Vai varat uzņemt pārāk daudz magnija?

Magnijs ir būtisks minerāls. Tomēr pārāk daudz magnija asinīs var būt bīstami. Medicīniskais termins tam ir hipermagnezēmija, un magnija pārdozēšana ir viens no iespējamiem cēloņiem.

Ķermenim ir nepieciešams magnijs vairāk nekā 300 bioķīmiskiem procesiem.

Magnija līmenis asinīs 1,7–2,3 miligrami uz decilitru (mg / dl) ir normālā diapazonā, savukārt līmenis virs 2,6 mg / dl var liecināt par hipermagnezēmiju.

Pārāk daudz magnija asinīs ir neparasti. Tas, visticamāk, rodas cilvēkiem ar esošiem veselības traucējumiem, piemēram, nieru mazspēju.

Pārmērīga piedevu vai zāļu deva var izraisīt arī hipermagnezēmiju.

Šajā rakstā mēs apspriežam magnija pārdozēšanas riska faktorus un simptomus. Mēs arī aprakstām, kāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz magnija no uztura un piedevām.

Magnija pārdozēšanas simptomi

Pārmērīga magnija piedevu deva var izraisīt hipermagnezēmiju.

Ja ķermenis ir absorbējis pārāk daudz magnija, cilvēks var pamanīt kādu no šiem simptomiem, kas var būt no vieglas līdz ļoti smagas:

• letarģija
• sejas pietvīkums
• caureja
• slikta dūša
• vēdera krampji
• vemšana
• depresija
• muskuļu vājums
• neregulāra sirdsdarbība
• zems asinsspiediens
• urīna aizture
• elpošanas grūtības
• sirdsdarbības apstāšanās

Cik liela ir magnija pārdozēšanas iespējamība?

Citādi veseliem cilvēkiem smaga magnija pārdozēšana ir reta. Pārāk daudz magnija uzņemšana no uztura parasti nerada bažas.

Dažreiz liela magnija deva no piedevām vai medikamentiem var izraisīt vieglus pārdozēšanas simptomus, tostarp caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus.

Šīs magnija formas, visticamāk, izraisa šos simptomus:

• magnija karbonāts
• magnija hlorīds
• magnija glikonāts
• magnija oksīds

Reti ļoti liela piedevas vai zāļu deva nodrošina vairāk nekā 5000 mg magnija dienā. Tas var izraisīt magnija toksicitāti. Iesaistītās zāles parasti ir caurejas līdzekļi vai antacīdi.

Nieres atbrīvo magniju no organisma, un cilvēki ar nieru problēmām vai nieru mazspēju, visticamāk, absorbē pārāk daudz magnija.

Ārsti parasti iesaka cilvēkiem ar šo risku izvairīties no piedevām un medikamentiem, kas satur magniju.

Riska faktori un ārstēšana

Nieru slimība var palielināt magnija pārdozēšanas risku.

Magnija pārdozēšanas riska faktori ir:

• ir nieru slimība
• kam ir citas slimības, piemēram, hipotireoze, Adisona slimība vai kuņģa-zarnu trakta traucējumi
• lietojot pārāk daudz piedevu vai medikamentu, kas satur magniju

Pirmā hipermagnezēmijas ārstēšanas metode ir pārtraukt magnija lietošanu piedevās vai medikamentos. Citas procedūras ietver:

• intravenozi (IV) šķidrumi
• diurētiskie līdzekļi
• dialīze

Ja hipermagnezēmija ir smaga, ārstēšana var ietvert arī intravenozu kalciju.

Zāles, kas satur magniju

Jo īpaši caurejas līdzekļi satur augstu magnija līmeni dabiskā caurejas efekta dēļ. Lai gan šie medikamenti nodrošina vairāk nekā ieteicamais magnija daudzums, organisms parasti to visu neuzņem.

Piemēram, 1 ēdamkarote magnēzijas piena satur 500 mg elementārā magnija. Dienas deva pieaugušajiem ir līdz 4 ēdamkarotēm dienā, bet ķermenis izdalās liela daļa magnija zāļu caurejas efekta dēļ.

Dažas migrēnas zāles satur arī magniju, tāpat kā dažas zāles gremošanas traucējumu un grēmas ārstēšanai. Zāles, kas satur magniju, lietojiet tikai ārsta uzraudzībā.

