Kādi ir nepietiekama svara riski?

Nepietiekams svars indivīdam var radīt tikpat daudz veselības problēmu kā liekais svars. Ja cilvēkam ir nepietiekams svars, iespējams, ka viņa ķermenis nesaņem uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgu kaulu, ādas un matu veidošanai.

Lai gan dažiem cilvēkiem var būt ģenētiska izcelsme vai medicīniska slimība, kas neļauj viņiem uzcelt svaru, ārsti var ieteikt, lai palīdzētu cilvēkam iegūt svaru.

Šajā rakstā mēs aplūkojam veidus, kā noteikt, vai jums ir nepietiekams svars, cēloņi, ārstēšana un kad jāapmeklē ārsts.

Kad cilvēkam ir mazsvarā?

Ja cilvēka ĶMI ir mazāks par 18,5, viņam var būt nepietiekams svars.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka cilvēkiem izmantot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai aprēķinātu, vai viņiem ir nepietiekams svars, veselīgs svars vai liekais svars.

ĶMI izmantošana tiek uzskatīta par labu cilvēka svara mērījumu, jo tas salīdzina viņa svaru ar augumu. Piemēram, 170 mārciņu smagam cilvēkam var nebūt liekā svara, ja viņš ir ļoti garš, bet var būt liekais svars, ja viņš ir ļoti mazs.

Persona var aprēķināt ĶMI, apmeklējot CDC Pieaugušo ĶMI kalkulatoru. ĶMI diapazoni ietver:

• Nepietiekams svars: mazāks par 18,5
• Normāls / veselīgs svars: no 18,5 līdz 24,9
• Liekais svars: no 25,0 līdz 29,9
• Aptaukošanās: 30 vai vairāk

Šie aprēķini var būt nedaudz neprecīzi personai, kas ir elites vai izturības sportists, kura ķermenī ir ievērojams muskuļu daudzums. Tas ir tāpēc, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki.

Nepietiekama svara riski

Nepietiekams svars var izraisīt veselības problēmas, tāpat kā liekais svars.

Ne visiem cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars, nepietiekams svars nerada nevēlamas blakusparādības vai simptomus. Tomēr dažiem cilvēkiem ir šādi simptomi, kas saistīti ar lieko svaru:

• Osteoporoze. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu ar nepietiekamu svaru palielinās sievietes risks saslimt ar osteoporozi, kur kauli ir trausli un ir vairāk pakļauti lūzumiem.
• Ādas, matu vai zobu problēmas. Ja cilvēks ikdienas uzturā nesaņem pietiekami daudz barības vielu, viņam var būt fiziski simptomi, piemēram, ādas novājēšana, matu izkrišana, sausa āda vai slikta zobu veselība.
• Bieža saslimšana. Ja cilvēks no uztura nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, iespējams, arī viņš nesaņem pietiekami daudz barības vielu, lai cīnītos pret infekcijām. Tā rezultātā cilvēks var saslimt biežāk, un parastās slimības, piemēram, saaukstēšanās, var ilgt ilgāk nekā parasti.
• Visu laiku jūtaties noguris. Kalorijas ir enerģijas mērījums, ko konkrētais ēdiens var dot cilvēkam. Nesaņemot pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu svaru, cilvēks var justies noguris.
• Anēmija. Personai, kurai ir nepietiekams svars, visticamāk ir zems asins daudzums, kas pazīstams kā anēmija, kas izraisa reiboni, galvassāpes un nogurumu.
• Neregulāri periodi. Sievietēm, kurām ir nepietiekams svars, var nebūt regulāras menstruācijas, var rasties menstruāciju pārtraukšana vai pusaudža pirmais periods var aizkavēties vai iztrūkt. Neregulāras vai neesošas menstruācijas var izraisīt neauglību.
• Priekšlaicīgas dzemdības. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Starptautiskais dzemdību un ginekoloģijas žurnāls, sievietei, kas ir stāvoklī un kurai ir nepietiekams svars, ir lielāks priekšlaicīgas dzemdību risks, kas nozīmē, ka bērniņš jāgādā pirms 37 nedēļām.
• Lēna vai traucēta augšana. Jauniešiem ir nepieciešamas barības vielas, lai izaugtu un attīstītos veselīgi kauli. Nepietiekams svars un nepietiekams kaloriju daudzums var nozīmēt, ka cilvēks var neattīstīties, kā paredzēts. Ārsti to sauc par “nespēju uzplaukt”.

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu BMC Sabiedrības veselībanepietiekams svars ir saistīts ar paaugstinātu mirstības risku, salīdzinot ar cilvēkiem ar vidējo ĶMI. Pētnieki ieteica, ka nepietiekams svars var pasliktināt cilvēka dziedināšanas procesus pēc negadījuma vai traumas, salīdzinot ar personu ar vidējo ĶMI.

