JOGA PRET VAIROGDZIEDZERA PROBLĒMĀM: 8 POZAS - ENDOKRINOLOĢIJA

Joga rada vairogdziedzera stāvokļus

Joga ir pieejams, mazkustīgs vingrinājums, kas mazina stresu un atbalsta labsajūtu. Vai joga varētu palīdzēt ārstēt vairogdziedzera problēmas?

Vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris kaklā, kas izdala hormonus. Šie hormoni ietekmē cilvēka metabolismu, ķermeņa temperatūru un augšanu. Tie ietekmē arī bērna smadzeņu attīstību.

Ja cilvēkam ir problēmas ar vairogdziedzeri, tas var ietekmēt gan viņu fizisko, gan garīgo veselību. Šis raksts pēta jogu kā papildu terapiju vairogdziedzera problēmām.

Jogas un vairogdziedzera veselība

Joga var palīdzēt mazināt stresu un atvieglot vairogdziedzera stāvokļu simptomus.

Joga ir vingrinājums, kas palīdz samazināt cilvēka stresa līmeni. 2017. gada pētījums atklāja, ka joga mazina stresa simptomus un uzlabo vispārējo labsajūtu.

Stress bieži ir saistīta ar vairogdziedzera problēmām. Šī iemesla dēļ joga var būt noderīga vairogdziedzera veselībai.

Vairogdziedzeri ietekmē dažādi apstākļi. Divi no visbiežāk sastopamajiem nosacījumiem ir:

Hipertireoze: Tas ir tad, kad vairogdziedzeris rada pārmērīgu vairogdziedzera hormonu daudzumu. Hipertireozes pamatcēlonis var būt Greivsa slimība vai pārmērīga vairogdziedzera darbība.
Hipotireoze: Tas ir tad, kad vairogdziedzera hormonu ražošana ir pārāk zema. To bieži izraisa autoimūna slimība, kas ir bojājusi vairogdziedzeri.

Ir arī daži pierādījumi, kas atbalsta tiešāku saikni starp jogu un uzlabotu vairogdziedzera darbību.

Neliels 2014. gadā veikts pētījums atklāja, ka joga uzlabo vairogdziedzera darbību. Tomēr pētījumā tika atzīmēts, ka nepieciešami turpmāki pētījumi ar vairāk dalībniekiem, lai izdarītu stingrus secinājumus.

2016. gada pētījums atklāja, ka 6 mēnešus ilga jogas prakse palīdzēja uzlabot holesterīna līmeni un vairogdziedzeri stimulējošā hormona (TSH) līmeni. Tas samazināja vairogdziedzera aizstājterapijas nepieciešamību sievietēm, kuras cieš no hipotireozes.

Noderīgas jogas pozas

Šīs jogas pozas koncentrējas uz rīkles stimulēšanu. Tiek uzskatīts, ka tie uzlabo cirkulāciju, kā arī izstiepj un stiprina kaklu vietā, kur atrodas vairogdziedzeris.

Svarīgi jogas pozās uzturēties tikai tik ilgi, kamēr jūtas ērti. Iesācēji var izmēģināt vienu vai divas pozas un balstīties uz to katru reizi, kad viņi praktizē.

Katru no zemāk redzamajām jogas pozām ir viegli izmēģināt mājās, izmantojot jogas paklājiņu.

1. Atbalstīts plecu statīvs

Atbalstītā plecu stenda poza nozīmē būt otrādi, kas jogā ir pazīstams kā inversija.

Apgriezieni palīdz palielināt asins plūsmu kaklā. Jogas pētnieki uzskata, ka tas palīdz stimulēt vairogdziedzeri.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Sarvangasana.

