Četrpadsmit mājas aizsardzības līdzekļi ceļa sāpēm

Sāpes ceļos ir izplatīts stāvoklis, ko var izraisīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa problēmas.

Daudzām īslaicīgām ceļa locītavas problēmām nav nepieciešama nekāda ārstu palīdzība, un cilvēki bieži var palīdzēt paši atgūties.

Mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt arī daudzu ilgtermiņa problēmu gadījumā ar ceļa sāpēm.

Četrpadsmit mājas aizsardzības līdzekļi

Ceļu sāpju ārstēšana zināmā mērā būs atkarīga no problēmas cēloņa. Tomēr šādi vienkāršie līdzekļi var palīdzēt pret daudzām sāpēm ceļos.

1. Fiziskās aktivitātes

Vingrinājumi augšstilbu augšdaļas stiprināšanai var dot labumu ceļa locītavai.

Vingrinājumi var aizkavēt osteoartrīta (OA) attīstību, kas ir viens no biežākajiem ceļa sāpju cēloņiem.

Amerikas Reimatoloģijas koledža (ACR) un Artrīta fonds (AF) mudina cilvēkus vingrot, lai pārvaldītu ceļa OA. Pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, taiči un joga var būt noderīgas.

Fiziskā aktivitāte uzlabo skrimšļa audu veselību neatkarīgi no tā, vai cilvēkam ir OA vai nav.

Vingrinājumi arī stiprina veidu, kā ķermenis atbalsta locītavas. Kāju muskuļu stiprināšana ir īpaši izdevīga ceļgaliem.

Cilvēki ar sāpēm locītavās var gūt labumu no tādām aktivitātēm kā ūdens aerobika, jo tas maz noslogo ceļus.

2. Stiprināšanas vingrinājumi

Indivīdi var sadarboties ar fizioterapeitu, lai noteiktu labākos vingrinājumus un programmas savām vajadzībām.

Augšējo kāju muskuļu - četrgalvu muskuļu - stiprināšana, veicot vingrinājumus, var palīdzēt aizsargāt ceļa locītavu. Šie muskuļi atrodas augšstilbu sānos un priekšpusē.

Šeit ir daži veidi, kā nostiprināt šos muskuļus:

• Iztaisnojiet un paceliet kāju, guļot vai sēžot.
• Novietojiet vienu kāju uz augšu uz pakāpiena, tad otru, atkal atkāpjoties un atkārtojot pakāpienus.
• Sēdi uz krēsla un pēc tam stāvi un sēdi vairākas minūtes. Dariet to lēni, kontrolēti un izvairieties no rokām, lai jūs atbalstītu.
• Turiet krēslu un tupiet, līdz ceļgala kauli nosedz pirkstus. Dariet to 10 reizes.

3. Stāja un atbalsts

Pasākumi, kas var palīdzēt samazināt ceļa spriedzi, ir šādi:

• izvairoties no zemiem krēsliem un dīvāniem, kuros jūs “iegrimstat”
• vajadzības gadījumā sēdēt uz spilvena, lai paaugstinātu sēdvietu līmeni
• pārbaudot, vai jums ir laba sēdēšanas poza, neslīdot un nesoliecoties
• valkājot atbalsta apavus un izvairoties no tiem, kuriem ir salauztas arkas, jo tie var izraisīt patoloģisku spēku un ceļa nodilumu
• izvairoties no ilgstošas ​​sēdēšanas un ilgiem periodiem, nepārvietojoties, jo bez kustības locītavas var kļūt stīvas un sāpīgas

4. Svara zudums un diēta

Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgu svaru, un tai var būt pretiekaisuma īpašības.

Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāks ceļa sāpju risks.

Papildu svara nēsāšana dod locītavām vairāk darba. Tās zaudēšana palīdz mazināt ilgstošas ​​ceļa sāpes, ieskaitot artrīta izraisītās sāpes.

Papildu ķermeņa svars palielina iekaisumu visā ķermenī, un tiek ietekmēti ceļi.

Ēšana labi palīdz noturēt svaru.

