Kā mango ietekmē cukura līmeni asinīs un aptaukošanos

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Mango popularitāte pieaug, un daži pētījumi liecina, ka augļi var apkarot augstu holesterīna līmeni, aptaukošanos un diabētu.

Mango ir salds auglis ar augstu dabiskā cukura līmeni. Tie satur arī šķiedrvielas un dažādus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot vitamīnus C, A, E un K, kā arī virkni B vitamīnu.

Turklāt mango nodrošina polifenolus, triterpēnu un lupeolu. Šiem savienojumiem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

Amerikas Savienotajās Valstīs Floridā tiek ražots vislielākais mango skaits, bet lauksaimnieki tos audzē arī Kalifornijā, Havaju salās un Puertoriko. ASV ir arī pasaulē lielākā mango importētāja.

Ātri fakti par mango

• Daži pierādījumi liecina, ka mango lietošana var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs
• Mango satur virkni vitamīnu, ieskaitot B grupas vitamīnus
• Dienvidāzijā mango tiek kultivēta tūkstošiem gadu
• Mango satur salīdzinoši daudz ogļhidrātu

Mango un holesterīns

Mango var piedāvāt uztura priekšrocības lielākajai daļai cilvēku, ja viņi to lieto mēreni.

Ja holesterīns uzkrājas organismā, tas var bloķēt artērijas un citus asinsvadus. Tas var izraisīt sirds slimības, insultu vai sirdslēkmi.

Ir divu veidu holesterīns: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL).

Augsts ZBL holesterīna līmenis var uzkrāties asinsvadu sieniņās un palielināt sirds un asinsvadu komplikāciju risku.

Medicīnas aprindas dažkārt HDL holesterīnu sauc par “labu holesterīnu”, jo tas palīdz no ķermeņa izvadīt ZBL holesterīnu, “slikto holesterīnu”, samazinot sirds un asinsvadu problēmu risku.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) lēš, ka 2011. un 2012. gadā 78 miljoniem pieaugušo amerikāņu ZBL holesterīna līmenis bija pietiekami augsts, lai būtu nepieciešama ārstēšana vai citi apstākļi, kas viņiem deva lielu insultu un sirds slimību risku.

Pētnieki un veselības iestādes cer noteikt uztura izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt riskam pakļauto cilvēku skaitu.

Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition 2011. gadā, tika pētīta mango ietekme uz glikozes un tauku jeb lipīdu līmeni peles asinīs.

Peles lietoja diētu ar augstu tauku saturu. Pētnieki pievienoja liofilizētu mango vienas grupas diētai un narkotikas citu grupu diētai.

Zāles bija vai nu fenofibrāts, kas pazemina lipīdu līmeni, vai rosiglitazons, kas samazina cukura līmeni asinīs.

Pētnieki atklāja, ka pelēm, kuras bija lietojušas mango, bija mazāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, zemāks holesterīna līmenis asinīs un zemāks cukura līmenis asinīs nekā iepriekš.

Mango ietekme bija līdzīga narkotiku radītajai iedarbībai.

Asins cukura regulēšana

Mango satur daudz dabīgā cukura, taču nedaudz mango var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.

Augsts glikozes līmenis asinīs jeb cukura līmenis asinīs ir diabēta pazīme. Šī iemesla dēļ ir svarīgi kontrolēt un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, vienā tasē mango, kas sver 165 gramus (g), ir 99 kalorijas un 24,7 g ogļhidrātu, tostarp 22,5 g cukura.

Iepriekš minētā pētījuma ar pelēm rezultāti liecina, ka mango var pazemināt dzīvnieku glikozes līmeni asinīs.

Cits pētījums, kas publicēts Nutrition and Metabolic Insights, atklāja, ka, pievienojot mango diētai, cilvēkiem ar aptaukošanos samazinājās glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā.

Katrs divdesmit indivīds ar aptaukošanos katru nedēļu 12 nedēļas patērēja 10 g maltas, liofilizētas mango mīkstuma. Pētnieki secināja, ka glikozes līmenis asinīs samazinājās vīriešiem un sievietēm, kuras lietoja mango.

Dalībniekiem vīriešiem samazinājās arī gurnu apkārtmērs, taču būtiskas izmaiņas ķermeņa svarā vai sastāvā nebija.

