Zviedru masāža pret dziļo audu masāžu: kāda ir atšķirība?
Zviedru masāža un dziļo audu masāža ir divi populāri masāžas veidi.
Zviedru masāžā tiek izmantoti gari insulti un viegls-stingrs spiediens, lai nodrošinātu maigu relaksāciju. Dziļo audu masāža ir spēcīgāka tehnika, kas atbrīvo spriedzi dziļi muskuļos un saistaudos.
Tā kā zviedru masāža ir pamats daudzām dziļo audu metodēm, abām terapijām ir daudz līdzību. Ir arī dažas galvenās atšķirības, kas var palīdzēt personai izlemt, kura metode būs vislabākā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādām masāžas terapijām un to paredzētajiem lietojumiem. Mēs arī sniedzam padomus, kā sagatavoties masāžas sesijai.
Kāda atšķirība?
Zviedru masāža veido dziļu audu masāžas pamatu. Tomēr starp divām masāžas terapijām ir dažas atšķirīgas atšķirības. Tie ietver:
Tehnika
Zviedru masāžā izmanto virkni vieglu, garu insultu, lai atvieglotu virsmas sasprindzinājumu un stimulētu cirkulāciju muskuļos.
Dziļo audu masāža var ietvert insultus, kas līdzīgi Zviedrijas masāžai, bet terapeits tos pielietos daudz spēcīgāk.
Šī intensitāte palīdz atbrīvot spriedzi dziļākos muskuļu slāņos un saistaudos jeb fascijās, kas atrodas zem muskuļiem.
Spiediens
Masāžas veidi atšķiras arī pēc terapeita pielietotā spiediena pakāpes.
Zviedru masāža ir saistīta ar gariem insultiem, izmantojot vieglu un stingru spiedienu. Šis stils parasti nodrošina relaksējošāku pieredzi, taču dažiem cilvēkiem spiediens var nebūt pietiekams.
Turpretī dziļo audu masāža rada daudz lielāku spiedienu, lai atbrīvotu spriedzi dziļi muskuļos un fascijās. Tas var būt pārāk spēcīgs cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas relaksējošu masāžu.
Paredzētais lietojums
Masāžas veidi atšķiras arī pēc to paredzētā lietojuma.
Zviedru masāža ir populāra masāža atpūtai. No vieglas līdz mērenam spiedienam ir laba viegla muskuļu sasprindzinājuma un stresa mazināšana. Tas var atstāt cilvēku justies atjaunotam.
Dziļo audu masāža galvenokārt paredzēta dziļa muskuļu sasprindzinājuma noteikšanai vai atveseļošanās veicināšanai pēc muskuļu sasprindzinājuma. Lai to panāktu, terapeitam jāpieliek lielāks spiediens, un tas var radīt zināmu diskomfortu. Tā rezultātā dziļo audu masāža parasti nav paredzēta relaksācijai vai stresa mazināšanai.
Kas notiek zviedru masāžā?
Zviedru masāža ietver garus, slīdošus triecienus kombinācijā ar mīcīšanu un berzi, lai atbrīvotu virsmas spriedzi.
Zviedru masāžā tiek izmantoti pieci pamata insulti, kas veido pamatu daudziem citiem masāžas terapijas veidiem.Pieci pamata gājieni ir:
- Effleurage: Šī masāžas kustība ietver garus, maigus, ritmiskus insultus visā ādā. Papildus tam, ka šie insulti ir dziļi relaksējoši, tie ļauj masāžas terapeitam sajust vispārējo muskuļu tonusu un identificēt visas problemātiskās vietas, kurām nepieciešams darbs.
- Berze: Berzes sitieni ir īsi, ātri sitieni, kas rada siltumu, kad rokas vai pirksti berzējas pret ķermeni. Šis siltums veicina apriti šajā zonā un mazina spriedzi.
- Petrissage: Petrissage izmanto saspiešanas tehniku un paceļ muskuļus, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi.
- Vibrācija: vibrācija ir insults, kas ietver ātras, virspusējas pirkstu galu vai plaukstu kustības. Ja terapeits to pareizi izpilda, tas var justies ļoti relaksējošs visam ķermenim.
- Tapotement: Tapotement ir virkne streiku ķermenim, kas palīdz atslābināt saspringto muskulatūru. Daudzi cilvēki ir iepazinušies ar “karatē karbonādes” masāžas tehniku, kas ir viens no tapotement veidiem.
