Kādas ir labākās sulas aizcietējumiem?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Visas augļu un dārzeņu sulas satur ūdeni un barības vielas, un dažas satur arī šķiedrvielas. Tā kā hidratācija var mazināt vai uzlabot daudzus aizcietējumus, lieliskas iespējas ir dažas sulas.

Daudzi augļi un dārzeņi var palīdzēt cilvēkiem kakāt. Dažādi ēdieni darbojas dažādos veidos. Daži nodrošina šķiedrvielu, bet citi satur dažus savienojumus, kas var stimulēt zarnu kustību.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sulas palīdz mazināt aizcietējumus, kuras sulas izmēģināt un kā tās pagatavot mājās.

Vai sulas var palīdzēt ar aizcietējumiem?

Sulas var saturēt šķiedru un sorbitolu, kas palīdz regulēt zarnu kustību.

Aizcietējums rodas, ja cilvēkam nedēļā ir mazāk nekā trīs zarnu kustības. Izkārnījumi, kas paliek gremošanas traktā, laika gaitā sacietēs, padarot to grūti un dažreiz sāpīgu.

Vairumā gadījumu neregulāru aizcietējumu gadījumā diētas un dzīvesveida maiņa ir ļoti efektīva simptomu mazināšanai.

Caurejas līdzekļu bez receptes (OTC) lietošana var būt īstermiņa risinājums, taču tie var izraisīt neparedzētas blakusparādības, piemēram, dehidratāciju. Cilvēki arī riskē attīstīt fizisku atkarību no caurejas līdzekļiem.

Dažu sulu dzeršana dažiem cilvēkiem var mazināt aizcietējumus. Dažas sulas, kas izgatavotas no augļiem un dārzeņiem, satur uztura šķiedrvielas un sorbitolu, kas abi palīdz regulēt zarnu kustību.

Sulas satur arī lielu daudzumu ūdens, kas var palīdzēt mīkstināt cieto izkārnījumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa hidratāciju.

Nākamajās sadaļās ir izpētīti iemesli, kāpēc sulas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Tie nodrošina šķiedru

Lai gan tās ir šķidras, dažas svaigas sulas bieži vien satur uztura šķiedrvielas, kaut arī ne tik daudz, it kā cilvēks augļus vai dārzeņus ēd neapstrādātus.

Ķermenis nesagremo šķiedrvielas. Tā vietā šķiedrvielas iziet cauri gremošanas sistēmai un palīdz uzturēt zarnu veselīgu. Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu veicina veselīgu, regulāru zarnu darbību.

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka sievietēm ēst vismaz 28 gramus (g) pārtikas šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem - 34 g dienā. Cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, var būt nepieciešams ēst vairāk uztura šķiedrvielu nekā cilvēkiem, kuriem nav.

Tomēr palielinot šķiedrvielu daudzumu, nedzerot pietiekami daudz šķidruma, var pasliktināties aizcietējums, tāpēc mēģiniet pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu kopā ar lielu daudzumu ūdens.

Uzziniet vairāk par ikdienas šķiedru ieteikumiem šeit.

Augļi un dārzeņi satur divu veidu šķiedrvielas, kas veicina regulāru zarnu kustību un samazina aizcietējumus:

• Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un izkārnījumiem nodrošina mīkstāku, elastīgāku konsistenci, kas padara tos vieglāk izietu. Šķīstošo šķiedrvielu avoti ir auzu pārslas, pupiņas, augļi, dārzeņi, psilijs, sēklas un rieksti.
• Nešķīstošās šķiedras neuzsūc ūdeni. Šis šķiedras veids palīdz pārvietot atkritumus caur zarnām. Nešķīstošās šķiedras arī izskalo sliktās baktērijas no zarnām. Nešķīstošo šķiedrvielu avoti ir klijas, pilngraudu kvieši, rudzi, rieksti, sēklas, kā arī augļu un dārzeņu mizas.

Cilvēki var palielināt šķiedrvielu daudzumu mājās gatavotā sulā, sulojot sulu, saglabājot ābolu mizu, atkal pievienojot mīkstumu sulā vai pievienojot augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, ogas.

Tie satur sorbitolu

Daži augļi satur sorbitolu - cukura spirtu, kas ūdeni ievelk resnajā zarnā. Papildu ūdens zarnās palīdz atbrīvot cietos izkārnījumus, lai tie varētu vieglāk pārvietoties pa gremošanas traktu.