Kāpēc cilvēkam ir nepieciešams magnijs

Ķermenis prasa magniju, lai saglabātu veselību. Tas ir svarīgi vairāk nekā 300 procesiem, tostarp:

• muskuļu funkcija
• nervu funkcija
• olbaltumvielu sintēze
• kaulu veidošanās
• DNS sintēze
• enerģijas ražošana
• sirds veselība
• saglabājot cukura līmeni asinīs
• saglabājot asinsspiedienu

Daži pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt ārstēt vai novērst:

• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts
• osteoporoze
• migrēnas galvassāpes

Tomēr, lai apstiprinātu magnija ietekmi uz šiem apstākļiem, būs vajadzīgi vairāk pētījumu.

Magnija deficīts vai hipomagnēzija ir daudz biežāk sastopama nekā hipermagnezēmija, īpaši citādi veseliem indivīdiem. Daži pētījumi liecina, ka 10–30 procentiem cilvēku ir zems magnija līmenis.

Amerikas Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs iesaka šādas magnija dienas devas:

• 400–420 mg pieaugušiem vīriešiem
• 310–320 mg pieaugušām sievietēm
• 350-360 mg grūtniecības laikā

Magnija deficīta riska faktori ir:

• Krona slimība, celiakija un citas kuņģa-zarnu trakta slimības
• 2. tipa cukura diabēts
• alkohola lietošanas traucējumi
• vecāks vecums
• noteikti medikamenti, piemēram, protonu sūkņa inhibitori un diurētiskie līdzekļi
• būdama pusaudžu sieviete - vidēji šī grupa no uztura var saņemt mazāk magnija

Magnija avoti

Cilvēki var apmierināt magnija vajadzības, izmantojot diētu un uztura bagātinātājus:

Pārtika

Melnās pupiņas ir magnija avots.

Magnijs ir daudzos pārtikas produktos, tostarp:

• pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas
• rieksti, ieskaitot mandeles, Indijas riekstus, zemesriekstus un zemesriekstu sviestu
• veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas
• kartupeļi, kad cilvēks ēd ādu
• lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti
• stiprinātas brokastu pārslas
• sojas produkti, ieskaitot sojas pienu un edamamu
• piena produkti, piemēram, piens un jogurts

Diētā nav jāierobežo magnija daudzums, ja organisms to var izvadīt caur nierēm.

Papildinājumi

Cilvēki var lietot piedevas, lai apmierinātu viņu magnija prasības. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nesaņem pietiekami daudz magnija tikai ar diētām. Tomēr, lietojot piedevas, lielākā daļa cilvēku iegūst vairāk magnija nekā nepieciešams.

Lai izvairītos no pārdozēšanas, nelietojiet vairāk par 350 mg magnija dienā.

Aktuāli magnija avoti

Daži uzskata, ka ķermenis var īpaši labi absorbēt magniju caur ādu procesā, ko sauc par transdermālo absorbciju.

Šī iemesla dēļ persona var mēģināt izpildīt viņu prasības, izmantojot Epsom sāļus vai lokālas magnija eļļas. Tomēr maz, ja kāds zinātnisks pētījums šobrīd atbalsta šo ideju.

Līdzņemšana

Magnijs ir būtisks labsajūtai, taču pārāk daudz var izraisīt problēmas, tostarp gremošanas problēmas, letarģiju un neregulāru sirdsdarbību. Retos gadījumos magnija pārdozēšana var izraisīt letālu iznākumu.

Magnija toksicitāte citādi veseliem cilvēkiem ir reta, un līmenis, visticamāk, būs zems nekā augsts.

Cilvēki ar traucējumiem nierēs ir vieni no riskiem absorbēt pārāk daudz magnija. Nāves risks ir visaugstākais gados vecākiem pieaugušajiem ar nieru mazspēju.

Maz ticams, ka cilvēks uzturā pārdozēs magniju, taču piedevas un medikamenti var nodrošināt pārāk daudz magnija.

Agrīna magnija pārdozēšanas diagnostika ir svarīga. Ārstēšana parasti ir efektīva, ja ārsts agrīnā stadijā konstatē pārdozēšanu.

J:

Kā es varu zināt, vai man nav bijis pietiekami daudz magnija?

A:

Ja kādam ir aizdomas, ka viņš nesaņem pietiekami daudz magnija, viņš, visticamāk, pamanīs muskuļu krampjus vai raustīšanos un noguruma palielināšanos.

Ja cilvēkam ir aizdomas, ka viņam ir magnija deficīts, viņam jāplāno vizīte pie ārsta, lai veiktu asins analīzi un apstiprinātu magnija līmeni.

Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.