Labākie mājas aizsardzības līdzekļi pret artrītu
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Artrīts ir termins tādu slimību grupai, kas izraisa locītavu iekaisumu un sāpes. Lai gan medicīniskās procedūras var palīdzēt, daži mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas var arī mazināt simptomus.
Amerikas Savienotajās Valstīs artrīts skar vairāk nekā 50 miljonus pieaugušo un 300 000 bērnu.
Ir vairāk nekā 100 dažādu veidu artrīts un ar to saistītas slimības. Visizplatītākais veids ir osteoartrīts, kas ir deģeneratīva slimība, kas nodilina amortizāciju starp locītavām, izraisot sāpes, pietūkumu un stīvumu.
Vēl viens izplatīts artrīta veids ir reimatoīdais artrīts (RA). RA rodas, ja imūnsistēma kļūdaini uzbrūk locītavām un citām ķermeņa daļām, izraisot nekontrolētu iekaisumu.
Jebkura veida artrīts var izraisīt sāpes un izraisīt ilgstošu locītavu bojājumu. Šajā rakstā mēs izklāstām dažus no visefektīvākajiem mājas līdzekļiem, lai palēninātu slimības progresēšanu un ārstētu artrīta simptomus.
1. Ūdens vingrinājumi
Ūdens vingrinājumi var būt noderīgi cilvēkiem ar artrītu. Ūdens nodrošina pretestību, kas palīdz palielināt vingrinājumu intensitāti.
Tajā pašā laikā peldspēja, ko nodrošina ūdens, palīdz uzturēt ķermeņa svaru, mazinot spiedienu uz locītavām.
2015. gada zinātniskajā pārskatā konstatēts, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu, kuri piedalījās ūdens vingrojumu programmā, bija šādas priekšrocības:
- samazināts ķermeņa tauku daudzums
- uzlabota koordinācija
- uzlabots kustību diapazons
- uzlabots garastāvoklis un dzīves kvalitāte
Dalībnieki arī samazināja artrīta sāpes, lai gan tas bieži bija īslaicīgs.
Pastāvīgai sāpju mazināšanai pētnieki atbalsta pašreizējos ieteikumus trīs reizes nedēļā veikt 40–60 minūtes ilgu ūdens vingrinājumu.
2. Svara zudums
Saskaņā ar Artrīta fonda datiem katra ķermeņa svara mārciņa (lb) ir vienāda ar 3 mārciņām pievienotā stresa uz ceļiem un 6 mārciņām pievienotā spiediena uz gūžas locītavām.
Šis paaugstinātais spiediens izraisa ātrāku locītavu skrimšļa sadalīšanos, pasliktinot osteoartrītu.
Zaudējot svaru, var mazināt spiedienu uz locītavām, samazinot sāpes un stīvumu.
3. Taiči
Tai chi ir mazas ietekmes vingrinājums, kas ietver lēnas un maigas kustības, lai palielinātu elastību, muskuļu spēku un līdzsvaru.
2013. gadā pētnieki veica septiņu pētījumu pārskatu, kurā tika pētīta tai chi efektivitāte artrīta simptomu uzlabošanā.
Autori secināja, ka 12 nedēļu ilgais tai chi kurss bija noderīgs, lai mazinātu sāpes un stīvumu un palielinātu fizisko funkciju dalībniekiem ar osteoartrītu.
4. Joga
Iyengar joga ir jogas veids, kas koncentrējas uz pareizu anatomisko izlīdzināšanu un izmanto rekvizītus ķermeņa atbalstam un spriedzes un iekaisuma mazināšanai.
2013. gada pētījumā tika pētīta 6 nedēļu ilgās Iyengar jogas programmas efektivitāte jaunām sievietēm ar RA.
Pētnieki sadalīja 26 dalībniekus divās grupās: 11 piedalījās divās 1,5 stundu ilgās jogas nodarbībās 6 nedēļas, bet atlikušie 15 nepiedalījās nevienā jogas nodarbībā.
Salīdzinot ar kontroles grupu, dalībnieki, kas nodarbojās ar jogu, ziņoja par ievērojamu veselības, garastāvokļa, dzīves kvalitātes un spēju tikt galā ar hroniskām sāpēm uzlabošanos.
5. Karstā un aukstā terapija
Karstuma un aukstuma procedūras ir divas dažādas, bet efektīvas metodes artrīta sāpju mazināšanai.