Augļi, kas satur sorbitolu, ietver:

• āboli
• bumbieri
• vīnogas
• augļi ar kauliņiem, piemēram, plūmes, persiki un aprikozes
• žāvēti augļi, ieskaitot žāvētas plūmes un dateles

Žāvētas plūmes ir viens no bagātākajiem sorbitola augļu avotiem, tāpēc tās var būt viena no labākajām iespējām aizcietējumu mazināšanā.

Tie satur ūdeni

Dehidratācija ir galvenais aizcietējumu cēlonis. Gremošanas sistēmai ir nepieciešams daudz ūdens, lai pārtikas atkritumi pārvietotos pa to. Pretējā gadījumā izkārnījumi var kļūt grūti, vienreizēji un grūti iziet.

Dzeramais daudz ūdens un veselīgas sulas daudzos gadījumos var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Šīs augļu sulas satur šķiedrvielu, sorbitolu un ūdeni, un tās var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

1. Plūmju sula

Žāvētās plūmēs ir daudz uztura šķiedrvielu.

Žāvētas plūmes vai žāvētas plūmes ir plaši pazīstamas ar caureju veicinošo iedarbību uz ķermeni.

2014. gada pārskata pētījumā tika ziņots, ka 100 g žāvētu plūmju ēšana dienā uzlaboja to, cik bieži cilvēki ražoja izkārnījumus, kā arī izkārnījumu konsistenci, salīdzinot ar psiliju, kas ir izplatīts ārpusbiržas šķīstošo šķiedru saturošs caurejas līdzeklis.

Ir vērts atzīmēt, ka Kalifornijas žāvēto plūmju padome finansēja šo pētījumu.

Žāvētās plūmēs ir daudz uztura šķiedrvielu, taču liela daļa no tām tiek zaudēta sulu pagatavošanas procesos. Tā vietā žāvētu plūmju sula darbojas kā caurejas līdzeklis, jo tā satur sorbitolu, magniju un kāliju, un tas viss uzlabo zarnu darbību.

Par plūmju sulas ieguvumiem veselībai lasiet šeit.

Tā kā žāvētas plūmes žāvē un aizzīmogo, cilvēki tās var iegādāties tiešsaistē.

Kā pagatavot žāvētu plūmju sulu

Sastāvdaļas:

• 300 g žāvētas plūmes
• 2 litri ūdens

Instrukcijas:

1. Piepildiet trauku ar 2 litriem ūdens. Katlā pievieno 300 g žāvētu plūmju. Sildiet katlu uz vidējas vai lielas uguns. Kad tas ir uzvārījies, samaziniet līdz zemam siltumam, pārklājiet ar vāku un vāriet apmēram 2 minūtes.
2. Plūmes un ūdeni ielej blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai.
3. Ja vēlaties, samaisīto maisījumu izlej caur sietu, lai noņemtu lielākos gabaliņus.
4. Plūmju sulu ielej pudelēs un uzglabā ledusskapī.

Pilnu recepti atrodiet šeit.

Padariet to par vieglu zaļo kokteili

Lai sulas apgriešanai pievienotu papildu šķiedrvielas un palielinātu uzturvielu saturu, mēģiniet pievienot spinātus un gurķus, lai pagatavotu caureju veicinošu kokteili.

Sastāvdaļas:

• 2 tases neapstrādātu spinātu
• 1 glāze žāvētu plūmju sulas
• 1 glāze sasmalcināta gurķa

Instrukcijas:

1. Visas sastāvdaļas pievieno blenderī un apvieno līdz viendabīgai masai.
2. Pievienojiet ūdeni, lai tievētu kokteili, ja tas ir pārāk biezs.

Pilnu recepti atrodiet šeit.

2. Citronu sula

Citronos ir daudz C vitamīna, antioksidanta savienojuma, kas ūdeni ievelk zarnās. Palielināts ūdens saturs zarnu iekšpusē var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un stimulēt zarnu kustības.

Viegla dehidratācija var izraisīt aizcietējumus. Palielināta ūdens uzņemšana var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Citrona un ūdens maisījuma dzeršana dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Cilvēki var pievienot diētai citrona sulu un uzturēt ķermeņa hidratāciju ar citronu ūdeni. Ja iespējams, izmantojiet svaigus, vietējas izcelsmes citronus.

Lasiet par citronu un citronūdens ieguvumiem veselībai šeit.

Kā pagatavot ūdeni no citrona

Lai pagatavotu ūdeni no citrona, vienkārši sajauciet pusi citrona sulu glāzē silta ūdens. Mēģiniet dzert šo maisījumu naktī un pirmo lietu no rīta.