Veselīgs uzturs nozīmē sabalansētu uzturu, kas ir:

• daudz augļu, dārzeņu un šķiedrvielu
• ar zemu gaļas, dzīvnieku tauku un citu tauku saturu

Artrīta fonds iesaka Vidusjūras stila diētu, kas ir bagāta ar svaigiem produktiem.

Eksperti aicina cilvēkus ar ceļa OA zaudēt svaru, ja viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Ārsts vai dietologs var palīdzēt izlemt, cik daudz svara cilvēkam ir nepieciešams zaudēt. Viņi var arī palīdzēt plānot piemērotu uzturu.

5. Medikamenti

Nesteroīdie pretiekaisuma un citi medikamenti var palīdzēt ar artrīta izraisītām ceļa sāpēm. Dažas no tām ir jādod ārsta kabinetā, bet dažas no tām var lietot mājās vai nu ar recepti, vai bez receptes.

Zāles, kas var palīdzēt kontrolēt sāpes, ir:

• perorāli vai lokāli lietojami nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)
• aktuāls kapsaicīns
• steroīdu injekcijas locītavā
• tramadols

Acetaminofēns un duloksetīns, kas ir antidepresants, var palīdzēt.

Eksperti neiesaka lietot opioīdus, izņemot tramadolu.

Dažas no šīm zālēm ir pieejamas bez receptes vai tiešsaistē, ieskaitot NPL ibuprofēnu un naproksēnu.

6. Masāža

Masāža, ieskaitot pašmasāžu, var mazināt ceļa sāpes.

Amerikas Masāžas terapijas asociācija (AMTA) iesaka sekojošo.

Tas jādara sēdus stāvoklī ar ceļgaliem uz priekšu un pēdām līdzenai uz grīdas.

1. Brīvi aizverot rokas dūrēs, ar abām rokām 10 reizes uzsit augšstilbu, apakšējo un vidējo. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Sēžot ar plakanām kājām uz grīdas, rokas papēdi novietojiet augšstilba augšdaļā un slīdiet to līdz ceļgalam, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes. Dariet to pašu augšstilba ārējām un iekšējām pusēm.
3. Nospiediet četrus pirkstus ceļa audos un piecas reizes pārvietojieties uz augšu un uz leju. Atkārtojiet visu ceļu.
4. Novietojiet plaukstu augšstilba augšdaļā, slīdiet to augšstilbā, pāri ceļam un augšup augšstilbā.

Augšstilba muskuļu masāža labvēlīgi ietekmēs ceļu.

Pašreizējās vadlīnijas neiesaka masāžu kā ceļa OA ārstēšanu, jo nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka tā palīdz mazināt simptomus. Tomēr masāža var piedāvāt citas priekšrocības, piemēram, stresa pārvaldīšanu.

7. Aromterapijas preparāti

Ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt sāpes.

2008. gadā publicēts pētījums liecināja, ka masāža ar eļļu, kas satur ingveru un apelsīnu, uzlabo sāpes un darbību ceļos ar vidēji smagām vai smagām sāpēm osteoartrīta dēļ.

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka ziedes, kas satur kanēli, ingveru, mastiku un sezama eļļu, uzklāšana uz sāpēm, stīvumu un kustībām līdzīgi ietekmē salicilāta ziedes lietošanu.

8. Aizsardzība, atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums (PRICE)

Izmantojiet saspiešanu, lai atbalstītu ceļu un mazinātu sāpes.

Atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums var palīdzēt ārstēt vieglas ceļa sāpes, kas rodas mīksto audu traumas dēļ, piemēram, sastiepums.

Aizsardzība attiecas uz ceļa aizsardzību pret turpmākiem ievainojumiem, piemēram, veicot pārtraukumu no darbības, kas to izraisīja.

Atpūta var samazināt turpmāku ievainojumu risku un dot audiem laiku dziedēt. Tomēr nav ieteicams pārtraukt visu kustību, jo tas var izraisīt stīvumu un ar laiku muskuļu vājumu.

Ledus var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu. Pirmajā traumas dienā tas jāiesaiņo drānā un jāpieliek 20 minūtes vairākas reizes. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas, jo tas var izraisīt papildu bojājumus.

Piemēram, saspiešana ar ceļa atbalstu var paaugstināt komforta līmeni. Atbalstam vai pārsējam jābūt stingram, bet ne stingram.

