Diabēts: labākās diētas svara zaudēšanai
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir svarīgi sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. Veselīgs svars palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt papildu komplikāciju iespējamību, piemēram, insultu vai sirdslēkmi.
Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri vēlas zaudēt svaru, tas jādara droši. Mēģinot zaudēt svaru pārāk ātri vai pārāk ierobežojoši, var rasties arī problēmas ar cukura līmeni asinīs.
Aptaukošanās ir 2. tipa cukura diabēta riska faktors. Tas kļūst arvien izplatītāks arī cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.
Personai ar cukura diabētu, lemjot par labāko svara zaudēšanas veidu, jāņem vērā vairāki faktori. Faktori, kas jāņem vērā, ir viņu vecums, vispārējā veselība un svara zudums. Pirms jebkura jauna svara zaudēšanas plāna uzsākšanas vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes speciālistu.
Vislabākā svara zaudēšanas diēta diabēta slimniekiem ir tā, kuru viņi ilgtermiņā ievēros. Šādas diētas ietver veselīgu ilgtermiņa izmaiņu veikšanu, lai palīdzētu cilvēkam droši zaudēt svaru:
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta ietver ēdienu izvēli un ēdiena gatavošanas stilus, kas raksturīgi dažām Vidusjūras reģiona vietām.
Diēta ietver:
- daudz dārzeņu
- pilngraudi
- augļi mērenībā
- rieksti un sēklas
- garšaugi un garšvielas
- olīvju eļļa
- zivis
- olas
2017. gada pārskata autori atzīmēja, ka Vidusjūras reģiona diēta varētu būt noderīga pieeja svara zaudēšanai cilvēkiem ar cukura diabētu.
Viņi uzsvēra divu gadu pētījumu, kurā piedalījās 36 pieaugušie ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Dalībnieki 2 gadus ēda vai nu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, Vidusjūras reģiona diētu vai diētu ar zemu tauku saturu.
Vidusjūras reģiona diēta bija vislabvēlīgākā insulīna un tukšā dūšā glikozes līmeņa izmaiņām. Tie, kas ievēro Vidusjūras diētu, arī zaudēja vidēji 1,5 kilogramus (kg) jeb par 3,3 mārciņām vairāk nekā tie, kas uzturā lieto zemu tauku saturu.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir populārs svara zaudēšanas plāns. Parasti diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ierobežo cilvēka ogļhidrātu uzņemšanu un ietver lielāku olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu.
Pārtikas piemēri, no kuriem jāizvairās no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, ir šādi:
- kartupeļi
- rīsi
- baltmaize
- kūkas
- saldumi
- bagels
- makaroni
Cilvēkiem ar zemu ogļhidrātu diētu vajadzētu ēst daudz dārzeņu un iegūt daudz olbaltumvielu no zivīm, liesas gaļas un olām. Lai uzzinātu vairāk par to, ko ēst ar zemu ogļhidrātu diētu, izlasiet šo rakstu.
Daži pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var būt efektīvas un drošas cilvēkiem ar cukura diabētu.
Vienā pētījumā piedalījās pieaugušie, kuriem bija prediabēts vai 2. tipa diabēts un kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedza 25.
Pētījuma dalībnieki ēda vai nu ļoti zemu ogļhidrātu, ar augstu tauku saturu un bez kaloriju diētu, vai arī ar vidēji ogļhidrātu, zemu tauku saturu un ierobežotu kaloriju diētu.
Pēc 3 mēnešiem grupa ar zemu ogļhidrātu un tauku satura diētu zaudēja 5,5 kg (apmēram 12 mārciņas), salīdzinot ar 2,6 kg (5,7 mārciņas) svara zudumu tiem, kas ievēroja diētu ar vidēju ogļhidrātu un zemu tauku saturu.
Turklāt 44% cilvēku ar zemu ogļhidrātu diētu pārtrauca vismaz vienu diabēta zāļu lietošanu.
Ir ļoti svarīgi saprast, ka ir dažādas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Dažas diētas ierobežo ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem (g) vai mazāk dienā, kas, iespējams, nav piemērots visiem.
Lai iegūtu vairāk zinātniski pamatotu resursu par uzturu, apmeklējiet mūsu specializēto centru.
Paleolīta diēta
Paleolīta vai “paleo” diēta mēģina atkārtot diētu, kuru cilvēki ēda pirms tūkstošiem gadu, kad bija jāmedī pārtikas dēļ. Paleolīta diētas štāpeļšķiedrām ir augļi, dārzeņi, liesa gaļa un zivis.
Daudzi no ēdieniem, kas iekļauti paleo diētā, ir līdzīgi tiem, kas uzturā satur maz ogļhidrātu, jo paleo diēta aizliedz lietot lielāko daļu graudu.
Nelielā 2013. gada pētījumā 13 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu 3 mēnešus ievēroja paleo diētu, pēc tam 3 mēnešus pārgāja uz diabēta diētu.
Cukura diabēta diēta ietvēra vienmērīgi sadalītas maltītes, kurās bija uztura šķiedras, pilngraudu maize, graudaugi un dārzeņi. Pētnieki atklāja, ka paleo diēta uz vienu kaloriju bija sātīgāka nekā diabēta diēta.
Dalībnieki pamanīja lielāku svara zudumu, lietojot paleo diētu, taču viņiem bija grūtāk to uzturēt.
Veģetārietis vai vegāns
Veģetārie un vegāniskie ēdieni izslēdz gaļu un koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un riekstiem un sēklām. Cilvēki, kas ievēro vegānu diētu, izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, ieskaitot piena produktus un olas.
Veģetārā vai vegāniskā diēta var palīdzēt cilvēkiem ar cukura diabētu sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
2017. gada pārskats uzsvēra augu izcelsmes uztura ēšanas priekšrocības cilvēkiem ar cukura diabētu. Vienā pētījumā 99 cilvēki dažāda vecuma ēda vai nu vegānu diētu, vai arī Amerikas Diabētiskās asociācijas (ADA) diētu, kurā bija veseli graudi, augļi, dārzeņi un gaļa.
Pēc 22 nedēļām dalībnieki, kas ievēroja vegānu diētu, zaudēja vidēji 6,5 kg (14,3 mārciņas), savukārt ADA diētas dalībnieki zaudēja 3,1 kg (6,8 mārciņas).
Arī 43% vegānu diētas dalībnieku samazināja diabēta zāles, salīdzinot ar 26% ADA diētas.
Kopsavilkums
Veselīga svara saglabāšana var radīt lielas pārmaiņas tiem, kas pārvalda diabētu.
Daudzas diētas var palīdzēt diabēta slimniekam droši zaudēt svaru. Ne visas diētas ir piemērotas visiem - vislabākā svara zaudēšanas diēta parasti ir tā, kurai cilvēkam laika gaitā ir visvieglāk pieturēties.
Pirms jebkādu nozīmīgu uztura izmaiņu veikšanas vienmēr runājiet ar veselības aprūpes speciālistu.
