Astoņpadsmit veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī piedzīvo vēdera uzpūšanos. Vingrinājumi, piedevas un masāžas var palīdzēt ātri samazināt vēdera uzpūšanos, un vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var novērst tā atkārtošanos.

Vēdera uzpūšanās ir tad, kad vēders jūtas pilns un saspringts. Tas parasti rodas sakarā ar gāzes uzkrāšanos kaut kur kuņģa-zarnu trakta (GI) traktā. Uzpūšanās dēļ vēders izskatās lielāks nekā parasti, un tas var arī justies maigs vai sāpīgs. Šķidruma aizture organismā var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

Šajā rakstā mēs piedāvājam paņēmienus, kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, un izskaidrojam, kā ilgtermiņā samazināt vēdera uzpūšanos.

Ātri padomi, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās

Fenheļa ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.

Uzpūšanās parasti notiek, kad kuņģī vai zarnās uzkrājas liekā gāze. Ja vēdera uzpūšanās notiek tūlīt pēc ēdienreizes, tā parasti izzūd pati, bet šo procesu bieži vien ir iespējams paātrināt.

Labākais veids, kā novērst vēdera uzpūšanos, ir noteikt tā cēloni. Parasti uzpūšanās izraisītāji ir:

• Gremošanas problēmas. Aizcietējums, pārtikas alerģija un nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos. Kad izkārnījumi tiek dublēti resnajā zarnā, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomforta sajūtu. Aiz izkārnījumiem var uzkrāties arī liekā gāze, kas pastiprina vēdera uzpūšanos.
• Diēta. Gāzētie dzērieni, pārāk daudz sāls vai cukura un nepietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos.
• Hormonālas izmaiņas. Daudzi cilvēki pirms menstruācijām un to laikā piedzīvo vēdera uzpūšanos hormonālo izmaiņu un ūdens aiztures dēļ.

Daudzi mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanās sāpes un diskomfortu. Šie ātri padomi var palīdzēt cilvēkiem ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās:

1. Dodieties pastaigā

Ar fiziskām aktivitātēm zarnas var kustēties regulārāk, kas var palīdzēt atbrīvot lieko gāzi un izkārnījumus. Zarnu kustība ir īpaši svarīga, ja cilvēkam ir aizcietējums. Pastaiga ap bloku var ātri atbrīvot no gāzes spiediena.

2. Izmēģiniet jogas pozas

Noteiktas jogas pozas var novietot vēdera muskuļus tā, lai veicinātu liekā gāzes izdalīšanos no GI trakta. Tas var mazināt vēdera uzpūšanos.

Bērna poza, laimīga mazuļa poza un pietupieni visi var palīdzēt cilvēkiem ātri novērst gāzes uzkrāšanos. Uzziniet vairāk par jogas pozām meteorisms.

3. Izmantojiet piparmētru kapsulas

Piparmētru eļļas kapsulas var būt noderīgas arī gremošanas traucējumu un ar to saistītās gāzes gadījumā. Ražotāji tos parasti pārdod kā kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomu ārstēšanu, bet cilvēki bez IBS tos var izmantot arī vēdera uzpūšanās mazināšanai.

Piparmētra darbojas, atslābinot zarnu muskuļus, kas ļauj gāzēm un izkārnījumiem efektīvāk pārvietoties. Cilvēkiem vienmēr jāievēro norādījumi uz paciņas. Ikvienam, kam ir nosliece uz grēmas, var būt nepieciešams izvairīties no piparmētras.

Piparmētru kapsulas ir nopērkamas bez receptes (OTC) zāļu veikalos vai tiešsaistē.

4. Izmēģiniet gāzes atslodzes kapsulas

Simetikona tabletes un šķidrums ir pretgāzes zāles, kas var palīdzēt izvadīt lieko gaisu no gremošanas trakta. Ir svarīgi vienmēr lietot zāles saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes.

Cilvēki narkotiku veikalos vai tiešsaistē var atrast gāzes atvieglojumus.

5. Izmēģiniet vēdera masāžu

Vēdera masāža var palīdzēt zarnu kustībai. Īpaši noderīga ir masāža, kas seko resnās zarnas ceļam. Lai to izdarītu, cilvēki var veikt tālāk norādītās darbības.

• Roku novietošana tieši virs labā gūžas kaula.
• Beršana ar apļveida kustībām ar nelielu spiedienu uz augšu virzienā uz ribbage labo pusi.
• Berzējot taisni pāri vēdera augšdaļai pret kreiso ribu.
• Lēnām virzoties lejup uz kreiso gūžas kaulu.
• Atkārtojot pēc nepieciešamības.

