Kā padarīt sevi par fartu
Fartings ir dabisks process, un tas bieži notiek bez palīdzības, taču dažreiz gāzu uzkrāšanās organismā var izraisīt sāpes un vēdera uzpūšanos. Šādos gadījumos tas var palīdzēt izmantot vienu vai vairākas pozas vai citus paņēmienus, lai palīdzētu ķermenim fart.
Daži pārtikas produkti vai pārāk ātra ēšana var izraisīt gāzes veidošanos, bet daļēji pie tā var būt arī vēdera muskuļu sasprindzinājums.
Dažas jogas pozas un citas relaksējošas pozīcijas var palīdzēt atbrīvot gāzi, kas izveidojusies, vai mazināt krampjus un vēdera uzpūšanos, ko izraisa uzkrāšanās.
Pozas nodot gāzi
Lielāko daļu no šīm jogas pozām, ko sauc arī par asanām, vislabāk var izdarīt vienatnē un ērtā vidē.
Vajadzības gadījumā tos var praktizēt jebkur, taču relaksācija ir atslēga, lai spētu izlaist gāzi, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks justos ērti savā apkārtnē.
Šādas pozas var palīdzēt cilvēkam iziet gāzi:
Citi padomi gāzes atbrīvošanai
Papildus šīm pozīcijām vēdera berzēšana pulksteņrādītāja kustības virzienā var palīdzēt atbrīvoties no iesprostotās gāzes un mazināt krampjus un vēdera uzpūšanos.
Daži ēdieni un dzērieni var arī palīdzēt cilvēkam iziet gāzi. Lai gan tas var nebūt laba ideja, ja cilvēkam jau ir pārmērīgs vēdera uzpūšanās un sāpes, tie var palīdzēt kādam vieglāk atbrīvot gāzi.
Ēdieni un dzērieni, kas var palīdzēt cilvēkam, ir:
- gāzētie dzērieni un dzirkstošais minerālūdens
- košļājamā gumija
- piena produkti
- taukaini vai cepti ēdieni
- ar šķiedrvielām bagāti augļi
- daži mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbitols un ksilīts
Nepieciešamības fartēšana samazināšana
Fārdings ir veids, kā ķermenis izdala norītu gaisu un citas iesprostotas gāzes. Iepriekš uzskaitītās pozīcijas var palīdzēt īslaicīgi atbrīvot gāzi, taču daudzi cilvēki arī meklē veidus, kā samazināt nepieciešamību nodot gāzi.
Kaut arī var būt neiespējami panākt, ka farts pilnībā izzūd, ir daži veidi, kā samazināt to reižu skaitu, kad personai katru dienu jāiet cauri gāzei.
Daudzi pārtikas produkti palielina gāzes daudzumu, kas rodas pārtikas sagremošanas rezultātā. Pupas ir labi zināmi vaininieki, taču šie pākšaugi satur daudz barības vielu, tāpēc tie tomēr jāiekļauj veselīgā uzturā.
Pupiņu mērcēšana pirms to vārīšanas dažiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt meteorisms, bet citi varētu vēlēties ierobežot apēsto pupiņu daudzumu.
Var palīdzēt arī citu pārtikas produktu samazināšana, kas izraisa gāzi. Tas ietver pārtikas produktus ar augstu sēra saturu vai noteiktus fermentējamus ogļhidrātus un šķiedrvielas, piemēram:
- ziedkāposti
- kāposti
- brokoļi
- kāposti
- Briseles kāposti
- artišoki
- sparģeļi
- āboli
- bumbieri
- persiki
- alus
- gāzētie dzērieni
Piena produkti, tostarp siers un saldējums, var izraisīt arī gāzi, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret laktozi.
Vēl viens svarīgs padoms ir visu ēdienu košļāt lēni un aizvērtā mutē. Daudz iesprostotas gāzes ir norīts gaiss, kas, visticamāk, notiek, ja cilvēks ēd ātri vai ar atvērtu muti.
Turot fartā
Kaut arī ne vienmēr vislabāk ir turēt fartu, dažreiz tas ir nepieciešams. Gan pārpildītā telpā, gan pirmajā randiņā ir daudz iemeslu, lai noturētu potenciāli apkaunojošu gāzi, līdz to var diskrēti izlaist.
Tūpļa saspiešana var palīdzēt īstermiņā, un var palīdzēt arī stāvokļa maiņa, līdz ķermenī mainās gāzes.
Labākais risinājums ir, ja persona velta brīdi, lai atbrīvotu gāzi vannas istabā vai prom no citiem cilvēkiem. Tādā veidā tas neveidosies un neradīs neērtu vēdera uzpūšanos vai sāpes.
Līdzņemšana
Pieradināšana dažās vietās var būt sociāli nepieņemama, taču tā ir dabiska ķermeņa funkcija. Tas var palīdzēt noturēt fartu, līdz kāds ir viens, taču ir veselīgi nodot gāzi, kad pienāks īstais laiks.
Cilvēkiem, kuriem ir grūti fandēt vai tikt galā ar gāzes sāpēm, noteiktu pozu lietošana, košļājamā gumija vai gāzēta ūdens dzeršana var palīdzēt atbrīvot uzkrāto gāzi un mazināt vēdera uzpūšanos.