Kam tas ir labākais?
Zviedru masāža ir vieglāka masāžas forma. Tas var būt labākais cilvēkiem, kuriem vienkārši nepieciešama stresa mazināšana.
Stress var saasināt ģeneralizētas trauksmes traucējumu (GAD) simptomus. 2016. gada pētījumā tika pētīts, vai zviedru masāža var mazināt GAD simptomus cilvēkiem, kuri nesaņēma traucējumu ārstēšanu.
6 nedēļu laikā daži dalībnieki saņēma zviedru masāžu divas reizes nedēļā, bet kontroles grupa saņēma tikai vieglu pieskārienu. Salīdzinājumā ar kontroles grupu dalībniekiem, kuri saņēma zviedru masāžu, trauksmes rādītāji ievērojami samazinājās. Pētnieki secināja, ka zviedru masāža varētu būt efektīva GAD ārstēšana.
Zviedru masāža var būt noderīga arī cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem. 2013. gada pētījums atklāja, ka iknedēļas zviedru masāžas sesiju 4 nedēļu kurss pazemināja sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu sievietēm ar hipertensiju.
Kas notiek dziļā audu masāžā?
Dziļo audu masāžas laikā terapeits pielieto lēnus, spēcīgus insultus. Tie palīdz atbrīvot mezglus un celmus muskuļu un saistaudu dziļākajos slāņos.
Vispārējais mērķis ir sakārtot muskuļus un atbrīvot hronisku muskuļu sasprindzinājumu no slimībām vai traumām.
Dažreiz dziļa audu masāža var būt nedaudz neērta, it īpaši, ja terapeits strādā pie mezgla muskuļos. Tomēr dziļo audu masāžai nevajadzētu būt sāpīgai. Ļoti stingru muskuļu vai mezglu piespiešana var nodarīt lielāku kaitējumu delikātajām vietām.
Kam tas ir labākais?
Dziļo audu masāža ir populāra to cilvēku vidū, kuri atveseļojas pēc muskuļu traumām sporta vai negadījuma dēļ.
Cilvēki, kuriem ir mugurkaula un muskuļu strukturālas novirzes, var gūt labumu arī no dziļo audu masāžas. Šī masāžas forma bieži var palīdzēt atbrīvot hronisku muskuļu sasprindzinājumu un veicināt pareizu muskuļu darbību.
Kā sagatavoties
Pirms pierakstīšanās cilvēkiem vajadzētu apsvērt masāžas veidu, kas vislabāk atbilst viņu vajadzībām. Daudzas masāžas terapijas prakses specializējas noteiktos terapijas veidos, piemēram, sporta traumu atjaunošanā vai grūtniecības masāžā. Piemērota speciālista atrašana palielina efektīvākas un patīkamākas masāžas iespējamību.
Daži cilvēki iegūst vairāk no masāžas sesijas, ja viņiem iepriekš ir izdevies mazināt stresu. Saunas vai spa apmeklējums var būt labs veids, kā atbrīvot spriedzi.
Pirms iecelšanas ir ieteicams arī dušā, gan kā kopīgu pieklājību masāžas terapeitam, gan lai nodrošinātu mieru personai, kas saņem masāžu.
Pirms sesijas sākuma personai masāžas laikā jārunā ar terapeitu par vēlamo spiediena līmeni. Cilvēki var arī pieminēt jebkuru muskuļu sasprindzinājumu vai sāpīgas vietas, pie kurām viņi vēlētos, lai terapeits strādā. Ir svarīgi arī informēt terapeitu par visiem ievainojumiem vai jutīgajām vietām, no kurām jāizvairās.
Kopsavilkums
Zviedru masāža un dziļo audu masāža ir populāri masāžas terapijas veidi. Kaut arī daži no viņu paņēmieniem ir līdzīgi, tie atšķiras ar tiem saistītā spiediena daudzumu un paredzēto mērķi.
Zviedru masāža palīdz veicināt asinsriti un atslābina virsmas muskuļus. Dziļo audu masāža darbojas dziļākos muskuļu un saistaudu slāņos, lai noņemtu mezglus vai hronisku spriedzi.
Lai masāžas sesija būtu izdevīga, cilvēkiem jāizvēlas tehnika, kas vislabāk atbilst viņu vajadzībām. Akreditēts masāžas terapeits varēs piedāvāt papildu padomus un norādījumus.