Autori secināja, ka regulāra sasaldētu žāvētu mango lietošana var pozitīvi ietekmēt glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā.

Tomēr šis pētījums bija mazs. Secinājumu apstiprināšanai būs nepieciešami turpmāki izmēģinājumi ar vairāk dalībniekiem.

Mango un aptaukošanās

Saskaņā ar CDC 2015. un 2016. gadā aptaukošanās ietekmēja 93,3 miljonus pieaugušo ASV vai gandrīz 40 procentus.

Aptaukošanās, šķiet, palielina dažādu veselības traucējumu, tostarp insultu, sirds slimību un diabēta, risku.

Neviens pētījums nav parādījis, ka mango lietošana cilvēkiem novājētu. Iepriekš minētā pētījuma rezultāti liecināja par gūžas apkārtmēra samazināšanos vīriešiem, bet nav būtisku izmaiņu kopējā ķermeņa tauku vai svara ziņā.

Tomēr 2016. gadā iesniegtie atklājumi dod cerību, ka savienojumi mango var palīdzēt ierobežot aptaukošanos.

Pētnieki laboratorijā pētīja mango ietekmi uz tauku šūnām. Mango satur virkni ķīmisku vielu, ko sauc par polifenoliem, un zinātnieki ziņoja, ka dažas no šīm ķīmiskajām vielām samazināja tauku šūnu spēju vairoties.

Lai apstiprinātu šos atklājumus, būs nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem. Tomēr pētnieki iesaka, ka ar mango bagāta diēta "varētu būt noderīga, lai novērstu aptaukošanos un ar aptaukošanos saistītas slimības".

Mango un prediabēts

Diabēts ir nopietna veselības problēma gan ASV, gan visā pasaulē.

Personai ar prediabētu cukura līmenis asinīs ir augsts, bet nepietiekams diabēta diagnozes noteikšanai.

Cilvēkiem ar prediabētu ir paaugstināts 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un insulta attīstības risks.

2015. gada pētījumā tika pētīta mango ietekme uz cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar prediabētu.

Dalībniekiem, kuri 12 nedēļas katru dienu patērēja 10 g sasaldētu žāvētu mango, bija “pazemināts glikozes līmenis asinīs un paaugstināts insulīna līmenis”. Kontroles grupa, kas neēda mango, šīs izmaiņas nepiedzīvoja.

Moderācija

Žāvēta mango ir garšīga kā uzkoda vai pievienota brokastu pārslām, taču tajā būs vairāk ogļhidrātu nekā svaigā mango ar tādu pašu svaru.

Daži cilvēki ar cukura diabētu domā, ka viņiem vajadzētu pārtraukt ēst augļus, jo tie var saturēt augstu cukura līmeni.

Tomēr mērens augļu daudzums var būt izdevīgs, jo īpaši tāpēc, ka augļi satur svarīgas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas, kā arī virkni vitamīnu un minerālvielu.

Ar mēru mango var būt veselīgs papildinājums daudzveidīgai diētai.

Mango glikēmiskā indeksa (GI) diagrammā iegūst 51–56 punktus, līdzīgi kā apelsīnu sula.

Amerikas Diabēta asociācija (ADA) to uzskata par zemu vai vidēju rādītāju.

ADA iesaka šādus augļu ēšanas padomus:

• Patērējiet svaigus, saldētus vai konservētus augļus bez cukura piedevas.
• Augļu porcijai vajadzētu saturēt apmēram 15 g ogļhidrātu. Divas trešdaļas tases mango satur aptuveni šo daudzumu.
• Atcerieties, ka svaigi augļi var būt vairāk apmierināti nekā žāvēti augļi, jo žāvētu augļu porcijas lielums ir daudz mazāks.

Amerikas Lateksa alerģijas asociācija atzīmē, ka ikvienam, kam ir alerģija pret lateksu, jālieto piesardzīgi, jo ir maza iespēja, ka mango var izraisīt savstarpēju reakciju.

Mango pievienošana veselīgam uzturam varētu uzlabot cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni, un tas var palīdzēt apkarot aptaukošanos. Tomēr, lai apstiprinātu šeit minētos atklājumus, būs vajadzīgi papildu pētījumi.

Svaigus un žāvētus mango var iegādāties tiešsaistē.