Paaugstinājums vai kājas turēšana pacelta veicinās cirkulāciju un mazinās pietūkumu. Ideālā gadījumā ceļam jābūt virs sirds līmeņa.

9. Karstums un aukstums

Siltums un aukstums var būt efektīvi, ārstējot sāpes muguras lejasdaļā, un ir ieteicams mazināt locītavu sāpes, kas rodas artrīta dēļ.

• Siltums atslābina muskuļus un uzlabo eļļošanu, kā rezultātā samazinās stīvums. Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai siltu spilventiņu.
• Ledus, kas ietīts audumā, var mazināt sāpes, iekaisumu un pietūkumu.

Daži cilvēki var izmantot siltumu, lai uzlabotu mobilitāti no rīta un mazinātu pietūkumu vēlāk dienā.

Neaizmirstiet pārbaudīt jebkuru karsto lietu pirms tās pielietošanas, īpaši, ja tā paredzēta vecākam cilvēkam vai kādam, kurš nespēj viegli sazināties.

10. Klimats

Bieži tiek uzskatīts, ka vēsāks klimats pasliktina sāpes.

Pētījuma rezultāti to neatbalsta, lai gan dzīvošana patīkamā klimatā var psiholoģiski atvieglot sāpes. Tas var arī dot vieglākas iespējas sasniegt veselīgāku dzīvesveidu.

2014. gadā pētnieki atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēku ar osteoartrītu jutība pret laika apstākļiem var ietekmēt to, kā viņi izjūt locītavu sāpes, nevis pašus laika apstākļus.

Cilvēki no Dienvideiropas, sievietes un cilvēki ar paaugstinātu trauksmes līmeni biežāk ziņoja par laika apstākļu jutīgumu, un tie, kuriem bija augstāks jutības līmenis, biežāk ziņoja par pastiprinātām sāpēm, īpaši mitrā vai lietainā un aukstā laikā.

Pētījuma rezultāti neatbalstīja vispārpieņemto pārliecību, ka vēsākā klimatā sāpes pastiprinās.

Amerikas Savienotajās Valstīs veiktais 2017. gada pētījums atbalstīja šo viedokli. Atklājumi neuzrādīja saikni starp nokrišņiem un palielinātu medicīnisko apmeklējumu locītavu sāpju gadījumā.

11. Akupunktūra

2017. gadā pētījumā, kurā piedalījās 570 cilvēki, tika atrasti pierādījumi, ka akupunktūra var palīdzēt cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu.

Dalībnieki saņēma vai nu 23 patiesas, vai 23 fiktīvas akupunktūras sesijas 26 nedēļu laikā, vai 6 akupunktūras sesijas 12 nedēļu laikā.

Tie, kuriem bija patiesa akupunktūra, ieguva augstākus sāpju un funkciju rādītājus, salīdzinot ar citiem.

Pētnieki secināja:

"Akupunktūra, šķiet, uzlabo funkciju un sāpju mazināšanu kā ceļa locītavas osteoartrīta papildterapiju, salīdzinot ar ticamu fiktīvu akupunktūru un izglītības kontroles grupām."

ACR un AF atzīmē, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt sāpes.

12. Tai chi

Tai chi ir meditatīvu vingrinājumu forma, un tikai vingrinājumu priekšrocības tiek apspriestas iepriekš.

Gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 204 dalībnieki ar ceļa locītavas osteoartrītu, tika secināts, ka tai chi varētu būt līdzīgi, ja ne pat lielāki ieguvumi, salīdzinot ar standarta fizikālo terapiju. Dalībnieku vidējais vecums bija 60 gadi.

Primāro rezultātu rādītāju uzlabojumi tika reģistrēti abās grupās 12. nedēļā, un tas turpinājās visā programmā.

Turklāt tie, kas darīja tai chi, redzēja arī ievērojamu depresijas simptomu un dzīves kvalitātes fizisko aspektu uzlabošanos, salīdzinot ar tiem, kuriem tika veikta standarta fiziskā terapija.

ACR un AF stingri iesaka taiji kā vingrinājumu veidu cilvēkiem ar ceļa OA.

