Kādas ir 5-HTP priekšrocības veselībai?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
L-5 hidroksitriptofāns ir dabiska ķīmiska viela organismā, ko cilvēki var lietot arī kā uztura bagātinātāju. Daži cilvēki uzskata, ka papildinājuma lietošana var uzlabot dažus veselības aspektus, tostarp garīgo veselību un miega kvalitāti.
Šis savienojums ir dabisks neirotransmitera, ko sauc par serotonīnu, priekštecis, kas palīdz radīt “labsajūtas” ķīmiskas vielas smadzenēs un ķermenī.
Tomēr ir maz nozīmīgu pētījumu, lai pierādītu, ka L-5 hidroksitriptofāns (5-HTP) var piedāvāt šādus ieguvumus.
Šajā rakstā uzziniet par 5-HTP iespējamajām priekšrocībām, kā arī par tā iespējamām blakusparādībām.
Kas ir 5-HTP?
Ražotāji izmanto Griffonia simplicifolia sēklas, lai ražotu 5-HTP piedevas.
Ķermenis ražo serotonīnu, veicot vairākas ķīmiskas darbības, sākot ar aminoskābi L-triptofānu. Viena no ķīmiskajām vielām no L-triptofāna pārveidošanas par serotonīnu ir 5-HTP.
Ķīmiskā viela bija pieejama tikai pēc receptes līdz 1995. gadam, kad Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) to apstiprināja kā bezrecepšu (OTC) papildinājumu.
Ražotāji piedevu iegūst no sēklas Griffonia simplicifolia, kas ir Āfrikas augs. Pārtika dabiski nenotiek.
Daži cilvēki uzskata, ka 5-HTP lietošana var palielināt serotonīna daudzumu organismā. Iepriekš ārsti serotonīna trūkumu saistīja ar vairākiem veselības traucējumiem, tostarp ar depresiju.
Tā rezultātā daži ārsti noteiktiem apstākļiem iesaka lietot 5-HTP kopā ar regulārām zālēm.
Par miegu
Daudzi pētījumi par 5-HTP un miega ieguvumiem veselībai balstās uz dzīvnieku modeļiem.
Piemēram, 2018. gada pētījumā tika pētīta 5-HTP un gamma-aminosviestskābes (GABA) ietekme uz augļu mušām, pelēm un žurkām. Zinātnieki bezmiega izraisīšanai izmantoja kofeīnu, pēc tam ievadīja GABA / 5-HTP kombināciju.
Viņi atklāja, ka kombinācija var izraisīt miegu un, šķiet, uzlabo miega kvalitāti un miega laika ilgumu.
Vēl viens pārskats par miega problēmām pieejamo ārstēšanu atklāja, ka 5-HTP var būt noderīga, lai ārstētu uzbudinājuma traucējumus, piemēram, miega šausmas un staigāšanu miegā.
Svara zaudēšanai
5-HTP lietošana var atbalstīt uzvedību, kas palīdz personai zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru.
2017. gada pētījumā, kas parādās žurnālā Smadzenes un uzvedība, zinātnieki septiņiem veseliem cilvēkiem deva 5-HTP papildinājumu un vēl septiņiem C vitamīna piedevu.
Pēc tam viņi veica MRI skenēšanu, vienlaikus parādot dalībniekiem reālu ēdienu un pārtikas attēlus, lai redzētu, kā viņu smadzenes reaģēja.
Smadzeņu reakcija uz proteīniem bagātu pārtiku biežāk radās tiem, kas lietoja 5-HTP piedevu, nekā cilvēkiem, kuri to nedarīja.
Olbaltumvielas var palīdzēt cilvēkam saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, tāpēc pētnieki secināja, ka 5-HTP var palīdzēt personai zaudēt svaru, samazinot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka šis pētījums bija ļoti mazs, tāpēc, lai apstiprinātu šos rezultātus, ir nepieciešami lielāka mēroga pētījumi.
Citā projektā tika pētītas 20 sievietes ar lieko svaru, no kurām 10 4 nedēļas lietoja 5-HTP piedevu. Pārējās 10 sievietes tikpat ilgu laiku lietoja placebo.
Pētījuma beigās sievietes, kuras lietoja 5-HTP, ziņoja par lielākām sāta sajūtām vai sāta sajūtu ēšanas laikā, kā rezultātā samazinājās pārtikas daudzums. Sievietēm, kuras lietoja 5-HTP, arī ķermeņa masas indekss (ĶMI) bija pazemināts.
Lai gan šie pētījumi bija ļoti mazi, tie parādīja zināmu solījumu, ka 5-HTP varētu palīdzēt svara zaudēšanas centienos.
Depresijai
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ir izplatīta depresijas ārstēšanas metode. Šīs zāles darbojas, neļaujot organismam noārdīt serotonīnu, tādējādi palielinot organismā pieejamo daudzumu.
Daži pētnieki uzskata, ka 5-HTP varētu rīkoties līdzīgi, palielinot 5-HTP daudzumu organismā. Diemžēl, lai to atbalstītu, nav daudz pētījumu.
Vecākā metaanalīzē tika pārbaudīti 5-HTP un triptofāna pētījumu rezultāti depresijas simptomu mazināšanā. Kamēr autori pārskatīja vairāk nekā 100 pētījumu, kas saistīti ar šo tēmu, viņi atklāja, ka tikai nedaudzos pētījumos tika izmantotas augstas kvalitātes metodes.