Siltuma terapija veicina cirkulāciju un var nomierināt stīvās locītavas un sāpošos muskuļus, savukārt aukstā terapija ierobežo asinsvadus, kas palēnina cirkulāciju, mazina pietūkumu un nomierina sāpes.
Cilvēki var izmēģināt pārmaiņus siltumu un aukstumu, taču ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt ādu, lai nerastos kaitējums šīm procedūrām, un pārtraukt to lietošanu, ja rodas traumas.
Termiskās procedūras ietver:
- sākot dienu ar siltu vannu vai dušu, lai mazinātu stīvumu
- silta parafīna vaska lietošana sāpošām locītavām
- apsildes paliktņa vai karstā ūdens pudeles novietošana uz sāpošām locītavām
Cilvēkiem būtu jāierobežo saaukstēšanās procedūras līdz 20 minūtēm vienlaikus. Šīs procedūras ietver:
- ledus maisiņa iesaiņošana dvielī un uzklāšana sāpīgajās vietās
- iegremdējot skarto locītavu ledus ūdenī
- izmantojot aukstu paku
Daži no šiem līdzekļiem ir pieejami tiešsaistē, ieskaitot sildīšanas spilventiņus, karstā ūdens pudeles un aukstā iepakojumus.
Lai uzzinātu vairāk par karstuma un aukstuma iekaisuma ārstēšanu, noklikšķiniet šeit.
6. Mindfulness meditācija
Mindfulness ir meditācijas veids. Praktizējot uzmanību, cilvēki mēģina koncentrēt uzmanību uz jūtām un to, ko viņu ķermenis piedzīvo pašreizējā brīdī.
Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) ir programma, kas izmanto uzmanību, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt sāpes un stresu, kas abi var apdraudēt imūnsistēmu.
2014. gada pētījumā tika pētīts, vai MBSR var mazināt slimības aktivitāti cilvēkiem ar RA, palielinot imūnsistēmu.
Kopumā pētījumā piedalījās 51 dalībnieks, no kuriem 26 pabeidza MBSR 8 nedēļu programmu, bet pārējie 25 netika ārstēti.
Dalībniekiem, kuri praktizēja MBSR, samazinājās RA simptomi, tostarp sāpes, agra rīta stīvums un maigo un pietūkušo locītavu skaits.
Dalībnieki ziņoja par šiem uzlabojumiem gan tūlīt pēc MBSR, gan līdz 6 mēnešiem vēlāk.
7. Masāža
Pēc Artrīta fonda domām, regulāra muskuļu un locītavu masāža var palīdzēt nomierināt artrīta izraisītās sāpes.
Eksperti uzskata, ka masāža samazina stresa hormona kortizola un neirotransmitera P vielas ražošanu organismā, kam ir saistība ar sāpēm. Masāža arī palīdz uzlabot garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni.
2013. gada pētījumā tika pētīta masāžas ietekme uz cilvēkiem ar RA viņu augšējās ekstremitātēs.
Pētnieki sadalīja dalībniekus divās grupās. Viena grupa saņēma viegla spiediena masāžu, bet otra - mērena spiediena masāžu.
Apmācīts terapeits katru nedēļu 4 nedēļas garumā veica masāžu. Dalībnieki arī iemācījās sevi masēt un darīja to vienu reizi dienā.
Pēc 4 nedēļām vidēja spiediena masāžas grupas dalībniekiem bija mazāk sāpju, labāka saķeres izturība un lielāks skartās ekstremitātes kustības diapazons nekā tiem, kas saņēma viegla spiediena masāžu.
2015. gada pētījums, kurā tika pētīta vidēja spiediena masāžas ietekme uz ceļa artrītu, ziņoja par līdzīgiem ieguvumiem.
2020. gadā Amerikas Reimatoloģijas koledžas un Artrīta fonda vadlīnijās tika norādīts, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu, ka masāža var mazināt osteoartrīta simptomus. Tomēr masāžai var būt arī citas priekšrocības, piemēram, palīdzot mazināt stresu.
8. Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS)
TENS ir sāpju mazināšanas metode, kurā elektrodi tiek izmantoti lipīgu spilventiņu veidā, kas piestiprinās pie ādas virsmas, lai ķermenim piegādātu mazas elektriskās strāvas.
