Osteoporoze: dažas jogas pozas var izraisīt kaulu traumas
Lai gan anekdotiski avoti un akadēmiskie pētījumi liecina, ka joga var uzlabot cilvēka labklājību, dažiem, iespējams, būs jālieto piesardzīgi. Jauns pētījums liecina, ka noteiktas jogas pozas var izraisīt kaulu traumas cilvēkiem ar osteoporozi vai osteopēniju.
Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 24,5 procentiem sieviešu vecumā no 65 gadiem un 5,1 procentam vīriešu šajā vecuma grupā ir augšstilba kaula kakla vai mugurkaula jostas daļas osteoporoze.
Osteoporoze ir stāvoklis, kad kaulu audi kļūst plānāki un tādējādi biežāk salūzt. Medicīniskais termins prekursora stadijai ir osteopēnija.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka jogas praktizēšanai varētu būt aizsargājoša iedarbība pret osteoporozi, lai gan viņu atklājumi joprojām nav pārliecinoši.
Tagad pētījumi, ko veica Mayo klīnikas komanda Ročesterā, MN, brīdina, ka cilvēki, kuriem jau ir šis kaulu stāvoklis, var pakļaut sevi riskam, bez izšķirības praktizējot jogu.
Jaunā pētījuma rezultāti - parādīti žurnālā Mayo Clinic Proceedings - norāda, ka noteiktas jogas pozas var kaitēt cilvēkiem ar osteopēniju vai osteoporozi, izraisot turpmāku mīksto audu un kaulu traumu.
"Jogas priekšrocības elastības, spēka un līdzsvara ziņā ir plaši zināmas," raksta pētnieki. "Tomēr," viņi piebilst, "vairākos ziņojumos ir aprakstīti jogas radītie ievainojumi, sākot no viegliem muskuļu celmiem līdz kaulainiem lūzumiem."
"Īpaši osteoporozes un osteopēnijas pacientiem ziņojumi par kaulainiem ievainojumiem rada bažas, kas prasa turpmāku izmeklēšanu," atzīmē autori, paskaidrojot, ka šīs bažas bija viņu pētījuma pamatā.
Dažas jogas pozas ir riskantas
Lai pārbaudītu saikni starp jogas praksi un papildu traumu pieredzi cilvēkiem ar osteoporozi, pētnieku grupa analizēja 89 personu veselības datus.
Katrs no 2006. līdz 2018. gadam sāka ārstēties Mayo klīnikā sāpju dēļ, kuras, viņuprāt, izraisīja jogas dalība.
Daži bija jogas iesācēji, bet citi - prasmīgi praktizētāji, taču viņi visi piedzīvoja sāpes vienā vai vairākās no šīm jomām: mugura, kakls, pleci, gurni vai ceļi.
Kad viņiem jautāja, dalībnieki norādīja uz 12 specifiskām jogas pozām, kas vai nu izraisīja viņiem sāpes, vai arī pasliktināja esošās sāpes, un lielākajai daļai no tām bija nepieciešama mugurkaula locīšana vai pagarināšana.
Tās ietvēra tādas pozas kā suns, kas vērsts uz leju, tilta poza un atbalstītā galvas statīvs.
Izmantojot šo dalībnieku veselības uzskaiti, medicīniskos eksāmenus un attēlveidošanas rezultātus, pētnieki iedalītās traumas klasificēja kā kaulu traumas, mīksto audu traumas vai locītavu traumas.
Galu galā pētnieki secināja, ka pētījuma dalībnieku vidū specifiskas jogas pozas ir izraisījušas 29 kaulu traumu veidus, kas ietvēra diska deģenerāciju, skriemeļu slīdēšanu un saspiešanas lūzumus, iespējams, pozu dēļ, kas pastiprināja spiedienu uz diskiem un skriemeļiem. .
‘Pielāgojiet pozas’ atbilstoši savām vajadzībām
Pētnieki neattur cilvēkus ar osteopēniju vai osteoporozi praktizēt jogu. Tomēr viņi tos mudina modificēt noteiktas pozas, lai samazinātu traumu risku.
“Jogai ir daudz priekšrocību. Tas uzlabo līdzsvaru, elastību, izturību un ir laba sociālā aktivitāte, ”atzīmē vecākais autors doktors Mehrsheeds Sinaki.
“Bet, ja jums ir osteoporoze vai osteopēnija, jums vajadzētu mainīt pozas, lai pielāgotos jūsu stāvoklim. Cilvēkiem novecojot, viņi var gūt labumu, pārskatot vecos vingrinājumu režīmus, lai novērstu nevēlamas sekas. ”
Dr Mehrheeds Sinaki
Patiešām, pētnieku grupa atzīmē, ka tie cilvēki, kuri ņēma vērā šo padomu un mainīja dažas savas jogas pozas, arī piedzīvoja mazāk sāpju un uzlaboja simptomus.
"Ārsti tiek aicināti apspriest [...] riskus ar saviem pacientiem, kad viņiem tiek jautāts par jogas drošību, un katrā gadījumā atsevišķi vajadzētu ieteikt atbilstošas vingrinājumu programmas," raksta noslēgumā iesaka autori.
