Vai žāvētu plūmju sula var mazināt aizcietējumus?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Persona bieži var ārstēt vai novērst aizcietējumus, mainot uzturu un dzīvesveidu. Daži pētījumi liecina, ka žāvētu plūmju sulas lietošana var būt noderīga arī aizcietējumiem.
Aizcietējums ir izplatīts stāvoklis, kas var skart jebkura vecuma cilvēkus. Saskaņā ar Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta datiem aptuveni 16 procentiem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir aizcietējuma simptomi.
Bieži vien mājas aizsardzības līdzekļi ir pirmā aizcietējuma, īpaši neregulārā aizcietējuma, ārstēšanas līnija, starp kurām vispopulārākās alternatīvās ārstēšanas metodes ir žāvētu plūmju sula.
Šajā rakstā mēs apspriežam, vai žāvētu plūmju sula darbojas aizcietējumu ārstēšanā un kā to var salīdzināt ar veselām žāvētām plūmēm.
Mēs aplūkojam arī citus plūmju sulas ieguvumus veselībai, to lietošanu, tā blakusparādības un riskus un kad jāapmeklē ārsts.
Vai žāvētu plūmju sula darbojas?
Daudzi cilvēki ziņo, ka žāvētu plūmju sula atvieglo aizcietējuma simptomus. Tomēr šo apgalvojumu pamatošanai ir tikai ierobežoti zinātniski pētījumi.
2014. gada pārskats liecina, ka noteiktas augļu sulas, piemēram, ābolu, bumbieru un žāvētu plūmju sula, parasti ir noderīgas aizcietējumiem, īpaši maziem bērniem.
Pārskatā no 2013. gada īpaši tika aplūkoti plūmju un to sulas ieguvumi veselībai. Pētnieki atzīmēja, ka augļi satur ievērojamu daudzumu sorbitola, kas ir cukura spirts. Plūmju sula satur 6,1 gramu (g) sorbitola uz 100 g sulas, kas var izskaidrot tās caurejas efektu.
Sorbīts iziet caur cilvēka ķermeni nesagremots. Tas ievada ūdeni zarnās, lai palielinātu izkārnījumu daudzumu un stimulētu zarnu kustību. Pētījumi liecina, ka sorbitols ir efektīvs caurejas līdzeklis, kuru lietošana ir droša pat vecākiem pieaugušajiem.
Žāvētas plūmes pret plūmju sulu
Ražotāji plūmju sulu gatavo no žāvētām plūmēm. Lai gan šķiet, ka žāvētu plūmju sula piedāvā zināmas priekšrocības cilvēkiem ar aizcietējumiem, veselīgu žāvētu plūmju ēšana var būt efektīvāka.
Žāvētās plūmes satur vairāk nekā divkāršu sorbīta daudzumu nekā žāvētu plūmju sula - 14,7 g sorbīta uz 100 g žāvētu augļu. Plūmes ir arī daudz bagātākas ar šķiedrvielām, kas palīdz izkārnījumiem nokļūt caur gremošanas traktu.
10 žāvētu plūmju porcija, kas ir vienāda ar aptuveni 100 g, satur 7,1 g šķiedrvielu. Šī summa veido 28,4 procentus no ikdienas šķiedrvielu daudzuma 25 g uz 2000 kalorijām, ko iesaka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
Pētījumi liecina, ka regulāra plūmju ēšana var palīdzēt novērst aizcietējumus un var samazināt personas risku saslimt ar resnās zarnas vēzi. Žāvētu plūmju savienojumi var darboties arī kā antibakteriāli līdzekļi kuņģa-zarnu traktā un urīnceļos.
2014. gada sistemātiskā pārskata autori secināja, ka žāvētu plūmju ēšana var palielināt cilvēka izkārnījumu skaitu un uzlabot izkārnījumu konsistenci, padarot to vieglāk iziet.
