Kādas ir D vitamīna priekšrocības veselībai?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Cilvēka ķermenis ražo D vitamīnu kā reakciju uz saules iedarbību. Persona var arī palielināt savu D vitamīna devu, izmantojot noteiktus pārtikas produktus vai piedevas.

D vitamīns ir būtisks vairāku iemeslu dēļ, tostarp kaulu un zobu veselība. Tas var aizsargāt arī pret dažādām slimībām un apstākļiem, piemēram, 1. tipa cukura diabētu.

Neskatoties uz tā nosaukumu, D vitamīns nav vitamīns, bet gan prohormons vai hormona prekursors.

Vitamīni ir barības vielas, kuras organisms nespēj radīt, un tāpēc cilvēkam tās jālieto uzturā. Tomēr organisms var ražot D vitamīnu.

Šajā rakstā mēs aplūkojam D vitamīna priekšrocības, to, kas notiek ar ķermeni, kad cilvēkiem nepietiek, un kā palielināt D vitamīna uzņemšanu.

Ieguvumi

Saules iedarbības laikā cilvēka ķermenis ražo D vitamīnu.

D vitamīnam organismā ir vairākas lomas. Tas palīdz:

• veicinot veselīgus kaulus un zobus
• atbalstot imūnsistēmas, smadzeņu un nervu sistēmas veselību
• insulīna līmeņa regulēšana un diabēta vadības atbalstīšana
• atbalstot plaušu darbību un sirds un asinsvadu veselību
• ietekmējot vēža attīstībā iesaistīto gēnu izpausmi

Lasiet tālāk, lai uzzinātu sīkāk par šīm lomām:

1. Veseli kauli

D vitamīnam ir nozīmīga loma kalcija regulēšanā un fosfora līmeņa uzturēšanā asinīs. Šie faktori ir vitāli svarīgi, lai uzturētu veselus kaulus.

Cilvēkiem ir nepieciešams D vitamīns, lai zarnas varētu stimulēt un absorbēt kalciju un atgūt kalciju, ko citādi izdalītu nieres.

D vitamīna deficīts bērniem var izraisīt rahītu, kas kaulu mīkstināšanas dēļ izraisa smagu griezumu.

Līdzīgi pieaugušajiem D vitamīna deficīts izpaužas kā osteomalācija vai kaulu mīkstināšana. Osteomalācijas rezultātā rodas slikts kaulu blīvums un muskuļu vājums.

D vitamīna deficīts var izpausties arī kā osteoporoze, kurai vairāk nekā 53 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs vai nu meklē ārstēšanu, vai arī viņiem ir paaugstināts risks.

2. Samazināts gripas risks

2018. gada esošo pētījumu pārskats liecināja, ka dažos pētījumos tika konstatēts, ka D vitamīnam ir aizsargājoša iedarbība pret gripas vīrusu.

Tomēr autori apskatīja arī citus pētījumus, kur D vitamīnam nebija šādas ietekmes uz gripas un gripas risku.

Tādēļ ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu D vitamīna aizsargājošo iedarbību uz gripu.

3. Veseli zīdaiņi

D vitamīna deficīts ir saistīts ar augstu asinsspiedienu bērniem. Viens 2018. gada pētījums atklāja iespējamu saikni starp zemu D vitamīna līmeni un stīvumu bērnu artēriju sieniņās.

Amerikas Alerģijas astmas un imunoloģijas akadēmija (AAAAI) liecina, ka pierādījumi norāda uz saikni starp zemu D vitamīna iedarbību un paaugstinātu alerģiskas sensibilizācijas risku.

Piemērs tam ir bērni, kuri dzīvo tuvāk ekvatoram un kuriem ir zemāks uzņemšanas līmenis slimnīcā alerģiju dēļ, kā arī mazāk epinefrīna autoinjektoru receptes. Viņiem ir arī mazāka varbūtība, ka viņiem ir alerģija pret zemesriekstiem.

AAAAI uzsver arī Austrālijas pētījumu par olu uzņemšanu. Olas ir izplatīts agrīns D vitamīna avots. Bērniem, kuri olas sāka ēst pēc 6 mēnešiem, pārtikas alerģija attīstījās biežāk nekā bērniem, kas sākās vecumā no 4–6 mēnešiem.

Turklāt D vitamīns var pastiprināt glikokortikoīdu pretiekaisuma iedarbību. Šis ieguvums padara to potenciāli noderīgu kā atbalstošu terapiju cilvēkiem ar steroīdu rezistentu astmu.

4. Veselīga grūtniecība

2019. gada pārskats liecina, ka grūtniecēm, kurām trūkst D vitamīna, var būt lielāks risks saslimt ar preeklampsiju un dzemdēt priekšlaicīgi.

Ārsti slikto D vitamīna stāvokli saista arī ar grūtniecības diabētu un baktēriju vaginozi grūtniecēm.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka 2013. gada pētījumā pētnieki augsto D vitamīna līmeni grūtniecības laikā saistīja ar paaugstinātu pārtikas alerģijas risku bērnam pirmajos 2 dzīves gados.

Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Trūkums

Kaut arī ķermenis var radīt D vitamīnu, deficīts var rasties daudzu iemeslu dēļ.

Cēloņi

Ādas tips: Piemēram, tumšāka āda un sauļošanās līdzekļi samazina ķermeņa spēju absorbēt saules ultravioletā starojuma B (UVB) starus. Lai absorbētu D vitamīnu, ādai ir svarīgi absorbēt saules gaismu.

Saules aizsargkrēms: sauļošanās krēms ar saules aizsardzības faktoru (SPF) 30 var samazināt ķermeņa spēju sintezēt vitamīnu par 95% vai vairāk. Ādas pārklāšana ar apģērbu var kavēt arī D vitamīna ražošanu.