Cēloņi

Ir dažādi iemesli, kāpēc personai var būt nepietiekams svars. Dažreiz var būt saistīti vairāki pamatcēloņi. Nepietiekama svara cēloņi ir:

• Ģimenes vēsture. Dažiem cilvēkiem ir dabiski zems ĶMI fizisko īpašību dēļ, kas raksturīgas viņu ģimenei.
• Augsta vielmaiņa. Ja cilvēkam ir augsts vielmaiņas process, viņš, iespējams, neuzņemas lielu svaru pat tad, ja lieto pārtiku ar lielu enerģiju.
• Biežas fiziskās aktivitātes. Sportisti vai cilvēki, kas nodarbojas ar lielu fizisko aktivitāti, piemēram, skrējēji, var sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju, kā rezultātā samazinās ķermeņa svars.
• Fiziskas slimības vai hroniskas slimības. Daži slimību veidi var izraisīt regulāru sliktu dūšu, vemšanu un caureju, apgrūtinot svara pieaugumu. Citi apstākļi var mazināt cilvēka apetīti, tāpēc viņiem nav vēlēšanās ēst. Piemēri ir vēzis, diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi un gremošanas traucējumi, piemēram, Krona slimība vai čūlainais kolīts.
• Garīga slimība. Slikta garīgā veselība var ietekmēt cilvēka spēju ēst, ieskaitot depresiju, trauksmi, obsesīvi kompulsīvus traucējumus (OCD) un ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju un bulīmiju. Katrs no šiem apstākļiem var ietekmēt cilvēka ķermeņa tēlu un apetīti.

Ārsts var palīdzēt cilvēkam identificēt zemā ĶMI cēloni un ieteikt ārstēšanas plānu, kas ļauj veselīgi iegūt svaru.

Ārstēšana

Augsta olbaltumvielu uzkodu pievienošana cilvēka ikdienas uzturam var palīdzēt palielināt svaru.

Ja cilvēkam ir nepietiekams svars, var izmēģināt dažādas veselīgas svara pieauguma metodes.

Cilvēks var iegūt svaru, ievērojot veselīgu diētu, kurā ir iekļauti barojoši, kaloriju saturoši pārtikas produkti. Ārsts var ieteikt personai izmēģināt noteiktu diētu svara pieaugumam vai novirzīt to uz dietologu, kurš var palīdzēt personai izstrādāt sev piemērotu uztura plānu.

Daži svara pieauguma diētas galvenie komponenti var būt:

• Uzkodu pievienošana. Augstas olbaltumvielu un pilngraudu ogļhidrātu uzkodas var palīdzēt cilvēkam iegūt svaru. Piemēri ietver zemesriekstu sviesta krekerus, olbaltumvielu batoniņus, taku maisījumu, pitas čipsus un humusu vai nedaudz mandeļu.
• Ēdot vairākas mazas maltītes dienā. Dažreiz cilvēkam var būt nepietiekams svars, jo viņš nevar paciest lielu ēdienu ēšanas. Tā vietā cilvēks visu dienu var ēst vairākas mazas maltītes.
• Iekļaujot papildu pārtikas produktus. Persona esošajai diētai var pievienot daudz kaloriju saturošus pārtikas avotus, piemēram, graudaugu vai jogurta virsū likt sagrieztas mandeles, salātiem vai zupai saulespuķu vai čia sēklas vai riekstu sviestu uz graudu grauzdiņiem.
• Izvairīšanās no tukšām kalorijām. Ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus, cilvēks var palielināt svaru, taču tajos ir arī liekie tauki, kas varētu ietekmēt cilvēka sirdi un asinsvadus. Personai vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un sāls.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai jāgriežas pie sava ārsta, ja viņš ir mēģinājis pieņemties svarā, bet nav spējis. Ikvienam, kam ir kādas sliktas veselības sekas, kas rodas tāpēc, ka nespēj pieņemties svarā, piemēram, nokavētas menstruācijas vai neauglība, vajadzētu apmeklēt ārstu.

Ja persona cīnās ar garīgām slimībām vai ēšanas traucējumiem, viņiem ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Diemžēl cilvēks ne vienmēr var atpazīt savu uzvedību.

Daži no simptomiem, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem, ir šādi:

• slepena uzvedība
• pēkšņs, neizskaidrojams svara zudums
• atteikums apmeklēt ģimenes vai saviesīgus pasākumus
• šķiet noguruši
• atsakoties ēst citu priekšā

Ja kādam ir šie simptomi, viņu draugiem vai ģimenes locekļiem jāmudina viņi meklēt profesionālu palīdzību no ārsta vai terapeita.

Outlook

Personai, kurai ir nepietiekams svars, var būt paaugstināts komplikāciju, tostarp kaulu, zobu un auglības problēmu, attīstības risks.

Personai ir jācenšas uzturēt veselīgu ĶMI. Darbs ar medicīnas speciālistu var palīdzēt cilvēkam sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.