Neaizmirstiet dzert ūdeni visas dienas garumā.

3. Ābolu sula

Ābolu sula var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Ābolu lietošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus, jo tajos ir daudz gan šķiedrvielu, gan sorbīta.

Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta datiem vienā vidējā ābolā ir 4,4 g šķiedrvielu un 18,91 g cukura. Āboli, starp citām uzturvielām, satur arī C vitamīnu, kalciju un A vitamīnu.

Āboli satur arī pektīnu, kas ir ūdenī šķīstoša šķiedra, kas var veicināt zarnu kustību.

Ābolu sula satur salīdzinoši lielu fruktozes daudzumu salīdzinājumā ar citiem augļiem. Liela daudzuma ābolu sulas lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus cilvēkiem, kuriem ir jutīgas zarnas.

Sula ar āboliem arī ievērojami samazina to šķiedrvielu saturu, kas var padarīt ābolu sulu mazāk efektīvu nekā citas sulas, lai mazinātu aizcietējumus.

Ja iespējams, izmantojiet svaigus, vietējas izcelsmes organiskus ābolus.

Par ābolu ieguvumiem veselībai lasiet šeit.

Kā pagatavot ābolu sulu

Cilvēki var sulu ābolus sulēt un dzert, vai arī var pievienot ābolu sulu citām sulām vai kokteiļiem. Gatavojot ābolu sulu mājās, apsveriet iespēju atstāt ādu, lai iegūtu papildu šķiedrvielu saturu. Tas nozīmē, ka pēc sulošanas procesa paliks tikai neliels daudzums.

Papildu sulas sastāvdaļas

Gatavojot sulas mājās vai pērkot lielveikalā, pievienojiet vai pievērsiet uzmanību šādām sastāvdaļām, lai nodrošinātu vēl noderīgākas barības vielas, pievienotu šķiedrvielu un uzlabotu aizcietējumus:

• ogas
• spināti
• brokoļi
• burkāni
• selerijas
• linu sēklas
• psyllium sēklas
• ingvera sakne
• ābolu sidra etiķis
• kokosriekstu eļļa

Cik daudz sulas man vajadzētu dzert, lai atvieglotu aizcietējumus?

Cilvēki var vai nu pagatavot sulas mājās, vai arī iegādāties veikalos.

Lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām, cilvēkiem vispirms vajadzētu dzert nelielu daudzumu sulas. Pirmajās dienās izmēģiniet ceturtdaļu vai pusi.

Cilvēki, kuri var panest nelielu sulas daudzumu, var lēnām palielināt sulas daudzumu, līdz tie sasniedz 1-2 porcijas dienā. Vadlīnijas bieži norāda, ka tas ir 4 unces (oz) (puse tases) līdz 8 oz (1 tase).

Dažu dienu vai nedēļu laikā lēnām palieliniet uztura šķiedrvielu daudzumu, jo pēkšņs pieaugums var izraisīt gremošanas traucējumus un caureju un pat pasliktināt aizcietējumus.

Pērkot gatavas sulas, mēģiniet iegūt 100 procentus augļu sulas. Dažās augļu sulās un augļu dzērienos ir augļu koncentrāts un daudz pievienotā cukura. Šāda veida sulas nepiedāvā tādu pašu aizcietējumu kā 100% augļu sula.

Citi dabiski veidi, kā mazināt aizcietējumus

Papildus augļu sulu dzeršanai cilvēki var atrast atbrīvojumu no aizcietējumiem, vienkārši mainot uzturu un dzīvesveidu.

Uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, ir:

• palielinot šķiedrvielu uzņemšanu no cietiem pārtikas produktiem
• ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu
• paliekot hidratēts
• pārstrādātas pārtikas uzņemšanas ierobežošana
• ierobežojot ikdienas sāls patēriņu
• palielinot kālija uzņemšanu
• regulāri vingrot

Kopsavilkums

Augļu sulas dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Dažas sulas var saturēt mazu, mērenu vai lielu daudzumu pārtikas šķiedrvielu, sorbitola vai citu uzturvielu, kas atbalsta gremošanas veselību.

Cilvēki var mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai vēl vairāk atvieglotu aizcietējumus. Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu arī palīdz mazināt aizcietējumus.

Cilvēkiem vajadzētu sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja aizcietējums turpinās pēc iepriekšminēto uztura un dzīvesveida izmaiņu veikšanas.