13. Medicīniskā marihuāna

Nesenais apstiprinājums par kannabidiola (CBD), kas pazīstams arī kā medicīniskā marihuāna, lietošanu ir izraisījis interesi par to kā risinājumu virknei veselības problēmu.

CBD nav marihuānas savienojums, kas rada psihotropu iedarbību, bet šķiet, ka tam ir vairākas farmakoloģiskas iedarbības.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var uzlabot locītavu sāpes, jo:

• kavē sāpju ceļa signālu
• piemīt pretiekaisuma iedarbība

Klīniskie pētījumi nav pierādījuši tā drošību vai efektivitāti lietošanai reimatisko slimību gadījumā, taču pētnieki norāda, ka nākotnē to nevajadzētu izslēgt kā iespēju.

14. Ābolu sidra etiķis un citi pārtikas produkti

Saskaņā ar dažiem avotiem, ābolu sidra etiķim (ACV) ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt artrītu un cita veida sāpes.

Tomēr tam nav zinātnisku pierādījumu. Artrīta fonds atsaucas uz ACV kā “pārtikas mītu”.

Citi populāri padomi par artrītu ietver:

• patērē kolagēnu, želatīnu vai pektīnu un neapstrādātu pārtiku.
• izvairoties no piena produktiem, skābiem ēdieniem un naktssveces dārzeņiem, piemēram, tomātiem, kartupeļiem un baklažāniem

Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tie ir noderīgi vai pat ieteicami.

Sāpes ceļa priekšpusē

Sāpes ceļa priekšpusē ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpēm. Tas ir otrais pēc muguras lejasdaļas sāpēm - aptuveni ceturtā daļa cilvēku to saņems kādā dzīves posmā.

Tas parasti ietekmē pusaudžus, īpaši jaunās sportistes. Tas ir visizplatītākais pārmērīgas lietošanas sindroms sportistiem.

Lielākā daļa priekšējo ceļa sāpju gadījumu ir ievainojumi, kas radušies pārmērīgas lietošanas dēļ vai sliktas sagatavošanās vingrinājumiem dēļ. Problēmas parasti izzūd pašas no sevis, un sportiskās aktivitātes var atsākties pēc sāpju mazināšanās.

Sāpes atšķiras, bet tām ir tendence:

• jābūt blāvām sāpēm, kas sākas pakāpeniski un ir saistītas ar aktivitātēm
• radīt klikšķu vai citas skaņas
• nāc, dodoties augšā vai ceļoties pēc ilga laika, sēžot, tupus vai ceļos
• radīt vājumu kājās

Ieteicamās sāpju ārstēšanas priekšējā ceļa locītavā ir:

• pārtraucot darbības, kas to izraisa, līdz tā ir atrisināta
• ledus uzklāšana, kad ceļgals ir sāpīgs
• lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu
• izmantojot stiprināšanas vingrinājumus

Ceļu sāpju cēloņi

Osteoartrīts, reimatoīdais artrīts, sastiepumi un podagra ir daži no biežākajiem ceļa sāpju cēloņiem.

Osteoartrīts

Osteoartrīts ir viens no biežākajiem ilgstošu ceļa sāpju cēloņiem.

Osteoartrīts ir viens no biežākajiem ilgstošu ceļa sāpju cēloņiem.

Viens izplatīts ilgstošu ceļa sāpju cēlonis ir artrīta veids, kas pazīstams kā osteoartrīts. Tiek uzskatīts, ka to izraisa locītavas nodilums. Tas galvenokārt skar vecākus cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem.

Celis vienmērīgi izliekas un iztaisnojas skrimšļa dēļ, kas aptver kaulu galus veselīgajā locītavā.

Ilgstoši bojājot šo skrimšļu, rodas osteoartrīts. Kustība kļūst ierobežota, un sāpes pamazām palielinās.

Sāpes pastiprinās, izturot svaru, un tiek atvieglotas ar atpūtu.

Sāpes rodas arī pēc pamošanās vai pēc periodiem bez pārvietošanās.

Kustība samazina stīvumu.

Reimatoīdais artrīts

Cits artrīta veids, reimatoīdais artrīts (RA), var izraisīt arī ceļa sāpes.