Saskaņā ar 2011. gada pētījumu, žāvētu plūmju ēšana var būt drošāks, garšīgāks un efektīvāks veids, kā mazināt aizcietējumus, salīdzinot ar psiliju, kas ir šķiedrvielu piedeva, ko cilvēki parasti lieto kā aizcietējumu.
Pētnieki pat iesaka cilvēkiem apsvērt iespēju izmantot žāvētas plūmes kā pirmās izvēles terapiju viegla vai mērena aizcietējuma gadījumā.
Citas plūmju priekšrocības
Regulāra žāvētu plūmju un žāvētu plūmju sulu lietošana, kā arī atbrīvošanās no gremošanas problēmām, var noderēt cilvēka veselībai citos veidos. Pētījumi liecina, ka žāvētas plūmes var palīdzēt:
- palielinot sāta sajūtu, lai samazinātu kopējo pārtikas daudzumu
- kontrolēt aptaukošanos
- samazinot diabēta risku
- aizsargājot pret sirds un asinsvadu slimībām
- samazinot baktēriju augšanu urīnceļos
- saglabājot kaulu izturību
Tradicionāli cilvēki ir izmantojuši arī žāvētas plūmes, lai ārstētu drudzi un dzelti. Tomēr trūkst zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu šos ieguvumus.
Kā ņemt plūmju sulu
Nav noteiktas vadlīnijas par žāvētu plūmju sulas lietošanu aizcietējumiem. Viens no iemesliem ir tas, ka lielākā daļa žāvētu plūmju ietekmes pētījumu ir koncentrējušies uz augļiem, nevis uz sulu.
Vienā nelielā pētījumā no 2007. gada dalībnieki 2 nedēļas katru dienu lietoja žāvētu plūmju sulu. Pētījuma rezultāti liecināja, ka 125 mililitru vai apmēram pusi tases dzeršana divas reizes dienā darbojas kā efektīvs caurejas līdzeklis, vismaz viegla aizcietējuma gadījumā.
Runājot par žāvētu plūmju ēšanu gremošanas problēmu dēļ, daudzi pētījumi savus secinājumus pamato ar 100 g jeb aptuveni 10 veselu žāvētu plūmju ēšanu katru dienu.
Riski un blakusparādības
Žāvētu plūmju vai žāvētu plūmju sulas lietošana ir salīdzinoši zema riska līdzeklis pret aizcietējumiem. Biežākā blakusparādība, par kuru cilvēki ziņo, ir meteorisms vai gāzes palielināšanās.
Tomēr žāvētu plūmju sulā ir arī ļoti daudz cukura un kaloriju, katrā glāzē konservētu sulu ir 182 kalorijas un 42,11 g cukura. Pārāk liels cukura daudzums var palielināt svara pieauguma risku un cukura līmeni asinīs.
Veselos augļos joprojām ir daudz cukura un kaloriju, taču pētījumi liecina, ka tiem ir tikai neliela ietekme uz cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.
Citi mājas aizsardzības līdzekļi
Ārsts parasti iesaka cilvēkiem ar aizcietējumiem vispirms mēģināt mainīt uzturu un dzīvesveidu. Palīdzēt var arī bezrecepšu procedūras.
Mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem ietver:
Uztura izmaiņas
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt izkārnījumiem ātrāk iziet cauri gremošanas traktam un veicināt regulārāku zarnu kustību.
Cilvēks var palielināt šķiedrvielu daudzumu, patērējot vairāk:
- augļi un dārzeņi
- pilngraudu maize, makaroni, rīsi un graudaugi
- rieksti un sēklas
- pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi un lēcas
Persona var arī apsvērt iespēju izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt aizcietējumus, piemēram:
- piena produkti
- pārstrādāti pārtikas produkti
- rafinēti graudi, piemēram, baltmaize un baltie makaroni
Var palīdzēt arī mazu, biežu ēdienu ēšana, jo regulāra ēdiena uzņemšana var stimulēt zarnu kustību.
Hidratācija
Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var palīdzēt ārstēt un novērst aizcietējumus. Dehidratāciju var veicināt arī diēta ar augstu šķiedrvielu saturu.