Pašreizējās vadlīnijas cilvēkiem iesaka nelietot TENS sāpēm osteoartrīta gadījumā, jo nav pierādījumu, ka tas varētu palīdzēt.
9. D vitamīns
D vitamīns veido spēcīgus kaulus un palīdz uzturēt imūnsistēmas darbību.
2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka cilvēkiem ar RA bieži ir zemāks D vitamīna līmenis nekā tiem, kuriem nav stāvokļa. Tiem, kuriem bija viszemākais D vitamīna līmenis, arī bija tendence uz visaugstāko slimības aktivitāti.
Tomēr joprojām nav skaidrs, vai D vitamīna piedevu lietošana samazina slimības aktivitāti cilvēkiem ar artrītu.
Pašreizējās vadlīnijas neiesaka lietot D vitamīna piedevas kā osteoartrīta ārstēšanu.
Cilvēki var iegūt D vitamīnu no saules iedarbības un dažiem pārtikas produktiem. D vitamīna piedevas ir pieejamas arī veikalos un tiešsaistē.
10. Omega-3 taukskābes
Pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu organismā un spēlē lomu imūnsistēmas regulēšanā.
Nesen veiktā pārskata autori secināja, ka omega-3 taukskābes, šķiet, uzlabo RA simptomus, taču viņi atzīmēja, ka, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Omega-3 taukskābju avoti ir rieksti, sēklas un aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes. Cilvēki var lietot arī omega-3 piedevas.
Šīs piedevas ir pieejamas dažos veselīgas pārtikas veikalos un aptiekās, kā arī tiešsaistē.
11. Hondroitīns un glikozamīns
Daži cilvēki osteoartrīta ārstēšanai lieto hondroitīna sulfātu vai glikozamīna hidrohlorīdu.
Tomēr nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai parādītu, ka tie var dot labumu cilvēkiem ar osteoartrītu, un tiem var būt nelabvēlīga ietekme.
Šī iemesla dēļ pašreizējās vadlīnijas iesaka cilvēkiem neizmantot šos piedevas.
Medicīniskā palīdzība
Ir gandrīz 100 dažādi artrīta veidi. Pēc sākotnējās diagnozes noteikšanas par cilvēka artrīta veidu ārsts viņiem paskaidros, kuras ārstēšanas iespējas ir piemērotas.
Daži zāļu piemēri ir:
- pretsāpju līdzekļi sāpju kontrolei, piemēram, acetaminofēns
- NPL, piemēram, aspirīns un ibuprofēns
- kortikosteroīdi, kas mazina iekaisumu
- slimību modificējošie pretreimatisma līdzekļi (DMARD), kas palēnina vai aptur iekaisumu, bet vājina imūnsistēmu
- mērķtiecīgi DMARD, kas vērsti uz specifiskām iekaisuma problēmām, nevis nomāc visu imūnsistēmu
Kad jāapmeklē ārsts
Bez ārstēšanas artrīts var izraisīt neatgriezeniskus locītavu bojājumus vai ātrāk progresēt.
Cilvēkiem ar artrītu ir jāsadarbojas ar ārstu, lai izlemtu, kuri mājas aizsardzības līdzekļi vislabāk atbilst viņu medicīniskās ārstēšanas plānam.
Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja 3 vai vairāk dienu laikā rodas kāds no šiem simptomiem:
- sāpes, pietūkums, maigums vai stīvums vienā vai vairākās locītavās
- ādas apsārtums un siltums, kas ap locītavu
- grūtības pārvietot locītavu vai veikt ikdienas darbības
Kopsavilkums
Artrīts ir progresējošs stāvoklis, kas izraisa sāpes un stīvumu locītavās. Ir pieejamas daudzas dažādas medikamentozas iejaukšanās, taču mājas līdzekļu lietošana kopā ar tām var efektīvāk mazināt sāpes un palielināt mobilitāti.
Parasti mājas aizsardzības līdzekļi ietver masāžu, īpašas piedevas, siltuma un aukstuma terapiju un maigus vingrinājumus, piemēram, jogu un tai chi.
Cilvēkiem jārunā ar ārstu, ja viņiem ir kādas bažas par mājas līdzekļu lietošanu artrīta ārstēšanai. Pirms to lietošanas ir arī svarīgi jautāt par jebkādām piedevām, jo tās var mijiedarboties ar esošajām zālēm.