Ģeogrāfiskā atrašanās vieta: Cilvēkiem, kuri dzīvo ziemeļu platuma grādos vai apgabalos ar lielu piesārņojumu, strādā nakts maiņās vai ir mājās, pēc iespējas vajadzētu censties patērēt D vitamīnu no pārtikas avotiem.

Zīdīšana: zīdaiņiem, kuri baro tikai bērnu ar krūti, ir nepieciešams D vitamīna papildinājums, īpaši, ja viņiem ir tumša āda vai tie ir minimāli pakļauti saulei. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka visiem zīdītajiem zīdaiņiem iekšķīgi lietojamā D vitamīna dienā saņemt 400 starptautiskās vienības (SV).

Papildu pilieni zīdaiņiem ir pieejami tiešsaistē.

Lai gan cilvēki var lietot D vitamīna piedevas, vislabāk ir iegūt vitamīnus vai minerālvielas no dabiskiem avotiem, kur vien iespējams.

Lasiet vairāk par D vitamīna deficītu.

Simptomi

D vitamīna deficīta simptomi var būt:

• regulāra slimība vai infekcija
• nogurums
• kaulu un muguras sāpes
• slikts garastāvoklis
• traucēta brūču dzīšana
• matu izkrišana
• muskuļu sāpes

Ja D vitamīna deficīts turpinās ilgu laiku, tas var izraisīt komplikācijas, piemēram:

• sirds un asinsvadu slimības
• autoimūnas problēmas
• neiroloģiskas slimības
• infekcijas
• grūtniecības komplikācijas
• daži vēži, īpaši krūts, prostatas un resnās zarnas.

D vitamīna avoti

Pietiekamas saules gaismas iegūšana ir labākais veids, kā palīdzēt organismam ražot pietiekami daudz D vitamīna. Daudzos D vitamīna pārtikas avotos ir:

• taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis
• olu dzeltenumi
• siers
• liellopa aknas
• sēnes
• stiprināts piens
• stiprināti graudaugi un sulas

Šeit uzziniet, kā iegūt vairāk D vitamīna no saules.

Devas

Cilvēki var izmērīt D vitamīna uzņemšanu mikrogramos (mcg) vai starptautiskās vienībās (SV). Viens mikrograms D vitamīna ir vienāds ar 40 SV.

Ieteicamās D vitamīna dienas devas ir šādas:

• Zīdaiņi no 0 līdz 12 mēnešiem: 400 SV (10 mkg).
• Bērni no 1 līdz 18 gadiem: 600 SV (15 mkg).
• Pieaugušie līdz 70 gadiem: 600 SV (15 mcg).
• Pieaugušie, kas vecāki par 70 gadiem: 800 SV (20 mkg).
• Grūtnieces vai laktācijas laikā: 600 SV (15 mcg).

Saprātīga saules iedarbība uz kailas ādas 5–10 minūtes, 2–3 reizes nedēļā ļauj lielākajai daļai cilvēku saražot pietiekamu daudzumu D vitamīna. Tomēr D vitamīns sadalās diezgan ātri, kas nozīmē, ka veikalos var zelt, it īpaši ziemā.

Riski

Augšējā robeža, ko veselības aprūpes speciālisti iesaka lietot D vitamīnam, pieaugušajiem ir 4000 SV dienā. Tomēr Nacionālie veselības institūti (NIH) saka, ka D vitamīna toksicitāte ir maz ticama, ja uzņemšana ir mazāka par 10 000 SV dienā.

Pārmērīgs D vitamīna patēriņš var izraisīt kaulu pārkaļķošanos un asinsvadu, nieru, plaušu un sirds audu sacietēšanu.

Biežākie pārmērīga D vitamīna simptomi ir galvassāpes un slikta dūša. Tomēr pārāk daudz D vitamīna var izraisīt arī:

• apetītes zudums
• sausa mute
• metāla garša
• vemšana
• aizcietējums
• caureja

Pārmērīgs D vitamīna daudzums parasti rodas, lietojot pārāk daudz piedevu. Vislabāk ir iegūt D vitamīnu no dabīgiem avotiem.

Ja kāds lieto uztura bagātinātājus, viņam rūpīgi jāizvēlas zīmols, jo FDA neuzrauga piedevu drošību vai tīrību.

Ir pieejams D vitamīna piedevu klāsts, ko var iegādāties tiešsaistē.

Slimību profilaksē un labā veselībā vissvarīgākais ir kopējais uzturs un ēšanas režīms. Labāk ir ēst diētu ar dažādām uzturvielām, nekā koncentrēties uz vienu uzturvielu kā labas veselības atslēgu.

J:

Vai saules staru iedarbība ir vērts ādas vēža risks, lai pārliecinātos, ka cilvēki saņem pietiekami daudz D vitamīna?

A:

Šķiet, ka 10–15 minūtes sauļošanās dažas reizes nedēļā ir nekaitīga, taču šī iedarbība var radīt sekas jūsu dzīves laikā.

Jau 60 sekundes UVA iedarbība uz sauli var palielināt melanomas risku. Jūs, iespējams, saņemsiet pietiekami daudz D vitamīna ar pārtiku, un, palielinot D vitamīna devu, pakļaujoties saulei, nav vērts radīt papildu risku.

Ja jums nav pietiekami daudz, meklējiet papildinājumus. Eksperti arī iesaka, ja dodaties ārā, ik pēc 2 stundām uzklājiet sauļošanās līdzekli ar labu, plaša spektra sauļošanās līdzekli SPF 15 vai augstāku. Noderīgs šāda veida informācijas resurss ir skincancer.org.

Debra Salivana, PhD, MSN, RN, CNE, COI Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.