Lai gan žāvētu plūmju sula veicina šķidruma uzņemšanu, tajā ir daudz cukura un kaloriju, tāpēc cilvēkiem vislabāk to lietot mēreni. Indivīdiem jācenšas apmierināt lielāko daļu šķidruma vajadzību, dzerot ūdeni.
Ir arī ieteicams ierobežot vai izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un kolu, jo tie var pasliktināt dehidratāciju.
Vingrojiet
Nepietiekama fiziskā slodze var arī veicināt aizcietējumus.
Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem nedēļā veikt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes. Cilvēki var izplatīt šo vingrinājumu visas nedēļas garumā, un tas var ietvert dažādas aktivitātes, piemēram, ātru pastaigu, riteņbraukšanu, skriešanu un sporta spēlēšanu.
Tualetes paradumi
Nekad nemēģiniet aizkavēt zarnu kustību ilgāk, nekā nepieciešams. Kad cilvēks jūt vēlmi, viņam jādodas uz tualeti un jāpavada laiks, lai izietu izkārnījumos.
Mēģinājums izkārnīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt dažiem cilvēkiem kļūt regulārākiem.
Aizkavējot vai steidzot zarnu kustības, aizcietējums var pasliktināties.
Probiotikas piedevas
Probiotikas ir baktērijas un raugs, kas var palīdzēt uzlabot zarnu darbību. Tie var būt arī efektīva dabiska aizcietējuma ārstēšana.
2014. gada 14 zinātnisko pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka tādu produktu lietošana, kas satur probiotikas baktērijas, piemēram, Bifidobacterium lactis, var palielināt iknedēļas zarnu kustību skaitu un mīkstināt izkārnījumus, ļaujot cilvēkiem tos vieglāk iziet.
Daudzi dažādi produkti satur probiotikas, tostarp dažus jogurtus, piedevas un raudzētus ēdienus, piemēram, kefīru, skābētus kāpostus un kimči.
Šie produkti ir plaši pieejami veselības veikalos. Cilvēks tiešsaistē var iegādāties arī virkni probiotisko piedevu.
Zāles
Daži izkārnījumu mīkstinātāji vai caurejas līdzekļi ir pieejami bez receptes aptiekās un veselības veikalos. Piemēri:
- šķiedrvielu caurejas līdzekļi, piemēram, metilceluloze (Citrucel) un psilijs (Metamucil)
- smērvielu caurejas līdzekļi, piemēram, minerāleļļa
- caurejas līdzekļi, kuru pamatā ir magnijs, piemēram, magnēzija piens un magnija citrāts
- stimulējoši caurejas līdzekļi, ieskaitot senna savienojumus (Senokot), bisakodilu (Dulcolax, Correctol) un rīcineļļu
- izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, dokusāts (Colace un Surfak)
Kad jāapmeklē ārsts
Katra cilvēka zarnu kustības modeļi ir atšķirīgi. Tomēr cilvēki, kuriem nedēļā ir mazāk nekā trīs kustības, varētu vēlēties apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu, īpaši, ja izkārnījumi ir grūti un grūti iziet.
Ārsts var ieteikt mainīt uzturu un dzīvesveidu vai īslaicīgi lietot caurejas līdzekli. Cilvēkiem ar smagu vai pastāvīgu aizcietējumu viņi var izrakstīt spēcīgākas zāles, piemēram, lubiprostonu vai linaklotīdu.
Kopsavilkums
Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.
Plūmju sula un žāvētas plūmes var būt efektīvs un zema riska risinājums dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir viegli aizcietējumi. Tomēr vislabāk ir lietot šos augļus un to sulu mērenībā, jo abos ir daudz cukura un kaloriju.
Citi mājas aizcietējuma aizsardzības līdzekļi ir vairāk šķiedrvielu ēšana, mitrināta uzturēšanās, vairāk vingrinājumu un probiotiku lietošana. Ārsts var ieteikt arī īslaicīgi lietot caurejas līdzekli.