Ja masāža rada sāpes, vislabāk to nekavējoties pārtraukt.

6. Izmantojiet ēteriskās eļļas

2016. gada pētījums pārbaudīja bagātinātāju, kas satur fenheļa un kurkumīna ēteriskās eļļas kombināciju, efektivitāti 116 cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu IBS. Pēc 30 dienām cilvēki ziņoja par IBS simptomu uzlabošanos, ieskaitot vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.

Cilvēkiem nevajadzētu lietot ēteriskās eļļas, vispirms nerunājot ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka daži preparāti var būt toksiski vai var traucēt zāļu lietošanu, un devas netiek regulētas.

7. Uzņemiet siltu vannu, mērcējot un atpūšoties

Vannas karstums var atvieglot sāpošu vēderu. Relaksācija var samazināt stresa līmeni, kas var ļaut GI traktam darboties efektīvāk un palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.

Ilgtermiņa risinājumi vēdera uzpūšanās gadījumā

Ātrie labojumi ne vienmēr ir efektīvi dažiem vēdera uzpūšanās cēloņiem. Tomēr cilvēki, kuriem bieži ir vēdera uzpūšanās, var secināt, ka noteiktas dzīvesveida izmaiņas laika gaitā var novērst cēloņus un mazināt vēdera uzpūšanos.

Cilvēki var izmantot šīs vienkāršās darbības, lai ilgtermiņā novērstu vēdera uzpūšanos:

8. Palieliniet šķiedru pakāpeniski

Palielināta šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt ārstēt vēdera uzpūšanos.

Lietojot vairāk šķiedrvielu, var novērst aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Lielākā daļa cilvēku Amerikā nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, un tikai 5 procenti cilvēku sasniedz ieteicamo dienas šķiedrvielu daudzumu 25 grami (g) sievietēm un 38 g vīriešiem.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka pārāk daudz šķiedrvielu uzņemšana vai pārāk ātra šķiedrvielu uzņemšana var izraisīt vēl vairāk gāzes un vēdera uzpūšanos. Cilvēki var pamanīt negatīvas sekas, apēdot vairāk nekā 70 g šķiedrvielu dienā.

Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, vislabāk ir sākt lēnām un palielināt uzņemšanu vairāku nedēļu laikā, lai ķermenis varētu pielāgoties šīm diētas izmaiņām.

9. Sodas aizstāj ar ūdeni

Gāzētie, gāzētie dzērieni satur gāzi, kas var uzkrāties kuņģī. Oglekļa dioksīds, kas padara sodas un līdzīgus dzērienus gāzētos, var izraisīt arī burbuļošanu un vēdera uzpūšanos kuņģī.

Cukurs vai mākslīgie saldinātāji uzturā var izraisīt arī gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Dzeramais ūdens novērš šos jautājumus un palīdz ārstēt arī aizcietējumus.

10. Izvairieties no košļājamās gumijas

Gumijā esošie cukura spirti dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos. Gaisa norīšana košļājot arī var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes sāpes. Cilvēki to vietā var izmantot ingvera piparmētras vai piparmētras, lai atsvaidzinātu elpu.

11. Katru dienu esiet aktīvāks

Vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim pārvietot izkārnījumus un gāzi no resnās zarnas un var padarīt zarnu kustības regulārākas. Vingrojot arī svīšana atbrīvo no ķermeņa papildu nātriju, kas var palīdzēt mazināt ūdens aizturi.

Ir svarīgi dzert daudz ūdens pirms un pēc vingrošanas, lai uzturētu mitrumu, jo dehidratācija var pasliktināt aizcietējumus.

12. Ēdiet regulāri

Daudzi cilvēki piedzīvo vēdera uzpūšanos tieši pēc lielas maltītes. No tā ir iespējams izvairīties, katru dienu ēdot vairākas mazākas maltītes, kas var palīdzēt uzturēt gremošanas sistēmas kustību.

Ātri norijot ēdienu, gremošanas traktā var nokļūt gaiss. Dzerot no salmiem, cilvēki var norīt arī vairāk gaisa, kas savukārt izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos. Cilvēkiem, kuriem ir vēdera uzpūšanās, pēc iespējas jāizvairās no salmiņu lietošanas un jāmēģina ēst lēnām, lai ēdienreižu laikā nenorītu gaisu.

13. Izmēģiniet probiotikas

Probiotikas ir labas baktērijas, kas dzīvo zarnās. Probiotisko piedevu lietošana var palīdzēt regulēt resnās zarnas baktērijas, kas var radīt gāzi un izraisīt vēdera uzpūšanos.

14. Samaziniet sāli

Nātrija pārpalikums liek ķermenim saglabāt ūdeni. Tas var izraisīt pietūkušu un uzpūstu sajūtu vēderā un citās ķermeņa vietās, piemēram, rokās un kājās.

