.
Pašreizējie zinātniskie pētījumi tomēr liecina, ka seksuālās aktivitātes var uzlabot cilvēku vispārējo veselību.
Nesen veikts pētījums par pieaugušajiem, kuri piedzīvojuši sirdslēkmi, liecina, ka tiem, kuri bieži nodarbojas ar seksuālu darbību, ilgtermiņa izdzīvošanas rādītāji bija labāki.
Hormoni, piemēram, dopamīns, norepinefrīns un oksitocīns, palielinās seksuālās kulminācijas laikā un pēc tās. Šie hormoni pozitīvi ietekmē garastāvokli un varētu ietekmēt fizisko vingrinājumu, uzlabojot cilvēka prātu un motivāciju treniņa laikā.
Masturbācijas blakusparādības
Masturbācija ir droša seksuāla aktivitāte, kurai ir maz, ja vispār, ilgstošas blakusparādības.
Vienā 2016. gada pārskatā par seksuālo aktivitāti un sacensību sportu secināts, ka nav pierādījumu, kas liecinātu, ka masturbācijai būtu tieša negatīva ietekme uz vīriešu vai sieviešu vispārējo fizisko sagatavotību vai sporta sniegumu. Anekdotiski pierādījumi arī norāda, ka dzimumakts apmēram 10 stundas pirms piedalīšanās sporta sacensībās var pozitīvi ietekmēt sniegumu.
Pārāk bieža masturbēšana var izraisīt īslaicīgas blakusparādības, tostarp:
- pārāk jutīga vai maiga āda dzimumorgānu tuvumā
- dzimumlocekļa pietūkums vai tūska
- samazināta jutība
- nogurums
Vīrieši un sievietes
Šķiet, ka masturbācija izraisa līdzīgus efektus gan vīriešiem, gan sievietēm. Iesaistīšanās seksuālās aktivitātēs paaugstina testosterona līmeni, mazina stresu un mazina sāpes.
Vīriešu un sieviešu ķermenis uz testosteronu reaģē atšķirīgi. Vīriešiem dabiski ir augstāks testosterona līmenis nekā sievietēm, kas izraisa dažu tipisku vīriešu īpašību, piemēram, ķermeņa un sejas apmatojuma, attīstību.
Šīs īpašības parasti nenotiek sievietēm, kas ražo normālu hormona līmeni. Testosteronam ir būtiska loma arī spermas ražošanā un olšūnu attīstībā.
Pašlaik zinātniskie pētījumi nav atklājuši tiešu saikni starp masturbāciju un vingrinājumu izpildi vīriešiem vai sievietēm.
Tomēr viena nesena pētījuma rezultāti liecina, ka regulāra seksuāla aktivitāte var uzlabot vecāku pieaugušo apmierinātību ar dzīvi un baudu.
Kopsavilkums
Masturbācijai ir maz vai nav tiešas ietekmes uz cilvēku treniņu sniegumu. Lai gan testosterona līmenis svārstās tūlīt pēc orgasma, izmaiņas ir īslaicīgas un maz ticams, ka tās ietekmēs personas fizisko sagatavotību.
Masturbācija var stimulēt endorfīnu un citu labu hormonu izdalīšanos. Šīs hormonālās izmaiņas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Cilvēkiem būtu attiecīgi jāstrukturē sava kārtība. Ja masturbēšana kādu ļoti nogurdina, pirms treniņa viņi var vēlēties no tā izvairīties. Masturbēšanai ir maz blakusparādību, ja tādas ir.