Lai veiktu atbalstītu plecu statīvu, personai:

apgulties plakaniski uz muguras
novietojiet salocītu dvieli vai segu zem pleciem, lai tos atbalstītu
nolieciet plecus līdz dvieļa malai, vienlaikus balstot galvu uz paklāja
ielieciet rokas abās pusēs ar plaukstām uz leju
stingri nospiediet rokas un muguru grīdā
ieelpojiet un paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu
izelpojiet un paceliet kājas uz augšu, uzspiežot uz pleciem
iespiediet rokas muguras lejasdaļā, lai atbalstītu gurnus
turiet vēderu ievilktu, tāpēc kodols ir spēcīgs
turiet ķermeni un kājas taisnā līnijā uz augšu no pleciem
turiet zodu iespiestu krūtīs
trīs reizes dziļi elpojiet
lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju, turot kodolu ieslēgtu

2. Arklu poza

Tiek uzskatīts, ka Plough Pose stimulē arī vairogdziedzeri.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Halasana.

Lai veiktu Plough Pose, cilvēkam jāsāk tāpat kā plecu statīvam.

Tā vietā, lai kājas turētu uz augšu taisnā līnijā no pleciem, tām vajadzētu:

celt kājas tieši virs un aiz galvas
atbalstīt pirkstus uz grīdas aiz galvas
turiet muguras lejasdaļu visu laiku atbalstītu ar rokām
trīs reizes dziļi elpojiet
celt kājas atpakaļ virs galvas
lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas, turot kodolu ieslēgtu

Arkls ir droša poza, taču tas var justies neērti cilvēkiem ar lieko svaru vai sievietēm ar lielākām krūtīm.

Ja cilvēks jūtas kā arklu poza apgrūtina elpošanu, viņam vajadzētu lēnām izkļūt no pozīcijas.

3. Zivju poza

Zivju poza ir lieliska poza, ko darīt pēc plecu statīva vai arkla, jo tā izstiepj ķermeni pretējā virzienā. Jogā cilvēki to atsaucas kā pret pozu.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Matsyasana.

Fish Pose ir vienkārši izpildāms un lieliski piemērots iesācējiem.

Lai veiktu zivju pozu, personai vajadzētu:

apsēdies ar izstieptām kājām priekšā
noliec rokas uz paklāja aiz tām ar pirkstiem, kas iespiesti zem dibena
nolaidiet elkoņus līdz paklājam un noliecieties atpakaļ
izlīdziniet plecus ar elkoņiem
viegli nometiet galvu atpakaļ, cik vien tas jūtas ērti, ar mērķi pieskarties galvas vainagam uz paklāja
turiet krūtis augšā un atvērtu, iedomājoties auklu, kas to velk uz debesīm
trīs reizes dziļi elpojiet
lēnām paceliet galvu uz augšu un atlaidiet rokas, lai izkļūtu no pozīcijas

4. Tilta poza

Tilta poza ir laba muguras stiprināšanai. Tas var arī palīdzēt vairogdziedzera veselībai.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Setu Bandha Sarvangasana.

Lai veiktu tilta pozu, personai vajadzētu:

gulēt uz paklāja ar muguru uz grīdas
velciet kājas uz iekšu pret viņu gurniem
turiet kājas un ceļus vienā virzienā ar gurniem
ar rokām pie ķermeņa sāniem, nospiediet plaukstas grīdā
paceliet gurnus līdz debesīm, iedomājoties auklu, kas gurnus velk uz augšu
ja tas ir grūti, palieciet plaukstas uz muguras lejasdaļas, lai saņemtu atbalstu
iebāziet zodu krūtīs
trīs reizes dziļi elpojiet
lēnām nolaidiet gurnus, lai iznāktu no pozīcijas

5. Kobra poza

Kobra poza maigi stimulē kaklu un vairogdziedzeri.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Bhujangasana.

Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:

apgulties uz vēdera uz paklāja
novietojiet plaukstas uz paklāja zem pleciem
saspiediet elkoņus sānos
iespiediet plaukstas paklājā
paceliet galvu uz augšu, līdz paklājs krūtīs paceļas, un mugura ir izliekta
nometiet galvu atpakaļ uz leju, ja tas jūtas ērti
trīs reizes dziļi elpojiet
lēnām nolaidiet krūtis un virzieties atpakaļ uz paklāja

6. Laivu poza

Laivu poza ir laba kodola stiprināšanai. Tas arī stimulē kaklu un var būt noderīgs vairogdziedzerim.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Navasana.

Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:

sēdēt uz grīdas ar kājām priekšā
novietojiet rokas uz paklāja, plaukstas uz leju, abās kāju pusēs
lēnām noliecieties mugurā, turot kodolu stipru, zodu iespiestu un muguru taisnu
saliekot ceļus, paceliet kājas no grīdas
ja iespējams, izstiepiet kājas un vērsiet pēdas, tāpēc kājas un ķermenis veido V formu
paceliet rokas, tāpēc tās ir vienā līnijā ar pleciem
plaukstām jābūt vērstām pret otru, ar izstieptiem pirkstiem
elpojiet dziļi trīs līdz piecas reizes
lēnām nolaidiet rokas un kājas uz leju, pirms atlaišanas apskaujiet kājas un nometot galvu

7. Uz augšu loku poza

Augšupvērstā priekšgala poza, ko dažreiz dēvē par riteņa pozu, nodrošina enerģiju, izstiepjot krūtis un plaušas.

Augšupējais priekšgals stimulē arī vairogdziedzera un hipofīzes darbību, kā arī stiprina rokas, kājas un mugurkaulu.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Urdhva Dhanurasana.

Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:

noliecieties plakaniski uz muguras, saliekot ceļus un tuvinot tos ķermenim
novietojiet rokas uz paklāja blakus galvai, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz pleciem un elkoņi ir vērsti uz augšu
nospiediet kājas paklājā un izelpojiet, vienlaikus paceļot astes kaulu un sēžamvietu
ciskas un iekšējās pēdas ir paralēlas
nospiediet pēdās un rokās un paceliet uz galvas vainaga
izelpojot nospiediet vēl vairāk kājās un rokās, pēc tam pilnībā paceliet galvu no grīdas, līdz rokas ir taisnas
izklājiet plecu lāpstiņas un ļaujiet galvai brīvi pakārt
turiet pozu 5-10 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot
lēnām atlaidiet no pozas, saliekot rokas un ļaujot astes kaulam un sēžamvietai atgriezties paklājā

8. Atbalstītā poza galvgalī

Atbalstītā poza galvgalī ir viena no vismodernākajām jogas pozīcijām un darbojas tieši uz vairogdziedzeri.

Poza palīdz asins plūsmai sirdī, kā arī stimulē smadzeņu hipofīzi un epifīzi, kas palīdz mazināt stresu.

Pozu nevajadzētu mēģināt bez iepriekšējas jogas pieredzes, un tā ar pirmo mēģinājumu jāveic pieredzējuša skolotāja uzraudzībā.

Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Siršasana,

Lai to izdarītu, personai vajadzētu:

ceļos uz priekšu, lai ceļi un apakšdelmi būtu uz paklāja
mežģīņojiet pirkstus kopā ar elkoņiem plecu platumā un cieši iespiediet iekšējos plaukstas locītavas paklājā
ielieciet galvas vainagu paklājā un uzmanīgi piespiediet pakausi uz augšu pret atvērto roku plaukstām
ieelpojot paceliet ceļus no paklāja
staigājiet kājas tuvāk elkoņiem un paceliet papēžus, lai izveidotu apgrieztu V formu
paceliet lāpstiņas uz augšu, lai rumpis kļūtu garš un nedaudz izstiepts
vienlaikus izelpojot, paceliet abas kājas no paklāja; pacelšanās laikā var būt vieglāk nedaudz saliekt ceļus
pagrieziet augšstilbu augšdaļu, vienlaikus stumjot papēžus griestu virzienā, iztaisnojot ceļus
pārliecinieties, ka svars ir līdzsvarots starp apakšdelmiem, un turpiniet plecu pacelšanu uz augšu
kad kājas ir pilnībā pagarinātas, nospiediet uz augšu caur lielajiem pirkstiem
turiet pozu 5-10 sekundes (to var palielināt vēl par 5 sekundēm katru reizi, kad poza tiek atkārtota nākotnē)
izelpojot, lēnām atvelciet kājas atpakaļ paklāja virzienā, turot plecus uz augšu, līdz abas kājas sasniedz paklāju