15. Izslēdziet medicīniskos apstākļus

Dažos gadījumos vēdera uzpūšanās var rasties veselības stāvokļa dēļ. Lai atbrīvotos no šī vēdera uzpūšanās, personai var būt nepieciešama ārsta palīdzība, lai diagnosticētu un pārvaldītu viņu stāvokli.

Zarnu iekaisuma slimība, tostarp Krona slimība un čūlainais kolīts, cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos. Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt arī šo simptomu.

Ginekoloģiskie apstākļi, piemēram, endometrioze un olnīcu cistas, arī var izraisīt sāpes, pietūkumu un vēdera uzpūšanās sajūtas vēdera rajonā.

Cilvēkiem ar šiem simptomiem vajadzētu apspriest tos ar ārstu, kurš arī vēlēsies uzzināt par jebkuru atbilstošu ģimenes slimības vēsturi un citiem veselības stāvokļiem. Lai meklētu problēmas, ārsts var pasūtīt diagnostikas testus. Tie var ietvert rentgena, ultraskaņas, kolonoskopijas vai asins analīzes.

16. Apsveriet diētu ar zemu FODMAP

FODMAP ir ogļhidrātu veids, kas sastopams daudzos dažādos pārtikas produktos. Vairāku pētījumu 2012. gada pārskata rakstā secināts, ka diēta ar zemu FODMAP līmeni var uzlabot simptomus vismaz 74 procentiem cilvēku ar IBS. Tipiski simptomi ir vēdera uzpūšanās, meteorisms un sāpes vēderā.

17. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Pārtikas nepanesamība ir atbildīga par daudziem vēdera uzpūšanās gadījumiem. Tie var izraisīt pārmērīgu gāzu daudzumu gremošanas traktā.

Uzpūšanās ir raksturīga cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība un kuri nespēj sagremot piena produktos esošo laktozes cukuru. Autoimūna lipekļa nepanesamība, kas pazīstama kā celiakija, ir vēl viens potenciālais vaininieks.

Cilvēkiem, kuru vēdera uzpūšanās notiek pēc ēšanas, pārtikas un dzērienu uzņemšanas uzskaitei vairākas nedēļas vajadzētu palīdzēt noteikt, vai konkrēti pārtikas produkti ir atbildīgi.

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija piedāvā padomus pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanai un nodrošina veidni, kā cilvēki varētu sākt.

18. Apskatiet piedevas un medikamentus

Daži piedevas, piemēram, dzelzs, var izraisīt aizcietējumus un citus gremošanas traucējumu simptomus. Tas var palielināt vēdera uzpūšanos. Savukārt kālijs var mazināt vēdera uzpūšanos, palīdzot līdzsvarot ķermeņa nātrija līmeni.

Zāles var izraisīt arī blakusparādības, kas ietekmē GI darbību vai izraisa gremošanas traucējumus. Ja tas notiek, ārsts vai farmaceits var ieteikt alternatīvas, kas ir saudzīgākas pret gremošanas traktu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ārstam jānovērtē pastāvīga vēdera uzpūšanās.

Neskatoties uz to, ka vēdera uzpūšanās un pietūkums var liecināt par smagu veselības stāvokli. Aknu slimība, zarnu iekaisuma slimība, sirds mazspēja, nieru darbības traucējumi un daži vēža veidi var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Uzpūšanās, kas turpinās vairākas dienas vai nedēļas, var norādīt uz veselības problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Par notiekošu vēdera uzpūšanos, kas laika gaitā nepāriet, ieteicams runāt ar ārstu.

Cilvēkiem, kuru vēdera uzpūšanās notiek līdzās šiem simptomiem, jāmeklē medicīniskā palīdzība:

• apetītes izmaiņas vai problēmas ar ēšanu
• caureja
• vemšana
• svara zudums
• drudzis
• stipras sāpes vēderā
• spilgti sarkanas asinis izkārnījumos
• melnas vai tumšas sarkanbrūnas krāsas izkārnījumi

Outlook

Galu galā uzpūšanās perspektīva ir atkarīga no pamatcēloņa. Lielāko daļu laika vēdera uzpūšanās ir saistīta ar nelielām problēmām, kuras var atrisināt dzīvesveida izmaiņas vai ārpusbiržas ārstēšana.

Cilvēkiem vajadzētu apmeklēt ārstu, ja vēdera uzpūšanās turpinās vai rodas ar citiem simptomiem. Uzpūšanās un citu gremošanas problēmu pamatcēloņa noteikšana ir pirmais solis, lai ārstētos un justos labāk.