Pētnieki secināja, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai teiktu, ka 5-HTP uz depresiju ir lielāka ietekme nekā placebo.
Tomēr viņi atzīmēja, ka dažos pētījumos tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem 5-HTP varētu būt labāks par placebo. Šie pētījumi tomēr bija pārāk seni, lai atspoguļotu jaunākās klīnisko pētījumu metodes.
Vēl viens izaicinājums, lietojot 5-HTP depresijas ārstēšanai, ir tas, ka piedeva organismā parasti nav ilga, un tas to ātri absorbē un novērš.
Šīs īpašības var atturēt no tā, ka tā nav efektīva metode depresijas ārstēšanai.
Ja pētnieki varētu atrast veidu, kā padarīt 5-HTP ilgāku organismā, saskaņā ar vienu pētījumu tas var dot daudz solījumu kā depresijas ārstēšanu.
Par trauksmi
Daži dabisko zāļu piekritēji uzskata, ka 5-HTP piedevu lietošana var palīdzēt mazināt trauksmi un paniku. Tomēr lielākā daļa pētījumu par 5-HTP un trauksmi ir 15–20 gadus veci.
Viens pētījums no 2002. gada atklāja, ka 5-HTP lietošana mazina trauksmi un paniku cilvēkiem ar panikas traucējumiem. Tomēr pētnieki neatrada nekādas trauksmes atšķirības citos dalībniekos, kuriem nebija panikas traucējumu.
Ārsti zina, ka serotonīna trūkumam, iespējams, ir nozīme trauksmē un panikā. Tomēr pētījumos vēl nav pierādīts, ka 5-HTP lietošana serotonīna palielināšanai ir efektīva trauksmes mazināšanas stratēģija.
Pret sāpēm
Liela uzmanība 5-HTP lietošanai sāpju mazināšanai ir fibromialģijas - stāvokļa, kas izraisa hroniskas nervu sāpes, ārstēšanā. Hroniskas sāpes no fibromialģijas var ietekmēt cilvēka miegu un garastāvokli.
Pētījumi par 5-HTP un fibromialģiju ir ierobežoti un pārāk seni, lai sniegtu nozīmīgus rezultātus. Piemēram, 1990. gada pētījums atklāja, ka papildinājuma lietošana var palīdzēt mazināt simptomus dalībniekiem ar primāro fibromialģijas sindromu, taču šo rezultātu apstiprināšanai ir nepieciešami lielāki un jaunāki pētījumi.
Tomēr neliels pētījums ar dzīvnieku modeli atklāja, ka 5-HTP var mazināt sāpju uztveri.
Devas
Papildinājumu ražotāji pārdod 5-HTP dažādās devās. Tie ietver 25, 50 un 100 miligramu (mg) kapsulas.
Daži papildinājumu ražotāji multivitamīniem var pievienot arī 5-HTP. 5-HTP nav īpašas ieteicamās dienas devas.
Lielākā daļa cilvēku lietos 50–100 mg dienā pēc sākuma ar mazāku 25 mg devu un palielinot devu nedēļā.
Pirms jebkura papildinājuma lietošanas personai vajadzētu izlasīt viņu papildinājuma etiķeti un runāt ar ārstu.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka FDA neregulē piedevas. Personai vajadzētu iegādāties bagātinātājus no cienījama ražotāja un uzglabāt tos, kā norādīts etiķetē.
Blakus efekti
Saskaņā ar dažiem pētījumiem 5-HTP lietošana var palielināt serotonīna līmeni, bet noārdīt vai samazināt citu neirotransmiteru daudzumu. Tie ietver dopamīnu un norepinefrīnu.
Šī blakusparādība faktiski var pasliktināt dažus medicīniskos apstākļus. Šādu nosacījumu piemēri ir:
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- depresija
- ģeneralizēts trauksmes traucējums
- aptaukošanās
- Parkinsona slimība
- sezonas afektīvie traucējumi
Tas, visticamāk, notiek, ja persona ilgstoši lietojusi 5-HTP piedevas. Daži cilvēki var ieteikt lietot 5-HTP kopā ar papildinājumu, kas palielina dopamīna daudzumu organismā, piemēram, l-tirozīnu vai l-dopu.
Citas iespējamās 5-HTP piedevu lietošanas blakusparādības ir:
- caureja
- reibonis
- slikta dūša
Pirms 5-HTP lietošanas ir svarīgi pārbaudīt ārstu, lai pārliecinātos, ka papildinājums netraucēs nekādus medicīniskus apstākļus vai zāles.
Kopsavilkums
5-HTP jau vairākus gadu desmitus ir pieejams kā recepšu medikaments un ārpusbiržas papildinājums. Šajā laikā liela mēroga pētījumos vēl nav secināts, ka papildinājums var veiksmīgi ārstēt jebkuru medicīnisko stāvokli.
Iespējams, ka 5-HTP lietošanai varētu būt īstermiņa ieguvumi, veicinot miegu un svara zudumu.
Ilgstoša 5-HTP lietošana var iztukšot citu vitāli svarīgu neirotransmiteru krājumus. Personai jārunā ar savu ārstu, ja viņš domā lietot 5-HTP. Tas palīdzēs nodrošināt, ka tas neizraisīs negatīvas reakcijas.
Cilvēki var iegādāties 5-HTP piedevas aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.