Reimatoīdais artrīts mēdz būt ceļa pietūkums. Sāpīgas locītavas mēdz būt sarkanas, maigas, siltas un pietūkušas.

Sāpes ir saistītas ar vispārēju stīvumu, kas parasti ir sliktāks agrā rītā. Var būt pēcpusdienas nogurums. Ceļa sāpēm ar šiem simptomiem pareiza diagnoze un ārstēšana ir nepieciešama ārsta uzmanība. Reimatoīdais artrīts gūst labumu no agrīnas ārstēšanas.

Sastiepumi, sastiepumi un ievainojumi

Sastiepumi un sastiepumi rodas, ja ceļa audi tiek izstiepti ar neparastu vai palielinātu aktivitāti, vai arī neērtu vērpjot vai aizķeroties.

Iepriekš aprakstītajai CENAI vajadzētu samazināt sāpes un uzlabot kustību dažu dienu laikā, kā arī pakāpeniski uzlabot nākamajās nedēļās.

Sastiepums bieži izzūd pats, taču dažu problēmu dēļ var būt nepieciešama lielāka ārstēšana. Piemēram, ceļa locītavas audu spilventiņa ievainojums, kas pazīstams kā menisks, var prasīt operāciju.

Podagra

Podagra ir vēl viens artrīta veids. Tas rada pēkšņas stipras ceļa sāpju epizodes ar apsārtumu un pietūkumu un var ietekmēt citas locītavas. Šo stāvokli var ārstēt medicīniskā aprūpē ar medikamentiem un diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņām.

Kad jāapmeklē ārsts

Acīmredzamam ceļgala savainojumam, ko izraisījusi pēkšņa trauma, piemēram, ceļu satiksmes negadījumā vai kritienā, var būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

Ārstam jāpārbauda ceļgals, ja ir ievērojamas sāpes, dziļi griezumi, pietūkums vai persona nespēj izmantot kāju.

Citos ceļa sāpju gadījumos ārstam būs jāpārbauda problēma, ja:

• saglabājas ilgu laiku
• kļūst arvien sliktāka
• izjauc ikdienas aktivitātes

Ja ceļgala sāpes ir saistītas ar sarkanām, maigām, siltām un pietūkušām locītavām, ir svarīgi saņemt ārsta diagnozi un ārstēšanu.

Ja simptomi ir pastāvīgi, iesaistiet citas locītavas, un ir arī citi simptomi, piemēram, rīta stīvums, tas varētu būt reimatoīdais artrīts. Ārsti var dot zāles gan pašai slimībai, gan tās izraisītām sāpēm.

Ja pietūkušais celis ir ļoti karsts un sāpīgs, un ja ir citi vispārēji sliktas pašsajūtas simptomi, tas ir laiks, lai saņemtu neatliekamu medicīnisko palīdzību. Celis var būt inficēts, un nopietna infekcija var būt bīstama. Tam nepieciešama steidzama stacionāra ārstēšana.

Ikvienam, kura ceļgala sāpēm tiek sniegta medicīniska palīdzība, vajadzētu vēlreiz sazināties ar savu ārstu, ja problēmas pasliktinās vai ja ir problēmas ar ārstēšanu, piemēram, zāļu blakusparādība.

J:

Vai man vajadzētu lietot glikozamīna piedevas ceļa sāpēm?

A:

Ir pierādīts, ka glikozamīna sulfāts mazina sāpes cilvēkiem ar osteoporozi. Šī var būt laba izvēle cilvēkiem, kuri nespēj pārņemt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL).

Var būt dažas gremošanas blakusparādības. Ir iespējams būt alerģija pret glikozamīnu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret čaumalu zivīm. Pārtrauciet lietošanu, ja parādās izsitumi uz ādas vai citi alerģijas simptomi.

Garšaugi var traucēt zāļu lietošanu. Glikozamīnu nevajadzētu lietot, ja lietojat asins recēšanas zāles un tas var traucēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļu efektivitāti.

Es domāju, ka glikozamīna sulfātu ir vērts izmēģināt tiem, kam ir hroniskas ceļa sāpes, taču pastāstiet savam ārstam, lai jūs būtu pārliecināts, ka to lietot ir droši.

Debra Rouza Vilsone, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.